כיצד להשתמש בזומבה לירידה במשקל

תוֹכֶן

• האם זומבה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?
• כמה קלוריות אתה יכול לשרוף עם שעה של זומבה?
• כמה קלוריות אתם זקוקים?
• באיזו תדירות עליכם לעשות זומבה כדי לרדת במשקל?
• טיפים לירידה במשקל עם זומבה
• איך לעשות זומבה
• יתרונות נוספים של זומבה
• להסיר

האם זומבה יכולה לעזור לך לרדת במשקל?

זומבה - צורה גבוהה של פעילות גופנית אירובית בהשראת ריקודים לטיניים - יכולה להיות דרך מהנה להגביר את הפעילות הגופנית שלך ושריפת הקלוריות היומית שלך.

כדי לרדת במשקל, תצטרך ליצור גירעון קלוריות על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול לעשות זאת על ידי צמצום צריכת הקלוריות היומית שלך, הגדלת הפעילות הגופנית שלך, או שילוב בין השניים.

יתכן שתוכל לשרוף בין 300 ל 900 קלוריות במהלך שעה של זומבה באמצע עד עוצמה גבוהה. ביצוע זומבה פעמיים או שלוש בשבוע, בשילוב אימוני כוח שבועיים ותזונה מאוזנת, עשוי לעזור לכם לעמוד ביעדי הרזיה שלכם.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשלב את זומבה בתוכנית לירידה במשקל בריאה.

כמה קלוריות אתה יכול לשרוף עם שעה של זומבה?

מחקר קטן משנת 2012, שנערך על 19 משתתפי זומבה בריאים בגילאי 18 עד 22 שרף בממוצע 9.5 קלוריות לדקה במהלך שיעור של 39 דקות. זה הסתכם בכ- 369 קלוריות בממוצע בכ- 40 דקות. זה היה יותר קלוריות שנשרפו מאשר לבזבז אותה כמות של זמן בקיקבוקסינג, לעשות אירובי צעדים, או יוגה כוח.

כמה קלוריות תשרוף במהלך זומבה תלוי במספר גורמים, כולל:

• גיל
• מִשׁקָל
• רמת הכושר הגופני הנוכחית
• גנטיקה
• עצימות במהלך האימון

אם תרצו להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך זומבה, העלאת עוצמת האימון יכולה לעזור. לבישת צג דופק יכולה לעזור לך לאשר שאתה עובד בין 55 ל 85 אחוז מהדופק המרבי שלך.

אתה יכול גם לשרוף יותר קלוריות ושומן על ידי השתתפות בשיעור וריאציה של זומבה, כגון אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) זומבה. או נסה שיעור כוח זומבה הכולל משקולות.

בעוד שמחסור בקלוריות חשוב לירידה במשקל, חשוב לא פחות לצרוך מספיק קלוריות בכדי לשמור על אנרגיה ולקבל איזון בריא של ויטמינים וחומרים מזינים.

ירידה במשקל מהר מדי עלולה להיות מסוכנת לבריאותך. כדי לשמור על האנרגיה שלך, אכל תזונה בריאה מלאה בדגנים מלאים, דגים, חלבון רזה, ירקות ופירות.

כמה קלוריות אתם זקוקים?

אלא אם כן הורה הרופא שלך, נשים בריאות צריכות לעולם לא לאכול פחות מ- 1,200 קלוריות ביום וגברים בריאים לא צריכים לאכול פחות מ- 1,500 קלוריות ליום.

אם אתם שורפים קלוריות נוספות בזמן פעילות גופנית, כוונו לאכול מספיק קלוריות כך שהקלוריות שאתם נוטלים פחות הקלוריות שאתם שורפים עדיין יהיו 1,200 (נשים) או 1,500 (גברים) קלוריות של יותר. לדוגמה, אם שורפים 300 קלוריות בשיעור זומבה, כוון לצרוך לפחות 1,500 קלוריות אם אתה אישה או 1,800 קלוריות אם אתה גבר.

באיזו תדירות עליכם לעשות זומבה כדי לרדת במשקל?

התדירות שתצטרך להשתתף בזומבה כדי לרדת במשקל תלויה ביעדי הבריאות והכושר שלך. באופן כללי, המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על הדברים הבאים לירידה במשקל מציאותית: מטרתם לשרוף 300 עד 400 קלוריות בכל אימון, מינימום של שלושה ימים בשבוע.

זכור גם שגופך מסתגל במהירות לפעילות גופנית. נסה להחליף את זומבה עם צורות אחרות של אימון לב וכלי דם כמו שחייה, הליכה ברגל וג'וגינג.

ובימים בהם אתה לא מתאמן בזומבה, שקול אימוני כוח. היתרונות באימוני כוח עשויים לכלול חיזוק ואיבוד שומן בגוף מהר יותר. המשך איתור גופך הוא קריטי להמשך ירידה במשקל.

התזונה שלך תהיה גם גורם חשוב לירידה במשקל. כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע, תצטרך להוציא 500 קלוריות יותר ליום ממה שאתה לוקח. קילו שומן שווים לכ -3,500 קלוריות, כך שמוערך שאתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי להפסיד קילו, על פי הדיווח ב- Mayo מרפאה.

עבוד עם תזונאית על תכנית הרזיה בריאה אם ​​אתה זקוק לעזרה בבירור התזונה היומית שלך.

טיפים לירידה במשקל עם זומבה

השתתפות בשיעורי זומבה פירושה שתקבל תרגילי לב וכלי דם רבים. כדי לעמוד ביעדי הרזיה שלך, תרצה גם לאכול תזונה בריאה.

• מלאו את הצלחת בכל יום עם דגנים מלאים כמו קינואה, אורז חום ושיבולת שועל.
• הימנע מפחמימות ריקות כמו לחם לבן, פסטה ועוגיות.
• אכל הרבה חלבון רזה כמו עוף, דגים, חלבוני ביצה וטופו,
• הוסף פירות וירקות לכל ארוחה.
• אכילה כל שלוש שעות בערך תעזור לשמור על האנרגיה שלך. רק וודא שאתה בוחר חטיפים בריאים. לדוגמא, תפוח עם חמאת אגוזים, גבינת מיתרים או בר לארה או RX יכול לעזור לכם להרגיש אנרגיות מבלי לצרוך הרבה קלוריות ריקות.

איבוד קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע עם תזונה מאוזנת ושגרת פעילות גופנית נחשב למטרה בריאה.

איך לעשות זומבה

בעשור האחרון זומבה גדלה בפופולריות ברחבי העולם. כעת מרבית מכוני הכושר מציעים חוג זומבה מספר פעמים בשבוע. אתה עשוי למצוא גם זומבה במרכז הקהילתי המקומי שלך או ב- YMCA בקרבתך.

אם אין לך שיעורי זומבה באזור שלך או שאתה מעדיף להתאמן בבית, תוכל גם למצוא אימונים ברשת. ישנם סרטוני זומבה מקוונים למתחילים, זומבה לירידה במשקל, וחיטוב גוף מלא של זומבה.

לא תזדקק להרבה ציוד לאימונים האלה. תצטרך פשוט בגדים קלים, נעלי ספורט, וסט אופציונלי של משקולות של אחת או שלוש קילו.

יתרונות נוספים של זומבה

יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על תרגיל שאתה נהנה ממנו. זומבה יכולה להיות דרך מהנה להתאמן. אם אתה נהנה משיעורי זומבה, אתה תהיה מחויב יותר להשתתף בהם בכל שבוע.

יתרונות פוטנציאליים אחרים עשויים לכלול:

• חיזוק הליבה שלך והפך גמיש יותר מתנועות הירך והתנועה הבינונית
• מגבירים את בריאות הלב מפעילות אירובית
• שיפור התיאום מתנועות ריקוד
• שיפור מצב הרוח
• הגדלת האנרגיה

להסיר

זומבה יכולה להיות דרך מהנה להשתלב בפעילות אירובית בכל שבוע ולעזור לך לעמוד ביעדי הרזיה שלך. שלב זומבה עם אימוני כוח ותזונה בריאה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים בשגרת כושר חדשה.