הפרעות שינה אצל מבוגרים

הפרעות שינה אצל מבוגרים יותר כוללות כל דפוס שינה מופרע. זה יכול לכלול בעיות ליפול או להישאר שינה, יותר מדי שינה או התנהגויות חריגות בשינה.

בעיות שינה שכיחות בקרב מבוגרים. כמות השינה הדרושה נשארת קבועה לאורך כל השנים הבוגרות. רופאים ממליצים למבוגרים לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה. אצל מבוגרים מבוגרים, השינה פחות עמוקה וקצרה יותר מאשר שינה אצל אנשים צעירים.

בן 70 בריא עשוי להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה מבלי שזה נובע ממחלה.

הפרעות שינה אצל מבוגרים יכולים לנבוע מכל אחד מהדברים הבאים:

• מחלת אלצהיימר
• כּוֹהֶל
• שינויים בשעון הפנימי הטבעי של הגוף, שגורמים לחלק מהאנשים להירדם מוקדם יותר בערב
• מחלה ארוכת טווח (כרונית), כמו אי ספיקת לב
• תרופות מסוימות, צמחי מרפא, תוספי תזונה ותרופות פנאי
• דיכאון (דיכאון הוא גורם שכיח לבעיות שינה אצל אנשים בכל הגילאים)
• מצבי מוח ומערכת העצבים
• לא להיות פעיל במיוחד
• כאבים הנגרמים על ידי מחלות כגון דלקת פרקים
• ממריצים כמו קפאין וניקוטין
• הטלת שתן תכופה בלילה

תסמינים שעלולים להופיע כוללים:

• קושי להירדם
• קושי לומר את ההבדל בין לילה ליום
• התעוררות בוקר מוקדמת
• מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה (נוקטוריה)

הרופא ייקח היסטוריה ויבצע בדיקה גופנית כדי לחפש סיבות רפואיות ולקבוע איזה סוג של הפרעת שינה גורם לבעיה.

הספק שלך עשוי להמליץ ​​לך ליצור יומן שינה או לערוך מחקר שינה (פוליסומנוגרפיה).

הקלה על כאבים כרוניים ושליטה במצבים רפואיים כגון הטלת שתן תכופה עשויה לשפר את השינה אצל אנשים מסוימים. טיפול בדיכאון יכול גם לשפר את השינה.

שינה בחדר שקט שאינו חם מדי או קר מדי ושגרה מרגיעה לפני השינה עשויה לסייע בשיפור הסימפטומים. דרכים אחרות לקדם שינה כוללות טיפים אלה לאורח חיים בריא:

• הימנע מארוחות גדולות זמן קצר לפני השינה. חטיף קל לפני השינה עשוי להועיל. אנשים רבים מוצאים כי חלב חם מגביר את ישנוניות, מכיוון שהוא מכיל חומצת אמינו טבעית, דמוית הרגעה.
• הימנע ממריצים כגון קפאין לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
• התעמל בשעות קבועות בכל יום, אך לא תוך 3 שעות מזמן השינה שלך.
• ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• אל תנמנם.
• אל תסתכל בטלוויזיה ואל תשתמש במחשב, בטלפון הסלולרי או בטאבלט בחדר השינה.
• הימנע ממוצרי טבק, במיוחד לפני השינה.
• השתמש במיטה רק לשינה או לפעילות מינית.

אם אינך מצליח להירדם אחרי 20 דקות, קום מהמיטה ועשה פעילות שקטה כמו קריאה או האזנה למוזיקה.

הימנע משימוש בכדורי שינה כדי לעזור לך לישון, אם אפשר. הם יכולים להוביל לתלות ויכולים להחמיר בעיות שינה לאורך זמן אם אינך משתמש בהם בדרך הנכונה. על הספק שלך להעריך את הסיכונים שלך לישנוניות בשעות היום, תופעות לוואי נפשיות (קוגניטיביות) ונפילות לפני שתתחיל ליטול תרופות שינה.

• אם אתה חושב שאתה זקוק לכדורי שינה, שוחח עם הספק שלך אילו כדורים בטוחים עבורך כאשר לוקחים אותם כראוי. אין ליטול כדורי שינה מסוימים על בסיס ארוך טווח.
• אל תשתה אלכוהול בשום עת כאשר אתה משתמש בכדורי שינה. אלכוהול יכול להחמיר את תופעות הלוואי של כל כדורי השינה.

אזהרה: ה- FDA ביקש מיצרניות של תרופות שינה מסוימות לשים תווי אזהרה חזקים יותר על המוצרים שלהם, כך שהצרכנים מודעים יותר לסיכונים האפשריים. סיכונים אפשריים בעת נטילת תרופות כאלה כוללים תגובות אלרגיות קשות והתנהגויות מסוכנות הקשורות לשינה, כולל נהיגה בשינה. שאל את הספק שלך לגבי סיכונים אלה.

אצל רוב האנשים השינה משתפרת עם הטיפול. עם זאת, לאחרים עשויים להמשיך להיות עם הפרעות שינה.

סיבוכים אפשריים הם:

• שימוש באלכוהול
• שימוש בסמים
• סיכון מוגבר לנפילות (עקב הטלת שתן תכופה בלילה)

התקשר לפגישה עם הספק שלך אם חוסר שינה או יותר מדי שינה מפריעים לחיי היומיום.

פעילות גופנית קבועה והימנעות מכמה שיותר סיבות להפרעות שינה וחשיפה מספקת לאור טבעי עשויות לסייע בשליטה על בעיות שינה.

נדודי שינה - מבוגרים

• דפוסי שינה בקרב צעירים ומבוגרים

בליוויז ד.ל., ח"כ סקולין. הזדקנות רגילה. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 3.

אתר המכון הלאומי להזדקנות. שנת לילה טובה. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleep%20and%20Aging, get%20enough%20sleep%20at%20night. עודכן ב -1 במאי 2016. גישה ל- 19 ביולי 2020.

שוחט ט, אנקולי-ישראל ס נדודי שינה אצל מבוגרים. בתוך: Kryger M, Roth T, WC Dement, עורכים. עקרונות ועיסוק ברפואת שינה. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 153.

סטרניצ'וק ר ', רוסאק ב. שינה ביחס להזדקנות, חולשה והכרה. בתוך: פיליט HM, Rockwood K, Young J, עורכים. ספר הלימוד של ברוקלהרסט לרפואה גריאטרית וגרונטולוגיה. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 108.