להיות פעיל כאשר יש לך מחלת לב

חשוב לבצע פעילות גופנית קבועה כאשר אתם סובלים ממחלת לב. פעילות גופנית יכולה לחזק את שריר הלב שלך ולעזור לך לנהל את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול.

חשוב לבצע פעילות גופנית קבועה כאשר אתם סובלים ממחלת לב.

פעילות גופנית יכולה להפוך את שריר הלב שלך לחזק יותר. זה עשוי גם לעזור לך להיות פעיל יותר ללא כאבים בחזה או תסמינים אחרים.

פעילות גופנית עשויה לסייע בהורדת לחץ הדם והכולסטרול. אם יש לך סוכרת, זה יכול לעזור לך לשלוט על רמת הסוכר בדם.

פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אתה גם תרגיש טוב יותר.

פעילות גופנית תעזור גם לשמור על עצמות חזקות.

שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים. עליכם לוודא שהתרגיל שתרצו לעשות הוא בטוח עבורכם. זה חשוב במיוחד אם:

• לאחרונה עברת התקף לב.
• יש לך כאבים בחזה או לחץ או קוצר נשימה.
• יש לך סוכרת.
• לאחרונה עברת הליך לב או ניתוח לב.

הספק שלך יגיד לך איזה פעילות גופנית הכי מתאימה לך. שוחח עם הספק שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. שאל גם אם זה בסדר לפני שאתה מבצע פעילות קשה יותר.

פעילות אירובית משתמשת בלב ובריאות במשך תקופה ארוכה. זה גם עוזר ללב שלך להשתמש בחמצן טוב יותר ומשפר את זרימת הדם. אתה רוצה לגרום ללב שלך לעבוד קצת יותר קשה בכל פעם, אבל לא קשה מדי.

התחל לאט. בחר בפעילות אירובית כגון הליכה, שחייה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים. עשו זאת לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע.

עשה תמיד 5 דקות של מתיחות או תנועה כדי לחמם את השרירים והלב לפני האימון. תן זמן להתקרר לאחר התעמלות. בצע את אותה הפעילות אך בקצב איטי יותר.

קח תקופות מנוחה לפני שאתה מתעייף מדי. אם אתה מרגיש עייף או שיש לך תסמיני לב, הפסק. לבש בגדים נוחים לתרגיל שאתה עושה.

במזג אוויר חם, התעמלו בבוקר או בערב. שימו לב לא ללבוש יותר מדי שכבות בגדים. אתה יכול גם ללכת לקניון מקורה לטייל.

כשקר, יש לכסות את האף והפה כשאתם מתאמנים בחוץ. עבור לקניון מקורה אם קר מדי או מושלג להתאמן בחוץ. שאל את הספק אם זה בסדר שתתאמן כאשר הוא מתחת לקפוא.

אימוני משקולות בהתנגדות עשויים לשפר את כוחך ולעזור לשרירים שלך לעבוד יחד טוב יותר. זה יכול להקל על הפעילות היומיומית. תרגילים אלה טובים עבורך. אבל זכור שהם לא עוזרים ללב שלך כמו שעושה התעמלות אירובית.

בדוק תחילה את שגרת האימונים שלך במשקל. ללכת קל, ולא להתאמץ חזק מדי. עדיף לעשות סטים קלים יותר של פעילות גופנית כאשר יש לך מחלת לב מאשר להתאמן קשה מדי.

יתכן שתזדקק לייעוץ של פיזיותרפיסט או מאמן. הם יכולים להראות לך כיצד לעשות תרגילים בדרך הנכונה. דאג לנשום בהתמדה ולעבור בין עבודת פלג גוף עליון לתחתון. לנוח לעיתים קרובות.

יתכן שאתה זכאי לתוכנית פורמלית לשיקום לב. שאל את הספק אם תוכל לקבל הפניה.

אם פעילות גופנית מעמיסה יותר מדי על הלב שלך, יתכן ויש לך כאבים ותסמינים אחרים, כגון:

• סחרחורת או סחרחורת
• כאבים בחזה
• דופק או דופק לא סדיר
• קוצר נשימה
• בחילה

חשוב שתשים לב לסימני אזהרה אלה. תפסיק את מה שאתה עושה. מנוחה.

דע כיצד לטפל בתסמיני הלב שלך אם הם קורים.

תמיד יש לקחת איתך כמה כדורי ניטרוגליצרין אם הספק שלך רשם אותם.

אם יש לך תסמינים, כתוב את מה שעשית ואת השעה ביום. שתף את זה עם הספק שלך. אם תסמינים אלה רעים מאוד או אינם חולפים כאשר אתה מפסיק את הפעילות, יידע את ספקך מייד. הספק שלך יכול לתת לך עצות לגבי פעילות גופנית בפגישות הרפואיות הרגילות שלך.

דע את הדופק במנוחה שלך.הכירו גם דופק בטוח בפעילות גופנית. נסה לקחת את הדופק במהלך האימון. בדרך זו תוכלו לראות אם ליבכם פועם בקצב התעמלות בטוח. אם הוא גבוה מדי, האט את הקצב. לאחר מכן, קח אותו שוב לאחר האימון כדי לראות אם הוא חוזר לקדמותו בתוך כ -10 דקות.

אתה יכול לקחת את הדופק באזור פרק כף היד מתחת לבסיס האגודל. השתמש באינדקס ובאצבעות השלישיות של היד הנגדית כדי לאתר את הדופק שלך ולספור את מספר הפעימות בדקה.

שתו הרבה מים. צאו להפסקות תכופות במהלך פעילות גופנית או פעילויות מאומצות אחרות.

התקשר אם אתה מרגיש:

• כאב, לחץ, לחץ או כבדות בחזה, בזרוע, בצוואר או בלסת
• קוצר נשימה
• כאבי גז או קשיי עיכול
• קהות בזרועותיך
• מיוזע, או אם אתה מאבד צבע
• מסוחרר

שינויים בתעוקת החזה עשויים לגרום למחלת הלב שלך להחמיר. התקשר לספק שלך אם אנגינה שלך:

• מתחזק
• מופיע לעתים קרובות יותר
• נמשך זמן רב יותר
• מתרחש כאשר אינך פעיל או כשאתה נח
• לא משתפר כשאתה לוקח את התרופה

התקשרו גם אם אינכם יכולים להתאמן כמו שאתם רגילים להיות מסוגלים.

מחלות לב - פעילות; CAD - פעילות; מחלת עורקים כליליים - פעילות; אנגינה - פעילות

• להיות פעיל לאחר התקף לב

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS עדכון ממוקד של ההנחיה לאבחון וניהול של חולים עם מחלת לב איסכמית יציבה: דו"ח של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני על כוח ההנחיות לתרגול, וכן האגודה האמריקאית לכירורגיה בחזה, איגוד אחיות לב וכלי דם מונע, האגודה לאנגיוגרפיה קרדיווסקולרית והתערבויות, וחברת כירורגי החזה. מחזור. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

מור DA, דה למוס JA. מחלת לב איסכמית יציבה. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 61.

ראש הממשלה רידקר, ליבי פ ', בורינג ג'יי. סמני סיכון ומניעה ראשונית של מחלות לב כליליות. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 45.

תומפסון PD, אדס הרשות הפלסטינית. שיקום לב מקיף מבוסס פעילות גופנית. בתוך: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, עורכים. מחלת לב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואה קרדיווסקולרית. מהדורה 11 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 54.

• אַנגִינָה
• ניתוח מעקף לב
• ניתוח מעקף לב - פולשני מינימלי
• אִי סְפִיקַת הַלֵב
• רמות כולסטרול גבוהות בדם
• שבץ

• מעכבי ACE
• אנגינה - פריקה
• אנגינה - מה לשאול את הרופא שלך
• אנגינה - כשיש לך כאבים בחזה
• אנגיופלסטיקה וסטנט - לב - הפרשות
• תרופות נגד טסיות - מעכבי P2Y12
• אספירין ומחלות לב
• חמאה, מרגרינה ושמנים לבישול
• צנתור לב - הפרשות
• כולסטרול ואורח חיים
• כולסטרול - מה לשאול את הרופא שלך
• שליטה על לחץ הדם הגבוה שלך
• הסבירו שומנים תזונתיים
• טיפים לאוכל מהיר
• התקף לב - הפרשות
• ניתוח מעקף לב - הפרשות
• ניתוח מעקף לב - פולשני מינימלי - הפרשות
• מחלות לב - גורמי סיכון
• אי ספיקת לב - הפרשות
• לחץ דם גבוה - מה לשאול את הרופא שלך
• כיצד לקרוא תוויות מזון
• דיאטה ים תיכונית

• מחלות לב
• איך מורידים כולסטרול