ריצה יחפה: יתרונות, חסרונות וכיצד להתחיל

תוֹכֶן

• יתרונות וחסרונות בריצה יחפה
• איך לרוץ יחף בבטחה
• איך מתחילים

כאשר רצים יחפים, יש מגע מוגבר של כף הרגל עם הקרקע, מה שמגדיל את עבודת שרירי כפות הרגליים והעגל ומשפר את ספיגת ההשפעה על המפרקים. בנוסף, כפות רגליים חשופות מאפשרות רגישות רבה יותר להתאמות הקטנות שהגוף צריך לבצע בכדי להימנע מפציעות, מה שלא תמיד קורה כאשר נועלים נעלי ריצה עם בולמי זעזועים טובים או מתאימים לסוג הצעד של האדם.

ריצה יחפה מומלצת לאנשים שכבר רגילים לרוץ, זאת מכיוון שכדי לרוץ יחפים חשוב שהאדם יהיה רגיל לתנועה ובכך ימנע מפציעות, מכיוון שריצה מסוג זה דורשת מודעות גדולה יותר לגוף.

יתרונות וחסרונות בריצה יחפה

כאשר רצים יחפים, הגוף מסוגל להסתגל טוב יותר, עם פחות סיכון לפגיעה במפרקי הברך והירך, מכיוון שבאופן טבעי החלק הראשון של כף הרגל שנמצא במגע עם הקרקע הוא אמצע כף הרגל, שמפיץ את כוחות ההשפעה. ישירות לשרירים במקום למפרקים. בנוסף, זוהי דרך טבעית לחיזוק השרירים הקטנים בתוך כפות הרגליים, מה שמקטין את הסיכויים לדלקת כמו פלנטרית פאסיטיס.

עם זאת, כאשר רצים יחפים יש שינויים קטנים בגוף, העור בכפות הרגליים הופך עבה יותר, בועות דם יכולות להופיע על הברך ותמיד קיים סיכון לחתכים ופציעות עקב אבנים בדרך או שבירת זכוכית, למשל .

איך לרוץ יחף בבטחה

הדרכים הטובות ביותר לרוץ יחפים מבלי לפגוע בגופך הן:

• רוץ יחף על ההליכון;
• רוץ יחף על חול החוף;
• רוצו עם 'כפפות רגליים' שהם סוג של גרב מחוזקת.

אפשרות בטוחה נוספת היא לרוץ עם נעלי התעמלות ללא ריפוד ולפתוח את בהונות הרגליים בזמן הריצה.

כדי להתחיל בדרך ריצה חדשה זו חשוב להתחיל לאט לאט כדי שהגוף יתרגל אליה. האידיאל הוא להתחיל לרוץ פחות קילומטרים ולפחות זמן, מכיוון שכך ניתן להימנע מכאבים באצבעות הרגליים, הנקראות מדעית מטטרסלגיה, ולהפחית את הסיכון למיקרו-שברים בעקב.

איך מתחילים

הדרך הטובה ביותר להתחיל ריצה מינימליסטית או טבעית היא להתחיל את האימונים בהדרגה. טיפ טוב הוא להתחיל בהחלפת נעלי הריצה בהן אתם רגילים להשתמש ב'כפפות רגליים 'ובריצה על ההליכון או על החוף.

לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל לרוץ על הדשא ואז לאחר מספר שבועות נוספים תוכלו לרוץ יחפים לחלוטין, אך גם החל מהליכון, חול חוף, דשא, ואז על העפר ולבסוף - על האספלט. מומלץ לבצע ריצה של כ -10K בלבד על האספלט לאחר תחילת התאמה מסוג זה לפני יותר מ- 6 חודשים. בכל מקרה, בטוח יותר להיות מלווה במאמן אישי כדי להשיג תוצאות טובות יותר בכל פעם.