כשאתה צריך להשמין יותר במהלך ההריון

רוב הנשים צריכות לעלות בין 11 ל -16 קילוגרם במהלך ההריון. אם אישה לא עולה במשקל מספיק, יתכנו בעיות בריאותיות עבור האם והתינוק.

מרבית הנשים יעלו בין 1-2 ל קילוגרמים במהלך השליש הראשון, ו -1 ק"ג (0.5 ק"ג) לשאר תקופת ההריון. לאורך כל ההריון:

• נשים עם עודף משקל צריכות לעלות פחות (15 עד 20 ק"ג או 7 עד 9 ק"ג או פחות, תלוי במשקל ההריון שלהן).
• נשים בתת משקל יצטרכו להשמין יותר (28 עד 40 פאונד או 13 עד 18 קילוגרמים).
• אתה צריך לעלות במשקל רב יותר אם יש לך יותר מתינוק אחד. נשים שיש להם תאומים יצטרכו להשמין בין 17 ל -24 קילוגרם.

יש נשים שמתקשות לעלות במשקל במהלך ההריון. לפעמים זה בגלל שהם מתחילים הריון בתת משקל, או שיש להם בעיות בריאותיות אחרות שמונעות מהם לעלות במשקל. לפעמים הם אינם מסוגלים לשמור על מזון בגלל בחילות והקאות.

כך או כך, תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים, לצד פעילות גופנית מתונה, הם הבסיס להריון בריא. שאל את הרופא שלך כמה קלוריות עליך לאכול מדי יום, וכיצד תוכל לעלות במשקל הנכון.

אם הספק שלך אומר שאתה צריך לעלות במשקל רב יותר, הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

• אל תדלג על ארוחות. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, אכלו 5 עד 6 ארוחות קטנות מדי יום.
• שמור על חטיפים מהירים וקלים בהישג יד. אגוזים, צימוקים, גבינה וקרקרים, פירות יבשים וגלידה או יוגורט הם בחירה טובה.
• מורחים חמאת בוטנים על טוסטים, קרקרים, תפוחים, בננות או סלרי. כף אחת (16 גרם) של חמאת בוטנים שמנת תספק כ- 100 קלוריות ו- 3.5 גרם חלבון.
• הוסף אבקת חלב ללא שומן למאכלים כמו פירה, ביצים מקושקשות ודגנים חמים.
• הוסף לארוחות שלך חמאה או מרגרינה, גבינת שמנת, רוטב, שמנת חמוצה וגבינה.
• נסו לאכול יותר מזונות עשירים בשומנים טובים, כמו אגוזים, דגים שומניים, אבוקדו ושמן זית.
• שתו מיצים העשויים מפירות אמיתיים עתירי ויטמין C או בטא קרוטן. מיץ אשכוליות, מיץ תפוזים, צוף פפאיה, צוף משמש ומיץ גזר הם בחירה טובה.
• הימנע מג'אנק פוד.
• שאל את הספק לגבי נטילת ויטמינים לפני הלידה ותוספים אחרים.
• פנה לדיאטנית או תזונאית לעזרה בתזונה שלך, אם הספק שלך ממליץ עליה.

אם נאבקת בעבר במשקלך, יתכן וקשה לקבל שזה בסדר לעלות במשקל כעת. זה נורמלי להרגיש חרדה כשהמספרים בקנה המידה מתרבים.

הריון אינו זמן לדיאטה או לדאוג לעלייה במשקל. יש לזכור כי יש צורך בעלייה במשקל להריון בריא. המשקל העודף יירד לאחר שילדתם את תינוקכם. זכור לא להרוויח יותר מדי, מכיוון שזה יכול לגרום לתינוק שלך להיות גדול מדי. תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך להיכנס להריון בריא ולתינוק.

אם דאגות לגבי דימוי גופך משפיעות על הריון או על חיי היומיום שלך, שוחח עם הרופא שלך.

ברגר DS, מערב EH. תזונה במהלך ההריון. בתוך: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, עורכים.מיילדות של גבי: הריונות תקינים ובעייתיים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 6.

בודנר LM, הימס KP. תזונה אימהית. בתוך: Resnik R, Lockwood CJ, מור TR, Green MF, Copel JA, Silver RM, עורכים. הרפואה האימהית-עוברית של קריזי ורזניק: עקרונות ותרגול. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 12.

• הריון ותזונה