חטיפים ומשקאות ממותקים - ילדים

בחירת חטיפים ומשקאות בריאים לילדיכם יכולה להיות קשה. ישנן אפשרויות רבות. מה שבריא לילדך עשוי להיות תלוי בכל תנאי בריאות ספציפיים שיש להם.

פירות וירקות הם אפשרויות טובות לחטיפים בריאים. הם מלאים בויטמינים, אין בהם תוספת סוכר או נתרן. סוגים מסוימים של קרקרים וגבינות מכינים גם חטיפים טובים. אפשרויות חטיף בריאות אחרות כוללות:

• תפוחים (מיובשים ללא תוספת סוכרים או חתוכים לטריזים)
• בננות
• תערובת שבילים עם צימוקים ואגוזים לא מלוחים
• פרי קצוץ טבול ביוגורט
• ירקות גולמיים עם חומוס
• גזר (גזר רגיל חתוך לרצועות כך שהם קלים ללעיסה, או גזר לתינוק)
• אפונה מצומצמת (התרמילים אכילים)
• אגוזים (אם ילדכם אינו אלרגי)
• דגנים יבשים (אם הסוכר אינו מופיע כאחד משני המרכיבים הראשונים)
• בייגלה
• גבינת מיתרים

שים חטיפים במיכלים קטנים כך שיהיה קל לנשיאה בכיס או בתרמיל. השתמש במיכלים קטנים כדי להימנע ממנות גדולות מדי.

הימנע מכל יום מכיבוד "ג'אנק פוד" כמו צ'יפס, ממתק, עוגה, עוגיות וגלידה. קל יותר להרחיק את הילדים מהמאכלים האלה אם אין לך אותם בבית והם תענוג מיוחד במקום פריט יומיומי.

זה בסדר לתת לילד שלך חטיף לא בריא מדי פעם. ילדים עשויים לנסות להגניב אוכל לא בריא אם הם לעולם לא מורשים לאכול את המזונות האלה. המפתח הוא איזון.

דברים אחרים שאתה יכול לעשות כוללים:

• החלף את צלחת הממתקים שלך בקערת פירות.
• אם יש בביתך מאכלים כמו עוגיות, צ'יפס או גלידה, אחסן אותם במקום שקשה לראות או להגיע אליהם. העבירו אוכל בריא יותר לחזית המזווה והמקרר, בגובה העיניים.
• אם המשפחה שלך מנשנשת בזמן הצפייה בטלוויזיה, שים חלק מהאוכל בקערה או בצלחת לכל אדם. קל לאכול יתר על המידה היישר מהחבילה.

אם אינך בטוח אם חטיף בריא, קרא את התווית עובדות תזונה.

• בדוק מקרוב את גודל החלק שעל התווית. קל לאכול יותר מכמות זו.
• הימנע מחטיפים שמציגים סוכר כאחד המרכיבים הראשונים.
• נסו לבחור חטיפים ללא תוספת סוכר או תוספת נתרן.

עודדו את הילדים לשתות הרבה מים.

הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות ספורט ומים בטעמים.

• משקאות מוגבלים בתוספת סוכר. אלה עשויים להיות עשירים בקלוריות ויכולים לתרום לעלייה לא רצויה במשקל.
• אם יש צורך, בחרו משקאות עם ממתיקים מלאכותיים (מעשה ידי אדם).

אפילו 100% מיצים עלולים להוביל לעלייה לא רצויה במשקל. ילד ששותה מיץ תפוזים של 12 אונקיות (360 מיליליטר) מדי יום, בנוסף למזונות אחרים, יכול לעלות עד 15 קילוגרמים עודפים (7 קילוגרמים) בשנה בנוסף לעלייה במשקל מדפוסי גדילה נורמליים. נסו לדלל מיצים ומשקאות בטעמים במים. התחל על ידי הוספת מעט מים בלבד. ואז לאט להגדיל את הכמות.

• ילדים בגילאי 1 עד 6 צריכים לשתות לא יותר מ -4 עד 6 אונקיות (120 עד 180 מיליליטר) של 100% מיץ פירות ביום.
• ילדים בגילאי 7 עד 18 צריכים לשתות לא יותר מ -8 עד 12 אונקיות (240 עד 360 מיליליטר) מיץ פירות ביום.

ילדים בגילאי 2 עד 8 צריכים לשתות כ -2 כוסות חלב (480 מיליליטר) ביום. ילדים מעל גיל 8 צריכים להכיל כ -3 כוסות (720 מיליליטר) ביום. זה עשוי להיות מועיל להגיש חלב עם ארוחות ומים בין הארוחות ובין חטיפים.

• גודלו של חטיף צריך להיות בגודל המתאים לילדכם. לדוגמא, תנו חצי בננה לילד בן שנתיים ובננה שלמה לילד בן 10.
• בחר מזון עשיר בסיבים ודלים בתוספת מלח וסוכר.
• הציעו לילדים פירות, ירקות וחטיפי דגנים מלאים במקום ממתקים.
• מזונות שהם מתוקים באופן טבעי (כמו פרוסות תפוח עץ, בננות, פלפלים או גזר לתינוק) טובים יותר ממאכלים ומשקאות המכילים תוספת סוכר.
• הגבל מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, טבעות בצל וחטיפים מטוגנים אחרים.
• שוחח עם תזונאי או עם רופא המשפחה שלך אם אתה זקוק לרעיונות למאכלים בריאים למשפחתך.

Marcdante KJ, Kliegman RM. הַשׁמָנָה. בתוך: Marcdante KJ, Kliegman RM, עורכים. יסודות נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 29.

פארקים EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. האכלה בתינוקות, ילדים ובני נוער בריאים. בתוך: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 56.

תומפסון M, נואל מ.ב. תזונה ורפואת משפחה. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 37.