הרמה וכיפוף בדרך הנכונה

אנשים רבים פוצעים את גבם כאשר הם מרימים חפצים בדרך הלא נכונה. כשאתה מגיע לגיל 30 שלך, סביר יותר שתפגע בגב שלך כאשר אתה מתכופף כדי להרים משהו או להניח אותו.

זה יכול להיות כי בעבר נפצעת בשרירים, ברצועות או בדיסקים בעמוד השדרה. כמו כן, ככל שאנו מתבגרים השרירים והרצועות שלנו נעשים פחות גמישים. והדיסקים המשמשים ככריות בין עצמות עמוד השדרה שלנו הופכים שבירים יותר ככל שאנו מתבגרים. כל הדברים האלה גורמים לנו להיות נוטים יותר לפציעה בגב.

דע כמה אתה יכול להרים בבטחה. תחשוב כמה הרמת בעבר וכמה זה היה קל או קשה. אם אובייקט נראה כבד או מביך מדי, עזר בו.

אם העבודה שלך מחייבת אותך לבצע הרמות שאולי לא בטוחות לגבך, שוחח עם הממונה עליך. נסה לקבוע את המשקל הרב ביותר שיהיה עליך להרים. יתכן שתצטרך להיפגש עם פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק כדי ללמוד כיצד להרים את משקל זה בבטחה.

דע כיצד להרים בצורה נכונה. כדי לסייע במניעת כאבי גב ופציעות בעת התכופפות והרמה:

• פרש את הרגליים בנפרד כדי להעניק לגופך בסיס תמיכה רחב.
• עמדו קרוב ככל האפשר לחפץ שאתם מרימים.
• התכופף בברכיים, לא במותניים או בגב.
• הדק את שרירי הבטן בזמן שאתה מרים את האובייקט למעלה או מוריד אותו למטה.
• החזק את האובייקט קרוב ככל האפשר לגופך.
• הרם לאט, תוך שימוש בשרירים בירכיים ובברכיים.
• כשאתה עומד עם האובייקט, אל תתכופף קדימה.
• אל תסובב את הגב בזמן שאתה מתכופף כדי להגיע לאובייקט, להרים את האובייקט או לסחוב את האובייקט.
• סקוואט בזמן שאתה מניח את האובייקט, תוך שימוש בשרירים בברכיים ובירכיים. שמור על הגב ישר כשאתה מתכופף.

כאבי גב לא ספציפיים - הרמה; כאב גב - הרמה; Sciatica - הרמה; כאב מותני - הרמה; כאבי גב כרוניים - הרמה; פריצת דיסק - הרמה; דיסק מחליק - מרים

• כאבי גב
• דיסק מותני בקע

הרטל J, Onate J, Kaminski TW. מניעת פציעות. בתוך: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואת הספורט האורטופדי של דלי דרז ומילר. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2020: פרק 34.

למון R, לאונרד ג 'כאבי צוואר וגב. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 31.

• פציעות גב