צעדים שצריך לנקוט לפני הכניסה להריון

רוב הנשים יודעות שהן צריכות לפנות לרופא או למיילדת ולבצע שינויים באורח החיים בהריון. אבל, חשוב לא פחות להתחיל לבצע שינויים לפני שנכנסים להריון. צעדים אלו יעזרו לך להכין את עצמך ואת גופך להריון ויעניקו לך סיכוי טוב יותר ללדת תינוק בריא.

פנה לרופא או למיילדת לפני הכניסה להריון. גם אם את מרגישה שאת בריאה ומוכנה להריון, הרופא או המיילדת שלך יכולים לעשות המון מבעוד מועד כדי לעזור לך להתכונן.

• הרופא או המיילדת שלך ידונו בבריאות הנוכחית שלך, בהיסטוריה הבריאותית שלך ובהיסטוריה הבריאותית של משפחתך. כמה בעיות בריאות במשפחה שלך יכולות לעבור לילדים שלך. הרופא שלך עשוי להפנות אותך ליועץ גנטי.
• יתכן שתזדקק לבדיקות דם, או שתצטרך להיתפס לחיסונים לפני שאתה בהריון.
• הרופא או המיילדת שלך ידברו איתך על תרופות, צמחי מרפא ותוספי תזונה שאתה עלול לקחת. הם יכולים להשפיע על תינוק שטרם נולד. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שינויים בתרופות לפני הכניסה להריון.
• בעיות בריאותיות ארוכות טווח, כמו אסטמה או סוכרת, צריכות להיות יציבות לפני הכניסה להריון.
• אם אתם סובלים מהשמנת יתר, הספק שלכם ימליץ לרדת במשקל לפני ההריון. פעולה זו תפחית את הסיכון לסיבוכים בהריון.

אם אתה מעשן, שותה אלכוהול או משתמש בסמים, עליך להפסיק לפני הכניסה להריון. הם יכולים:

• הקשו עליכם להיכנס להריון
• הגדל את הסיכוי להפלה (לאבד את התינוק לפני שנולד)

אם אתה זקוק לעזרה בהפסקת עישון, אלכוהול או סמים, שוחח עם הרופא או המיילדת שלך.

אלכוהול עלול לפגוע בעובר הגדל (תינוק שטרם נולד), אפילו בכמויות קטנות. שתיית אלכוהול בהריון עלולה לגרום לתינוקות לבעיות ארוכות טווח, כגון מוגבלות שכלית, בעיות התנהגותיות, לקויות למידה ומומי פנים ולב.

עישון הוא רע לתינוקות שטרם נולדו ומעמיד את ילדכם בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות בהמשך חייו.

• נשים שמעשנות במהלך ההריון נוטות יותר ללדת תינוק עם משקל לידה נמוך יותר.
• עישון גם מקשה עליכם להחלים מההריון.

תרופות שאינן נקבעות על ידי רופא (כולל תרופות רחוב) יכולות להיות מסוכנות עבורכם בכל נקודה בחייכם.

אתה צריך גם להפחית קפאין כשאתה מנסה להיכנס להריון. נשים הצורכות מדי יום יותר מ -2 כוסות (500 מ"ל) קפה או 5 קופסאות שימורים (2 ליטר) סודה המכילות קפאין עשויות להתקשות להיכנס להריון וסיכוי גדול יותר להפלה.

הגבל תרופות או תוספי מזון מיותרים. שוחח עם הספק שלך על תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם ותוספים שאתה לוקח לפני שאתה מנסה להרות. לרוב התרופות יש סיכונים מסוימים, אך לרבים מהם סיכונים לא ידועים ולא נחקרו באופן יסודי לבטיחותם. אם אין צורך בהחלט בתרופות או בתוספים, אל תיקח אותם.

שמרו על או שאפו למשקל גוף בריא.

תזונה מאוזנת תמיד טובה עבורך. הקפידו על תזונה בריאה לפני הכניסה להריון. כמה הנחיות פשוטות הן:

• הפחית קלוריות ריקות, ממתיקים מלאכותיים וקפאין.
• אכלו מזון עתיר חלבונים.
• פירות, ירקות, דגנים ומוצרי חלב יהפכו אתכם לבריאים יותר לפני הכניסה להריון.

צריכה מתונה של דגים תעזור גם לכם וגם לתינוקכם להיות בריאים. ה- FDA קובע כי "דגים הם חלק מדפוס אכילה בריא." סוגים מסוימים של פירות ים מכילים כספית ואין לאכול אותם בכמויות גדולות. נשים בהריון צריכות:

• אכלו עד 3 מנות דגים בשבוע של 4 אונקיות כל אחת.
• הימנע מדגי אוקיינוס ​​גדולים, כמו כריש ודגני אריח.
• הגבילו את צריכת הטונה ל- 1 קופסא (85 גרם) של טונה לבנה או סטייק טונה אחד בשבוע, או לשתי קופסאות שימורים (170 גרם) של טונה קלה בשבוע.

אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל, עדיף לנסות להגיע למשקל האידיאלי לפני הכניסה להריון.

• עודף משקל במהלך ההריון עשוי להגדיל את הסיכויים לבעיות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, הפלה, לידת מת, מומים מולדים ונזקקים ללידה קיסרית (חתך C).
• זה לא רעיון טוב לנסות לרדת במשקל במהלך ההריון. אבל זה רעיון טוב מאוד להגיע למשקל גוף הריון בריא לפני ההריון.

קח תוסף ויטמין ומינרלים הכולל לפחות 0.4 מיליגרם (400 מיקרוגרם) של חומצה פולית.

• חומצה פולית מפחיתה את הסיכון למומים מולדים, במיוחד בעיות בעמוד השדרה של התינוק.
• התחל לקחת ויטמין עם חומצה פולית לפני שאתה רוצה להיכנס להריון.
• הימנע ממינונים גבוהים של ויטמין כלשהו, ​​במיוחד ויטמינים A, D, E ו- K. ויטמינים אלה עלולים לגרום למומים מולדים אם אתה לוקח יותר מהכמויות היומיות הרגילות המומלצות. ויטמינים טרום לידתיים בהריון רגילים אינם כוללים מינונים גבוהים מדי של ויטמין כלשהו.

פעילות גופנית לפני הכניסה להריון עשויה לעזור לגופך להתמודד עם כל השינויים שתעבור במהלך ההריון והלידה.

רוב הנשים שכבר מתאמנות יכולות לשמור בבטחה על תוכנית האימונים הנוכחית שלהן לאורך כל תקופת ההריון שלהן.

ורוב הנשים, גם אם אינן מתאמנות כעת, צריכות להתחיל בתוכנית אימון של 30 דקות של פעילות גופנית מהירה 5 ימים בשבוע, הן לפני הריון והן במהלך ההריון.

כמות הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות במהלך ההריון צריכה להתבסס על הבריאות הכללית שלך ועל מידת הפעילות שלך לפני הכניסה להריון. שוחח עם הרופא או המיילדת שלך על איזה סוג של פעילות גופנית, וכמה, טוב לך.

בזמן שאתה מנסה להיכנס להריון, נסה להירגע ולהפחית לחץ ככל האפשר. שאל את הרופא או המיילדת שלך לגבי טכניקות להפחתת לחץ. קבל המון מנוחה ורגיעה. זה עשוי להקל עליך להיכנס להריון.

קלין M, יאנג נ. טיפול לפני הלידה. בתוך: קלרמן RD, Rakel DP, עורכים. הטיפול הנוכחי של קון 2020. פילדלפיה, פנסילבניה: אלסבייה 2020: e.1-e 8.

גרגורי KD, ראמוס DE, ג'אוניו ERM. תפיסה מוקדמת וטיפול לפני הלידה. בתוך: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, עורכים. מיילדות של גבי: הריונות תקינים ובעייתיים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 5.

Hobel CJ, Williams J. טיפול לפני הלידה: תפיסה מוקדמת וטיפול לפני הלידה, הערכה גנטית וטרטולוגיה והערכה עוברית לפני הלידה. בתוך: האקר NF, Gambone JC, Hobel CJ, עורכים. יסודות המיילדות והגינקולוגיה של האקר ומור. מהדורה 6 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 7.

• טיפול בתפיסה מוקדמת