תסמונת קדם וסתית - טיפול עצמי

תסמונת קדם וסתית, או PMS, מתייחסת למכלול תסמינים שלרוב:

• התחל במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי של האישה (14 יום או יותר לאחר היום הראשון למחזור החודשי האחרון שלך)
• היעלם תוך יום עד יומיים לאחר תחילת הווסת שלך

ניהול יומן או יומן של הסימפטומים שלך יכול לעזור לך לזהות את הסימפטומים שגורמים לך ביותר בעיות. רישום הסימפטומים שלך בלוח השנה יכול לעזור לך להבין טריגרים אפשריים לתסמינים שלך. זה יכול גם לעזור לרופא שלך לבחור בגישה שהכי מועילה לך. ביומן או ביומן שלך, הקפד להקליט:

• סוג הסימפטומים שיש לך
• כמה חמורות הסימפטומים שלך
• כמה זמן הסימפטומים שלך נמשכים
• האם הסימפטומים שלך הגיבו לטיפול שניסית
• באיזו נקודה במהלך המחזור שלך מופיעים הסימפטומים שלך

יתכן שתצטרך לנסות דברים שונים לטיפול ב- PMS. כמה דברים שאתה מנסה עשויים לעבוד, ואחרים לא. מעקב אחר הסימפטומים שלך עשוי לעזור לך למצוא את הטיפולים המתאימים לך ביותר.

אורח חיים בריא הוא הצעד הראשון לניהול PMS. עבור נשים רבות, די בשינויים באורח החיים בכדי לשלוט בסימפטומים שלהן.

שינויים במה שאתה שותה או אוכלים עשויים לעזור. במהלך המחצית השנייה של המחזור שלך:

• לאכול תזונה מאוזנת הכוללת הרבה דגנים מלאים, ירקות ופירות. יש מעט מלח או סוכר.
• שתו הרבה נוזלים כמו מים או מיץ. הימנע ממשקאות קלים, אלכוהול או כל דבר עם קפאין.
• אכלו ארוחות קטנות או חטיפים במקום 3 ארוחות גדולות. שיהיה לכם משהו לאכול לפחות כל 3 שעות. אבל לא לאכול יתר על המידה.

פעילות גופנית קבועה לאורך כל החודש יכולה לעזור להפחית את מידת החומרה של תסמיני ה- PMS.

הספק שלך עשוי להמליץ ​​לך ליטול ויטמינים או תוספי מזון.

• ניתן להמליץ ​​על ויטמין B6, סידן ומגנזיום.
• תוספי טריפטופן עשויים גם להועיל. אכילת מזון המכיל טריפטופן עשוי גם לעזור. חלקם הם מוצרי חלב, פולי סויה, זרעים, טונה ורכיכות.

משככי כאבים, כגון אספירין, איבופרופן (אדוויל, מוטרין ואחרים), נפרוקסן (נפרוזין, אלווה) ותרופות אחרות עשויים לסייע בתסמינים של כאבי ראש, כאבי גב, התכווצויות במחזור ורגישות בחזה.

• אמור לספק שלך אם אתה נוטל תרופות אלו ברוב הימים.
• הספק שלך עשוי לרשום תרופות נגד כאבים חזקים יותר להתכווצויות קשות.

הספק שלך עשוי לרשום גלולות למניעת הריון, גלולות מים (תרופות משתנות) או תרופות אחרות לטיפול בסימפטומים.

• עקוב אחר הוראות ההובלה.
• שאל על תופעות לוואי אפשריות וספר לספק שלך אם יש לך אחת מהן.

אצל חלק מהנשים PMS משפיע על מצב הרוח ודפוסי השינה שלהם.

• נסו לישון בשפע לאורך כל החודש.
• נסה לשנות את הרגלי השינה שלך בלילה לפני שאתה לוקח סמים שיעזרו לך לישון. למשל, עשו פעילויות שקטות או האזינו למוזיקה מרגיעה לפני השינה.

כדי להקל על חרדה ומתח, נסה:

• תרגילי נשימה עמוקה או הרפיית שרירים
• יוגה או פעילות גופנית אחרת
• לְעַסוֹת

שאל את הרופא שלך לגבי תרופות או טיפול בשיחות אם הסימפטומים שלך מחמירים.

התקשר לספק שלך אם:

• ה- PMS שלך לא נעלם עם טיפול עצמי.
• יש לך גושים חדשים, חריגים או משתנים ברקמת השד שלך.
• יש לך פריקה מהפטמה שלך.
• יש לך תסמינים של דיכאון, כגון תחושת עצב רבה, תסכול קל, ירידה או עלייה במשקל, בעיות שינה ועייפות.

PMS - טיפול עצמי; הפרעה דיספורית קדם וסתית - טיפול עצמי

• הקלה על כאבי מחזור

Akopians AL. תסמונת קדם וסתית ודיסנוריאה. בתוך: מולרס א ', דאלאטי S, פדיגו R, עורכים. סודות אוב / ג'ין. מהדורה רביעית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 2.

קצינגר J, ההדסון ט. תסמונת קדם וסתית. בתוך: Pizzorno JE, Murray MT, עורכים. ספר לימוד לרפואה טבעית. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 212.

מנדיראטה V, לנץ GM. דיסמנוריאה ראשונית ומשנית, תסמונת קדם וסתית והפרעה דיספורית קדם וסתית: אטיולוגיה, אבחון, ניהול. בתוך: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, עורכים. גינקולוגיה מקיפה. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 37.

• תסמונת קדם וסתית