אכילה נכונה במהלך ההריון

נשים בהריון צריכות לאכול תזונה מאוזנת.

להכין תינוק זו עבודה קשה לגוף האישה. אכילה נכונה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לתינוקך לגדול ולהתפתח כרגיל.

אכילת תזונה מאוזנת ובריאה יכולה לסייע במניעת:

• עלייה רבה מדי במשקל
• סוכרת הריונית
• הסיכוי להזדקק לחתך C
• אנמיה וזיהומים אצל האם
• ריפוי לקוי
• לידה מוקדמת של התינוק
• תינוק בעל משקל לידה נמוך

כמות העלייה הבריאה במשקל בהריון משתנה. אלה הנחיות כלליות:

• עלייה משקל כוללת של אישה בריאה היא בין 25 ל -35 ק"ג (11 עד 16 ק"ג).
• נשים הסובלות מעודף משקל צריכות לעלות רק 10 עד 20 ק"ג (4 עד 9 ק"ג) במהלך ההריון.
• נשים תחת משקל או נשים עם כפולות (תאומים ומעלה) צריכות להשמין בין 16 ל -20 ק"ג (20 עד 20 ק"ג) בהריון.

שאל את הרופא שלך כמה משקל עליך לעלות.

לאכול לשניים אין פירושו לאכול כמות כפולה של אוכל. נשים בהריון זקוקות לכ -300 תוספות קלוריות ביום. אבל, מאיפה הקלוריות האלה מגיעות.

• אם אתם אוכלים ממתקים או ג'אנק פוד, הקלוריות הנוספות אינן מספקות את החומרים המזינים שהתינוק זקוק להם.
• כתוצאה מכך, התינוק הגדל שלך יקבל מגופך את הויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו. הבריאות שלך עלולה לסבול.

במקום ג'אנק פוד בחר מזון שהוא:

• עשיר בחלבון
• עשיר בשומנים רב בלתי רוויים באומגה 3 ונמוך בשומני טרנס ושומנים רוויים
• דל סוכר (סוכר מספק רק קלוריות ריקות) או פחמימות מזוקקות עתירות סיבים

חומרים מזינים אחרים שהתינוק זקוק להם הם:

• סידן, לצמיחה בריאה.
• ברזל, לאספקת הדם של התינוק. זה גם מונע אנמיה אצל האם.
• חומצה פולית, להפחתת הסיכון לעמוד השדרה ביפידה (סגירה לא מלאה של עמוד השדרה), אנצפליה (מום במוח) ומומים מולדים אחרים.

אכילה של דיאטה מעוגלת עם כל אבות המזון הנכונים וקבלת פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום חשובה להריון בריא. עבור רוב הנשים ההרות במשקל תקין, הכמות הנכונה של קלוריות היא:

• כ -1,800 קלוריות ליום במהלך השליש הראשון
• כ -2,200 קלוריות ליום במהלך השליש השני
• כ -2,400 קלוריות ביום בשליש השלישי

לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה:

• אכלו 9 עד 11 מנות ביום.
• מזונות אלה נותנים לך פחמימות. הם הופכים לאנרגיה לגופך ולגדילת התינוק שלך.
• במוצרים מלאים ומבוצרים יש חומצה פולית וברזל.

ירקות:

• ירקות הם מקור טוב לוויטמינים A ו- C, חומצה פולית, ברזל ומגנזיום.
• אכלו 4 עד 5 מנות ביום.
• נסו להשיג לפחות 2 מהמנות היומיות שלכם מירקות עליים ירוקים.

פרי:

• אכלו 3 עד 4 מנות ביום.
• פרי נותן לך ויטמינים A ו- C, אשלגן וסיבים. בחר פירות ומיצים טריים. הם טובים יותר עבורך מאשר פירות קפואים או משומרים. אכלו שפע של מזון עשיר בוויטמין C, כמו פירות הדר, מלון וגרגרים. נסו להימנע ממיצים שנוספו להם סוכר או ממתיקים.

חלב, יוגורט וגבינה:

• אכלו 3 מנות ביום.
• מוצרי חלב הם מקור נהדר לחלבון, סידן וזרחן. אם אתה צריך להגביל קלוריות וכולסטרול, בחר במוצרי חלב ללא שומן.

בשר, עופות, דגים, שעועית יבשה, ביצים ואגוזים:

• אכלו 3 מנות ביום.
• מזונות מקבוצה זו הם מקורות טובים לוויטמיני B, חלבון, ברזל ואבץ.

שומנים ושמנים

אתה זקוק לכמויות שומן מתונות בתזונה עבורך ועבור תינוקך הגדל. שומנים מספקים אנרגיה ארוכת טווח לצמיחה ונחוצים להתפתחות המוח. נשים עם צרכים תזונתיים מיוחדים צריכות לתכנן את הארוחות בקפידה כדי לוודא שהן מקבלות את התזונה הדרושה להן. שוחח עם הספק שלך או עם דיאטנית אם יש לך תזונה מיוחדת, כגון:

• צמחוני או טבעוני
• רגישות ללקטוז
• ללא גלוטן

נשים בהריון צריכות גם לשתות הרבה נוזלים. הימנע ממשקאות עם קפאין וסוכר. שאל את הספק שלך כמה נוזלים אתה צריך לקבל בכל יום.

אתה צריך לקחת ויטמין טרום לידתי שיש בו חומצה פולית, ברזל ושאר הוויטמינים והמינרלים שכל הנשים צריכות. הספק שלך עשוי לתת לך מרשם לויטמינים. אתה יכול גם לקבל ויטמינים לפני הלידה ללא מרשם.

אף על פי שאיש אינו יודע מדוע, לנשים בהריון רבות יש חשק למאכלים מסוימים. זה יכול להיות בגלל שינויים בהורמונים. תשוקות אלו יחלפו לעיתים קרובות לאחר 3 החודשים הראשונים.

כל עוד אתה מקבל את כל אבות המזון שאתה צריך בשבילך ועבור תינוקך, זה בסדר שיש כמה מהמאכלים שאתה חושק בהם מדי פעם.

לפעמים נשים בהריון יקבלו תשוקה מוזרה לדברים שאינם אוכלים, כגון לכלוך, חימר, חומר ניקוי כביסה או שבבי קרח. זה נקרא פיקה, וזה עלול להיגרם על ידי מעט מדי ברזל בדם, מה שמוביל לאנמיה. יידע את הספק שלך אם יש לך חשק זה.

טיפול לפני הלידה - אכילה נכונה

ברגר DS, מערב EH. תזונה במהלך ההריון. בתוך: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, עורכים. מיילדות של גבי: הריונות תקינים ובעייתיים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 6.

קלין M, יאנג נ. טיפול לפני הלידה. בתוך: קלרמן RD, Rakel DP, עורכים. הטיפול הנוכחי של קון 2021. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה 2021: 1209-1216.

גרגורי KD, ראמוס DE, ג'אוניו ERM. תפיסה מוקדמת וטיפול לפני הלידה. בתוך: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, עורכים. מיילדות של גבי: הריונות תקינים ובעייתיים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 5.

• הריון ותזונה