האם זה בטוח ובריא לאכול זרע של אבוקדו?

תוֹכֶן

• מה יש בזרע אבוקדו?
• יתרונות בריאותיים פוטנציאליים
• דאגות בטיחות
• איך אוכלים זרע אבוקדו
• בשורה התחתונה

אבוקדו פופולרי מאוד בימינו ועשה את דרכו לתפריטים ברחבי העולם.

הם מזינים במיוחד, נהדרים בשייקים וקל לכלול אותם בקינוחים טעימים וגולמיים.

לכל אבוקדו יש זרע גדול אחד שבדרך כלל נזרק, אך יש אנשים שטוענים שיש לו יתרונות בריאותיים ויש לאכול אותו.

עם זאת, אחרים תוהים אם בכלל בטוח לאכול זרעי אבוקדו.

מאמר זה בוחן את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של זרעי אבוקדו, כמו גם חששות בטיחותיים אפשריים.

מה יש בזרע אבוקדו?

זרעי האבוקדו מוקפים בקליפה קשה ומהווים 13–18% מגודל הפרי השלם (1).

המידע על הרכבו מוגבל, אך הוא מכיל מגוון טוב של חומצות שומן, סיבים תזונתיים, פחמימות וכמות קטנה של חלבון (2,,,).

הזרע נחשב גם למקור עשיר של פיטוכימיקלים, כולל חומרים שצמחים מייצרים כדי להגן על עצמם.

בעוד שחלק מהפיטוכימיקלים בזרע אבוקדו עשויים להיות בעלי פוטנציאל נוגד חמצון, אחרים עשויים שלא להציע יתרונות בריאותיים (2,).

הפחמימות בזרע אבוקדו מורכבות בעיקר מעמילן, כאשר משקלו היבש כמעט 75% עמילן. עמילן מורכב משרשרת ארוכה של סוכרים, וחוקרים החלו לבחון את השימוש הפוטנציאלי בו במוצרי מזון (6).

הזרע של אבוקדו מורכב בעיקר מחומצות שומן, פחמימות בצורת עמילן וסיבים תזונתיים, כמו גם מכמות קטנה של חלבון וממגוון רחב של פיטוכימיקלים.

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים

בניגריה משתמשים בתמציות זרעי אבוקדו לניהול לחץ דם גבוה ().

הזרעים נחשבים כלא מנוצלים, ומחקרים מוקדמים מצביעים על כך שיש להם יתרונות בריאותיים מסוימים.

להלן מספר דרכים אפשריות בהן זרעי אבוקדו עשויים להועיל לבריאותך:

• כולסטרול: הוכח כי קמח זרעי אבוקדו מפחית את הכולסטרול הכולל ואת הכולסטרול ה- LDL "הרע" בעכברים ().
• סוכרת: זה עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם אצל חולדות סוכרת. מחקר אחד בבעלי חיים הראה שהוא יעיל כמו תרופה נגד סוכרת (, 8).
• לחץ דם: מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שתמציות זרעי אבוקדו עשויות לסייע בהרפיית כלי הדם, מה שמסייע להפחתת לחץ הדם, גורם סיכון מרכזי למחלות לב (,).
• נוגדי חמצון: מחקרים במבחנות על תמציות זרעי אבוקדו הראו כי לזרע האבוקדו יכול להיות תכונות נוגדות חמצון חזקות (2,).
• אנטי בקטריאלי: מחקר אחד במבחנה מצא שהוא מפסיק את הצמיחה של Clostridium sporogenes, חיידק יוצר נבגים ().
• אנטי פטרייתי: זרעי האבוקדו עיכבו את צמיחת הפטרייה במחקרי מבחנות. בפרט, זה יכול לעכב קנדידה אלביקנים, שמרים שלעתים קרובות גורמים לבעיות במעיים (,).

הממצאים הללו אמנם מבטיחים, אך שים לב שהם מבוססים על מבחני מבחנה ובעלי חיים. יש צורך במחקר נוסף על בסיס אנושי לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות כלשהן (,).

בנוסף, מחקרים אלה השתמשו בעיקר בתמציות זרעי אבוקדו מעובדות, ולא בכל הזרע עצמו (,,).

מחקרים על זרעי אבוקדו מצביעים על כך שהם עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב ולהילחם בחיידקים ופטריות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות כלשהן.

דאגות בטיחות

יש חשש שכמה תרכובות צמחיות בזרעי אבוקדו, כגון מעכבי טריפסין וגליקוזידים ציאנוגניים, עלולות להזיק ().

בדיקות בטיחות בזרעי אבוקדו נמצאות בשלבים הראשונים ומוגבלות למחקרים בבעלי חיים.

מחקר ניגרי אחד נתן לחולדות מינונים גבוהים מאוד של תמצית זרעי אבוקדו במשך 28 יום ולא ציין השפעות מזיקות ().

יתר על כן, בהתבסס על צריכת זרעי האבוקדו של האוכלוסייה המקומית, היא העריכה את הצריכה היומית המקסימלית של תמצית זרעי אבוקדו ל -1.4 מ"ג לק"ג (3 מ"ג לק"ג) ממשקל גוף בבני אדם בוגרים ().

מחקר אחר בעכברים מצא כי תמצית זרעי אבוקדו לא הראתה שום רעילות כאשר נבלעה בריכוזים של עד 227 מ"ג לק"ג (500 מ"ג לק"ג) ממשקל גוף ליום. עכברים שבלעו תמצית זרעי אבוקדו זו או רמה גבוהה יותר מתו תוך 24 שעות ().

יש גם חשש ששמן זרעי אבוקדו עלול לגרום נזק, מכיוון שהוכח כמגביר את האנזימים ואת הצטברות השומן בכבדות החולדות (17, 18).

נכון לעכשיו, אין מספיק ראיות כדי להבטיח שזרע האבוקדו בטוח למאכל אדם, מכיוון שהמחקר נערך עד כה בבעלי חיים.

כמו כן, תהליך המיצוי ששימש במחקרים יכול לשנות את השפעותיו על גופך.

המחקר בנושא בטיחות זרעי האבוקדו הוא דליל. זה יכול להזיק לעכברים וחולדות במינונים גבוהים מאוד, ולא ידוע אם זה בטוח למאכל אדם.

איך אוכלים זרע אבוקדו

זרעי האבוקדו קשים מאוד ויש להכין אותם לפני שאוכלים אותם.

ראשית, הם צריכים להיות מיובשים בתנור בטמפרטורה גבוהה במשך כמה שעות. יש אנשים שמייבשים את הזרעים בתנור למשך שעתיים ב -250°F (121°ג).

לאחר שהתייבש הזרע, ניתן לקצוץ אותו ולהניח אותו בבלנדר או במעבד מזון עד שהוא יוצר אבקה.

לאחר מכן ניתן להוסיף את האבקה לשייקים או להשתמש בתה, ברטבים או במטבלים.

עם זאת, ייבוש הזרע עשוי להפחית את תכולת נוגדי החמצון שלו, כך שאולי לא תוכלו לקצור את היתרונות שציפיתם.

שימו לב שהזרע מר.אם אתה מתכוון להוסיף אותו לשייק שלך, דאג לאזן אותו במעט מתיקות על ידי הכללת פרי, כמו בננה או כמה תותים.

חשוב לציין כי אין שום ראיות המראות כי זרעי האבוקדו בטוחים לאכילה. סביר להניח שזה רעיון טוב יותר לשתות כוס תה ירוק או קומץ פירות יער, במקום לקחת סיכון.

אם תחליט לנסות זרעי אבוקדו, עדיף לאכול אותו רק מדי פעם כדי להפחית את הסבירות לתופעות לוואי מזיקות.

צריך לייבש את זרעי האבוקדו, לחתוך אותם ולערבב אותם לפני שאוכלים אותם. עם זאת, תהליך הייבוש עשוי להפחית משמעותית את תכולת נוגדי החמצון שלהם.

בשורה התחתונה

בעוד שמחקרים בבעלי חיים ובמבחנה גילו כמה יתרונות של זרעי אבוקדו, אין עדויות המצביעות על יתרונות בריאותיים אצל אנשים.

מחקרים בבעלי חיים מראים גם שכמויות גבוהות עלולות לגרום לתופעות לוואי שליליות, אם כי שום מחקרים מבוססי אנוש לא בדקו את בטיחותם.

כרגע לא מומלץ לאכול זרעי אבוקדו.

אם תחליט לנסות זרעי אבוקדו, שמור על צריכתך למינימום כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי שליליות.