כיצד לזהות ולטפל בזעם מהמחזור

תוֹכֶן

• כיצד לזהות את הזעם של גיל המעבר
• מדוע קורה זעם מהמחזור?
• איך למצוא הקלה
• 1. קבל את הכעס שלך
• 2. למד את הטריגרים שלך
• 3. קח צעד אחורה
• 4. מדיטציה
• 5. מצא פורקן
• 6. קח תרופות לפי הצורך
• 7. שקול טיפול או טיפול בכעסים
• מתי לפנות לרופא המטפל שלך

כעס במהלך ההפסקה

גיל המעבר הוא המעבר לגיל המעבר. זה קורה כאשר השחלות שלך מתחילות לייצר בהדרגה פחות מההורמון אסטרוגן. מכיוון שהאיזון ההורמונלי של גופך משתנה, זה נורמלי לחוות תסמינים כמו גלי חום והזעות לילה. יתכן שתבחין גם בחילוף החומרים שלך בהאטה.

לשינויים ההורמונליים של גיל המעבר, בשילוב עם תופעות הלוואי שלה, יכולה להיות השפעה משמעותית על מצב הרוח שלך. זה לא יוצא דופן לחוות שינויים במצב הרוח, עצב ואפילו זעם בתקופה זו. למעשה, מחקר אחד מצא כי אצל נשים עצבנות היא התסמין השכיח ביותר.

שינויים אלה מתחילים בדרך כלל באמצע שנות ה -40 לחייהם ויכולים להימשך בין מספר חודשים למספר שנים. ברגע שעברת שנה שלמה בלי מחזור, הגעת לגיל המעבר המלא.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לזהות כעס המופעל על ידי גיל המעבר, מדוע זה קורה וכיצד לנהל אותו.

כיצד לזהות את הזעם של גיל המעבר

זעם הנגרם על ידי גיל המעבר עשוי להרגיש שונה באופן משמעותי מכעס או תסכול אופייניים שלך. אתה עלול לעבור מלהיות יציב לתחושת טינה או עצבנות עצומה תוך רגעים ספורים. בני המשפחה או החברים שלך עשויים גם לשים לב שיש לך פחות סבלנות ממה שאתה עושה בדרך כלל.

ישנם ספקי שירותי בריאות המציעים כי תסמינים חזקים של קדם וסת במהלך חייך עשויים לגרום לכך שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות שינויים קיצוניים במצב הרוח מהמחזור.

אם זה נשמע כמוך, ייתכן שתרצה לצפות בתסמינים אחרים של גיל המעבר. זה כולל:

• תקופות לא סדירות
• קשיי שינה
• יובש בנרתיק
• אובדן הליבידו

אם אתה חווה תסמינים כמו אלה, פנה לרופא המטפל שלך. הם יכולים לאשר את האבחנה שלך ולפתח תוכנית טיפולית שתקל על תסמיניך.

מדוע קורה זעם מהמחזור?

הזעם שלך על גיל המעבר אינו אומר שאתה משתגע. לא תרגיש ככה לנצח. יש סיבה כימית למה שאתה חווה.

אסטרוגן משפיע על ייצור סרוטונין. סרוטונין הוא מווסת מצב רוח ומאיץ אושר. כאשר גופך מייצר פחות אסטרוגן, הרגשות שלך עלולים להרגיש חוסר איזון. על הרגשות שלך להתייצב לאחר שגופך יסתגל לירידה באסטרוגן.

אתה עלול לגלות שרגשות הזעם שלך הם מגע ונוסעים. זה עשוי להיות בולט יותר למשך שבוע-שבועיים, ואז להיעלם בחודש הבא בערך. הסיבה לכך היא שרמות האסטרוגן שלך יורדות עם הזמן. מאזן האסטרוגן והסרוטונין שלך ייזרק בכל תקופת ירידה.

איך למצוא הקלה

ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור לאזן את ההורמונים ולהשיב את השליטה במצב הרוח שלכם. ברגע שתמצא מקום בראש שלך לקבל ולטפל בכעס שלך, זה עשוי להיות קל יותר להבין ולחיות עם סימפטום זה.

1. קבל את הכעס שלך

ייתכן שתרצה להדחיק את הכעס שלך כדי שלא יפריע לאף אחד אחר. אבל אומר לנו ש"השתקה עצמית ", או מציאת דרכים למנוע מעצמך להכיר ולהביע את כעסך, מציבה אותך לחוות דיכאון. הקשב לגופך וקבל שמה שאתה חווה עשוי להיות תוצאה של התאמות גופך.

2. למד את הטריגרים שלך

ישנם כמה הרגלי אורח חיים, כמו צריכת קפאין גבוהה ועישון סיגריות, המעוררים חרדה. התייבשות יכולה גם לגרום לך להיות נוטים יותר לשינויים במצב הרוח. ואם שנתך מופרעת לעיתים קרובות על ידי גלי חום, יתכן שיהיה קשה לנווט ברגשות מסובכים. אבל הגוף של כולם עובד אחרת.

נסה לזהות טריגרים אלה על ידי ניהול יומן יומי למשך שבועיים לפחות. עליכם לתעד מה אכלתם, כמה שעות שינה קיבלתם, אם התאמנתם וכיצד הרגשתם בנקודות שונות במהלך היום. אם יומן זה לא הקטע שלך, מעקב אחר מצב רוח או אפליקציות לחיזוי תקופות הם גם דרך נהדרת לעקוב אחר מידע זה.

3. קח צעד אחורה

כשאתה בעיצומו של רגע סוער, התאמן לקחת צעד אחורה כדי לברר את המקום שממנו נובעות הרגשות שלך.

אל תרתע את עצמך מכעס, אלא התייחס לסיבת כעסך. שאל את עצמך שאלות כמו, "האם הייתי כועס כל כך אם הייתי מרגיש טוב יותר?" ו "האם לאדם או לסיטואציה הזו מגיעה רמת הכעס שאני רוצה להפנות אליהם?"

על ידי כך שאתה מודע לכך שאתה נוטה לרגשות מוגברים כעת, תוכל להיות טוב יותר להתמודד עם תסכול כראוי.

4. מדיטציה

לטיפולי גוף-נפש, כמו מדיטציה ויוגה, יש יתרונות לנשים בתקופת המעבר. טכניקות נשימה עמוקות ושיטות תודעה אחרות אתה ישן טוב יותר ומצמצם גלי חום שמעירים אותך במהלך הלילה. אתה יכול להתחיל לשלב פרקטיקות אלה בחיים שלך באמצעות אפליקציית מיינדפולנס בטלפון שלך או השתתפות בשיעורי יוגה כדי ללמוד את היסודות.

5. מצא פורקן

מציאת פורקן לעבוד דרך הרגשות שלך עשויה לעזור לשינויים במצב הרוח שלך לרדת.

שקעים גופניים כמו פעילות אירובית יכולים למנוע ממך לעלות במשקל כאשר מטבוליזם מאט. פעילות גופנית טופחת גם על אספקת הסרוטונין הדרושה לך בכדי להגביר ולנהל את מצבי הרוח שלך.

פורקן יצירתי, כמו גינון, ציור או פיסול, יכול לעזור לך להתמקד בטיפוח חלל שקט במוחך כדי לעבוד על הרגשות שלך ולקבל מקום לעצמך.

6. קח תרופות לפי הצורך

טיפול תרופתי עשוי לעזור לך להתמודד עם זעם וחרדה מהמחלה. ניתן לרשום גלולות למניעת הריון, כגון Loestrin או Alesse, כדי לאזן את מצבי הרוח ולדכא דימום ברחם. תרופות נוגדות דיכאון, כגון escitalopram (Lexapro), עשויות להילקח כאמצעי זמני שיסייע לך להרגיש מאוזן יותר.

אם אתה חושב שתרופות עשויות להועיל, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים להעביר אותך דרך האפשרויות שלך ולעזור לך למצוא משהו שמתאים לצרכים האישיים שלך.

7. שקול טיפול או טיפול בכעסים

ייעוץ וניהול כעסים הם כלים שיכולים לעזור לך לנהל את הכעס שלך. במחקר אחד משנת 2017 החוקרים מצאו כי נשים הסובלות מסוכרת ותסמיני גיל המעבר נהנו מאוד ממסגרת הייעוץ הקבוצתי שעודד טיפול עצמי.

בדוק אם ספק שירותי הבריאות שלך מכיר קבוצות תמיכה, קבוצות לניהול כעסים או יועץ המתמחה בזעם על ידי גיל המעבר.

מתי לפנות לרופא המטפל שלך

אם אתה כבר מרגיש שכעס שלך משפיע על היכולת שלך לעשות את העבודה שלך או לתפקד במערכות היחסים שלך, שוחח עם הרופא שלך. למרות שאנשים מסוימים מאמינים אחרת, זה לא "נורמלי" להרגיש כועסים או מדוכאים באופן עקבי במהלך ההפסקה. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות ולהבין את הסימפטומים שלך, וכן לפתח תוכנית טיפול.