מה גודל שריר הזרוע הממוצע לפי גיל, מין וגובה?
תוֹכֶן
- גודל biceps ממוצע
- גודל biceps ממוצע לפי גיל
- נקבות
- זכרים
- כיצד למדוד גודל שריר הזרוע
- כיצד להגדיל את גודל שריר הזרוע
- להסיר
Brachii שריר הזרוע, המכונה בדרך כלל שריר הזרוע, הוא שריר שלד דו ראשי ופועל בין המרפק לכתף. אם כי לא שרירי הזרוע הגדולים ביותר שלך (הכבוד הזה נוגע לתלת-ראשי התיבות), אנשים רבים מתמקדים בלהשיג שרירים גדולים יותר וחזקים יותר בחדר הכושר.
לפני שתעלו את המשקולות שלכם ותוסיפו יום זרוע נוסף לשגרה שלכם, דעו כי גודל שריר הזרוע הממוצע מושפע מגילכם, מין ומדד מסת הגוף (BMI). ה- BMI שלך מבוסס על המשקל והגובה שלך.
תוהה איך אתה נמדד? בואו נסתכל על גודל שריר הזרוע הממוצע, כיצד למדוד את זה וכיצד להפוך את שריר הזרוע חזק יותר.
גודל biceps ממוצע
גודל שריר הזרוע שלך מושפע מכמה גורמים. BMI בראש הרשימה. לאדם יש סיכוי גבוה יותר לזרועות גדולות יותר אם יש לו BMI גבוה יותר.
מבחינת בריאות ושרירים, זרועות גדולות יותר בגלל BMI גבוה יותר לא נחשבות בדרך כלל אינדיקטור לבריאות או לחוזק טוב.
BMI הוא מדד לשומן בגוף המחושב לפי המשקל והגובה שלך. מישהו עם BMI גבוה נחשב בדרך כלל עודף משקל (אם כי ישנן שיטות אחרות שקובעות זאת בצורה מדויקת יותר). יש יותר שומן סביב הזרועות יעניק לך היקף גדול יותר, גם אם השרירים שלך קטנים.
אם אתה סקרן לגבי שריר הגודל של שריר הזרוע הממוצע בגובה, זה קצת יותר מסובך.
היקף הזרוע האמצעית העליונה נחקר ככלי לאומדן ה- BMI של מישהו במצב בו לא ניתן למדוד את גובהו של אדם, אך לא נראה כי מחקר כלשהו מתאר את גודל ה- biceps לגובה.
גודל biceps ממוצע לפי גיל
היקף הזרוע וגודל שריר הזרוע שלך משתנים עם הגיל. גם גודל הזרוע הממוצע משתנה בין המינים.
להלן מבט על ההיקף הממוצע של הזרוע האמצעית לפי גיל ומין בהתבסס על מידע של המרכז לבקרת מחלות ומניעה. קחו בחשבון שמדידה זו גם לוקחת בחשבון את כמות רקמת השומן כמו גם את השריר.
נקבות
| גיל | גודל biceps ממוצע בסנטימטרים |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
זכרים
| גיל | גודל biceps ממוצע בסנטימטרים |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
כיצד למדוד גודל שריר הזרוע
ישנן שתי דרכים בהן תוכלו למדוד את גודל שריר הזרוע: רגוע ומכופף. יהיה קל יותר למדוד מישהו אחר עבורך, במיוחד כשאתה נוקט במדידה הרגועה שלך.
כדי למדוד את שרירי הזרוע הרגועים שלך:
- קם זקוף כשזרועותיך רגועות לצדך.
- קח מישהו אחר להחזיק סרט מדידה רך סביב שריר הזרוע שלך, שהוא נקודת האמצע בין קצה הכתף לקצה המרפק.
כדי למדוד את שרירי הזרוע הכפופים שלך:
- שבו ליד השולחן והניחו את היד על השולחן.
- תעשה אגרוף. סלסלו את הזרוע כלפי מעלה אל כתףכם, כאילו עושים סלסול ביקוע, מתכופפים חזק ככל שתוכלו.
- החזק את קצה סרט המדידה הרך מעל הנקודה הגבוהה ביותר של שריר הזרוע שלך ומסביבו כך ששני הקצוות נפגשים כדי לתת לך את המדידה שלך.
כיצד להגדיל את גודל שריר הזרוע
הרמת משקולות היא הדבר הראשון שעולה בראש כשחושבים על בניית שרירים וזה בהחלט חלק מהגדלת גודל שריר הזרוע.
כשאתה מרים משקולות, השריר שלך חווה טראומה קלה. זה גורם לתאים בסיבי השריר שלך להפעיל ולנסות לתקן את הנזק. התאים מתחברים זה לזה, מגדילים את גודל וחוזק סיבי השריר שלך.
התזונה שלך ממלאת תפקיד גם בבניית שרירים. חשוב להגדיל את צריכת החלבון שלך מכיוון שחלבון עוזר לתקן ולבנות רקמת שריר רזה. חלבון עוזר גם לשמור על מלאות לאורך זמן, ובכך מקל על הימנעות מאכילת יתר.
מרפאת מאיו ממליצה לאכול 15 עד 25 גרם חלבון בכל ארוחה או חטיף תוך שמירה על צרכי הקלוריות הכוללים שלכם.
הנה כמה דוגמאות למזונות שעוזרים לבנות שריר רזה:
- עוֹפוֹת
- בשר בקר
- דג
- ביצים
- חלב
- יוגורט
- שעועית
- אֱגוֹזִים
עכשיו כשאתה יודע מה לאכול, התחל לבנות שרירים בעזרת התרגילים הבאים:
- שיפוע תלתלים משקפיים
- pullups
- תלתל bicep עם לחץ על הכתף
להסיר
ישנם כמה גורמים שקובעים את גודל שריר הזרוע הממוצע. בעוד שחלקם אינם בשליטתך, כמו גילך ומין, אתה יכול לשלוט בדברים כמו דיאטה ופעילות גופנית.
תזונה בריאה עם חלבון בשפע כמו גם משטר הרמת משקולות יכולה לעזור לך לקבל שרירי שרירים גדולים יותר.
מעניין
Neurodermatitis: מה זה, גורם ואיך מתבצע הטיפול
