קבלת הקלה מהתכווצויות ברגליים במהלך ההריון
תוֹכֶן
- מדוע זה קורה בכלל?
- שינויים במחזור
- טיפים לשיפור זרימת הדם בהריון
- התייבשות
- עלייה במשקל
- עייפות
- מחסור בסידן או במגנזיום
- קריש דם של DVT
- אילו תרופות באמת עובדות?
- נמתח לפני השינה
- להישאר מיובש
- מרימים חום
- מעסה את האזור
- מתאמנים
- הימנעות מחוסר פעילות
- מתי לפנות לרופא
- אני לא בטוחה אם אני בהריון. התכווצויות ברגליים יכולות להיות סימן לכך שאני?
- עצירת התכווצויות ברגליים לפני שהם מתחילים
- כדי למנוע התכווצויות ברגליים, נסה את הדברים הבאים:
- הטייק אווי
הריון הוא לא תמיד טיילת. בטח, אנו שומעים כמה זה יפה (וזה!), אבל ייתכן שהחודשים הראשונים שלך התמלאו בחילות בוקר וצרבות. ובדיוק כשאתה חושב שאתה מחוץ ליער, מופיעים התכווצויות ברגליים.
התכווצויות ברגליים הן תסמין הריון שכיח המופיע לרוב בשליש השני והשלישי. למעשה, כמעט מחצית מכל הנשים ההרות מדווחות על עוויתות שרירים עד השליש השלישי.
אתה עלול לחוות את ההתכווצויות הללו בעיקר בשעות הלילה - בדיוק כאשר תרצה לישון שאתה כנראה חושק בו - ולהרגיש אטימות בשוק, ברגל או בשני האזורים. יש נשים שחוות אותן גם לאחר שישבו בתפקיד אחד למשך זמן ממושך.
יתכן שלא ניתן יהיה למנוע לחלוטין התכווצויות ברגליים. אך אמצעי מניעה והקלה כמו מתיחה, הישארות פעילה ושתיית מים רבים עשויים לעזור להקל על הסימפטומים ולהחזיר את דעתך למציאות שמחות של הריון.
מדוע זה קורה בכלל?
בואו נתחיל לדבר על הגורמים להתכווצויות האלה, כי ידע הוא כוח בכל מה שקשור לקבלת הקלה.
שינויים במחזור
במהלך ההריון המחזור מאט - זה נורמלי לחלוטין ולא סיבה לדאגה. זה נובע בין היתר מהורמונים יתר על המידה. (אתה בטח יודע עד עכשיו שההורמונים הם מתנות שממשיכות לתת במשך כל 40 השבועות - ואילך).
במהלך השלישיים המאוחרים יותר, גופך חווה גם עליה בנפח הדם, התורם גם הוא למחזור איטי. זה יכול להוביל לנפיחות והתכווצויות ברגליים.
טיפים לשיפור זרימת הדם בהריון
- נסה לישון בצד שמאל.
- הרם את הרגליים לעתים קרובות ככל האפשר - תרתי משמע, מצא את הזמן להרים את הרגליים ולהירגע אם אתה יכול.
- בלילה, הניחו כרית מתחת לרגליים או בין הרגליים.
- במהלך היום, קום והסתובב כל שעה-שעתיים - במיוחד אם יש לך עבודה שמחזיקה אותך ליד השולחן כל היום.
התייבשות
בדיקה מהירה: האם אתה שותה מספיק מים?
במהלך ההריון, אתה אידיאלי שותה 8 עד 12 כוסות מים בכל יום. היזהר מסימפטומים של התייבשות, כמו פיפי צהוב כהה (עליו להיות ברור או כמעט ברור).
התייבשות עלולה לגרום ולהחמרת התכווצויות ברגליים. אם אתם חווים אותם, נסו להגביר את צריכת המים היומית.
עלייה במשקל
הלחץ של התינוק הגדל שלך יכול לגבות מחיר על העצבים וכלי הדם שלך, כולל אלה שעולים לרגליים שלך. זו הסיבה שיש לך סיכוי גבוה יותר לחוות התכווצויות ברגליים ככל שההריון מתקדם, במיוחד בשליש השלישי.
עלייה בכמות בריאה של משקל ושמירה על פעילות במהלך ההריון עשויה לסייע במניעת התכווצויות ברגליים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג.
עייפות
זו הנורמה להרגיש עייפות במהלך ההריון - אתה מגדל בן אדם זעיר! - וזה נכון במיוחד כאשר אתה עולה במשקל רב יותר בשליש השני והשלישי. כאשר גם השרירים שלך עייפים מהלחץ הנוסף, זה עלול לגרום להתכווצויות ברגליים.
נסה לשתות הרבה מים, לצאת לטיול במהלך היום ולהתמתח לפני השינה כדי למנוע התכווצויות ברגליים בגלל עייפות שרירים.
מחסור בסידן או במגנזיום
אם יש מעט מדי סידן או מגנזיום בתזונה עלול לתרום להתכווצויות ברגלים.
אבל אם אתה כבר לוקח ויטמין טרום לידתי, סביר להניח שלא תצטרך לקחת תוסף נוסף. סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2015 על 390 נשים בהריון מצאה כי נטילת תוספי מגנזיום או סידן לא הייתה הבדל מועט כמעט בכל הקשור לחוויות ברגליים.
אם אתה חושש שאינך מקבל מספיק מחומרים מזינים אלה, שוחח עם הרופא שלך. כנראה שבכל מקרה אתה עושה מעבדות מדי פעם, כך שלא כואב לבדוק את הרמות האלה.
קריש דם של DVT
פקקת דם ורידית עמוקה (DVT) יכולה להופיע ברגליים, בירך או באגן. נשים בהריון נוטות יותר לפתח DVT מאשר נשים שאינן בהריון. אמנם אין צורך להיבהל מכך שתקבל כזה - זה די נדיר להתחיל איתו - אנחנו לא יכולים לומר מספיק שידע הוא כוח.
שורה תחתונה: המשיכו לנוע. אנחנו לא מדברים כאן על מרתונים, אבל הדרך הטובה ביותר למנוע DVT במהלך ההריון היא להימנע משעות בכל פעם של חוסר פעילות.
אם העבודה שלך דורשת הרבה ישיבה, תוכל להגדיר אזעקה שקטה בטלפון שתעבור כל שעה כדי להזכיר לך לקום וללכת - אולי למקרר המים כדי להוסיף לצריכת המים שלך ליום! שתי ציפורים, אבן אחת.
יש לנקוט משנה זהירות לקום במהלך טיסות ארוכות. ייתכן שתרצה לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה טס בהריון.
תסמינים של קריש דם דומים להתכווצויות ברגליים, אך קריש דם DVT הוא מצב חירום רפואי. פנה מיד לטיפול רפואי אם אתה חווה תסמינים כמו:
- הרבה כאב ברגליים כשאתה עומד או מסתובב
- נפיחות קשה
- עור חם למגע ליד האזור הפגוע
אילו תרופות באמת עובדות?
נמתח לפני השינה
ביצוע מתיחת עגל לפני כניסה למיטה בלילה עשוי לסייע במניעה או הקלה של התכווצויות ברגליים. בצע את השלבים הבאים:
- לעמוד מול קיר, מרחק זרוע.
- הניחו את הידיים על הקיר שלפניכם.
- תחזיר את רגל ימין לאחור. שמור על העקבים על הרצפה כל הזמן וכופף את ברך שמאל תוך שמירה על רגל ימין. שמור על ברך שמאל כפופה כך שאתה מרגיש את המתיחה בשריר השוק הימני.
- החזק עד 30 שניות. החלף רגליים, במידת הצורך.
להישאר מיובש
שתייה מרובה של מים במהלך ההריון חשובה למניעת התייבשות - והתייבשות יכולה גם לגרום לאותם התכווצויות נוראיות ברגליים.
נסו לשתות 8 עד 12 כוסות מים בכל יום במהלך ההריון. קל יותר לומר מאשר לעשות, בטח - אבל סופר חשוב מסיבות טובות רבות.
מרימים חום
נסה להחיל חום על שריר ההתכווצות שלך. זה עשוי לעזור לשחרר את ההתכווצות. אין צורך לקנות כרית חימום מהודרת: ניתן להשתמש גם בשקית בד (או גרב) במיקרוגל מלאה באורז.
מעסה את האזור
כאשר אתה חווה התכווצות ברגליים, ביצוע עיסוי עצמי עשוי להקל על כאביך. השתמש ביד אחת כדי לעסות בעדינות את השוק שלך או בכל מקום בו הרגל שלך מתכווצת. בצע עיסוי עצמי זה למשך 30 שניות עד דקה כדי להקל על ההתכווצויות שלך.
אתה יכול גם לקבל עיסוי לפני הלידה, אשר יכול להיות חוויה אלוהית באופן חיובי. חפש מטפל מנוסה באזור מגוריך המתמחה בעבודה עם נשים בהריון.
מתאמנים
זה רעיון חכם להישאר פעיל לאורך כל ההריון שלך, למרות שאתה לא רוצה להגזים בזה.
עם אישור הרופא שלך, פעילויות בטיחות הריון כמו יוגה לפני הלידה, הליכה ושחייה יכולות להועיל לך ולתינוקך לעתיד.
הישארות פעילה יכולה למנוע עלייה במשקל עודף, לקדם את זרימת הדם וכן - לעזור במניעת התכווצויות ברגליים. תמיד יש למתוח ולהתחמם לפני ואחרי פעילות גופנית כדי שהשרירים שלך לא יתכווצו לאחר מכן.
הימנעות מחוסר פעילות
לכן, אולי אין לך זמן או כוח לטייל או לרוץ מאתגר. זה יותר מאשר בסדר - אתה צריך להקשיב לגופך ולדעת את הגבולות שלך, במיוחד במהלך ההריון.
אך ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום להתכווצויות ברגליים ושרירים. כדי להימנע מכך, הקפד לעמוד ולהסתובב כל שעה-שעתיים. הגדר טיימר בטלפון או צפה אם אתה נוטה לשכוח לקום במהלך היום.
מתי לפנות לרופא
התכווצויות ברגליים הן תסמין הריון שכיח. (זה לא הופך אותם לקלים יותר, אבל אני מקווה שזה מוריד מעט את חיוג הלחץ.)
אם אתה מודאג מכאביך או שהם גורמים ליותר מדי עיניים עצומות, הזכיר זאת בבדיקה הבאה שלך לפני הלידה.
התקשר גם לרופא שלך והודיע להם אם התכווצויות הרגליים שלך קשות, מתמשכות או מחמירות. יתכן שתזדקק לתוספי מזון או לתרופות.
פנה מיד לעזרה רפואית אם אתה חווה נפיחות קשה באחת או בשתי הרגליים, כאבי הליכה או ורידים מוגדלים. אלה עשויים להיות תסמינים של קריש דם.
אני לא בטוחה אם אני בהריון. התכווצויות ברגליים יכולות להיות סימן לכך שאני?
התשובה הישר כאן היא שאין תשובה סטרייט. (גדול.)
התכווצויות ברגליים שכיחות ביותר בשליש השני והשלישי להריון, ולא הראשון. אך תסמינים משתנים הם סיבה תקפה לתהות אם הינך בהריון.
יש נשים שאכן מדווחות על כאבים במהלך השליש הראשון. זה כנראה בגלל השינויים ההורמונליים שלך והרחם המתרחב שלך.
התכווצויות ברגליים לבד לא יכולות לומר לך אם את בהריון. אם אתה חושד שאתה בהריון או מתגעגע למחזור שלך, עשה בדיקת הריון בבית או פנה לרופא שלך כדי לאשר.
עצירת התכווצויות ברגליים לפני שהם מתחילים
כדי למנוע התכווצויות ברגליים, נסה את הדברים הבאים:
- שתו בין 8 ל -12 כוסות מים ליום.
- הישאר פעיל במהלך ההריון.
- תמתח את שרירי השוקיים שלך.
- נעל נעליים נוחות - השאר את העקבים בבית!
- לאכול תזונה מאוזנת עם מאכלים עשירים בסידן ומגנזיום כמו יוגורט, עלים ירוקים, דגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים וזרעים
הטייק אווי
לחוות התכווצויות ברגליים במהלך ההריון זה לא נעים. אבל זה סימפטום שכיח, במיוחד בלילה. נסה את הטיפים שלנו - אנחנו חושבים שהם יעזרו.
וכמו תמיד, יידע את הרופא שלך אם יש לך דאגות קשורות. לעולם אל תרגיש רע או מודע לעצמי לטלפן או לשלוח דוא"ל למרפאה שלך - עזרה לך בהריון בריא היא הדאגה הראשונה של רופאים ואחיות.
הודעות מעניינות
מה גורם לשתן צהוב בהיר ולשינויים אחרים בצבע?
