7 יתרונות בריאותיים של יוגה

תוֹכֶן

• 1. מפחית לחץ וחרדה
• 2. מקדם כושר
• 3. מקל על ירידה במשקל
• 4. מקל על כאבי גוף
• 5. שולט בלחץ ובדופק
• 6. משפר שינה
• 7. משפר את ההנאה במגע אינטימי
• יתרונות בריאותיים לקשישים
• הטבות לנשים בהריון

יוגה היא תרגול שמטרתו לעבוד על הגוף והנפש בצורה מקושרת זה לזה, עם תרגילים המסייעים בשליטה על מתח, חרדה, כאבים בגוף ובעמוד השדרה, בנוסף לשיפור שיווי המשקל וקידום תחושת הרווחה והמצב, אשר ניתן לתרגל על ​​ידי גברים, נשים, ילדים וקשישים.

על מנת לקבל את כל היתרונות של יוגה, נדרשים תרגול של לפחות 3 חודשים, מכיוון שכאשר האדם מתרגל את הפעילות, הוא מסוגל להיות בעל מודעות גדולה יותר לגוף ומתחיל לשלוט טוב יותר בנפש כך שהיא משפיעה על הגוף ועל לפיכך, כל האורגניזם פועל בצורה הרמונית ומאוזנת.

לפיכך, חלק מהיתרונות שיוגה יכולה להביא לבריאות הם:

1. מפחית לחץ וחרדה

המדיטציה הנהוגה ביוגה גורמת לאדם להתרכז בהווה, לשחרר את הנפש מבעיות העבר או העתיד, המספק איזון רגשי, תחושה של שלווה פנימית, רווחה ואיזון הנפש למצבים יומיומיים.

בנוסף, הוא מסייע גם לטיפול בדיכאון, עקב תחושת הרגיעה, עם ביטחון עצמי מוגבר, אופטימיות, ריכוז, ירידה בעצבנות ושיפור מערכות יחסים בין אישיות.

2. מקדם כושר

התרגילים, הטכניקות והתנוחות של פעילות זו יכולים לשפר את התנגדות וחיזוק השרירים, פחות או יותר באופן אינטנסיבי, תלוי בסגנון ובמודל של היוגה הנהוגה.

זה עוזר לשפר את ביצועי הגוף לפעילות גופנית ולמשימות יומיומיות, מגביר את המסה הרזה ומשאיר את הגוף בכושר, עם הגדרה גבוהה יותר ושרירים משופעים.

3. מקל על ירידה במשקל

אחת הסיבות העיקריות לכך שתרגול היוגה גורם לירידה במשקל נובעת משליטה בחרדה וברצון לאכול, והורדת כמות הקלוריות הנצרכת ביום.

התרגילים והעמדות שבוצעו עוזרים גם לאבד שומן, אך זה משתנה בהתאם לסגנון הנהוג, פחות באלה הרגועים יותר, כמו איינגר או טנטרה יוגה, או יותר בסגנון הדינמי, כמו אשטנגה או כוח יוגה, למשל.

4. מקל על כאבי גוף

עם היוגה, האדם מתחיל להיות בעל מודעות גדולה יותר לגוף, מה שאומר שתהיה לו תפיסה גדולה יותר של היציבה, הדרך בה הוא הולך, איך הוא יושב וסימני מתח שרירים. באופן זה ניתן לתקן שינויים כמו התכווצויות, כך שכל שינוי ייפתר והמבנה השרירי יהיה רגוע, מבלי לגרום נזק לעמוד השדרה ומפרקי הגוף. בדוק כמה תרגילי יוגה לשיפור כאבי גב.

תרגילי יציבה ומתיחות עוזרים גם לשחרר מתח ולתת גמישות לשרירים, ולהקל על כאבים הנגרמים מעקמת, פריצת דיסק, פיברומיאלגיה והתכווצויות שרירים, למשל.

למד בסרטון למטה כמה תרגילי פילאטיס, פשוטים ופרקטיים, שיעזרו לתקן את היציבה:

5. שולט בלחץ ובדופק

היוגה מספקת תפקוד משופר של הלב והריאות, שכן היא מווסתת את מערכת העצבים ומשפרת את זרימת הדם, פעימות הלב, לחץ הדם, בנוסף לאיזון המערכת האנדוקרינית, שליטה ברמות הורמוני הלחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין.

יכולת הנשימה משתפרת גם בגלל התרחבות ריאות ותרגילי בקרת נשימה. באופן זה, יוגה משפרת את ההתניה הגופנית, אך שונה מתרגילים גופניים קונבנציונליים, כמו אימון משקולות או ספורט.

6. משפר שינה

בנוסף לגרימת רוגע ושלווה, הקלה על שינה טובה, היוגה מגדילה את ייצור המלטונין, הורמון המווסת את מחזור השינה, ומשאיר אותך עם איכות ועומק רבה יותר.

בעל גוף רגוע יותר גם משפר את המנוחה בלילה, ומספק יותר אנרגיה ונטייה למחרת.

7. משפר את ההנאה במגע אינטימי

ביצועים מיניים יכולים להשתפר גם ביוגה, מכיוון שבני הזוג מתחילים להיות בעלי רגישות רבה יותר במהלך מגע אינטימי, בגלל היכולת הגדולה יותר להירגע ולקבל יכולת טובה יותר לבן הזוג.

בנוסף, על ידי שליטה בריכוז והקלה בחרדה ניתן לשלוט בבעיות כמו קושי להגיע לאורגזמה, זיקפה, שפיכה מוקדמת.

יתרונות בריאותיים לקשישים

קשישים יכולים להרוויח רבות מתרגול הפעילות הזו, מכיוון שהיא מחזקת את השרירים, מקלה על הכאב בכל הגוף, משפרת שיווי משקל, גמישות ותשומת לב. שליטה בלחץ, דופק ונשימה הן גם השפעות של יוגה שיכולות להביא לאיכות חיים ורווחה טובים יותר לקשישים, בנוסף לסייע בשליטה על מחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה.

חשוב לזכור כי יש להתאים את התרגילים הנהוגים בפעילות זו לתנאים ולצרכים של כל אדם, כך שהם נעשים באופן טבעי ובהתאם ליתרונות אותם האדם מבקש ובכך להימנע מפציעות, נקעים או תחושות מיואש. בדקו תרגילים אחרים המתאימים לקשישים.

הטבות לנשים בהריון

בנוסף להיותה מועילה לכל אישה, יוגה יכולה להביא גם יתרונות גדולים במהלך ההיריון, מכיוון שהיא משפרת את הגמישות ומקלה על הסתגלות לשינויים בגוף בתקופה זו, חיטוב שרירים, מתיחת מפרקים והפיכת הריון לכואב ​​ומתוח פחות. בנוסף, גם תנועות הנשימה מסונכרנות יותר, מה שמפחית את תחושת קוצר הנשימה המתרחשת בתקופות ההריון האחרונות.

הרגיעה הניתנת על ידי פעילות יכולה גם להפחית חרדה ודאגה, שכיחות מאוד אצל נשים בהריון, מה שהופך את האישה רגועה יותר, ומאפשר את התפתחות התינוק בצורה בריאה. במהלך תקופה זו, תרגול של תרגילים גופניים צריך להיות מונחה על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות ושוחרר על ידי רופא המיילד, ועדיף שיהיה קליל ומרגיע. למדו כיצד לבצע תרגילי יוגה לנשים בהריון.