6 פריצות ADHD שאני משתמש בהן כדי להישאר פרודוקטיבי

תוֹכֶן

• 1. עשו משחק מזה
• 2. שחרר את עצמך להסתובב עם שולחן עומד
• 3. מלא קצת זמן פנוי בספרינטים
• 4. כתוב את כל הרעיונות האלה למועד מאוחר יותר
• 5. מצא את מוזיקת ​​הפרודוקטיביות האישית שלך
• 6. קפה, קפה, ועוד קפה

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.

היה לך אי פעם יום שבו אתה מרגיש שאתה פשוט לא יכול לחשוב ישר?

אולי התעוררת בצד הלא נכון של המיטה, חלמת חלום מוזר שלא ממש הצלחת לטלטל, או שמשהו שאתה חרד ממנו גורם לך להרגיש פזור.

עכשיו, דמיין לעצמך את ההרגשה כל יום בחייך - ותדע איך מרגיש לי לחיות עם ADHD.

אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות בעלי בעיות התמקדות במשימות שלא מעניינות אותם. מבחינתי, כמעט בלתי אפשרי להתמקד בשום דבר עד שיהיו לי לפחות 3 עד 5 זריקות אספרסו בבוקר.

בעבודה בתחום יצירתי בתעשיית הבידור, התפקיד שלי הוא אקלקטי, ולפעמים אני מרגיש שאני עושה שמונה עבודות של אנשים שונים ביום אחד.

מצד אחד, אני משגשג בסביבה כזו, מכיוון שהוא ממריץ את מוחי ADHD רודף האדרנלין. מצד שני, די קל לי ליפול לספירלת מוח פיזור שם אני עושה תריסר משימות בבת אחת - אבל לא עושה שום דבר.

כשאני עובר יום מלא בהסחות דעת, אני יכול להרגיש מתוסכל מעצמי וממצבי. אבל אני מבין שלהיות קשה עם עצמי לא הופך אותי לממוקד יותר.

אז פיתחתי כמה טריקים שיעברו ממפוזרים לפרודוקטיביים שעשויים לעזור גם לכם.

1. עשו משחק מזה

אם אני לא מצליח להתמקד במשימה, זה כנראה בגלל שהיא קצת יותר שגרתית וממלאת אותי מעט עניין.

אנשים עם ADHD נוטים להיות יותר סקרנים. אנחנו אוהבים חידוש וללמוד דברים חדשים.

אם אני לא מרגיש שאני הולך לצמוח ממשימה איכשהו, זה אתגר לשים לב בכלל.

אל תבינו אותי לא נכון - אני לגמרי מודע לכך שלחיים יש את הרגעים המשעממים שלהם. זו הסיבה שהגעתי עם טריק כדי לעבור אותי במשימות ההומדום שהמוח שלי לא רוצה להתמקד בהן.

הפריצה שאני משתמש בה היא למצוא משהו מעניין במה שאני עושה - או פוטנציאל להפעיל את הדמיון שלי. גיליתי שגם למשימות המשעממות ביותר, כמו לארגן ארון קבצים, יכול להיות שיש בזה דבר מעניין.

כשאני עושה משימות מונוטוניות, אני אוהב לנסות דברים כמו לזהות דפוסים בזמן שאני מעמיד פנים שאני סטטיסטיקאי שעורך ניסוי מחקר, או להמציא סיפור בסיסי מאחורי כל קובץ.

לפעמים אני לוקח את הפריצה הזו צעד קדימה, ובודק אם יש סיכוי לשפר את זרימת העבודה.

פעמים רבות, אם יש משימה שגרתית במיוחד עד לשעמום של מספר שעות, יתכן שאתה מתמודד עם מערכת לא יעילה.זו הזדמנות למוח שלך המחפש דופמין להתמקד במשימה מונוטונית על ידי הבאת ערך לסקרנות שלך לפתרון בעיות.

יתכן שתצטרך גם ללמוד משהו חדש על מנת ליישם מערכת חדשה שתשמח גם את מרכז התגמול במוחך.

2. שחרר את עצמך להסתובב עם שולחן עומד

האהבה שלי לעבוד ליד שולחן עומד לא נובעת מכך שזה הדבר הטרנדי לעשות בסטארטאפ. זה חוזר לתקופות שהייתי צעיר יותר - הרבה יותר צעיר.

כשהייתי בתיכון, היה לי כל כך מתקשה לשבת בשקט בכיתה. תמיד התעסקתי וכואבתי לעמוד ולהסתובב בכיתה.

הלוואי שיכולתי לומר שהייתי יוצא מהשלב הזה, אבל הוא מועבר לחלוטין לחיי הבוגרים.

הצורך שלי להתעסק מפריע כל הזמן ליכולת הריכוז שלי.

לעתים קרובות אני עובד ימים ארוכים על סטים של סרטים שבהם אנחנו כל הזמן עוברים בדרכים. סוג זה של סביבה באופן טבעי מזין את הצורך הזה לנוע, ואני מוצא שאני ממוקד בלייזר לאורך כל היום.

אבל בימים אחרים, כשאני עובד במשרד, שולחנות עומדים הם קסם. עמידה בזמן שאני עובדת מאפשרת לי להקפיץ על הרגליים או להסתובב, מה שבתורו עוזר לי באופן טבעי להישאר על המסלול.

3. מלא קצת זמן פנוי בספרינטים

טיפ זה קצת הרחבה של הפריצה העומדת.

אם אתם מרגישים קשקשים ואינכם מסוגלים להתמקד במשימה העומדת על הפרק, אולי כדאי להפריש את העבודה ולצאת לריצה מהירה.

במקרה שלי, אני עושה סיבוב אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), כמו ספרינטים או בורפים. מלבד לנקות את הראש, זה עוזר כשאני צריך לצאת למהר מהאדרנלין מהמערכת שלי.

4. כתוב את כל הרעיונות האלה למועד מאוחר יותר

לפעמים, המוח שלי מעלה את הרעיונות היצירתיים ביותר בתקופות הכי לא נוחות.

בפגישה על ניתוח נתונים? זמן מושלם להמציא הרכב מוזיקלי בן שש חלקים!

כאשר המוח שלי נצמד לרעיון, נראה שלא אכפת לו מהתזמון. אני יכול להיות באמצע שיחת עסקים אינטנסיבית בחו"ל, והמוח שלי לא יפסיק לנדנד לי על הרעיון החדש הזה שהוא רוצה לחקור.

זה מסיח את דעתי ללא שום מידה. אם אני עם אנשים אחרים וזה קורה, אני לא יכול לענות על שאלות, אני לא יכול לעקוב אחר משפטים ארוכים, ואני לא זוכר מה בדיוק אמר לי האדם הקודם.

כשאני נכנס לספירלת מחשבה זורמת חופשית, לפעמים כל מה שאני יכול לעשות כדי להחזיר את המיקוד הוא לתרץ את עצמי ללכת לשירותים ולכתוב הכל מהר ככל האפשר.

אני מגלה שאם אכתוב את זה, אני יודע שאצליח לחזור בבטחה למחשבות כשתסתיים הפגישה, והן לא יישכחו סתם.

5. מצא את מוזיקת ​​הפרודוקטיביות האישית שלך

אם אני מקשיב למוזיקה עם מילים, אני לא מצליח להתמקד במה שאני עושה ופשוט בסופו של דבר לשיר יחד. אמנם מהנה, אבל הבנתי שמוסיקה עם מילים לא מועילה להתמקדות שלי.

במקום זאת, כשאני בעבודה או צריך להתמקד במשהו אחר שאינו קריוקי מאולתר, אני מקשיב למוזיקה שאין לה מילים.

זה עשה לי עולם של הבדל. אני יכול לנגן מוסיקה תזמורתית אפית אם אני רוצה להרגיש שאני כובש את העולם משולחן המשרד שלי - ולהישאר במשימה.

6. קפה, קפה, ועוד קפה

אם שום דבר אחר לא עובד, לפעמים הדבר הטוב ביותר שיעזור הוא כוס קפה.

יש הרבה מחקרים שמראים שקפאין משפיע אחרת על מוח ADHD, ועוזר להם להתרכז יותר. למעשה, היחסים האינטנסיביים שלי עם קפאין הם בדיוק איך שאובחנתי כסובלים מהפרעת קשב וריכוז!

אני מקווה שחלק מהטריקים האלה יעזרו לך בפעם הבאה שאתה לא מסוגל להתמקד בעבודה, בלימודים או בשום מקום אחר.

בסופו של דבר, עשו את מה שמתאים לכם ביותר ואל תפחדו לשלב פריצות, או לפתח טריקים משלכם.

נריס הוא יוצר קולנוע בלוס אנג'לס שבילה את השנה האחרונה באבחנותיו החדשות (הסותרות לעתים קרובות) של ADHD ודיכאון. הוא ישמח לקבל איתך קפה.