12 חטיפים בריאים עם 200 קלוריות או פחות

חטיפים הם מיני ארוחות קטנות ומהירות. חטיפים נאכלים בין הארוחות ועוזרים לכם להיות מלאים.הכללת מקור חלבון (כגון אגוזים, שעועית, או חלב דל שומן או חלב ללא שומן) או דגנים מלאים (כגון לחם מחיטה מלאה) יכולה להעניק לחטיפים יותר "כוח השהייה", כך שלא תחזור שוב לרעב. חטיפים בריאים הם:

• חיטה מלאה
• דל במלח
• דל בתוספת סוכר
• מאכלים טריים כמו פירות וירקות

להלן תריסר רעיונות לחטיפים בריאים שתוכלו לנסות:

1. תפוח עץ או אגס בינוני אחד עם 12 שקדים
2. חצי כוס (120 מיליליטר, מ"ל) פירות יער עם 6 אונקיות (גרם), או 170 גרם (גרם), של יוגורט רגיל או גבינת קוטג 'דלת שומן
3. בננה קטנה אחת עם כף אחת (כף), או (15 מ"ל), חמאת בוטנים לא מלוחה או חמאת שקדים
4. תערובת רבע כוס (62 מ"ל) עם פירות יבשים ואגוזים (ללא תוספת סוכר או מלח)
5. שלוש כוסות (720 מ"ל) פופקורן באוויר עם 2 כפות (30 מ"ל) גבינת פרמזן מגורר
6. כוס אחת (240 מ"ל) ענבים או עגבניות שרי עם גבינת מחרוזת דלת שומן אחת
7. כוס אחת (240 מ"ל) גזר גולמי, ברוקולי או פלפלים עם 2 כפות (30 מ"ל) חומוס או מטבל שעועית שחורה
8. מרק עגבניות אחד (240 מ"ל) עם חמש קרקרים מלאים
9. כוס שלישית (80 מ"ל) שיבולת שועל מבושלת בכוס אחת (240 מ"ל) חלב ללא שומן עם קינמון
10. ביצה קשה ו -12 שקדים
11. שייק פירות עם כוס אחת (240 מ"ל) חלב ללא שומן, חצי בננה קטנה וחצי כוס (120 גרם) פירות יער
12. חמישה פריכיות מחיטה מלאה ו 28 גרם צ'דר דל שומן

חטיפים טובים בשבילך, כל עוד אתה כולל בחירות בריאות ונשנוש בקפידה. (למשל, שימו את כמות האוכל הרצויה על צלחת במקום לאכול ישירות מהשקית.) חטיפים קטנים בין הארוחות יכולים למנוע מכם לאכול יתר בזמן הארוחות ולעזור לכם לנהל את המשקל.

חטיפים בריאים למבוגרים יכולים לספק אנרגיה לעבודה ולפעילות גופנית. חטיפים ומשקאות בריאים לילדים מספקים אנרגיה נחוצה לצמיחה, לימודים וספורט. הציעו לילדים צעירים חטיפים בריאים, ויתכן שהם נוטים יותר לבחור אותם בעצמם כאשר הם מתבגרים. הימנע מחטיפים עם תוספת סוכר כדי לעזור לך לשמור על שיניים בריאות.

אכילת מגוון חטיפים כמו אלה לעיל תיתן לכם ויטמינים נוספים, מינרלים, סיבים, נוגדי חמצון (חומרים המסייעים במניעת נזק לתאים), וחומרים מזינים אחרים הנלחמים במחלות. בחירת חטיפים דלי קלוריות יכולה לעזור לכם או לילדכם לשמור על משקל תקין.

הגבילו משקאות ספורט עתירי קלוריות וחטיפים ארוזים ומעובדים, אוהבים צ'יפס או עוגיות. כלול כוס מים עם החטיף במקום משקה ממותק.

אם יש לך סוכרת, ייתכן שיהיה עליך לשים לב למספר הפחמימות בחטיפים שלך.

נשנושים; מְתַאֲבנִים; אכילה בריאה - חטיפים בריאים; ירידה במשקל - חטיפים בריאים; תזונה בריאה - חטיפים בריאים; בריאות - חטיפים בריאים

אתר האגודה האמריקאית לסוכרת. בחירות מזון בריא היו קלות. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. גישה ל- 30 ביוני 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. כיצד להשתמש בפירות וירקות כדי לנהל את המשקל שלך. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. עודכן ב -31 בינואר 2020. גישה ל -30 ביוני 2020.

אתר משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב. חטיפים בריאים: טיפים מהירים להורים. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks- quick-tipips- Parents. עודכן ב- 24 ביולי 2020. גישה ל- 29 בספטמבר 2020.

• תְזוּנָה