כיצד להימנע מהתחממות יתר במהלך פעילות גופנית

בין אם אתם מתאמנים במזג אוויר חם או בחדר כושר מהביל, אתם בסיכון גבוה יותר להתחממות יתר. למד כיצד חום משפיע על גופך וקבל טיפים להישאר קריר כאשר הוא מחמם. להיות מוכן יכול לעזור לך להתאמן בבטחה ברוב התנאים.

לגופך מערכת קירור טבעית. זה תמיד עובד כדי לשמור על טמפרטורה בטוחה. הזעה עוזרת לגופך להתקרר.

כשאתה מתאמן בחום, מערכת הקירור שלך צריכה לעבוד קשה יותר. גופך שולח יותר דם לעור שלך ומן השרירים שלך. זה מגביר את הדופק שלך. אתה מזיע הרבה, מאבד נוזלים בגופך. אם הוא לח, זיעה נשארת על העור שלך, מה שמקשה על גופך להתקרר.

פעילות גופנית במזג אוויר חם מסכנת אתכם למקרי חום, כגון:

• התכווצויות חום. התכווצויות שרירים, לרוב ברגליים או בקיבה (נגרמת על ידי אובדן מלח מהזעה). זה יכול להיות הסימן הראשון להתחממות יתר.
• תשישות חום. הזעה קשה, עור קר ודביק, בחילות והקאות.
• מכת חום. כאשר טמפרטורת הגוף עולה מעל 104 ° F (40 ° C). מכת חום היא מצב מסכן חיים.

ילדים, מבוגרים ואנשים שמנים סובלים מסיכון גבוה יותר למחלות אלו. לאנשים הנוטלים תרופות מסוימות ואנשים עם מחלות לב יש גם סיכון גבוה יותר. עם זאת, אפילו אתלט מוביל במצב מעולה יכול לחלות במחלת חום.

נסה את הטיפים הבאים כדי למנוע מחלות הקשורות לחום:

• שתו הרבה נוזלים. שתו לפני, במהלך ואחרי האימון. שתו גם אם אינכם חשים צמא. אתה יכול להגיד לך שאתה מקבל מספיק אם השתן שלך בהיר או צהוב בהיר מאוד.
• אין לשתות אלכוהול, קפאין או משקאות עם הרבה סוכר, כמו סודה. הם עלולים לגרום לך לאבד נוזלים.
• מים הם הבחירה הטובה ביותר לאימונים פחות אינטנסיביים. אם תתאמן במשך כמה שעות, כדאי לך לבחור משקה ספורט. אלה מחליפים מלחים ומינרלים וכן נוזלים. בחר אפשרויות קלוריות נמוכות יותר. יש להם פחות סוכר.
• וודאו שהמים או משקאות הספורט קרירים, אך לא קרים מדי. שתייה קרה מאוד עלולה לגרום להתכווצויות בבטן.
• הגבל את האימונים שלך בימים חמים מאוד. נסה להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או מאוחר יותר בלילה.
• בחר את הביגוד המתאים לפעילות שלך. צבעים בהירים יותר ובדים מנדפים הם בחירות טובות.
• הגן על עצמך מפני שמש ישירה עם משקפי שמש וכובע. אל תשכח קרם הגנה (SPF 30 ומעלה).
• לנוח לעיתים קרובות באזורים מוצלים או לנסות להישאר בצד המוצל של שביל הליכה או טיול.
• אין ליטול טבליות מלח. הם יכולים להגדיל את הסיכון להתייבשות.

דע את סימני האזהרה המוקדמים של תשישות חום:

• הזעה קשה
• עייפות
• צמא
• התכווצות שרירים

סימנים מאוחרים יותר עשויים לכלול:

• חוּלשָׁה
• סְחַרחוֹרֶת
• כְּאֵב רֹאשׁ
• בחילה או הקאות
• עור קריר ולח
• שתן כהה

סימני מכת חום עשויים לכלול:

• קדחת (מעל 40 מעלות צלזיוס)
• עור אדום, חם ויבש
• נשימה מהירה ורדודה
• דופק מהיר וחלש
• התנהגות לא הגיונית
• בלבול קיצוני
• תְפִיסָה
• אובדן ההכרה

ברגע שאתה מבחין בסימנים מוקדמים של מחלת חום, צא מיד מהחום או מהשמש. הסר שכבות בגדים נוספות. שתו מים או משקה ספורט.

התקשר לרופא אם יש לך סימני תשישות חום ואינך מרגיש טוב יותר שעה לאחר היציאה מחום ושתיית נוזלים.

התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך לקבלת סימני מכת חום.

תשישות חום; התכווצויות חום; מכת חום

• רמות אנרגיה

אתר האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. הידרציה לספורטאים. familydoctor.org/athletes-the- Importance-of- good- hydration. עודכן ב -13 באוגוסט 2020. גישה ל- 29 באוקטובר 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. חום וספורטאים. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. עודכן ב -19 ביוני 2019. גישה ל- 29 באוקטובר 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. סימני אזהרה ותסמיני מחלה הקשורה לחום. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. עודכן ב -1 בספטמבר 2017. גישה ל- 29 באוקטובר 2020.

• פעילות גופנית וכושר גופני
• מחלת חום