בני נוער ושינה

החל מגיל ההתבגרות, ילדים מתחילים להתעייף אחר כך בלילה. אמנם זה נראה כאילו הם זקוקים פחות לישון, אך למעשה בני נוער זקוקים ל 9 שעות שינה בלילה. למרבה הצער, רוב בני הנוער לא ישנים את השינה הדרושה להם.

מספר גורמים מקשים על בני נוער לישון שהם זקוקים לו:

• לוח זמנים. המתבגר הממוצע מתעייף בסביבות השעה 23:00. וצריך לקום בין 6 בבוקר לשבע בבוקר כדי להגיע לבית הספר בזמן. זה לא מאפשר לישון 9 שעות. כמה בתי ספר תיכוניים שינו את שעותיהם כדי להתחיל בהמשך. ציוני התלמידים וביצועיהם הספורטיביים בבתי ספר אלה השתפרו כתוצאה מכך. בדיוק כמו הוריהם, בני נוער רבים מלהטטים בלוחות זמנים עמוסים. לימודים בשבוע השבוע ופעילויות חברתיות חותכים את זמן השינה האיכותי של בני נוער. הם חוזרים הביתה מאוחר יותר ומתקשים יותר להתבגר.
• שיעורי בית. הדחיפה להצליח יכולה להחזיר אש כשילדים מקריבים שינה כדי שיעורי בית. לאחר לילה של מעט מדי שינה, ייתכן שהמתבגר שלך לא יוכל להתמקד בכיתה או לספוג חומר חדש. בני נוער זקוקים גם לעבודה וגם למנוחה כדי לשמור על מוחם חד.
• הודעות טקסט. טלפונים מייצרים עמיתים למיטה, במיוחד כאשר הם הולכים באמצע הלילה. בני נוער עשויים לחשוב שכל הודעת טקסט חייבת לענות מיד, לא משנה כמה מאוחר. אפילו טקסטים מוקדמים של הערב עלולים לשבש את השינה. שמיעת התראות טקסט קבועות עלולה לאפשר להירגע ולהירגע בשינה.

כמו מבוגרים, גם בני נוער שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון למספר בעיות בבית הספר ובבריאותם, כולל:

• דיכאון והערכה עצמית נמוכה
• ישנוניות וצרות ריכוז
• ירידה בביצועים ובציונים בבית הספר
• מצבי רוח וצרות להסתדר עם המשפחה והחברים
• סיכון גדול יותר לתאונות דרכים
• נטייה לאכילת יתר ולהעלות במשקל

למדו את בני הנוער שלכם דרכים לישון טוב בלילה. אז תהיה מודל לחיקוי טוב ותתאמן במה שאתה מטיף.

• קבע כללים לגבי שעת השינה. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה יכול להקל על גיל העשרה שלך להיסחף ולהיסחף. הגדירו את שעת השינה לבני הנוער שלכם, ולעצמכם, וודאו שאתם עומדים בזה.
• הגבל את פעילויות הלילה. עקוב אחר מספר הלילות שבני נוער נשארים בבית הספר מאוחר או יוצאים עם חברים. שקול להגביל את מספר ימי השבוע שילדך נשאר מחוץ לארוחת הערב.
• מציעים תמיכה בשיעורי בית. שוחח עם בני נוער על עומס השיעורים שלהם ושיעורי הבית. אם יש להם סמסטר כבד, עזור להם לתזמן את שיעורי הבית ולהגביל פעילויות אחרות. דאגו לילדים שלכם יהיה מקום טוב ושקט ללמוד.
• הציבו גבולות טכנולוגיים. שוחח עם העשרה שלך על הודעות טקסט. שאל כיצד הם מרגישים אם הם לא מגיבים לטקסט מיד, ואז קבע זמן שבו הודעות SMS צריכות להיפסק. אתה יכול לקבוע כלל שאסור להכניס מכשירים לחדר השינה לאחר שעה מסוימת.
• לקדם פעילויות מרגיעות. בשעה בערך לפני השינה, עודד את ילדך לעשות משהו מרגיע. פירוש הדבר הוא קריאת ספר או מקלחת חמה. עודד את המתבגר לחקור דרכים להירגע כדי שהשינה תוכל להגיע.

התקשר לרופא אם העשרה שלך לא ישנה טוב וזה מפריע לבריאותם או ליכולתם לעשות פעילויות יומיומיות.

דה זמבוטי M, Gkoldstone A, קולראין IM, בייקר FC. הפרעת נדודי שינה בגיל ההתבגרות: אבחון, השפעה וטיפול. שינה מד. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

האריס KR. בריאות המתבגרים. בתוך: קלרמן RD, Rakel DP, עורכים. הטיפול הנוכחי של קון 2021. פילדלפיה, פנסילבניה: אלסבייה 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. שינה רגילה והפרעות שינה בילדים. בתוך: Marcdante KJ, Kliegman RM, עורכים. יסודות נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 15.

פירס B, Brietzke SE. הפרעות שינה לא חסרות בילדים. בתוך: פלינט PW, פרנסיס HW, Haughey BH, et al, עורכים. Cummings Otolaryngology: ניתוחי ראש וצוואר. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2021: פרק 185.

סטיין DM, Grumbach MM. פיזיולוגיה והפרעות בגיל ההתבגרות. בתוך: מלמד S, פולונסקי KS, יחסי ציבור לארסן, Kronenberg HM, עורכים. ספר הלימוד של וויליאמס לאנדוקרינולוגיה. מהדורה 13 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2016: פרק 25.

• הפרעות שינה
• נוער בריאות