האם תנודת המשקל תקינה?

תוֹכֶן

• מה קורה?
• זה בדרך כלל תוצאה של צריכת מזון או מים
• נתרן ופחמימות גורמים לאגירת מים
• לכל האוכל והמשקאות יש משקל מסוים
• גם לשתן והצואה שנוצרים יש משקל
• גורמים אחרים
• תרגיל
• תרופות
• מחזור חודשי
• צריכת אלכוהול
• מחלה
• מתי לשקול את עצמך
• אם ברצונך להעריך את תנודות המשקל הממוצעות שלך
• אם אתה רוצה להוריד 2 עד 3 פאונד
• אם אתה רוצה להוריד יותר מ- 3 פאונד
• איך לשקול את עצמך
• השתמש בסולם כשיטה העיקרית שלך
• שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום
• נסה עם או בלי בגדים
• שלב מדידות אחרות
• בשורה התחתונה

מה קורה?

תנודת המשקל היומית תקינה. משקלו של המבוגר הממוצע נע עד 5 או 6 פאונד ליום. הכל מסתכם במה ומתי אוכלים, שותים, מתעמלים ואפילו ישנים.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד גורמים אלה משפיעים על הסקאלה ומתי לשקול את עצמך לקבלת התוצאות המדויקות ביותר.

זה בדרך כלל תוצאה של צריכת מזון או מים

משקלכם נקבע על פי מספר הקלוריות שאתם צורכים בהשוואה למספר הקלוריות שאתם שורפים.

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת על פי מספר הקלוריות שגופך משתמש מדי יום עשויה להפחית את הסיכוי שלך לתנודות משמעותיות במשקל לאורך זמן.

אבל זה יכול להיות אתגר לאכול ולשתות במתינות כל יום. אם התזונה שלך החליקה, ייתכן שתבחין בתנודות במשקל יותר.

כמה מחקרים מראים כי המשקל שלך הוא הגבוה ביותר ביום ראשון בערב - אחרי סוף שבוע של אכילה או שתיית אלכוהול - והנמוך ביותר ביום שישי בבוקר.

אם יש לכם סוף שבוע של שבת וראשון מסורתי, יתכן שתוכלו לקבל את המדידה המדויקת ביותר של משקלכם השבועי על ידי שקלול עצמכם בימי רביעי.

נתרן ופחמימות גורמים לאגירת מים

מזון עשיר במלח ובפחמימות עשוי לגרום לגופך לשמור על מים. המשקל שלך עשוי לעלות עד שהנפיחות תפחת.

יתכן שתצליח למזער את שמירת המים על ידי קיצוץ במשקאות ממותקים ומזון מעובד.

הוספת מזון עשיר באשלגן ומגנזיום לתזונה עשויה גם לסייע באיזון רמות הנתרן שלך.

לכל האוכל והמשקאות יש משקל מסוים

לא משנה התוכן הקלורי, המזונות והמשקאות כולם שוקלים משהו. שתיית כוס מים עם 8 גרם תוסיף משקל לגופך מכיוון שיש לו משקל. כך גם בירקות שבסלט שלך.

עם זאת, אוכלים בריאים ומים עוברים בגופכם במהירות, כך שאכילת תזונה מאוזנת יכולה להיות פחות תנודות. למזון עשיר בפחמימות, נתרן ושומן לוקח זמן רב יותר לעיבוד וגירוש דרך פסולת.

גם לשתן והצואה שנוצרים יש משקל

גופך משתמש במזונות ונוזלים לצורך הידרציה ואנרגיה. לאחר שיטחנה בהצלחה את ההזנה שהיא זקוקה ממקורות אלה, היא תתחיל לגרש את השאריות כשריר, זיעה, שתן וצואה. זה יכול לגרום לירידה קלה במשקל.

גורמים אחרים

הדיאטה משחקת חלק עיקרי בתנודתיות במשקל היומיומי, אך גורמים אחרים יכולים גם לתרום לקנה המידה לנוע למעלה ולמטה.

תרגיל

הוצאת אנרגיה על ידי שריפת קלוריות עלולה לגרום לירידה במשקל. אבל אם אתה מתייבש בצורה מספקת, יתכן שלא תראה ירידה במשקל מיידית בסולם. הסיבה לכך היא שהמים שאתה שותה מחליפים את המים שאבדתם בזיעה.

מים, לעומת זאת, אינם מכילים קלוריות ואינם גורמים לעלייה במשקל לאורך זמן.

פעילות גופנית שורפת קלוריות, כך שאם שורפים יותר קלוריות ממה שאוכלים ושותים, תרדו במשקל.

הערת אזהרה אחת: אם התחלת לאחרונה או מחברת את שגרת החיים שלך, אתה עלול להבחין בעלייה קלה במשקל כשאתה מתחיל לבנות מסת שריר.

תרופות

תרופות מסוימות גורמות לגופך לשמור על מים, להגביר את התיאבון או לשנות את חילוף החומרים שלך.

זה כולל:

• אִינסוּלִין
• תיאאזולידינדיונים
• חוסמי בטא אדרנרגיים
• נוגדי דיכאון טריציקליים
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין
• לִיתִיוּם

אם אתה חושב שהתרופות שלך משפיעות על המשקל שלך, קבע פגישה עם הרופא המרשם.

הם יכולים לעזור לך לקבוע את הסיבה לתנודה ולדון באפשרויות שלך להתקדם. פירוש הדבר יכול להיות החלפת תרופות או ביצוע שינויים תזונתיים וכושר.

מחזור חודשי

המחזור החודשי שלך יכול לגרום לגופך לשמור יותר מים בתקופות מסוימות של החודש, וכתוצאה מכך לעלייה קלה במשקל. יתכן שתבחין שמשקל הבסיס שלך מעט גבוה מהרגיל ביום הראשון לתקופתך. המשקל היומי שלך אמור לחזור לממוצע תוך מספר ימים מתחילת המחזור שלך.

צריכת אלכוהול

אלכוהול אינו מעובד באותו אופן כמו משקאות ומזונות אחרים, ולכן יכול לחלוף זמן רב יותר לגופך. זה גם מאט את העיכול של חומרים אחרים, מה שעלול להוביל לאגירת מים.

מעבר לכך, אלכוהול מכיל תוספת קלוריות שאולי אינך מתייחס לתזונה הכוללת שלך. יתכן שתשים לב פחות לצריכת הקלוריות הכוללת שלך בזמן שתיית משקאות אלכוהוליים.

מחלה

המשקל שלך עשוי לעלות או לרדת בגלל התקף מחלה, כמו שפעת, או כתוצאה ממצב כרוני.

בעוד שמצבים כמו בלוטת התריס התת פעילה, תסמונת קושינג ותסמונת השחלה הפוליציסטית עלולים להוביל לעלייה בלתי צפויה במשקל, סוכרת ומחלת קרוהן קשורות לרוב לירידה בלתי צפויה במשקל.

אם אתם חווים תסמינים חריגים אחרים - או שאובחן מצב בסיסי מאובחן - גשו לרופא. הם יכולים לקבוע אם התסמינים שלך קשורים למצב בסיסי ולייעץ לך לגבי הצעדים הבאים.

מתי לשקול את עצמך

היה עקבי כשאת שוקלת את עצמך. המשקל הנמוך ביותר שלך ביום יהיה לאחר שתתעורר ותרוקן את שלפוחית ​​השתן. אתה יכול לבחור לשקול את עצמך בזמן אחר של היום, אך עליך להמשיך לשקול את עצמך באותה שעה באותה סולם למדידה מדויקת.

אם ברצונך להעריך את תנודות המשקל הממוצעות שלך

שקילת עצמך לאורך היום לא תמדוד קילוגרמים הכוללים שנצברו או קילוגרמים שאבדו, אך זה יעזור לך להעריך את כמות התנודות במשקל הכוללת במהלך היום. יתכן שתרצה לשקול את עצמך בבוקר, באמצע היום ובלילה לקבל תחושה של תנודת המשקל שלך.

אם אתה רוצה להוריד 2 עד 3 פאונד

אתה יכול למדוד ירידה במשקל על ידי שקילת עצמך באותה שעה ביום - באותן נסיבות, למשל עם נעליים כבויות - כדי לקבוע אם איבדת משקל אמיתי.

תרדו במשקל על ידי הוצאה של יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. איבוד כמות קטנה של משקל ידרוש כנראה מעט יותר איפוק מהרגיל. כריתת חטיפים נוספים או הקטנת גודל המנה עשויה לעזור לכם להוריד כמה קילוגרמים במהלך השבוע-שבועיים הבאים.

אם אתה רוצה להוריד יותר מ- 3 פאונד

אתה יכול להשתמש במשקל הבסיס היומי שלך כדי לעזור במדידת כל כמות של ירידה במשקל. מחקר אחד מ 2013 מעלה כי השקעות יומיות יכולות לתרום לירידה משמעותית במשקל. המחקר נחקר גם בפעילות גופנית ודיאטה.

הקפד לזכור שאתה צריך לשרוף יותר אנרגיה, לצרוך פחות אנרגיה (קלוריות), או לעשות שילוב של שניהם כדי לרדת במשקל. באופן כללי, איבוד של 1 עד 2 פאונד בשבוע נחשב לגישה בריאה.

איך לשקול את עצמך

קביעת משקל הבסיס שלך על ידי שמירה על עקביות הדברים היא המפתח. להלן מספר טיפים למדידת המשקל היומי שלך:

השתמש בסולם כשיטה העיקרית שלך

שקלו את עצמכם בסולם הידוע לכם שהוא מדויק, והשתמשו באותה קנה מידה בכל יום. וודא כי הסולם נמצא על משטח שטוח וקשה, כדי למנוע קריאות לא מדויקות.

שקלו את עצמכם באותה שעה בכל יום

נסה לשקול את עצמך באותה שעה בכל יום. מומלץ לעיתים קרובות לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר לאחר השימוש בחדר האמבטיה.

נסה עם או בלי בגדים

נסה לשקול את עצמך ללא בגדים או רק עם בגדים תחתונים. משקל הבגדים שלך יכול להשתנות, ומשפיע על המספר בסולם.

שלב מדידות אחרות

ישנן דרכים רבות יותר מאשר בקנה מידה למדידת הרכב גופך ומשקלך הכללי. הדרכים בהן הבגדים שלך יתאימו לך עשויות לעזור לך להעריך את תנודות המשקל. מדידת גודל המותניים, הזרועות והאזורים האחרים יכולה גם להראות לך כיצד גופך משתנה.

עם זאת, גודל הגוף אינו הדרך היחידה להעריך את בריאותך הכללית. לדוגמה, אתה יכול למדוד את רמת הכושר שלך על ידי מעקב אחר דופקך בזמן מנוחה וכשאתה פעיל בפעילות אירובית. ספירת החזרות שלך יכולה לעזור להעריך את חוזקך, ובדיקת הגבולות שלך במתיחות מסוימות יכולה לעזור במדידת הגמישות שלך.

בשורה התחתונה

תנודות משקל יומיות ואפילו שבועיות הן תקינות ולרוב אינן מעוררות דאגה. אבל אם המשקל שלך נע יותר מ 6 קילו לשני הכיוונים בפרק זמן של שישה חודשים, פנה לרופא או למומחה רפואי אחר. זו יכולה להיות תופעת לוואי של תרופה שאתה נוטל או סימן למצב בריאותי בסיסי.