פעילות גופנית וספורט עם אסתמה אלרגית: כיצד להישאר בטוחים

תוֹכֶן

• הקשר בין אסתמה לבין פעילות גופנית
• כיצד לדעת אם פעילות גופנית גורמת לאסטמה שלך
• טיפים להתעמלות עבור אנשים עם אסתמה אלרגית
• מתי לפנות לטיפול רפואי
• הטייק אווי

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא.

ההמלצות ממליצות למבוגרים לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית (או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת) מדי שבוע.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית וספורט עלולים לגרום לתסמיני אסתמה, כגון:

• שיעול
• צפצופים
• לחץ בחזה
• קוצר נשימה

בתורם, תסמינים אלה מקשים על פעילות גופנית ועלולה להיות מסוכנת.

נקיטת אמצעי זהירות מתאימים ופיתוח אסטרטגיית ניהול סימפטומים יכולה לעזור לכם ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית תוך צמצום אי נוחות פוטנציאלית.

הנה מה שאתה צריך לדעת על פעילות גופנית בבטחה אם יש לך אסתמה אלרגית.

הקשר בין אסתמה לבין פעילות גופנית

אסתמה פוגעת ביותר מ -25 מיליון בני אדם בארצות הברית. הסוג הנפוץ ביותר הוא אסטמה אלרגית, אשר מופעלת או מחמירה על ידי אלרגנים מסוימים, כולל:

• עובש
• חיות מחמד
• אִבקָה
• קרדית אבק
• ג'וקים

בין אם אתה מתאמן או פשוט עוסק בפעילויות יומיומיות, הימנעות מאלרגנים נפוצים אלה יכולה לעזור לך לשמור על תסמיני אסתמה אלרגיים.

פעילות גופנית עצמה יכולה גם לעורר תסמיני אסתמה. זה ידוע בשם אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות.

קרן האסטמה והאלרגיה באמריקה מעריכה כי עד 90 אחוז מהאנשים המאובחנים כחולי אסטמה חווים אסטמה המושרה בפעילות גופנית תוך כדי פעילות גופנית.

תסמיני אסתמה עשויים להתחיל בזמן פעילות גופנית ולעיתים קרובות להחמיר 5 עד 10 דקות לאחר סיום האימון.

תלוי בחומרת הסימפטומים, ייתכן שתצטרך לקחת את משאף ההצלה שלך. אצל אנשים מסוימים, הסימפטומים עשויים להיעלם מעצמם תוך חצי שעה.

עם זאת, גם אם הסימפטומים חולפים ללא תרופות, במקרים מסוימים אנשים עשויים לקבל גל שני של תסמיני אסתמה בין 4 ל 12 שעות לאחר מכן.

תסמינים אלה בשלב מאוחר בדרך כלל אינם חמורים ועשויים להיפתר תוך יום. אם הסימפטומים חמורים, אל תהסס לקחת את תרופות ההצלה שלך.

כיצד לדעת אם פעילות גופנית גורמת לאסטמה שלך

אם אתה חושב שאולי יש לך אסתמה המושרה בפעילות גופנית, שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקה לאישור אבחנה ופיתוח תוכנית לניהול הסימפטומים שלך.

הרופא שלך יכול לבדוק את הנשימה שלך לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי לראות כיצד הריאות שלך מתפקדות ולקבוע אם פעילות גופנית מעוררת את האסתמה שלך.

אם אתה מאובחן כחולה אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, עליך לעבוד גם עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית פעולה לאסטמה. בדרך זו, תדע מה לעשות במקרה חירום ויהיה לך רשימה של תרופות.

טיפים להתעמלות עבור אנשים עם אסתמה אלרגית

העיסוק בפעילות גופנית סדירה חשוב לבריאותך, גם אם יש לך אסתמה אלרגית. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתאמן ולעסוק בספורט בצורה בטוחה יותר:

• קח תרופות לפני האימון שלך. ניתן ליטול תרופות מסוימות באופן מונע כדי לעזור לך להימנע מסימפטומים של אסתמה הנגרמת על ידי התעמלות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת בטא אגוניסט קצר (או מרחיב סימפונות) 10 עד 15 דקות לפני האימון או ממרח סימפונות ארוך טווח עד שעה לפני האימון. במקרים נדירים מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על מייצבים של תאי תורן.
• נזהר בחודשי החורף. סביבות קרות עלולות לעורר תסמינים של אסתמה אלרגית. אם אתה חייב להתאמן בחוץ בחורף, לבישת מסכה או צעיף עשויה לעזור לך למנוע תסמינים.
• שימו לב גם לחודשי הקיץ. סביבות חמות ולחות מהוות כר רבייה לאלרגנים כמו עובש ואבקת אבק. אם עליכם להתאמן בחוץ בקיץ, קבעו אימונים בבקרים או בערבים, כאשר בדרך כלל יש טמפרטורות ורמות נמוכות יותר.
• בחר פעילויות מקורה. הימנע מפעילות גופנית בחוץ בימים עם אלרגיה גבוהה וזיהום גבוה, מה שעלול להגביר את הסיכויים שלך לאסטמה אלרגית.
• תרגול פחות מפעיל ספורט. בחר פעילויות הכוללות "פרצי תרגיל קצרים", כגון כדורעף, בייסבול, התעמלות, הליכה וטיולי אופניים נינוחים. ייתכן שסבירות נמוכה יותר של פעילויות אלו תגרום לתסמינים מאלה שדורשות תקופות ארוכות של פעילות מתמדת, כמו כדורגל, ריצה או כדורסל.
• אחסן את הציוד שלך בתוך הבית. ציוד אימון כמו אופניים, חבלים קפיצה, משקולות ומחצלות, עלול לאסוף אבקה או להתעכב אם נשאר בחוץ. אחסן את הציוד שלך בפנים כדי להימנע מחשיפה מיותרת לאלרגנים הגורמים לאסתמה.
• תמיד להתחמם ולהצטנן. מתיחה לפני ואחרי האימון עשויה להפחית את תסמיני האסתמה הקשורים לפעילות גופנית. קבעו זמן לחימום לפני שתצאו לדרך וצינון לאחר כל פעילות.
• שמור את משאף איתך. אם הרופא שלך רשם משאף שיעזור לך להתמודד עם אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, ודא שיש לך אותה בזמן האימון. השימוש בו יכול לעזור להפוך תסמינים מסוימים אם הם מופיעים.

מתי לפנות לטיפול רפואי

כמה תסמינים קלים של אסתמה אלרגית המופיעים בזמן פעילות גופנית עשויים להיפתר מעצמם. תגובות חמורות יותר עשויות לדרוש טיפול רפואי. חפשו מיד עזרה רפואית דחופה אם אתם חווים:

• התקף אסתמה שלא משתפר לאחר השימוש במשאף ההצלה שלך
• קוצר נשימה גדל במהירות
• צפצופים שהופכים את הנשימה לאתגר
• שרירי החזה המתאמצים במאמץ לנשום
• חוסר יכולת לומר יותר ממספר מילים בכל פעם בגלל קוצר נשימה

הטייק אווי

תסמיני אסתמה לא אמורים למנוע ממך אורח חיים פעיל. הימנעות מהטריגרים שלך, נטילת תרופות מרשם ובחירת סוג הפעילות הנכון יכולה לעזור לך להתאמן בבטחה ולמנוע תסמינים.

הישאר מודע לאופן שבו גופך מגיב לפעילות גופנית ותמיד תהיה תוכנית פעולה לאסתמה במקרה שתזדקק לה.