12 דרכים טבעיות להגברת האסטרוגן בגופך

תוֹכֶן

• מזון
• 1. פולי סויה
• 2. זרעי פשתן
• 3. זרעי שומשום
• ויטמינים ומינרלים
• 4. ויטמיני B
• 5. ויטמין D
• 6. בורון
• 7. DHEA
• תוספי צמחים
• 8. קוהוש שחור
• 9. צ'סטברי
• 10. שמן נר הלילה
• 11. תלתן אדום
• 12. דונג קוואי
• דרכים להגברת הפרוגסטרון באופן טבעי
• אם טבעי זה לא מספיק
• זהירות
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

אסטרוגן ופרוגסטרון הם שני הורמוני מין עיקריים בגוף האדם. אסטרוגן הוא ההורמון האחראי על מאפייני המין ויכולות הרבייה אצל נשים. פרוגסטרון הוא ההורמון הממלא תפקיד תומך במחזור החודשי ובהריון.

כאשר יש לך רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון, כגון במהלך גיל המעבר, זה יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, על החשק המיני, על בריאות העצם ועוד.

במאמר זה, נחקור 12 דרכים להגביר את האסטרוגן באופן טבעי בגופך, וכן מתי הגיע הזמן לפנות לרופא לאסטרוגן נמוך. רבות מהתרופות הללו תומכות ישירות ביצירת אסטרוגן או משכפלות את פעילות האסטרוגן בגוף.

מזון

1. פולי סויה

פולי סויה והמוצרים המיוצרים מהם, כמו טופו ומיזו, הם מקור נהדר ל. פיטואסטרוגנים מחקים אסטרוגן בגוף על ידי קשירה לקולטני אסטרוגן.

באחד על סויה וחולי סרטן השד, החוקרים מצאו כי צריכת סויה גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר למוות מסרטן השד. זה יכול להיות בגלל היתרונות דמויי האסטרוגן של פיטואסטרוגנים.

2. זרעי פשתן

זרעי פשתן מכילים גם כמויות גבוהות של פיטואסטרוגנים. הפיטואסטרוגנים העיקריים בפשתן נקראים ליגננים, המועילים בחילוף החומרים של האסטרוגן.

אחת משנת 2017 הוכיחה כי תזונה עשירה בזרעי פשתן הצליחה להפחית את חומרת סרטן השחלות ותדירותן בתרנגולות. עדיין נדרש מחקר אנושי נוסף.

3. זרעי שומשום

זרעי שומשום הם מקור תזונתי נוסף של פיטואסטרוגנים. אחר משנת 2014 חקר את ההשפעה של שמני סויה ושומשום על חולדות עם מחסור באסטרוגן.

החוקרים מצאו כי דיאטה של ​​חודשיים בתוספת שמנים אלה הצליחה לשפר את סמני בריאות העצם. מחקר זה מציע השפעה חיובית דמוית אסטרוגן של זרעי שומשום וזרעי סויה, אם כי יש צורך במחקר אנושי נוסף.

ויטמינים ומינרלים

4. ויטמיני B

ויטמיני B ממלאים תפקיד חשוב ביצירה והפעלה של אסטרוגן בגוף. רמות נמוכות של ויטמינים אלו עלולות להוביל להפחתת רמות האסטרוגן.

באחת החוקרים השוו רמות של ויטמינים מקבוצת B מסוימים לבין הסיכון לסרטן השד בקרב נשים לפני גיל המעבר. התוצאות הראו כי רמות גבוהות יותר של ויטמינים B-2 ו- B-6 קשורות לסיכון נמוך יותר לסרטן השד, מה שעשוי להיות בגלל ההשפעה של ויטמינים אלה על חילוף החומרים באסטרוגן.

5. ויטמין D

ויטמין D מתפקד כהורמון בגוף. האחד מסביר כי גם ויטמין D וגם אסטרוגן פועלים יחד להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

הקשר בין הורמונים אלה נובע מהתפקיד שממלא ויטמין D בסינתזת האסטרוגן. זה מצביע על יתרון פוטנציאלי של תוסף ויטמין D ברמות אסטרוגן נמוכות.

6. בורון

בורון הוא מינרל קורט בעל תפקידים מגוונים בגוף. זה נחקר על היתרונות החיוביים שלו בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. בורון נחוץ גם לחילוף החומרים של הורמוני המין טסטוסטרון ואסטרוגן.

חוקרים מאמינים כי בורון משפיע על קולטני האסטרוגן בכך שהוא מאפשר לגוף להשתמש ביתר קלות באסטרוגן הקיים.

7. DHEA

DHEA, או דהידרופריאנדרוסטרון, הוא הורמון טבעי הניתן להמרה לאסטרוגן וטסטוסטרון. בתוך הגוף, מומר תחילה לאנדרוגנים ואז ממיר אותו לאסטרוגנים.

אחד מהם מצא גם כי DHEA עשוי לספק יתרונות דומים בגוף כמו אסטרוגן.

תוספי צמחים

8. קוהוש שחור

קוהוש שחור הוא צמח מרפא אינדיאני מסורתי ששימש היסטורית לטיפול במגוון מצבים, כולל גיל המעבר ובעיות מחזור.

מאמינים כי קוהוש שחור מכיל גם תרכובות מסוימות הממריצות קולטני אסטרוגן. למרות שעדיין יש צורך במחקר נוסף, הדבר עשוי להצביע על תועלת אפשרית של תוספי קוהוש שחורים כאשר האסטרוגן נמוך.

9. צ'סטברי

Chasteberry הוא טיפול צמחי מרפא מסורתי הידוע ביותר בשימושו במצבים גינקולוגיים, כגון PMS.

באחד מהם החוקרים בחנו את הספרות הקיימת עבור ויטקס מינים, הכוללים צ'סטברי. הם מצאו כי היא מסוגלת להפגין השפעות אסטרוגניות במינונים של 0.6 ו -1.2 גרם / קילוגרם משקל גוף.

יתרונות אלה מגיעים ככל הנראה מפיטו-אסטרוגן בצ'סטברי הנקרא אפיגנין.

10. שמן נר הלילה

שמן נר הלילה (EPO) הוא תרופת צמחים מסורתית המכילה רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 6, מה שהופך אותו לתוסף פופולרי למצבים כגון PMS וגיל המעבר. יש מעט מאוד מחקרים שנעשו לאחרונה על היתרונות של שמן נר הלילה לאסטרוגן.

עם זאת, אחד מצא כי מבין למעלה מ -2,200 נשים שהשתמשו ב- EPO לאחר הפסקת הטיפול ההורמונלי החלופי, 889 דיווחו על EPO כמועיל לשליטה בסימפטומים של אסטרוגן נמוך בגיל המעבר.

11. תלתן אדום

תלתן אדום הוא תוסף צמחים המכיל קומץ תרכובות צמחיות הנקראות איזופלבונים שעשויים לפעול כמו אסטרוגן בגוף. איזופלבונים אלה כוללים:

• ביוכנין א
• פורמונוניטין
• genistein
• דיידזיין

אחד מהם בחן את ההשפעה של תלתן אדום על גלי חום ורמות ההורמונים אצל נשים. החוקרים מצאו ארבעה מחקרים שהראו עלייה משמעותית ברמות האסטרוגן עם תוספי תלתן אדום.

12. דונג קוואי

דונג קוואי היא תרופה סינית מסורתית הנלקחת בדרך כלל לסימפטומים של גיל המעבר. כמו תוספי הצמחים האחרים שלעיל, הדונג קוואי מכיל תרכובות המתפקדות כמו פיטואסטרוגנים.

באחת החוקרים בחנו את התרכובות האסטרוגניות האפשריות ב -17 תוספי צמחים פופולריים. הם מצאו שני תרכובות אפשריות בדונג קוואי המציגות פעילות אסטרוגנית.

דרכים להגברת הפרוגסטרון באופן טבעי

במקרים רבים, אם יש לך אסטרוגן נמוך, ייתכן שיש לך פרוגסטרון נמוך. זה נפוץ במיוחד במהלך גיל המעבר, כאשר רוב ההורמונים הנשיים צונחים בצורה דרסטית.

פרוגסטרון מוגבר לרוב באמצעות קרמים ותרופות, אך חלקם עשויים להעדיף גישה טבעית יותר.

אחת הדרכים האפשריות להגברת הפרוגסטרון היא באמצעות תוספי צמחים. אחד מהם מצא כי צ'סטברי היה מסוגל להעלות את רמות הפרוגסטרון באמצע המחזור.

עם זאת, לא כל תוספי הצמחים יעילים להגברת הפרוגסטרון. אחר מצא כי מספר רב של תוספי תרופות צמחיות סיניות הורידו למעשה את רמות הפרוגסטרון.

דרך טובה יותר להעלות באופן טבעי את רמות הפרוגסטרון היא באמצעות תזונה ואורח חיים בריא. אכילה של תזונה מגוונת יכולה לספק לגוף את החומרים המזינים הדרושים לו לחילוף החומרים של פרוגסטרון.

זה כולל מזונות כמו ירקות מצליבים, אגוזים ודגנים מלאים. שמירה על משקל בריא, שמירה על לוח זמנים עקבי וניהול מתח יכולים לעזור גם לשמור על הורמונים מאוזנים.

אם טבעי זה לא מספיק

התערבויות טבעיות אולי לא יעילות עבור כולם. אנשים מסוימים רגישים מאוד לתסמינים של אסטרוגן נמוך, הכוללים:

• גלי חום
• שינויים במצב הרוח
• סקס כואב
• דִכָּאוֹן

כאשר תסמינים אלו מפריעים לחיי היומיום ושיטות טבעיות אינן עוזרות, ישנם טיפולים רפואיים זמינים.

טיפול בתחליפי הורמונים הוא טיפול נפוץ לגיל המעבר. זה כולל החלפת אסטרוגן ופרוגסטרון באמצעות:

• יריות
• כדורים
• קרמים
• נרות בנרתיק

הסיכונים בטיפול הורמונלי חלופי כוללים סיכון מוגבר ל:

• קרישי דם
• מחלת לב וכלי דם
• שבץ
• סרטן השד

זהירות

יותר מדי אסטרוגן, הנקרא גם דומיננטיות אסטרוגן, יכול להיגרם ממגוון גורמים. יש נשים שמייצרות באופן טבעי יותר אסטרוגן מאשר פרוגסטרון. השלמה לאסטרוגן נמוך עלולה לגרום גם לחוסר איזון הורמונלי מסוג זה.

הסימפטומים של אסטרוגן גבוה אצל נשים כוללים:

• נפיחות
• תקופות לא סדירות
• שינויים במצב הרוח
• חֲרָדָה
• בעיות זיכרון

גברים יכולים גם לחוות דומיננטיות באסטרוגן, המופיעה כגינקומסטיה, זיקפה ועקרות.

אם אתה מתחיל לחוות כל אחד מהתופעות הללו לאחר השימוש בתוספי אסטרוגן טבעיים, ייתכן שהסיבה לכך היא יותר מדי אסטרוגן.

מתי לפנות לרופא

אם תרופות טבעיות אינן עוזרות לסימפטומים של אסטרוגן נמוך או פרוגסטרון, ייתכן שהגיע הזמן לבקר אצל רופא. אתה יכול לדון בהתערבויות אחרות, כגון טיפול הורמונלי חלופי.

אתה יכול גם לחקור שינויים תזונתיים ואורח חיים אחרים שעשויים לעזור להפחית תסמינים נמוכים של אסטרוגן.

אסור ליטול כמה תוספי צמחים, לכן שאל את הרופא שלך לפני תחילת התוספים אם אתה משתמש בתרופות קיימות.

אם אתה מבחין בתופעות לוואי שליליות לאחר תחילת תוספי צמחים לאסטרוגן נמוך, פנה לרופא מיד.

בשורה התחתונה

אסטרוגן ופרוגסטרון הם הורמוני מין חשובים, במיוחד בגוף הנשי. אסטרוגן נמוך ופרוגסטרון נגרמים בדרך כלל על ידי גיל המעבר או מצבים בריאותיים אחרים.

מזון פונקציונלי, ויטמינים ומינרלים ותוספי צמחים הם כל הדרכים הטבעיות להגביר את האסטרוגן בגוף.

אם אין די בשיטות טבעיות בכדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך, בקר ברופא שלך כדי לדון באפשרויות טיפול אחרות, כגון טיפול הורמונלי חלופי.