התגברות על לחץ בעבודה

כמעט כולם מרגישים מתח לפעמים בעבודה, גם אם אתה אוהב את העבודה שלך. אתה עלול להרגיש לחץ בשעות, עמיתים לעבודה, מועדים או פיטורים אפשריים. לחץ מסוים מניע ויכול לעזור לך להשיג. אך כאשר לחץ בעבודה הוא קבוע, זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות. מציאת דרכים להקל על הלחץ שלך יכולה לעזור לך להישאר בריאה ולהרגיש טוב יותר.

למרות שהגורם ללחץ בעבודה שונה עבור כל אדם, ישנם כמה מקורות נפוצים למתח במקום העבודה. אלו כוללים:

• עומס עבודה. זה יכול לכלול עבודה בשעות ארוכות, מעט הפסקות, או להטוטנות בעומס עבודה כבד מאוד.
• תפקידי עבודה. זה יכול לגרום ללחץ אם אין לך תפקיד עבודה ברור, יש לך יותר מדי תפקידים, או שאתה צריך לענות ליותר מאדם אחד.
• תנאי עבודה. עבודה שהיא תובענית פיזית או מסוכנת יכולה להיות מלחיצה. כך גם עבודה בעבודה שחושפת אותך לרעש חזק, זיהום או כימיקלים רעילים.
• הַנהָלָה. אתה עלול להרגיש לחץ אם ההנהלה לא מאפשרת לעובדים לומר בקבלת החלטות, חסרת ארגון או שיש לה מדיניות שאינה ידידותית למשפחה.
• סוגיות עם אחרים. בעיות עם הבוס או העמיתים שלך הן מקור נפוץ למתח.
• פחד לעתידך. אתה עלול להרגיש לחץ אם אתה מודאג מפיטורים או לא מתקדם בקריירה שלך.

כמו כל סוג של לחץ, לחץ בעבודה שנמשך זמן רב יכול להשפיע על בריאותכם. לחץ בעבודה עלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות כגון:

• בעיות לב
• כאב גב
• דיכאון ושחיקה
• פציעות בעבודה
• בעיות במערכת החיסון

לחץ בעבודה עלול לגרום גם לצרות בבית ובתחומים אחרים בחייכם, ולהחמיר את הלחץ.

לחץ בעבודה עשוי להוות בעיה עבורך אם יש לך אחד מהסימנים הבאים:

• כאבי ראש תכופים
• בטן מוטרדת
• בעיות שינה
• בעיות ביחסים האישיים שלך
• מרגיש אומלל בתפקידך
• מרגיש כועס לעתים קרובות או שיש לך מזג קצר

אינך צריך לתת ללחץ בעבודה לגבות מחיר מבריאותך. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו ללמוד לנהל לחץ בעבודה.

• קח הפסקה. אם אתה מרגיש לחוץ או כועס בעבודה, קח הפסקה. אפילו הפסקה קצרה יכולה לעזור לרענן את דעתך. צאו לטיול קצר או חטיף בריא. אם אינך יכול לעזוב את אזור העבודה שלך, עצמך את העיניים לכמה רגעים ונשום עמוק.
• צור תיאור תפקיד. יצירת תיאור משרה או סקירה של מיושן יכולות לעזור לכם להבין טוב יותר את מה שמצופה מכם ולהעניק לכם תחושת שליטה טובה יותר.
• הגדר יעדים סבירים. אל תקבל יותר עבודה ממה שאתה יכול לעשות באופן סביר. עבוד עם הבוס ועמיתייך כדי לקבוע ציפיות שהן מציאותיות. זה עשוי לעזור לעקוב אחר מה שאתה משיג מדי יום. שתף אותו עם המנהל שלך כדי לעזור להגדיר ציפיות.
• נהל טכנולוגיה. טלפונים סלולריים ודואר אלקטרוני יכולים להקשות על כוונון העבודה. הגדר לעצמך כמה מגבלות, כגון כיבוי המכשירים שלך במהלך ארוחת הערב או לאחר זמן מסוים בכל לילה.
• תנקוט עמדה. אם תנאי העבודה שלך מסוכנים או לא נוחים, עבוד עם הבוס שלך, ההנהלה או ארגוני העובדים כדי לפתור את הבעיה. אם זה לא עובד, אתה יכול לדווח על תנאי עבודה לא בטוחים למינהל הבטיחות והבריאות התעסוקתית (OSHA).
• תתארגן. התחל כל יום ביצירת רשימת מטלות. דרג את המשימות לפי סדר חשיבות ופעל בדרכך ברשימה.
• עשו דברים שאתם נהנים מהם. פנה זמן בשבוע שלך לעשות דברים שאתה נהנה מהם, בין אם זה פעילות גופנית, עיסוק בתחביב או ראיית סרט.
• השתמש בחופש שלך. צאו לחופשות קבועות או חופש. אפילו סוף שבוע ארוך בחוץ יכול לעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה.
• שוחח עם יועץ. חברות רבות מציעות תוכניות סיוע לעובדים (EAP) שיעזרו לנושאי עבודה. באמצעות EAP, אתה יכול להיפגש עם יועץ שיעזור לך למצוא דרכים לנהל את הלחץ שלך. אם לחברה שלך אין EAP, אתה יכול לחפש יועץ לבד. תוכנית הביטוח שלך עשויה לכסות את עלות הביקורים האלה.
• למד דרכים אחרות להתמודד עם לחץ. ישנן דרכים רבות אחרות לנהל לחץ, כולל פעילות גופנית קבועה ושימוש בטכניקות הרפיה.

אתר איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. התמודדות עם לחץ בעבודה. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. עודכן 14 באוקטובר 2018. גישה ל -2 בנובמבר 2020.

אתר איגוד הפסיכולוגים האמריקאי. לחץ במקום העבודה. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. עודכן ב -10 בספטמבר 2020. גישה ל -2 בנובמבר 2020.

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH). לחץ ... בעבודה. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. עודכן ב- 6 ביוני 2014. גישה ל -2 בנובמבר 2020.

• לחץ