פעילות גופנית וגיל

אף פעם לא מאוחר להתחיל להתאמן. לפעילות גופנית יתרונות בכל גיל. הישארות פעילה תאפשר לך להמשיך להיות עצמאי ואת אורח החיים שאתה נהנה ממנו. סוג נכון של פעילות גופנית קבועה יכול גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת ונפילות.

אתה לא צריך לבזבז שעות בחדר הכושר כל יום כדי לראות יתרונות. די בכדי להזיז את גופך 30 דקות ביום כדי לשפר את בריאותך.

תוכנית אימונים יעילה צריכה להיות מהנה ועוזרת לשמור על מוטיבציה. זה עוזר להיות מטרה. המטרה שלך עשויה להיות:

• נהל מצב בריאותי
• להפחית לחץ
• שפר את הסיבולת שלך
• להיות מסוגל לקנות בגדים בגודל קטן יותר

תוכנית האימונים שלך עשויה להיות גם דרך עבורך להתרועע. ללמוד שיעורי התעמלות או להתאמן עם חבר הן שתי דרכים טובות להיות חברתיים.

יתכן ותתקשה להתחיל בשגרת אימונים. ברגע שתתחיל, עם זאת, תתחיל להבחין ביתרונות, כולל שיפור שינה והערכה עצמית.

פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים גם:

• שפר או שמור על הכוח והכושר שלך
• הקל על ביצוע הדברים שאתה רוצה לעשות
• עזור לשיווי המשקל וההליכה שלך
• עזור בתחושות דיכאון או חרדה ושיפר את מצב הרוח שלך
• שמרו על כישורי החשיבה שלכם (תפקוד קוגניטיבי) ככל שתתבגרו
• למנוע או לטפל במחלות כגון סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, סרטן השד והמעי הגס ואוסטאופורוזיס

שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים. הספק שלך יכול להציע תרגילים ופעילויות המתאימות לך.

ניתן לקבץ תרגילים לארבע קטגוריות עיקריות, אם כי תרגילים רבים משתלבים ביותר מקטגוריה אחת:

אימון אירובי

אימון אירובי מגביר את הנשימה ואת קצב הלב. תרגילים אלה עוזרים ללב, לריאות ולכלי הדם שלך. הם עשויים למנוע או לעכב מחלות רבות, כגון סוכרת, סרטן המעי הגס ושד ומחלות לב.

• פעילויות הספורט האירובי כוללות הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיפוס, טניס וכדורסל
• פעילויות אירוביות שתוכלו לעשות כל יום כוללות ריקודים, עבודה בחצר, דחיפת נכדכם בתנופה ושואב אבק

חוזק שריר

שיפור כוח השרירים יכול לעזור לכם לעלות במדרגות, לשאת מצרכים ולהישאר עצמאיים. אתה יכול לבנות כוח שרירים על ידי:

• הרמת משקולות או שימוש בפס התנגדות
• ביצוע פעילויות יומיומיות, כגון נשיאת סל כביסה מלא מהמרתף, נשיאת נכדיכם הקטנים יותר או הרמת חפצים בגינה

תרגילי איזון

תרגילי שיווי משקל עוזרים במניעת נפילות, וזה דאגה למבוגרים יותר. תרגילים רבים המחזקים את השרירים ברגליים, בירכיים ובגב התחתון ישפרו את שיווי המשקל שלך. לרוב עדיף ללמוד תרגילי שיווי משקל מפיזיותרפיסט לפני שמתחילים לבד.

תרגילי איזון עשויים לכלול:

• עומד על רגל אחת
• הליכה בעקב עד ראש
• טאי צ'י
• עומד על קצות האצבעות כדי להגיע למשהו על המדף העליון
• הולך ומעלה במדרגות

מְתִיחָה

מתיחה יכולה לעזור לגופך להישאר גמיש. כדי להישאר גבר:

• למדו כתפיים, זרוע עליונה ומתיחות עגל
• השתתף בשיעורי יוגה
• בצע פעילויות יומיומיות, כמו להכין את המיטה שלך או להתכופף כדי לקשור את הנעליים

גיל ופעילות גופנית

• יתרון של פעילות גופנית סדירה
• תרגיל גמישות
• פעילות גופנית וגיל
• הזדקנות ופעילות גופנית
• הרמת משקל וירידה במשקל

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. פעילות גופנית חיונית להזדקנות בריאה. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. עודכן ב -19 באפריל 2019. גישה ל- 31 במאי 2019.

פירסי KL, טרויאנו RP, Ballard RM, et al. הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים. ג'אמה. 2018; 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

תיאו או, תקליטן רוז. פעילות גופנית להזדקנות מוצלחת. בתוך: פיליט HM, Rockwood K, Young J, עורכים. ספר הלימוד של ברוקלהרסט לרפואה גריאטרית וגרונטולוגיה. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2017: פרק 99.