פעילות גופנית וחסינות

נאבקים בשיעול נוסף או בקור? מרגישים עייפים כל הזמן? אתה עלול להרגיש טוב יותר אם אתה מטייל מדי יום או עוקב אחר שגרת אימונים פשוטה כמה פעמים בשבוע.

פעילות גופנית עוזרת להפחית את הסיכויים לחלות במחלות לב. זה גם שומר על העצמות שלך בריאות וחזקות.

איננו יודעים בדיוק אם או כיצד פעילות גופנית מגבירה את חסינותך למחלות מסוימות. ישנן מספר תיאוריות. עם זאת, אף אחת מהתיאוריות הללו לא הוכחה. חלק מהתיאוריות הללו הן:

• פעילות גופנית עשויה לסייע בשטיפת חיידקים מהריאות ודרכי הנשימה. זה עשוי להפחית את הסיכוי שלך להצטננות, שפעת או מחלה אחרת.
• פעילות גופנית גורמת לשינוי בנוגדנים ובתאי הדם הלבנים (WBC). WBCs הם תאי מערכת החיסון של הגוף הנלחמים במחלות. נוגדנים אלה או WBCs מסתובבים במהירות רבה יותר, כך שהם יכולים לזהות מחלות מוקדם יותר ממה שהיה בעבר. עם זאת, איש אינו יודע אם שינויים אלה עוזרים במניעת זיהומים.
• העלייה הקצרה בטמפרטורת הגוף במהלך האימון ומיד אחריו עשויה למנוע את התפתחות החיידקים. עליית טמפרטורה זו עשויה לסייע לגוף להילחם בזיהום טוב יותר. (זה דומה למה שקורה כשיש לך חום).
• פעילות גופנית מאטה את שחרור הורמוני הלחץ. לחץ מסוים מגדיל את הסיכוי למחלה. הורמוני לחץ נמוכים יותר עשויים להגן מפני מחלות.

פעילות גופנית טובה בשבילך, אבל, אתה לא צריך להגזים בזה. אנשים שכבר מתאמנים לא צריכים להתאמן יותר רק כדי להגביר את החסינות שלהם. פעילות גופנית כבדה וארוכת טווח (כמו ריצת מרתון ואימוני כושר אינטנסיביים) עלולה לגרום נזק.

מחקרים הראו שאנשים שעוקבים אחר אורח חיים אנרגטי בינוני, מרוויחים יותר מלהתחיל (ולהיצמד) לתוכנית אימונים. תוכנית מתונה יכולה להיות מורכבת מ:

• רכיבה על אופניים עם ילדיך כמה פעמים בשבוע
• טיולים יומיים של 20 עד 30 דקות
• הולכים לחדר כושר כל יומיים
• משחק גולף באופן קבוע

פעילות גופנית גורמת לך להרגיש בריאה ואנרגטית יותר. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אז קדימה, קח את השיעור האירובי או צא לטיול ההוא. אתה תרגיש טוב יותר ובריא יותר בגלל זה.

אין ראיות חזקות להוכיח כי נטילת תוספי תזונה חיסוניים יחד עם פעילות גופנית מורידה את הסיכוי למחלות או זיהומים.

• יוֹגָה
• יתרון של פעילות גופנית סדירה
• תרגיל 30 דקות ביום
• תרגיל גמישות

Best TM, אספלונד קליפורניה. תרגיל פיזיולוגיה. בתוך: מילר MD, תומפסון SR. עורכים. DeLee, Drez & Miller’s Medicine Orthopedic Sports. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 6.

ג'יאנג NM, Abalos KC, פטרי וושינגטון. מחלות זיהומיות אצל הספורטאי. בתוך: מילר MD, תומפסון SR. עורכים. DeLee, Drez & Miller’s Medicine Orthopedic Sports. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. הורמונים וביצועים אתלטיים. בתוך: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, עורכים. ספר הלימוד של וויליאמס לאנדוקרינולוגיה. מהדורה 14 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 27.