פניה של קייט הדסון לאחר השלמת אתגר הניידות הזה כל כך ניתנות לקשר
תוֹכֶן
אם התעדכנת עם קייט הדסון באינסטגרם לאחרונה, תדע שהשחקנית בת ה -42 התמקדה בכושר שלה. בין אם היא מוחצת "תרגיל טורנדו" כמו ספורטאית מקצוענית או מתרגלת את צורת הדחיפה שלה, הדסון שמה את הבריאות שלה בראש סדר העדיפויות הקיץ - ולכאורה אין לה תוכניות להפסיק בקרוב, כפי שמעיד הפוסט האחרון שלה באינסטגרם.
ביום רביעי, היזמה עלתה על הגרם כדי לשתף קטע של ההתמודדות שלה עם סיבובי הירכיים. הסרטון מתחיל עם הדסון שוכבת עם הפנים למעלה על הרצפה תוך איזון של Hyperwear SandBell Neoprene Sandbag Free Weight (קנה את זה, החל מ-$14, amazon.com) על רגלה השמאלית עם אותה רגל מורחבת. הדסון, שהיה עסוק בצילומי הקיץ סכינים החוצה 2 ביוון, מסובבת בהדרגה מעט את גופה עד שהיא על הבטן. לאחר מכן היא מעבירה את רגל ימין על גופה עד ששוכבת שוב על הגב ומאריכה את שתי הרגליים - כל זאת תוך שהיא ממשיכה לייצב את תיק החול ברגל שמאל.
"סיבובי ירכיים תמיד היו צמודים בטירוף בשבילי! עשיתי את המהלך הזה וזה מתחיל לתת לי יותר תנועה! מרגיש כל כך טוב להיות מסוגל לעשות את זה טוב יותר", כתבה בכיתוב. "עדיין הדרך ללכת. זה מהלך שכיף לנסות בבית. אתה יכול לשים גם נעל על הרגל שלך. קצת יותר קשה כשזו נעל קלה!"
לאחר שעודדה את מעריציה לעדכן אותה על ניסיונותיהם לעמוד באתגר, הדסון הוסיפה, "אל תפגעי בעצמך. תהיי חביבה כלפי הגוף שלך!!!"
רענון מהיר: ניידות היא "היכולת של הגוף לגשת ללא מאמץ לכל טווחי התנועה (ROM, או פוטנציאל תנועה מלא) ללא כאב או פיצוי", כפי שאמר בעבר הפיזיותרפיסט ריאן ארדוין, D.P.T., C.S.C.S. צוּרָה. ובעוד שחלק מהמפרקים בגוף נועדו להיות יציבים יותר (למשל מותני/עמוד שדרה תחתון), אחרים כגון הירכיים והכתפיים אמורים להיות ניידים יותר. אם אין לך "ניידות מספקת" באזורים האחרונים, "הגוף שלך ימצא דרך להשיג זאת על ידי פיצוי במקומות אחרים, דבר שעלול להוביל לפציעות בהמשך הדרך", לדברי ארדואין. (קשור: אתגר הניידות האחרון של TikTok דורש ציוד אפס - אבל זה לא אומר שזה קל)
בהתחשב בחיוך האוזן לאוזן של הדסון בסוף סרטון האינסטגרם של יום רביעי, אפשר לומר שהיא מרגישה די גאה בעצמה, ובצדק, שכן לאתגר יש השפעה נפלאה על ניידות הירך שלך.סיבובי ירך (בין אם הם עומדים או על הגב/הבטן; פנימיים או חיצוניים) "מסייעים לחיזוק מסובבי הירכיים וכל השרירים המפעילים סביבם, כולל tensor fasciae latae (aka, שריר הירך שלך), שרירי גלוטוס עליונים וירכיים פנימיות, " מסבירה ביאנקה וסקו, מאמנת אישית מוסמכת NASM ומאמנת WW D360. כתוצאה מכך, וסקו אומר שביצוע סיבובי ירך קבועים à la Hudson לא רק משפר את היציבות והשיווי משקל אלא גם מונע פציעות בירכיים, ברכיים וקרסוליים.
Hyperwear SandBell Neoprene SandBag ללא משקל 14.00 $ קנה אותו באמזון הדסון גם זכתה לשבחים ביום רביעי מחבריה המפורסמים, שהרעיפו את איך לאבד בחור תוך 10 ימים שחקנית עם שבחים באינסטגרם.
"אתה נראה כמו גיבור -על", הגיבה אוקטביה ספנסר, בעוד טרייסי אליס רוס (ששגרת האימונים שלו היא גם אינטנסיבית מרשימה) כינתה את הדסון "מדהימה".
דייב באוטיסטה, לשעבר מתאבק מקצועי שהפךשומרי הגלקסיה שחקן, ענה, "אומג אני צריך את זה! 🙌 אני לא אפרסם סרטון."
מיותר לציין שהגיע הזמן להגדיר התראות כדי שלא תפספס אף אימון אפי אחר (כגון סשן רעד השרירים הזה) מהדסון שבטוח יגיע.
סקירה עבור
פרסומתמעניין היום
בזארים
