תמיכה בילדכם בירידה במשקל

הצעד הראשון לעזור לילדך להגיע למשקל תקין הוא לדבר עם הרופא המטפל בו. הספק של ילדכם יכול להגדיר יעדים בריאים לירידה במשקל ולעזור במעקב ותמיכה.

קבלת תמיכה מחברים ומשפחה תעזור גם לילדכם לרדת במשקל. נסו לגרום לכל המשפחה להצטרף לתוכנית הרזיה, גם אם ירידה במשקל אינה המטרה של כולם. תוכניות הרזיה לילדים מתמקדות בהרגלי אורח חיים בריא. כל בני המשפחה יכולים ליהנות מאורחות חיים בריאים יותר.

שבחו ותגמלו את ילדכם כאשר הם בוחרים אוכל טוב ומשתתפים בפעילויות בריאות. זה יעודד אותם להמשיך בזה.

• אל תשתמש באוכל כפרס או עונש. לדוגמה, אל תציע אוכל אם ילדך עושה מטלות. אל תמנע אוכל אם ילדך אינו מכין שיעורי בית.
• אין להעניש, להקניט או להפיל ילדים שאינם בעלי מוטיבציה בתוכנית ההרזיה שלהם. זה לא יעזור להם.
• אל תכריח את ילדך לאכול את כל האוכל בצלחתו. תינוקות, ילדים ובני נוער צריכים ללמוד להפסיק לאכול כשהם שבעים.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להניע את ילדיך לרדת במשקל הוא לרדת בעצמך, אם אתה צריך. הוביל את הדרך ופעל לפי העצות שאתה נותן להם.

נסו לאכול כמשפחה.

• ערכו ארוחות בהן בני המשפחה יושבים ומדברים על היום.
• קבע כמה כללים, כגון אסור להרצות או להקניט.
• הפוך את הארוחות המשפחתיות לחוויות חיוביות.

לבשל ארוחות בבית ולערב את ילדיכם בתכנון הארוחות.

• תנו לילדים לעזור בהכנת ארוחות אם הם מספיק גדולים. אם ילדיכם עוזרים להחליט איזה אוכל להכין, יש סיכוי גבוה יותר שהם יאכלו אותו.
• ארוחות תוצרת בית הן לרוב בריאות יותר מאשר מזון מהיר או אוכל מוכן. הם גם יכולים לחסוך לך כסף.
• אם אתה חדש בבישול, עם קצת תרגול, ארוחות תוצרת בית יכולות לטעום טוב יותר ממזון מהיר.
• קחו לילדיכם קניות אוכל כדי שילמדו כיצד לבצע בחירות אוכל טובות. הדרך הטובה ביותר למנוע מהילדים לאכול ג'אנק פוד או חטיפים אחרים שאינם בריאים היא להימנע ממאכלים אלה בבית.
• לעולם אל תתיר חטיפים או ממתקים לא בריאים עלול לגרום לילד שלך להתגנב למאכלים אלה. זה בסדר לתת לילד שלך חטיף לא בריא מדי פעם. המפתח הוא איזון.

עזור לילדיך להימנע ממאכלים מפתים.

• אם יש בביתך מאכלים כמו עוגיות, צ'יפס או גלידה, אחסן אותם במקום שקשה לראות או להגיע אליהם. שימו גלידה בחלק האחורי של המקפיא והצ'יפס על מדף גבוה.
• העבירו את המאכלים הבריאים יותר לחזית, בגובה העיניים.
• אם המשפחה שלך מנשנשת בזמן הצפייה בטלוויזיה, שים חלק מהאוכל בקערה או בצלחת לכל אדם. קל לאכול יתר על המידה היישר מהחבילה.

ילדי בית הספר יכולים להפעיל לחץ זה על זה כדי לבחור בבחירת אוכל גרועה. כמו כן, בתי ספר רבים אינם מספקים אפשרויות מזון בריא.

למדו את ילדיכם להימנע ממשקאות ממותקים במכונות אוטומטיות בבית הספר. בקשו מילדיכם להביא בקבוק מים משלהם לבית הספר כדי לעודד אותם לשתות מים.

ארזו ארוחת צהריים מהבית שילדכם יביא לבית הספר. הוסף חטיף בריא במיוחד שילדך יכול לחלוק עם חבר.

• אוכל מהיר

Gahagan S. עודף משקל והשמנת יתר. בתוך: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, עורכים. ספר לימוד נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 21 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 60.

הולשר DM, קירק S, ריצ'י ל ', קנינגהאם-סאבו ל'; ועדת תפקידים באקדמיה. עמדת האקדמיה לתזונה ודיאטה: התערבויות למניעה וטיפול במשקל עודף ילדים והשמנת יתר. דיאטת J Acad Nutr. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. הַשׁמָנָה. בתוך: Marcdante KJ, Kliegman RM, עורכים. יסודות נלסון לרפואת ילדים. מהדורה 8 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2019: פרק 29.

Martos-Flier E. ויסות תיאבון ותרמוגנזה. בתוך: ג'יימסון JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, עורכים. אנדוקרינולוגיה: מבוגרים וילדים. מהדורה 7 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 25.

• כולסטרול גבוה בילדים ובני נוער