יתרונות אשוואגנדה מדהימים שיגרמו לכם לרצות לנסות את האדפטוגן הזה

תוֹכֶן

• הטבות אשווגנדה
• מפחית את רמות הסוכר בדם
• מפחית מתח וחרדה
• עשוי להגדיל את מסת השריר
• משפר את הזיכרון ותפקוד המוח
• מוריד כולסטרול ומשפר את בריאות הלב
• משפר חסינות ומפחית כאב
• עשוי לעזור עם PCOS
• מאי להילחם בסרטן
• מי צריך להימנע מאשווגנדה?
• כיצד לקחת שורש אשווגנדה
• סקירה עבור

שורש אשווגנדה נמצא בשימוש במשך יותר מ-3,000 שנים ברפואה האיורוודית כתרופה טבעית לאינספור חששות. (קשור: טיפים לטיפוח עור איורוודי שעדיין עובדים כיום)

היתרונות של אשווגנדה הם אינסופיים לכאורה. "זהו צמח אחד שיש לו כל כך הרבה השפעות חיוביות וללא תופעות לוואי ידועות בשימוש נכון", אומרת לורה אנפילד, רופאת נטורופתית בסן מטאו, קליפורניה, וחברת הנהלת איגוד הרופאים הנטורופתית בקליפורניה.

שורש אשווגנדה-החלק החזק ביותר של הצמח-ידוע בעיקר בהפחתת רמות המתח. אבל זה מועדף בקרב צמחי מרפא מכיוון שהיתרונות שלו באמת נוגעים לכל המצבים והמחלות השונים שמשפיעים על חיים רבים מדי יום, אומרת אירינה לוגמן, רופאת מרפא ודיקור מאויימת במדינה ומייסדת מרכז הוליסטי מתקדם בניו יורק.

היתרון של אשווגנדה נובע במידה רבה מיכולתו לפעול כ adaptogen-או לתמוך בתגובת ההסתגלות של הגוף ללחץ ואיזון תפקודי הגוף הרגילים, מסביר אנפילד. (למידע נוסף: מה הם אדפטוגנים והאם הם יכולים לעזור להעצים את האימונים שלך?) אבקת אשווגנדה או כמוסה נוזלית - שתי הצורות הקלות ביותר לגופך לספוג - היא כל כך תכליתית, ניתן למצוא את העשב כמעט בכל בית הודי, דומה לג'ינסנג בסין, מוסיף אנפילד. למעשה, זה נקרא בדרך כלל ג'ינסנג הודי Withania somnifera.

בקיצור, היתרון הגדול של ashwagandha הוא בכך שהוא מביא איזון לנפש ולגוף בגלל הפונקציות הרבות וההסתגלות שלו.

הטבות אשווגנדה

הטבות Ashwagandha מכסות את רוב הדאגות החמורות. ניתוח מחקר משנת 2016 ב עיצוב התרופות הנוכחי נמצא שהמבנה הביוכימי הייחודי של הצמח הופך אותו לצורה טיפולית לגיטימית של אימונותרפיה ולטיפול בחרדה, סרטן, זיהומים מיקרוביאליים ואפילו הפרעות ניווניות עצביות. ניתוח מחקר נוסף ב מדעי החיים הסלולריים והמולקולריים מוסיף לחימה דלקות, מתח, מחלות לב וכלי דם וסוכרת לרשימה זו.

"באופן אנקדוטלי, אשווגנדה שימש כטוניק לעזרה במשקל של ילדים חולים; טיפול נלווה לעקיצות נחש או עקרב רעילים; נוגד דלקת נגד נפיחות, שחינות וטחורים; וכטיפול להגדלת ספירת הזרע ו תנועתיות, שיפור פוריות הגבר ", אומר אנפילד.

הנה, המדע מאחורי כמה מהיתרונות המוכחים ביותר של אשווגנדה.

מפחית את רמות הסוכר בדם

אשווגנדה יכולה לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין באנשים בריאים ובאלה עם סוכר גבוה בדם, אומר לוגמן.

מחקר איראני משנת 2015 מצא שהשורש עזר לנרמל את רמת הסוכר בדם בחולדות היפרגליקמיות על ידי הפחתת דלקת ושיפור הרגישות לאינסולין, ומחקר ישן יותר בבני אדם עם סוכרת קלה מסוג 2 מצא שאשווגנדה הוריד את רמת הגלוקוז בדם בדומה לתרופות היפוגליקמיות דרך הפה.

בונוסים נוספים: "לעיתים קרובות אנו רואים לחולי סוכרת יש לוחות שומנים גבוהים, ומחקר זה בבני אדם הראה גם ירידה משמעותית בכולסטרול הכולל, LDL וטריגליצרידים, כך שהתועלת הייתה רבת רמות", מוסיף אנפילד.

מפחית מתח וחרדה

"הוכח כי אשווגנדה מפחיתה את רמות הקורטיזול [הורמון הלחץ] ומגבירה את רמות ה- DHEA, ההורמון שמאזן את פעילות הקורטיזול בבני אדם", אומר אנפילד. ההשפעות נגד חרדה של שורש אשווגנדה עשויות לנבוע, בין היתר, מיכולתו לחקות את הפעילות של מוליך הנוירוטרנסמיטר המרגיע GABA, המסייע להפחתת פעילות יתר בנוירונים אחרים, קידום שינה טובה והרמת מצב רוח, אומר אנפילד. (קשורים: 20 טיפים להורדת מתחים טכניקות להירגע בהקדם האפשרי)

והדומינוס הזה יעזור ליותר מסתם להפחית מתח. אם שורש האשווגנדה מונע מתח, אז מצב הבריאות הכללי שלך ישתפר, שכן הוכח כי הלחץ גורם לבעיות רבות, כגון כאבי ראש, כאבי בטן, עייפות ונדודי שינה, מוסיף לוגמן.

עשוי להגדיל את מסת השריר

מחקר משנת 2015 שפורסם ב- כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט גילו כי גברים שחיברו את אימוני הכוח שלהם עם 300 מ"ג שורש אשווגנדה פעמיים ביום במשך שמונה שבועות, צברו יותר מסת שריר וכוח, והיו להם פחות נזק לשרירים, בהשוואה לקבוצת הפלסבו. מחקרים קודמים מצאו תוצאות דומות (אם כי אולי לא חזקות) בקרב נשים.

יש כמה דברים שמשחקים כאן: ראשית, היתרונות הבריאותיים של אשווגנדה כוללים הגדלת טסטוסטרון, אבל "מכיוון שאשווגנדה הוא אדפטוגן זה יכול להשפיע הרבה יותר הורמונלית וביוכימית", מוסיף אנפילד. (קשור: נצל את ההורמונים שלך כדי לפסל את גופך הטוב ביותר אי פעם)

משפר את הזיכרון ותפקוד המוח

"מחקרים רבים מראים שאשווגנדה יעיל מאוד לתמוך בזיכרון ובתפקוד המוח", אומר אנפילד. "הוכח שזה מאט, עוצר או מחזיר את הדלקת של העצבים ואובדן הסינפסה הנראים בניוון מוחי." שימוש יזום בו יכול לעזור לתמוך בתפקוד המוח שלך ולהגדיל את הסיכויים שלך למנוע ניוון עצבי.

בנוסף, יכולתו להפחית חרדה ולשפר שינה משפרת את תפקוד המוח ולכן את הזיכרון, מוסיף לוגמן. (קשור: סם אדפוגן ליותר אנרגיה ופחות מתח)

מוריד כולסטרול ומשפר את בריאות הלב

"התכונות האנטי דלקתיות של אשווגנדה מפחיתות כולסטרול ומפחיתות סמנים דלקתיים המגבירים את הסיכון למחלות לב", אומר לוגמן. בנוסף, ashwagandha מגביר את סיבולת השרירים שיכולה לשפר בעקיפין את תפקוד הלב, מוסיף אנפילד. זה אפילו חזק יותר ללב בעת שימוש בשילוב עם עשב נוסף איורוודי הנקרא טרמינליה ארג'ונה, היא מוסיפה.

משפר חסינות ומפחית כאב

"לאשווגנדה יש ​​גם יכולת מדהימה לעורר את מערכת החיסון ולהפחית דלקת", אומר אנפילד. "הוכח כי המרכיבים הסטרואידים באשווגנדה הם בעלי השפעה אנטי דלקתית חזקה יותר מאשר הידרוקורטיזון." זה נכון לגבי דלקת חריפה כמו גם מצבים כרוניים כמו דלקת מפרקים שגרונית, היא מוסיפה.

בחולדות, התמצית סייעה במניעת דלקת פרקים ובהפחתת דלקות, כך עולה ממחקר אחד שנערך בשנת 2015. ועוד מחקר יפני משנת 2018 מצא כי תמצית שורשי אשווגנדה יכולה לסייע בהפחתת דלקת העור בבני אדם.

עשוי לעזור עם PCOS

בעוד אנפילד אומרת שהיא משתמשת באשווגנדה כדי לסייע לנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), חבר המושבעים הרפואי עדיין בוחן את היתרון הפוטנציאלי הזה של אשווגנדה. PCOS הוא תוצאה של רמות גבוהות של אנדרוגנים ואינסולין, שבתורם משפיעים לרעה על תפקוד האדרנל ועלולים לגרום לאי פוריות, היא מסבירה. "PCOS הוא מדרון חלקלק: כאשר ההורמונים יוצאים מאיזון, רמות הלחץ של האדם עולות, מה שעלול להוביל ליותר חוסר ויסות." זה הגיוני מדוע ashwagandha יכול להיות עשב תיבול מושלם ל- PCOS, מכיוון שהוא מאזן את רמת הסוכר בדם, הכולסטרול והורמוני המין-רק כדי לציין כמה.

מאי להילחם בסרטן

אשווגנדה בהחלט מחזק את המערכת החיסונית, שיכולה לסייע במניעת הפגיעה שההגנה הטבעית שלך סופגת במהלך טיפול כימותרפי והקרנות, אומר אנפילד. אבל ניתוח מחקר משנת 2016 תזונה מולקולרית וחקר מזון דיווחים לאשווגנדה עשויים להיות בעלי יכולות לחימה בגידולים, מה שהופך אותו למתמודד המסייע במניעת התפשטות הסרטן.

"היו מחקרים משנת 1979 במודלים של בעלי חיים עם גידולים, שבהם גודל הגידול הצטמצם", אומר אנפילד. במחקר אחד שנערך לאחרונה ב- BMC רפואה משלימה וחלופית, ashwagandha שיפר את פעילות נוגדי החמצון והפחית ציטוקינים דלקתיים בתאים סרטניים תוך 24 שעות בלבד.

מי צריך להימנע מאשווגנדה?

בעוד ש"ברוב האנשים, אשווגנדה הוא צמח בטוח מאוד ליטול על בסיס יומי ארוך טווח ", אומר אנפילד, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל. ישנם שני דגלים אדומים ידועים בכל הנוגע לקיחת אשווגנדה:

אין מספיק מחקר סופי על בטיחות האשווגנדה לנשים בהריון או מיניקות או לאנשים עם תנאים ספציפיים מראש. "אשווגנדה יכולה לסייע בטיפול בסימפטומים מסוימים תוך החמרה באחרים", אומר לוגמן. לדוגמה, זה עוזר להוריד את רמות הסוכר בדם, אבל אם אתה חולה סוכרת מסוג 1, זה יכול להוריד אותם לרמה מסוכנת. אותו דבר אם אתה לוקח את זה כדי להוריד את לחץ הדם שלך אבל כבר לוקח חוסם בטא או תרופה אחרת שאמורה להוריד את לחץ הדם-השניים יחד יכולים להפחית את המספר לרמות מסוכנות. (חובה לקרוא: כיצד תוספי תזונה יכולים לתקשר עם תרופות המרשם שלך)

אם אתה נוטל תרופות כלשהן או שיש לך מצב בריאותי קיים, פשוט הפעל אותו על ידי הרופא שלך תחילה על מנת שיוכל לאשר שאתה בטוח ליטול את התוסף.

כיצד לקחת שורש אשווגנדה

ניתן להשתמש בכל חלקי הצמח, אבל כנראה שתגיעו לשורש. "בשורש אשווגנדה יש ​​יותר מהמרכיבים הפעילים - ספציפית את הווינולידים - שבהם נעשה שימוש בתדירות הגבוהה ביותר. עם זאת, אין זה נדיר להשתמש בעלה של אשווגנדה להכנת תה או שימוש בשילוב של שני החלקים", אומר אנפילד.

הצמח מגיע בצורות רבות, כולל תה וכמוסות, אך אבקת ואגווגנדה ונוזל קלים יותר לגוף לספוג, ואבקת אשווגנדה טרייה היא בעלת ההשפעה החזקה ביותר, היא מוסיפה. לוגמן אומר שהאבקה היא הכי קלה שכן אפשר פשוט לפזר אותה באוכל, בשייקים או בקפה של הבוקר ואין לה טעם.

מינון התחלתי בטוח הוא 250 מ"ג ליום, אומר אנפילד, אך מומלץ לדבר עם הרופא שלך על מנת לקבל מינון מותאם אישית יותר (ובאישור בטיחות).

סקירה עבור