כיצד ליטול תוספי תזונה לשיפור תוצאות חדר הכושר

תוֹכֶן

• תוספים לעלייה במסת שריר
• תוספי הרזיה
• תוספי אנרגיה

תוספי מזון יכולים לעזור בשיפור התוצאות של חדר הכושר כאשר לוקחים אותם נכון, רצוי בליווי תזונאי.

ניתן להשתמש בתוספי תזונה כדי להגדיל את העלייה במסת השריר, את העלייה במשקל, כדי לרדת במשקל או לתת יותר אנרגיה במהלך האימון, והשפעותיהם משופרות כאשר הם מלווים באכילה בריאה.

תוספים לעלייה במסת שריר

התוספים המסייעים לעליית מסת שריר מבוססים על חלבונים, הנפוצים ביותר:

• חלבון מי גבינה: זהו החלבון המוסר מהמי גבינה, והאידיאל הוא שהוא נלקח מיד לאחר האימון, מדולל במים או בחלב רזה כדי להגביר את מהירות ספיגת התוסף;
• קריאטין: יש לו את התפקיד להגדיל את ייצור האנרגיה על ידי השריר, להקטין את העייפות ואיבוד השרירים המתרחשים במהלך האימון. הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא לאחר פעילות גופנית;
• BCAA: הן חומצות אמינו חיוניות להיווצרות חלבונים בגוף, בהן עוברות חילוף חומרים ישירות בשרירים. יש ליטול אותם רצוי לאחר אימון או לפני השינה, אך חשוב לציין כי חומצות אמינו אלו כבר קיימות בתוספים מלאים כגון חלבון מי גבינה.

למרות שהם עוזרים בהעלאת מסת שריר, צריכה מוגזמת של תוספי חלבון עלולה להעמיס על הגוף ולגרום לבעיות בכליות ובכבד.

תוספי הרזיה

התוספים המשמשים לירידה במשקל נקראים תרמוגניים, והם מסייעים לירידה במשקל מכיוון שהם פועלים על ידי הגברת שריפת שומנים, כשההשפעה העיקרית היא הגברת חילוף החומרים בגוף.

האידיאל הוא לצרוך תוספי תזונה תרמוגניים על בסיס מרכיבים טבעיים כמו ג'ינג'ר, קפאין ופלפל, כפי שקורה עם ליפו 6 ותרמה פרו. ניתן ליטול תוספים אלו לפני האימון או אחריו, או לאורך כל היום בכדי לשמור על פעילות גופנית ו להגדיל את הוצאות האנרגיה.

חשוב לציין כי חומרים תרמוגניים המכילים את החומר אפדרין אסורים על ידי ANVISA, וכי גם חומרים תרמוגניים טבעיים עלולים לגרום לתופעות כמו נדודי שינה, דפיקות לב ובעיות במערכת העצבים.

תוספי אנרגיה

תוספי אנרגיה מיוצרים בעיקר מפחמימות, מקור האנרגיה העיקרי לתאי הגוף. ניתן להשתמש בתוספים אלו גם כאשר המטרה היא עלייה במשקל, כאשר הנפוצה ביותר היא מלטודקסטרין ודקסטרוז, אותם יש ליטול לפני האימון.

עם זאת, כאשר משתמשים בהם בכמויות מוגזמות, תוספים אלה יכולים להגביר את העלייה במשקל ולהעדיף את הופעתן של בעיות כגון סוכרת.

לפיכך, יש להשתמש בתוספי מזון על פי מטרתו של כל אדם, ובאופן אידיאלי, יש לרשום אותם על ידי תזונאי, כך שיתרונותיהם יתקבלו מבלי לסכן את הבריאות.

בנוסף לתוספי מזון, ראה כיצד לאכול נכון על מנת להגביר את ביצועי האימונים.