האם הסויה עוזרת לתסמיני גיל המעבר?

תוֹכֶן

• מה גורם לתסמיני גיל המעבר?
• מהם איזופלבונים?
• מה מראה המחקר?
• תוספי סויה
• אוכל מבוסס סויה
• האם הסויה מציעה יתרונות אחרים?
• זה מלא בתזונה
• זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב
• זה עשוי לחזק את העצמות שלך
• מהם מקורות טובים לסויה?
• בשורה התחתונה

מה גורם לתסמיני גיל המעבר?

גיל המעבר מתייחס לזמן בו הגוף מפסיק בהדרגה לייצר אסטרוגן ולשחרר ביצה מדי חודש. ירידה זו באסטרוגן יכולה לגרום למגוון של תסמינים, כולל:

• גלי חום
• זיעת לילה
• תנודות במצב הרוח
• חוסר מיקוד
• עייפות
• יובש בנרתיק
• בעיות שינה

טיפול בהורמונים הוא דרך אחת להקל על הסימפטומים הללו. זה כרוך בנטילת אסטרוגן כדי לנטרל את הירידה הטבעית באסטרוגן במהלך גיל המעבר. בעוד שהשיטה יעילה מאוד, היא מגיעה עם כמה סיכונים.

נטילת אסטרוגן - במיוחד למשך זמן רב - עשויה להגביר את הסיכון שלך לקריש דם, שבץ מוחי, או סרטן שד או רחם. אסטרוגן עשוי לא להיות אופציה עבור נשים רבות בהתאם להיסטוריה הבריאותית שלהן ובריאות המשפחה.

חלקם פנו לחלופות טבעיות, כמו סויה, לניהול תסמיני גיל המעבר שלהם עם פחות סיכונים. סויה נמצאת במזונות כמו טופו וחלב סויה, כמו גם בתוספי מזון. הוא מכיל תרכובות כימיות הנקראות איזופלבונים בעלי השפעות דומות לאסטרוגן.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות הפוטנציאליים של סויה לתסמיני גיל המעבר.

מהם איזופלבונים?

איזופלבונים הם חלק מקבוצה של כימיקלים מבוססי צמח הנקראים פיטואסטרוגנים. כימיקלים אלה פועלים כצורה חלשה יותר של אסטרוגן בגוף.

האיזופלבונים העיקריים בסויה הם genistein ו- daidzein. כשאתם אוכלים סויה, חיידקים במעיים שלכם מפרקים אותה לצורות הפעילות יותר שלה.

לאחר גופך, איזופלבונים של סויה נקשרים לאותם קולטנים כמו האסטרוגן. קולטנים הם כמו תחנות עגינה על פני תאים. כאשר איזופלבונים נקשרים לקולטנים מסוימים, הם מחקים את השפעות האסטרוגן. כאשר הם נקשרים לקולטנים אחרים הם חוסמים את השפעות האסטרוגן.

כאשר איזופלבונים מחקים אסטרוגן, הם עשויים לסייע בהפחתת גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר.

מה מראה המחקר?

עשרות מחקרים קטנים בדקו את השפעות הסויה על תסמיני גיל המעבר, במיוחד גלי חום והזעות לילה. עד כה התוצאות היו מעורבות.

תוספי סויה

בניתוח מ -19 מחקרים שנערך בשנת 2012, תוספי סויה איזופלבון הפחיתו את חומרת גלי החום במעט מעל 26 אחוזים, בהשוואה לפלסבו. בסקירת Cochrane משנת 2013 לא נמצאו שום הוכחות מוצקות לכך שתוספי סויה תזונה או איזופלבון הקלו על גלי חום. אבל זה מצא יתרון מתוספי מזון שהיו עשירים בגניסטין, אחד האיזופלבונים העיקריים בסויה.

ניתוח של 10 מחקרים שנערך בשנת 2015 מצא כי איזופלבונים מהצמח מסויה וממקורות אחרים הפחיתו את גלי החום ב -11 אחוזים.

למרות שמחקרים רבים מראים כי איזופלבונים של סויה וסויה יכולים להפחית בצורה צנועה את מספר גלי החום ואת חומרתם, נראה שזה לא עובד מהר כמו טיפול בתחליפי הורמונים.

מוצרי סויה עשויים להימשך מספר שבועות ומעלה כדי להגיע לתועלת המרבית שלהם. לדוגמה, בסקירה משנת 2015 נמצא כי לאיסופלבונים של סויה לוקח יותר מ- 13 שבועות כדי להגיע רק למחצית מההשפעה המרבית שלהם. לעומת זאת, טיפול הורמונלי מסורתי לוקח כשלושה שבועות כדי להראות את אותו תועלת.

כיצד גופך מעבד איזופלבונים עשויים גם לקבוע אם תרופה זו עובדת עבורך. לאנשים שגדלו באסיה, שם סויה היא מצרך תזונה, יש שיעורים נמוכים בהרבה של גלי חום בהשוואה לאמריקאים. בנוסף, יותר ממחצית מהנשים האסיאתיות מייצרות את הצורה הפעילה יותר של איזופלבונים, הנקראת equol. פחות משליש מהנשים האמריקאיות מייצרות שוויון.

אוכל מבוסס סויה

כמה מחקרים בדקו גם את היתרונות הפוטנציאליים של מקורות מזון עשירים בסויה, כמו פולי סויה, קמח סויה ואגוזי סויה. אולם בסקירה שנערכה ב -2010 מתוך 10 מחקרים בנושא, נמצאו עדויות מועטות לכך שסויה ממקורות מזון הפחיתה את גלי החום, היובש בנרתיק או תסמינים אחרים של גיל המעבר.

האם הסויה מציעה יתרונות אחרים?

למרות שחבר המושבעים בוחן את מידת היעילות של סויה לטיפול בתסמינים הקשורים בגיל המעבר, יש לסויה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אחרים.

זה מלא בתזונה

הסויה דלה בשומן רווי וקלוריות. זה גם עשיר בחומרים המזינים המועילים האלה:

• סִיב
• חֶלְבּוֹן
• חומצות שומן אומגה 3
• נוגדי חמצון

זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב

אכילת טופו ומזונות אחרים על בסיס סויה כמה פעמים בשבוע יכולה לעזור לכם לקצץ בכמה מקורות חלבון על בסיס בעלי חיים, כמו סטייק או המבורגר, עשירים בשומן רווי וכולסטרול.

הפחתת שומן רווי וכולסטרול יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, אשר עולה ככל שתגיע לגיל המעבר.

זה עשוי לחזק את העצמות שלך

אסטרוגן ממלא תפקיד בשמירה על חוזק העצם. לכן הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס עולה במהלך גיל המעבר. אולם מחקרים מסוימים מצביעים על כך שסויה עשויה להועיל לשמירה על בריאות העצם אצל אלו שעברו את גיל המעבר.

מהם מקורות טובים לסויה?

אם אתה מעוניין לחקור את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של סויה, שקול להוסיף כמה מזונות אלה לתזונה שלך:

• אדממה
• קמח סויה
• מרק מיסו
• טמפה
• טופו
• חלב סויה
• יוגורט סויה

אתה יכול גם לקחת isoflavones סויה בצורה תוסף. אגודת המנופאוזה בצפון אמריקה ממליצה להתחיל במינון של 50 מיליגרם ביום. יתכן שתצטרך להגדיל את המינון כדי להפיק תועלת. קח בחשבון שיכולים לחלוף מספר שבועות עד חודשים עד שתתחיל להבחין בכל שינוי בתסמיני גיל המעבר שלך.

בשורה התחתונה

בעוד שחלק מהמחקרים הקיימים מבטיחים, לא ברור עד כמה הסויה פועלת להפחתת תסמיני גיל המעבר. נראה כי יש נשים שמרוויחות, ואילו אחרות לא. יש גם ויכוח על הסיכונים הפוטנציאליים הכרוכים בסויה. קרא עליהם כאן. עדיין, סויה עשויה להיות שווה צילום אם אתה מחפש אלטרנטיבות לטיפול הורמונלי.

עם זאת, אם יש לך היסטוריה משפחתית או אישית של סרטן שד, ייתכן שתרצה להימנע מתוספי סויה. דבר עם הרופא שלך. תוספי סויה גם אינם מומלצים אם אתה כבר עושה טיפול הורמונלי. יש וודאות מסוימת לגבי בטיחות תוספי הסויה לאנשים עם היסטוריה של סרטן שד או שעוברים טיפול הורמונלי.