הפסיקו תוכניות תמיכה בעישון

קשה להפסיק לעשן אם אתה פועל לבד. למעשנים יש סיכוי הרבה יותר טוב להפסיק עם תוכנית תמיכה. תוכניות להפסקת עישון מוצעות על ידי בתי חולים, מחלקות בריאות, מרכזי קהילה, אתרי עבודה וארגונים לאומיים.

תוכל ללמוד על תוכניות להפסקת עישון מ:

• הרופא או בית החולים המקומי
• תוכנית ביטוח הבריאות שלך
• המעסיק שלך
• מחלקת הבריאות המקומית שלך
• המכון הלאומי לסרטן נעצר בטלפון 877-448-7848
• האגודה האמריקאית לסרטן מסיימת בטלפון 800-227-2345
• איגוד הריאות האמריקאי www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from- smoking, אשר כולל תוכניות ייעוץ מקוונות וטלפוניות
• תוכניות מדינה בכל 50 המדינות ומחוז קולומביה בטלפון 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

התוכניות הטובות ביותר להפסקת עישון משלבות גישות רבות ומכוונות לפחדים ולבעיות שיש לך בעת הפסקת העישון. הם גם מספקים תמיכה שוטפת להתרחקות מטבק.

היזהר מתוכניות ש:

• קצרים ולא מציעים עזרה לאורך זמן
• גבו תשלום גבוה
• הציעו תוספי מזון או גלולות שזמינים רק באמצעות התוכנית
• הבטיחו דרך קלה לגמילה

עזרה מבוססת טלפון

שירותים מבוססי טלפון יכולים לעזור לך לתכנן תוכנית להפסיק לעשן העונה על צרכיך. שירותים אלה קלים לשימוש. היועצים יכולים לעזור לכם להימנע מטעויות נפוצות. סוג זה של תמיכה יכול להיות יעיל כמו ייעוץ פנים אל פנים.

תכניות טלפון זמינות לרוב בלילות ובסופי שבוע. יועצים שהוכשרו יעזרו לכם להקים רשת תמיכה להפסקה ויעזרו לכם להחליט באילו עזרים להפסיק לעשן להשתמש. האפשרויות עשויות לכלול:

• תרופות
• טיפול בתחליפי ניקוטין
• תוכניות תמיכה או שיעורים

קבוצות תמיכה

תן לחברים, למשפחה ולעמיתים שלך לדעת על התוכניות שלך להפסיק לעשן ועל תאריך הפסקתך. זה עוזר לאנשים סביבך להיות מודעים למה שעובר עליך, במיוחד כשאת רגזנית.

ייתכן שתרצה גם לחפש סוגים אחרים של תמיכה, כגון:

• רופא המשפחה או האחות שלך.
• קבוצות של מעשנים לשעבר.
• ניקוטין אנונימי (nicotine-anonymous.org). ארגון זה משתמש בגישה דומה לאלכוהוליסטים אנונימיים. כחלק מקבוצה זו תתבקש להודות שאתה חסר אונים על התמכרותך לניקוטין. כמו כן, לעתים קרובות זמין חסות שיעזור לך לעבור דחפים לעשן.

תוכניות עישון וכיתות

תוכניות להפסיק לעשן יכולות גם לעזור לכם למצוא שיטת גמילה המתאימה לצרכים שלכם. הם יעזרו לך להיות מודע לבעיות שצצות בזמן שאתה מנסה להפסיק ולהציע כלים להתמודד עם בעיות אלה. תוכניות אלה יכולות לעזור לך להימנע מטעויות נפוצות.

תוכניות עשויות לקיים מפגשים אישיים או ייעוץ קבוצתי. חלק מהתוכניות מציעות את שתיהן. התוכניות צריכות להיות מנוהלות על ידי מדריכים שהוכשרו לעזור לאנשים להפסיק לעשן.

לתכניות המספקות יותר מפגשים או הפעלות ארוכות יש סיכוי טוב יותר להצלחה. האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה על תוכניות עם התכונות הבאות:

• כל מפגש אורך לפחות 15 עד 30 דקות.
• יש לפחות 4 מפגשים.
• התוכנית אורכת לפחות שבועיים, אם כי בדרך כלל ארוכה יותר היא טובה יותר.
• המנהיג מאומן בהפסקת עישון.

גם תוכניות מבוססות אינטרנט הופכות להיות יותר זמינות. שירותים אלה שולחים לך תזכורות מותאמות אישית באמצעות דואר אלקטרוני, הודעות טקסט או שיטות אחרות.

טבק ללא עשן - הפסק תוכניות עישון; הפסיקו טכניקות לעישון; תוכניות להפסקת עישון; טכניקות להפסקת עישון

ג'ורג 'TP. ניקוטין וטבק. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 25 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 32.

Siu AL; כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. התערבויות התנהגותיות וטיפול תרופתי בגין הפסקת עישון טבק בקרב מבוגרים, כולל נשים בהריון: הצהרת המלצה על צוות המשימה של ארה"ב. אן מתמחה מד. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

אתר Smokefree.gov. תפסיק לעשן. smokefree.gov/quit-smoking. גישה ל- 26 בפברואר 2019.