IBS ועלייה או ירידה במשקל

תוֹכֶן

• איך IBS משפיע על המשקל שלך?
• IBS ודיאטה
• דיאטת FODMAP ל- IBS
• מסקנות

מהי תסמונת המעי הרגיז?

תסמונת המעי הרגיז (IBS) הוא מצב הגורם לאדם לחוות תסמינים לא נעימים במערכת העיכול (GI) באופן קבוע. אלה יכולים לכלול:

• התכווצויות בבטן
• כְּאֵב
• שִׁלשׁוּל
• עצירות
• גַז
• נפיחות

הסימפטומים ל- IBS יכולים לנוע בין קל לחמור. ההבדל בין IBS לתנאים אחרים הגורמים לתסמינים דומים - כגון קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן - הוא ש- IBS אינו פוגע במעי הגס.

זה לא אופייני לירידה במשקל בגלל IBS, שלא כמו קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן. עם זאת, מכיוון ש- IBS יכול להשפיע על סוג המזונות שאדם יכול לסבול, זה עלול לגרום לשינויים במשקל. יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על משקל בריא ולחיות טוב עם IBS.

איך IBS משפיע על המשקל שלך?

על פי קליניקת קליבלנד, IBS היא אחת ההפרעות השכיחות ביותר המשפיעות על תפקוד מערכת העיכול. ההערכות משתנות אך לדבריהם, עד 20 אחוזים מהמבוגרים בארצות הברית דיווחו על תסמינים שהם שם נרדף ל- IBS.

הסיבות המדויקות ל- IBS אינן ידועות. לדוגמא, יש אנשים הסובלים מ- IBS חווים התקפי שלשול מוגברים מכיוון שנראה כי המעיים שלהם מעבירים את המזון מהר מהרגיל. אצל אחרים, תסמיני ה- IBS שלהם קשורים לעצירות בגלל מעי שנע לאט מהרגיל.

IBS יכול לגרום לירידה במשקל או לעלייה אצל אנשים מסוימים. יש אנשים שעלולים לחוות התכווצויות בטן וכאבים משמעותיים שעלולים לגרום להם לאכול פחות קלוריות ממה שהם היו רגילים. אחרים עשויים לדבוק במזונות מסוימים המכילים יותר קלוריות מהנדרש.

לאחרונה ציינו כי יתכן שיש קשר בין עודף משקל לבין IBS. תיאוריה אחת היא שיש הורמונים מסוימים המיוצרים במערכת העיכול המווסתים את המשקל. נראה כי חמשת ההורמונים הידועים הללו נמצאים ברמות חריגות אצל אנשים עם IBS, גבוהים או נמוכים מהצפוי. שינויים אלה ברמות הורמון המעיים עשויים להשפיע על ניהול המשקל, אך עדיין יש צורך במחקר נוסף.

לא תמיד תוכל לשלוט בסימפטומים שלך כאשר יש לך IBS, אך ישנן כמה דרכים לעזור לך לשמור על משקל בריא, כולל אכילת תזונה בריאה הכוללת סיבים.

IBS ודיאטה

דיאטה הכוללת אכילת מספר ארוחות קטנות מומלצת על פני אכילת ארוחות גדולות כאשר יש לך IBS. בנוסף לכלל אצבע זה, תזונה דלה בשומן ועשירה בפחמימות מלאות יכולה גם להועיל לך כאשר יש לך IBS.

אנשים רבים עם IBS מהססים לאכול מזונות שיש בהם סיבים מחשש שהם יגרמו לגז שמחמיר את הסימפטומים. אבל אתה לא צריך להימנע מסיבים לחלוטין. עליכם להוסיף לאט לאט סיבים לתזונה, מה שמסייע בהפחתת הסבירות לגזים ונפיחות. שאפו להוסיף בין 2 ל -3 גרם סיבים ביום תוך שתייה מרובה של מים כדי למזער את הסימפטומים. כמות סיבים יומית אידיאלית למבוגרים היא בין 22 ל -34 גרם.

ייתכן שתרצה להימנע ממאכלים הידועים אצל אנשים מסוימים כמחמירים את תסמונת המעי הגס - מזון זה נוטה גם לגרום לעלייה במשקל. זה כולל:

• משקאות אלכוהוליים
• משקאות המכילים קפאין
• מזונות עם כמויות משמעותיות של ממתיקים מלאכותיים כמו סורביטול
• מזונות הידועים כגורמים לגז, כגון שעועית וכרוב
• מזונות עתירי שומן
• מוצרי חלב מלא
• אוכל מטוגן

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על יומן המאכלים שאתה אוכל כדי לראות אם אתה יכול לזהות כאלה שנוטים להחמיר את הסימפטומים שלך.

דיאטת FODMAP ל- IBS

אפשרות נוספת למי שמעוניין לשמור על משקל תקין ולמזער את תסמיני ה- IBS היא דיאטת FODMAP נמוכה. FODMAP מייצג אוליגו-די-מונו-סוכרים תוססים ופוליולים. הסוכרים הנמצאים במזונות אלו נוטים להיות קשים יותר לאנשים עם IBS לעיכול ולעתים קרובות הם מחמירים את הסימפטומים.

הדיאטה כוללת הימנעות או הגבלה של מזונות עשירים ב- FODMAP, כולל:

• פרוקטנים, נמצא בחיטה, בצל ושום
• פרוקטוז, נמצא בתפוחים, פטל שחור ואגסים
• גלקטנים, נמצא בשעועית, עדשים וסויה
• לקטוז ממוצרי חלב
• פוליאולים מסוכרים אלכוהוליים כמו סורביטול ופירות כמו אפרסקים ושזיפים

קריאת תוויות מזון בקפידה והימנעות מתוספים אלו יכולה לעזור לך להפחית את הסבירות שתיתקל בתסמיני קיבה הקשורים ל- IBS.

דוגמאות למאכלים נמוכים FODMAP ידידותיים ל- IBS כוללים:

• פירות, כולל בננות, אוכמניות, ענבים, תפוזים, אננסים ותותים
• חלב ללא לקטוז
• חלבונים רזים, כולל עוף, ביצים, דגים והודו
• ירקות, כולל גזר, מלפפונים, שעועית ירוקה, חסה, כרוב, תפוחי אדמה, דלעת ועגבניות
• ממתיקים, כולל סוכר חום, סוכר קנים וסירופ מייפל

אלו שנמצאים בדיאטה נמוכה של FODMAP עשויים לחסל כמה מזונות FODMAP גבוהים יותר ולהוסיף אותם לאט לאט כדי לקבוע אילו מאכלים ניתן לאכול בבטחה.

מסקנות

ירידה במשקל או עלייה יכולים להיות תופעת לוואי של IBS. עם זאת, ישנן גישות תזונה שיכולות לעזור לך להפחית את הסימפטומים שלך תוך שמירה על משקל תקין.

אם גישה תזונתית לא עוזרת לסימפטומים שלך, שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות לירידה במשקל או לעלייה שלך.