רעיונות לארוחת בוקר בריאה מאת מקצועני הכושר

תוֹכֶן

• ג'ניפר פורדי: אתלט איש הברזל ורץ מרתון
• ונוס וויליאמס: שחקן טניס פרו
• אליזבת רובינסון: ספורטאית ומאמנת אישית
• ארין אקווינו: חיית כושר
• JL Fields: בלוגר בריאות וכושר
• סטיבן קופר: מייסד Boot Camp Pasadena
• ג'ייסון פיצג'רלד: מייסד StrengthRunning.com
• רחל דובין: Fiend Fiend
• ג'יליאן בארט: סיפור הצלחה של רץ וירידה במשקל
• לן סונדרס: מחבר "שמירה על כושר ילדים"
• ג'יליאן קסטן: בלוגר כושר
• עוד באתר SHAPE.com:
• סקירה עבור

אתה לא צריך שנזכיר לך שאכילת ארוחת בוקר בריאה היא רעיון טוב. אבל מכיוון שאותה קערת שיבולת שועל כל יום יכולה להיות משעממת, אולי תצטרך כמה רעיונות חדשים עבור מה לאכול בבוקר.

"בין אם אתה הולך לחדר הכושר או בדרך החוצה מהדלת לעבודה, וודא שארוחת הבוקר שלך תשאיר אותך בשעות הקרובות", אומר אד אולקו, מאמן אישי ב- Equinox בפאלוס ורדס, קליפורניה. "ארוחת הבוקר שלך היא תחילת היום שלך, אז תן לזה להיחשב."

הבחירות המובילות של אולקו: שייק פירות וביגל דק עם מריחה קלה של חמאת בוטנים; מאפין אנגלי עם חלבון ביצה, פרוסת בייקון הודו וחצי חתיכת גבינה; חביתה לבנה עם פטריות, תרד וגבינה על בייגל; או יוגורט יווני רגיל עם דגנים מלאים ו/או פירות טריים מעורבבים פנימה.

המשך לקרוא לעוד רעיונות נהדרים לארוחת בוקר מאוהבי בריאות וכושר.

ג'ניפר פורדי: אתלט איש הברזל ורץ מרתון

הדבר האהוב עלי לאכול לארוחת הבוקר הוא חלבון ביצה מקושקש עם ירקות קצוצים, קייל ואבוקדו. אני גר בקליפורניה אז אני יכול להשיג הכל טרי בשוק האיכרים.

-ג'ניפר פרדי, ספורטאית ורצת מרתון בת 34

ונוס וויליאמס: שחקן טניס פרו

ונוס וויליאמס מתחילה כל יום בשתי זריקות עשב חיטה. כשהיא על הכביש, היא מקבלת את התיקון שלה במיץ ג'מבה. בתערובת מיץ טריפל Revitalizer של הרשת יש מיץ גזר טרי, מיץ תפוזים ובננות.

אליזבת רובינסון: ספורטאית ומאמנת אישית

ארוחת הבוקר היא ללא ספק החלק האהוב עלי ביותר ביום. אני אוהב את הארוחה, אני אוהב את ההזדמנות להפוך את הבחירה התזונתית הראשונה שלי ביום לטוב, ואני אוהב את ההבטחה של היום שלפנינו.

ארוחת הבוקר הקרה שלי היא נוסחה שאפשר לערבב ולהתאים לפי הטעם. המרכיבים הבסיסיים כוללים דגן, פרי ואגוז. לרוב, אני בוחר שיבולת שועל כתבואה שלי, בננה כפרי ואגוזים כאגוז. עם זאת, ניתן להתאים את המבנה הבסיסי הזה על ידי החלפת פארינה (חיטה טחונה) או גריסים (קמח תירס טחון) במקום שיבולת שועל, תפוחים או אגסים במקום בננות, ושקדים או אגוזי פקאן לאגוזים. כל שילוב עובד היטב ועושה את העבודה.

ארוחת הבוקר האהובה עלי במזג אוויר חם היא יוגורט רגיל, פירות פרוסים, שפריץ של סירופ אגבה או מייפל ופרוסת לחם מלא. שוב, השילוב של יוגורט, פירות ולחם מספק את החלבון, הפחמימות המורכבות והשומן הדרושים כדי להתחיל את היום ולהישאר מתודלקים עד הבוקר.

אליזבת רובינסון, ספורטאית, מאמנת אישית ויוצרת תוכנית הכושר המקוונת VitFit

ארין אקווינו: חיית כושר

ארוחת הבוקר שלי היא חבילת שיבולת שועל אינסטנט פשוטה, 24 גרם אבקת חלבון ו -1 1/2 כפיות חמאת בוטנים טבעית או חמאת שקדים. זהו שילוב מושלם של פחמימות, חלבון ושומנים הכרחיים!

-ארין אקינו, אשת כושר

JL Fields: בלוגר בריאות וכושר

אני אוהב ארוחות בוקר מלוחות ונשען לכיוון המקרוביוטי. אני נהנה מקערת מרק מיסו עמוסה בירקות או מדייסה דשנה עם שיבולת שועל חתוכה מפלדה, דוחן, אגוזי מלך וצימוקים!

-ג'יי פילדס, מייסד/עורך/כותב JL Goes Vegan and Stop Chasing Skinny

סטיבן קופר: מייסד Boot Camp Pasadena

אפשרות ארוחת הבוקר האהובה עליי היא שייק חלבון עתיר אנרגיה. אני מתעורר כל כך מוקדם עד שבאמת לא מתחשק לי ארוחה כבדה, אז הטלטול הזה מכניס הרבה תזונה לבוקר שלי. הוא כולל: 1 כוס מים, 1 כוס תה ירוק, 1 חבילת Samabazon Acai קפואה (נוגדי חמצון, בנוסף, אני אוהב את טעם פירות היער), 1/4 כוס חלב קוקוס מלא שומן (מוסיף שומן והופך את השייק למילוי יותר), 1 עד 2 כפות אבקת חלבון וניל (25 עד 40 גרם), ו -1/3 כוס שיבולת שועל מלאה.

האיזון של פירות, שומן ושיבולת שועל הופך אותו לממלא ועמוס באנרגיה.

-סטיפן קופר, מאמן אישי ומייסד Boot Camp Pasadena

ג'ייסון פיצג'רלד: מייסד StrengthRunning.com

ארוחת הבוקר האהובה עליי נקראת "ביצה בסל". חותכים שלם בחתיכת טוסט חיטה ומטגנים ביצה בפנים. שים ריבת תותים על המוצר הסופי וחבר אותו עם שייק חלבון מי גבינה - יש לך את הפחמימות והחלבון הפשוטים והמורכבים שאתה צריך כדי להתאושש מאימון קשה. זה קל להכנה וזה באמת עוזר להתאוששות לאחר האימון.

-ג'ייסון פיצג'רלד הוא מרתוניסט 2:39 ומייסד StrengthRunning.com

רחל דובין: Fiend Fiend

אני חובב כושר. אני מתאמן כל בוקר, וארוחת הבוקר הטעימה של PJ's Organics 'ארוחת הבריטו היא ארוחת הבוקר המושלמת לאחר האימון מכיוון שהיא מציעה מזון וממלאת אותך במשך שעות. כארוחת הבוקר המקסיקנית האותנטית והבריאה בבית, פריט זה אינו מכיל חומרי הדברה, חומרים משמרים או GMO, והוא אחד הבוריטים הקפואים האורגניים המזינים היחידים בשוק.

-רייצ'ל דובין, חובב כושר

ג'יליאן בארט: סיפור הצלחה של רץ וירידה במשקל

אני רץ ומתאמן קבוע כבר יותר משנתיים. התחלתי להתאמן ולאכול נכון כדי לרדת 80 קילו. ארוחת הבוקר שלי מורכבת ממיץ לימון (חצי לימון) עם מים חמים (זה הזמן שבו אני לוקח את הוויטמינים שלי), דגני Kashi Go Lean (מנה אחת), 1 אחוז חלב (1/2 כוס), יוגורט יווני רגיל (3/ 4 כוס), אוכמניות (1/4 כוס) ודבש (1 כף). זה 350 קלוריות, 59 גרם פחמימות, 2 גרם שומן, 27 גרם חלבון ו -6 גרם סיבים.

-ג'יליאן בארט, רץ ומתעמל שאיבד 80 ק"ג בדרך הנכונה

לן סונדרס: מחבר "שמירה על כושר ילדים"

אני שומר את ארוחת הבוקר שלי די פשוטה אבל מקפידה לא לפספס אותה. בדרך כלל אני כולל נתחי אשכולית, העשירים בוויטמינים ומינרלים וגם עוזרים לדכא את התיאבון. כמו כן, כולל שיבולת שועל מלא היא בחירה מצוינת, שכן היא מלאה בפחמימות מורכבות (אנרגיה עמידה), נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, וכן עשירה בחומרי הזנה רבים.

-לן סונדרס, מחבר שמירה על כושר הילדים

ג'יליאן קסטן: בלוגר כושר

אני אישית משתתף בשיעור אחד עד שלושה ביום. אני אוהב עטיפות נורי אבוקדו (נתחי אבוקדו קטנים עטופים באצות סושי). זוהי ארוחת בוקר לא מסורתית, ללא פחמימות, שטעמה כמו סושי אבוקדו.

אני גם אוהב שייקים של בננות. אני מקפיא נתחי בננה ומכניס אותם לוויטמיקס שלי עם חלב שקדים, מעט אבקת חלבון Sun Warrior וכף קטנה של חמאת בוטנים. הבננה עשירה בסוכר ולכן אני עושה זאת רק כשאני יוצא לאימון בעצימות גבוהה. יש לזה טעם של מילקשייק!

-Gillian Casten מ-RateYourBurn.com

עוד באתר SHAPE.com:

10 דרכים חדשות לאכול שיבולת שועל

11 המתכונים המובילים לשייק

A Day in My Diet: איש הכושר ג'ף הלוי

6 מרכיבים "בריאים" שיש להימנע מהם

סקירה עבור