10 "דוחפי מזון" וכיצד להגיב

תוֹכֶן

• "אתה כל כך רזה! קח יותר. אתה לא אוכל מספיק!"
• "אתה בטוח יכול לשים את זה מהמקום, נכון? בנות בדרך כלל לא אוכלות כל כך הרבה."
• "אבל הכנתי את הפינוקים האלה במיוחד בשבילך!"
• "זה חג! אתה יכול להשתחרר ליום אחד, נכון?"
• "אתה באמת צריך לאכול את זה?"
• "צמחונים הם רק טורפים איטיים."
• "תאכל איזה עוגה! אתה גורם לי להרגיש אשם שאכלתי אותה!"
• "אתה קטנטן. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה! אני עולה 10 ק"ג רק מלהסתכל על אוכל".
• "למה להתעסק עם אוכל ארנבים? החיים הם בשביל ליהנות! תפסיק להיות אגוז בריאותי כזה".
• "אתה חייב להיות אנורקסי/בולימי/אוכל בולמוס."
• סקירה עבור

החגים מביאים את ההתנהגויות הטובות והגרועות ביותר סביב שולחן האוכל. ובעוד תגובות מטורפות ומפרכות להערות כמו "אתה בטוח יכול להניח את זה לא?" יכול להיות קשה להתנגד, הם גם מזינים את הדרמה שיכולה להפוך את החגים שלך למעט מאושרים. הלכנו אחד על אחד עם ד"ר סוזן אלברס, מחברת אוכלים בתשומת לב ו 50 דרכים להרגיע את עצמך בלי אוכל, כדי לגלות את התגובה המנומסת לחלוטין למישהו עושה שֶׁלְךָ מזון שֶׁלָהֶם עֵסֶק.

"אתה כל כך רזה! קח יותר. אתה לא אוכל מספיק!"

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "אני כבר לא בת 12, אמא! את לא צריכה לתת לי בייביסיטר."

נסה זאת במקום זאת: הפוך אותו להזדמנות הוראה קלילה, אומר ד"ר אלברס. "תעשה אגרוף, הרם את היד שלך ותגיד, 'הידעת שזה הגודל האמיתי של הבטן שלך?' מדהים לחשוב כמה אנחנו מנסים להכניס לשם! "

וידיאו: טיפים פשוטים לנצח את הבטן

"אתה בטוח יכול לשים את זה מהמקום, נכון? בנות בדרך כלל לא אוכלות כל כך הרבה."

מה שהיית רוצה להגיד: "ובנים בדרך כלל לא בוכים מגנוליות פלדה, אז אני מניח ששנינו ייחודיים ".

נסה זאת במקום זאת: "אאוץ'" פשוט יספיק לעתים קרובות, אומר ד"ר אלברס. אבל כשזה לא קורה, קצת הומור יכול להגיע רחוק. "אכילה כמו ציפור יצאה מהאופנה עם המחוכים וחצאיות החישוק. אני יוצאת לריצה אחר הצהריים (או ממלאת את החלל בכל פעילות שתעשה-סוחבים ילד בן 20 קילו, משחקים טניס, מטיילים חצי קילומטר לרכבת התחתית וכו')."

"אבל הכנתי את הפינוקים האלה במיוחד בשבילך!"

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "אם באמת היית מכיר אותי, היית יודע שאני שונא צימוקים מבושלים."

נסה זאת במקום זאת:לא תודה. זה יכול להיות כל כך פשוט, אומר ד"ר אלברס. "המפתח הוא אֵיך אתה אומר זאת. אמור זאת בכוח ובשכנוע. "ואל תשכח להיות נדיב במיוחד עם המחמאות." אוכל הוא מחבר. זה יכול להיות ביטוי של אהבה. כאשר מישהו משתמש באוכל כדי לחזק את הקשר, נסה דרכים אחרות להודיע ​​לו שאכפת לך. מילולי 'אני אוהב אותך!' ומחמאות יכולות לאשר את הקשרים האלה ללא קלוריות ".

מתכונים: עוגיות לחג מתחת ל -90 קלוריות

"זה חג! אתה יכול להשתחרר ליום אחד, נכון?"

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "בין יום קולומבוס, יום האהבה ויום קח את חיית המחמד שלך לעבודה, תמיד יהיה חג שיצדיק פינוק אם זה מה שאתה מחפש".

נסה זאת במקום זאת: זכור כי אוכל הוא לא הדרך היחידה לחגוג. הראה לאנשים שאתה יכול ליהנות מהחגים בדרכים אחרות על ידי ספר להם על הדברים המהנים שעשית. "אתה מאמין שנסעתי היום במזחלת בפעם הראשונה עשר שנים? היית צריך לראות אותי עף במורד הגבעה!"

"אתה באמת צריך לאכול את זה?"

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "אוכל טעים? הייתי שונא לחיות בעולם שבו אסור לי לאכול כמהין תוצרת בית!"

נסה זאת במקום זאת: הפוך את השאלה כדי להפנות את המיקוד אליהם בחזרה, מציע ד"ר אלברס. "וואו, נראה שאתה ממש מודאג ממה שאנשים אחרים אוכלים." זה עלול להוביל לשתיקה קצרה ולא נוחה, אבל הם יבינו שהם יצאו מהקו וזה לא יקרה שוב.

"צמחונים הם רק טורפים איטיים."

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "ועם זאת עדיין יכולתי להריץ מעגלים סביבך."

נסה זאת במקום זאת: "ראשית, פענח את המילה", אומר ד"ר אלברס. "לפעמים אנשים יכולים להיתקע במילה או בסטריאוטיפים של צמחונים או טבעונים, והם באמת לא מבינים למה אתה אוכל כמו שאתה אוכל". אם בורות היא לא הבעיה, הבעלים של הכותרת ואל תתבייש. "תפסת אותי... אני חובב ירקות!"

"תאכל איזה עוגה! אתה גורם לי להרגיש אשם שאכלתי אותה!"

מה שהיית רוצה להגיד: "ועכשיו אתה גורם לי להרגיש אשם על שגרמת לך להרגיש אשם! תפסיק את הטירוף ותאכל את העוגה!"

נסה זאת במקום זאת: "הערה זו היא דוגמה טובה לאופן שבו אנשים משליכים את הרגשות שלהם עליך", אומר ד"ר אלברס. כשמישהו משמיע הערה פוגעת או שולטת, זה לרוב משקף יותר איך הֵם להרגיש. במקום לתת, נסה להציע ביטחון כלשהו ולאחר מכן השתמש בו כרגע ללמד כיצד אתה מתמודד עם רגשות אשם במזון, ואמר משהו כמו, "אתה לא צריך להרגיש אשם. אני מוצא שאכילת אוכל מתענגת בכל ביס- היא הדרך הטובה ביותר לגרום למבקר הפנימי שלי לשתוק ".

קשורים: האם אכילה אינטואיטיבית תעבוד עבורך?

"אתה קטנטן. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה! אני עולה 10 ק"ג רק מלהסתכל על אוכל".

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "זה לא מזל. אני עובד ממש קשה בשביל הגוף הזה!"

נסה זאת במקום זאת: אמפתיה היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלך בתרחיש זה. "סביר להניח שזה מישהו שבאמת נאבק באכילה שלו", אומר ד"ר אלברס. "אתה בטח יודע בדיוק איך הם מרגישים. נסה משהו שמייחד את מגרש המשחקים כמו, 'כן! כל כך קשה להיות בסביבה של אוכל טוב. אני יודע שזה היה לי ממש קשה בהתחלה, אבל לשמחתי זה נהיה קל יותר עם הזמן. לא יכולתי לדמיין שאוכל לקבל שליטה על האכילה שלי, אבל הצלחתי!'".

"למה להתעסק עם אוכל ארנבים? החיים הם בשביל ליהנות! תפסיק להיות אגוז בריאותי כזה".

מה שהיית רוצה להגיד: "מה גורם לך לחשוב שאני לא נהנה? לראות אותך מנסה להוציא את הכרוב מתוך שייק זה מצחיק!"

נסה זאת במקום זאת: אתגר אותם לנסות את זה בדרך שלך, מציע ד"ר אלברס. "אני יכול ללמד אותך כמה מתכונים מדהימים שהם כל כך טובים, אני בטוח שאתה אפילו לא יודע שהם בריאים!" ולהדגיש את העובדה שאכילה בריאה עושה אותך להרגיש טוֹב! הרבה יותר קשה להנות כשלא נוח לך בבגדים שלך.

מתכון: שייק ירוק של קים סניידר

"אתה חייב להיות אנורקסי/בולימי/אוכל בולמוס."

מה שאתה רוצה אתה יכול להגיד: "לא ידעתי שחזרת לבית הספר וקיבלת תואר ברפואה! מתי זה קרה?"

נסה זאת במקום זאת: הבהירו שאתם לא חושבים שהפרעות אכילה הן בדיחה, אומר ד"ר אלברס. "לעיתים קרובות אנו רואים סלבריטאים ואנשים רזים המכונים 'אנורקטים' או 'זללנים', אבל אלו בעיות רפואיות ורגשיות רציניות, לא רק להיות רזה". כדי להימנע מלהישמע כמו הרצאה, אתה יכול להוסיף מניסיונך האישי, ולומר משהו כמו, "למרבה המזל, אני נהנה לאכול אוכל ובהחלט אמשיך כך!"

סקירה עבור