מה ההבדל בין כולסטרול HDL ו- LDL?

תוֹכֶן

• HDL לעומת כולסטרול LDL
• דע את המספרים שלך
• גורם לכולסטרול גבוה
• כיצד לטפל בכולסטרול גבוה
• השפעת הדיאטה
• הַשׁקָפָה
• טיפים למניעה

סקירה כללית

כולסטרול מקבל לעתים קרובות ראפ של בטלן, אך הכרחי שגופך יפעל כראוי. הגוף שלך משתמש בכולסטרול לייצור הורמונים וויטמין D, ותומך בעיכול. הכבד שלך מייצר מספיק כולסטרול בכדי להתמודד עם משימות אלה, אך גופך לא רק מקבל כולסטרול מהכבד שלך. הכולסטרול נמצא גם במזונות כמו בשר, חלב ועופות. אם אתם אוכלים הרבה ממאכלים אלה, רמות הכולסטרול שלכם עשויות להיות גבוהות מדי.

HDL לעומת כולסטרול LDL

ישנם שני סוגים עיקריים של כולסטרול: ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) וליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL). ליפופרוטאינים עשויים משומן וחלבונים. כולסטרול נע בגופך תוך כדי ליפופרוטאינים.

HDL ידוע כ"כולסטרול טוב "מכיוון שהוא מעביר כולסטרול לכבד שלך כדי להיפלט מגופך. HDL מסייע להיפטר מגופך עודף של כולסטרול ולכן פחות סיכוי שהוא יגיע לעורקים שלך.

LDL נקרא "כולסטרול רע" מכיוון שהוא לוקח כולסטרול לעורקים שלך, שם הוא עלול להתאסף בדפנות העורקים. יותר מדי כולסטרול בעורקים שלך עלול להוביל להצטברות של רובד המכונה טרשת עורקים. זה יכול להגביר את הסיכון לקרישי דם בעורקים. אם קריש דם מתנתק וחוסם עורק בלב או במוח שלך, ייתכן שיש לך שבץ מוחי או התקף לב.

הצטברות פלאק עשויה גם להפחית את זרימת הדם והחמצן לאיברים העיקריים. מחסור בחמצן באיברים או בעורקים שלך עלול להוביל למחלת כליות או למחלת עורקים היקפית, בנוסף להתקף לב או שבץ.

דע את המספרים שלך

על פי, מעל 31 אחוז מהאמריקאים סובלים מכולסטרול LDL גבוה. אולי אפילו לא ידעתם מכיוון שכולסטרול גבוה אינו גורם לתסמינים ניכרים.

הדרך היחידה לברר אם הכולסטרול שלך גבוהה היא באמצעות בדיקת דם המודדת כולסטרול במיליגרם לדציליטר דם (מ"ג / ד"ל). לאחר שתבדוק את מספרי הכולסטרול שלך, תקבל תוצאות עבור:

• סך הכולסטרול בדם: זה כולל את ה- HDL, ה- LDL ו- 20 אחוז מסך הטריגליצרידים שלך.
• טריגליצרידים: מספר זה צריך להיות מתחת ל -150 מ"ג לד"ל. טריגליצרידים הם סוג שומן נפוץ. אם הטריגליצרידים שלך גבוהים וגם ה- LDL שלך גבוה או ה- HDL שלך נמוך, אתה נמצא בסיכון לפתח טרשת עורקים.
• HDL: ככל שמספר זה גבוה יותר, כך טוב יותר. זה צריך להיות לפחות גבוה מ- 55 מ"ג לד"ל לנשים ו- 45 מ"ג לד"ל לגברים.
• LDL: ככל שמספר זה נמוך יותר, כך טוב יותר. זה לא אמור להיות יותר מ -130 מ"ג / ד"ל אם אין לך מחלת לב, מחלת כלי דם או סוכרת. זה לא אמור להיות יותר מ 100 מ"ג / ד"ל אם יש לך תנאים אלה או כולסטרול גבוה.

גורם לכולסטרול גבוה

גורמי אורח חיים העלולים לגרום לכולסטרול גבוה הם:

• הַשׁמָנָה
• תזונה עשירה בבשר אדום, מוצרי חלב מלאים בשומן, שומנים רוויים, שומני טרנס ומזון מעובד
• היקף מותניים גדול (מעל 40 אינץ 'לגברים או מעל 35 אינץ' לנשים)
• חוסר פעילות גופנית קבועה

על פי א, למעשנים יש בדרך כלל כולסטרול HDL נמוך יותר מאשר לא מעשנים. מחקרים מראים כי הפסקת עישון יכולה להגביר את ה- HDL. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא על תוכניות להפסקת עישון או על שיטות אחרות בהן תוכל להשתמש כדי להפסיק לעשן.

לא ברור אם מתח גורם ישירות לכולסטרול גבוה. לחץ לא מנוהל עלול להוביל להתנהגויות העלולות להגביר את ה- LDL ואת הכולסטרול הכולל כגון אכילת יתר של מזון שומני, חוסר פעילות ועישון מוגבר.

במקרים מסוימים, LDL גבוה עובר בתורשה. מצב זה נקרא היפרכולסטרולמיה משפחתית (FH). FH נגרם על ידי מוטציה גנטית המשפיעה על יכולתו של הכבד של האדם להיפטר מכולסטרול LDL נוסף. זה עלול להוביל לרמות LDL גבוהות ולסיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ בגיל צעיר.

כיצד לטפל בכולסטרול גבוה

כדי לטפל בכולסטרול גבוה, רופאים ממליצים לעיתים קרובות על שינויים באורח החיים הבאים:

• מפסיקים לעשן
• אוכלים תזונה בריאה
• מתאמנים באופן קבוע
• הפחתת לחץ

לפעמים שינויים באורח החיים אינם מספיקים, במיוחד אם יש לך FH. יתכן שתזדקק לתרופה אחת או יותר כגון:

• סטטינים כדי לעזור לכבד שלך להיפטר מכולסטרול
• תרופות המחייבות חומצה מרה כדי לעזור לגופך להשתמש בכולסטרול נוסף לייצור מרה
• מעכבי ספיגת כולסטרול כדי למנוע מהמעיים הדקים לספוג כולסטרול ולשחרר אותו לזרם הדם
• תרופות להזרקה שגורמות לכבד שלך לספוג יותר כולסטרול LDL

ניתן להשתמש גם בתרופות ובתוספי מזון להפחתת רמות הטריגליצרידים כגון ניאצין (ניאקור), חומצות שומן אומגה -3 ופיברטים.

השפעת הדיאטה

איגוד הלב האמריקני ממליץ על אכילת מזונות אלה בכדי לעזור להפחית את הכולסטרול הכולל ולהגדיל את ה- HDL:

• מגוון של פירות וירקות
• דגנים מלאים
• עופות ללא עור, חזיר רזה ובשר אדום רזה
• דג שומני אפוי או צלוי כמו סלמון, טונה או סרדינים
• זרעים, אגוזים וקטניות לא מלוחים
• שמנים צמחיים או זיתים

מזונות אלה עשויים להגביר את כולסטרול ה- LDL ויש להימנע מהם או לאכול אותם לעתים רחוקות:

• בשר אדום לא מסודר
• אוכל מטוגן
• מאפים מיוצרים משומני טרנס או שומנים רוויים
• מוצרי חלב מלאים בשומן
• מזונות עם שמנים מוקשים
• שמנים טרופיים

הַשׁקָפָה

כולסטרול גבוה יכול להיות מדאיג.אבל ברוב המקרים זה אות אזהרה. זה שאובחן כחולה כולסטרול לא אומר שתפתח מחלת לב או שתעבור אירוע מוחי, אך עדיין יש להתייחס אליו ברצינות.

אם יש לכם כולסטרול גבוה ופועלים להפחתתו, ככל הנראה הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי יפחת. צעדים באורח החיים המסייעים בהפחתת הכולסטרול תומכים גם בבריאות הכללית שלך.

טיפים למניעה

אתה אף פעם לא צעיר מכדי להתחיל לחשוב על מניעת כולסטרול גבוה. אכילת תזונה בריאה היא שלב ראשון חשוב. להלן מספר שינויים שתוכל לבצע היום:

• החלף פסטה מסורתית עם פסטה מחיטה מלאה, ואורז לבן עם אורז חום.
• לבוש סלטים עם שמן זית ונתז של מיץ לימון במקום רטבים לסלט עתיר שומן.
• לאכול יותר דגים. כוון לשתי מנות דגים לפחות בשבוע.
• החלף סודה או מיץ פירות עם מי סלטזר או מים רגילים בטעם פרוסות פירות טריים.
• אופים בשר ועופות במקום לטגן בשרים.
• השתמש ביוגורט יווני דל שומן במקום שמנת חמוצה. ליוגורט יווני יש טעם של טארט דומה.
• בחרו בדגנים מלאים במקום בזנים עמוסי סוכר. נסו לשים עליהם קינמון במקום סוכר.