12 תרופות טבעיות לכאבי ראש שבאמת עובדות

תוֹכֶן

• עשה סקס
• תרוק את המסטיק שלך
• פגע בחדר הכושר
• לְהַרהֵר
• צפו בעונות השנה
• ציוץ על זה
• לאזן את רמות הלחץ
• נסה טיפול בחמצן
• השתמש בשליטה בנפש
• לטפל באלרגיות
• שמור על משקל תקין
• נסה תרופה צמחים
• סקירה עבור

הקלה בכאבי ראש היא אחת מחמש הסיבות העיקריות לכך שאנשים פונים לעזרה מהרופאים שלהם - למעשה, 25 אחוז מלאים מהפונים לטיפול מדווחים כי כאבי הראש שלהם כל כך מתישים שהם למעשה משפיעים על איכות חייהם, על פי מטא מחקר חדש שפורסם בתוך ה כתב עת לרפואה פנימית. אבל אין כדור פלא שירפא אותם; גרוע מכך, ישנם כל כך הרבה סוגים שונים (אשכול, מתח, מיגרנה-רק כדי לציין כמה) וגורמים לכך שלעולם לא יהיו רָצוֹן להיות תרופה אוניברסלית.

למרבה המזל, ישנן דרכים מוכחות לקבל הקלה אמיתית. ואף על פי שהאינסטינקט שלך הוא ללכת ישר למשרד הרופא שלך בכדורים לכאבי כוח מרבי, החזק שנייה: "אני חושב שיש תפיסה תת -מודעת שעדיף יותר, ושבדיקות מפוארות ויקרות יותר טובות וכי שווה טיפול טוב יותר", הסביר ג'ון מאפי, MD, המחבר הראשי של המטא-מחקר. הצוות של מאפי גילה שאנשים שניסו דברים כמו יותר פעילות גופנית, תזונה בריאה יותר ומדיטציה ראו לעתים קרובות תוצאות מיידיות ללא תופעות לוואי שליליות. אז לפני שאתם מבקשים שלל בדיקות או מרשם, נסה את אחד מ-12 השינויים הללו באורח החיים המגובים על ידי מחקר להקלה מיידית בכאב. (קרא גם על 8 תרופות טבעיות לשיעול, כאבי ראש ועוד).

עשה סקס

Corbis Images

התירוץ "לא הלילה, מותק, יש לי כאב ראש" הוא אמיתי, אבל לדחוף את הכאב ולחוות שהנאה עשויה לעזור באמת, אומרים מחקרים מגרמניה. מחקר שנערך בשנת 2013 בקרב למעלה מ -1,000 חולי כאבי ראש מצא שכמעט שני שלישים מקורבנות המיגרנה ומחצית מהאנשים הסובלים מכאבי ראש מצרר חוו הקלה חלקית או מלאה בכאבי ראש לאחר קיום יחסי מין. (זו אחת מחמש הסיבות המפתיעות לקיים יותר סקס הערב.) התרופה, על פי המסמכים, היא באנדורפינים שמשתחררים במהלך האורגזמה-הם גוברים על הכאב.

תרוק את המסטיק שלך

Corbis Images

הנשימה הטרייה הזו עשויה להגיע עם ראש דופק. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 מתל אביב, שני שלישים מהסובלים מכאבי ראש שלעסו מסטיק מדי יום ולאחר מכן התבקשו להפסיק את המסור. לְהַשְׁלִים הפסקת הכאב שלהם. עוד יותר משכנע, כשהתחילו ללעוס שוב, כולם דיווחו כי כאבי הראש חזרו. כל הלעיסה הזו היא הפעלת לחץ על הלסת שלך, על פי נתן ווטמברג, M.D., המחבר הראשי של המחקר. "כל רופא יודע ששימוש יתר ב-TMJ יגרום לכאבי ראש", הוא דיווח במחקר שפורסם ב- נוירולוגיה ילדים. "אני מאמין שזה מה שקורה כש[אנשים] לועסים מסטיק בצורה מוגזמת".

פגע בחדר הכושר

Corbis Images

פעילות גופנית עשויה להיות התרופה הטובה ביותר לכאבי ראש מתחים (הסוג הנפוץ ביותר של דפיקות), על פי מחקר משוודיה. נשים שדיווחו על כאבי ראש כרוניים לימדו תכנית אימון, טכניקות הרפיה או שפשוט אמרו להן כיצד לנהל מתח בחייהן. לאחר 12 שבועות, המתאמנים ראו את ההפחתה הגדולה ביותר בכאבים שלהם, ואף יותר מכך, דיווחו על סיפוק חיים גדול יותר באופן כללי. החוקרים חושבים שזה השילוב של הפגת מתחים ואנדורפינים מרגישים טוב. ואתה לא חייב להיות חולדה בחדר כושר - המחקר מצא שהליכה או הרמת משקולות פעמיים או שלוש בשבוע הספיקו כדי לשכך את הכאב.

לְהַרהֵר

Corbis Images

חשיבה של מחשבות מאושרות עשויה לעבוד אחרי הכל: מחקר חדש שפורסם בכתב העת כְּאֵב רֹאשׁ גילו שכאשר אנשים השתמשו בסוג מדיטציה חיובית בשם Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), הם חוו פחות ריסוקי ראש בחודש. בנוסף, מטופלי ה- MBSR דיווחו על כאבי ראש קצרי משךם ופחות נכים, תשומת לב מוגברת ותחושת העצמה בכל הנוגע להתמודדות עם הכאב, כלומר המטופלים הרגישו יותר בשליטה על מחלתם ובטוחים שהם יכולים להתמודד עם כאבי הראש עצמם. (תקבל גם את 17 היתרונות העוצמתיים של מדיטציה.)

צפו בעונות השנה

Corbis Images

מקלחות אביב עשויות להביא פרחי מאי, אך יש להן גם תופעת לוואי מכוערת יותר. על פי מחקר שנערך על ידי מרכז כאבי הראש במונטיפיורי בניו יורק, אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים רואים זינוק במהלך שינויי העונה. הסיבות למתאם אינן ידועות, אך מדענים משערים שאלרגיות, תנודות טמפרטורה ואפילו שינויים בכמות אור השמש עשויים לשחק תפקיד. במקום לקלל את לוח השנה, השתמש במידע הזה כדי לתכנן מראש שיווי שוויון עונתיים, כתב בריאן גוסברג, ד"ר וחוקר ראשי, במאמר. נקט צעדים כדי לסלק גורמים אחרים לכאבי ראש על ידי הפחתת מתח וצריכת אלכוהול והרבה שינה ושימוש בפעילות גופנית.

ציוץ על זה

Corbis Images

ציוץ על המיגרנה שלך לא יגרום לה להיעלם, אבל התמיכה החברתית שאתה מקבל משיתוף הכאב שלך באינטרנט תקל על ההתמודדות, על פי מחקר חדש מאוניברסיטת מישיגן. אנשים שהשתמשו ב"ציוץ" הזה הרגישו פחות לבד בכאבם ויותר מובנים, כלי מרכזי בהתמודדות עם כאב כרוני. אם טוויטר היא לא הפקק שלך, פנייה לאחרים בכל דרך שהיא-בין אם זה באמצעות פייסבוק, לוחות הודעות, אינסטגרם או סתם להרים טלפון-יכולה לספק הקלה דומה.

לאזן את רמות הלחץ

Corbis Images

הפחתת מתח היא לרוב אחד הדברים הראשונים שהרופאים מייעצים להם. אבל הבעיה האמיתית היא אולי לא כמה לחץ בחייך, אלא עד כמה הכאוס הזה מאוזן, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 שפורסם בכתב העת נוירולוגיה. חוקרים גילו כי לאנשים יש סיכוי גבוה פי חמישה לחוות כאב ראש בשש השעות לאחר אירוע מלחיץ הסתיים מאשר במהלכו. (ראה: 10 דרכים מוזרות שהגוף שלך מגיב ללחץ.) "חשוב שאנשים יהיו מודעים לעלייה ברמות הלחץ וינסו להירגע בתקופות של מתח במקום לאפשר התרחשות גדולה של התרחשות", אמר מחבר המחקר. Dawn Buse, Ph.D., פרופסור חבר לנוירולוגיה קלינית, בהודעה לעיתונות.

נסה טיפול בחמצן

Corbis Images

נשימה היא אחד מאותם תפקודים גופניים בסיסיים שאתה כנראה לא חושב עליהם, אבל אתה צריך לשים לב לנשימה שלך - במיוחד בזמן כאב ראש. מטה-אנליזה מצאה שכמעט 80 אחוז מהאנשים דיווחו על הקלה בכאבי ראש מעצם נשימה של יותר חמצן, בהשוואה ל-20 אחוז בלבד בקבוצת פלצבו. למרות שהחוקרים עדיין לא בטוחים למה בדיוק זה עוזר, ההשפעה הייתה מספיק משמעותית כדי שהם ימליצו עליה לכולם-במיוחד מכיוון שאין תופעות לוואי. הגדלת רמות החמצן שלך יכולה להיות פשוטה כמו תרגול טכניקות נשימה מרגיעות, פעילות גופנית כדי להגביר את זרימת האוויר ואת זרימת האוויר, או אפילו פגיעה בסרגל O2 המקומי (או במשרד הרופא שלך) לנשימה של אוויר עם אחוז גבוה יותר של חמצן. (נסה אחת משלוש טכניקות הנשימה הללו להתמודדות עם חרדה, מתח ואנרגיה נמוכה.)

השתמש בשליטה בנפש

Corbis Images

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של טיפול פסיכולוגי המתמקד בפתרון בעיות ובשינוי דפוסי התנהגות, ידוע זה מכבר כמסייע בהפרעות מצב רוח ומקורות אחרים לכאב פסיכולוגי, אך מחקר חדש מראה שהוא מסייע גם לכאב פיזי. חוקרים באוהיו גילו שכמעט 90 אחוז מהחולים שהוכשרו ב- CBT חוו 50 אחוז פחות כאבי ראש בכל חודש. תוצאות מרשימות אלו הובילו את המחברים למסקנה כי יש להציע CBT כתרופה ראשונית לכאבי ראש כרוניים ולא כתוספת לתרופות, כפי שהיא נצפתה כיום. כדי ללמוד כיצד להשתמש ב-CBT להקלה על כאבי ראש, חפשו מטפל המתמחה ב-CBT או עיין בסקירה כללית זו שעוצבה על ידי חוקרת כאבי הראש Natasha Dean, Ph.D.

לטפל באלרגיות

Corbis Images

אלרגיה היא כאב בצוואר ו ראש, מכיוון שמיגרנות רבות נגרמות על ידי אלרגיות, אומרים חוקרים מאוניברסיטת סינסינטי. במקום לנסות לסבול אלרגיות סביבתיות מטרידות, הרופאים אומרים שחשוב לטפל בהן. למעשה, כאשר חולי מיגרנה קיבלו זריקות לאלרגיה, הם חוו 52 אחוז פחות מיגרנות. ולמרות שחלק מהאלרגיות עשויות להיות קשורות לשינויים עונתיים, הקשר לכאבי ראש נמצא בכל סוגי האלרגיות, כולל חיות מחמד, אבק, עובש ומזונות, מה שהופך אותו חשוב להישאר מעודכן על הסימפטומים שלך לאורך כל השנה. (ברוח דילוג על כדורים, נסה אחת מ -5 התרופות הקלות בבית לאלרגיה.)

שמור על משקל תקין

Corbis Images

כעת תוכל להוסיף כאבי ראש לרשימת התנאים שאליהם קשורה השמנה. על פי מחקר משנת 2013 שפורסם ב נוירולוגיה, ככל שמישהו סובל מעודף משקל הסיכוי גבוה יותר לחוות מיגרנות, כאבי ראש כרוניים וכאבי ראש לסירוגין. בעוד שהחוקרים הקפידו לציין את הסיבה לחיבור אינה ידועה, תיאוריה אחת היא שכאבי הראש נגרמים על ידי חלבונים דלקתיים המופרשים מעודף שומן. קישור זה היה נכון במיוחד עבור אנשים מתחת לגיל 50. "מכיוון שהשמנת יתר היא גורם סיכון שאפשר לשנות, ומאחר שתרופות מסוימות למיגרנה עלולות להוביל לעלייה או ירידה במשקל, זהו מידע חשוב לאנשים הסובלים ממיגרנות ולרופאיהם", אמר המחבר הראשי ב 'לי פטרלין, ידיעה לתקשורת.

נסה תרופה צמחים

Corbis Images

המדע מגבה כעת את מה שידעו הסבתות הגדולות שלנו: שתרופות צמחיות רבות פועלות כמו - לפעמים אפילו טובות יותר מהתרופות המרשם הנוכחיות. קדחת שמן מנטה, ג'ינג'ר, מגנזיום, ריבופלאבין, דגים ושמן זית ואקליפטוס הראו תוצאות מרשימות במחקר. אולם אחת התרופות הטבעיות שיש להיזהר מהן היא קפאין. מחקר ב כתב העת של כאבי ראש בדק יותר מ -50,000 איש ומצא כי בעוד שכמות קטנה של קפאין (ככוס קפה) מספקת הקלה מתונה בכאבי ראש, צריכת קפאין כרונית היא אחת הסיבות השכיחות לכאבי ראש, ואפילו שימוש לסירוגין עלול לגרום ל"ריבאונד " כאבים לאחר שהקפאין מתפוגג. (עייף? נסה את 5 המהלכים האלה לאנרגיה מיידית.)

סקירה עבור