13 תרופות ביתיות חזקות לאקנה

תוֹכֶן

• מה גורם לאקנה?
• 1. מורחים חומץ תפוחים
• איך להשתמש בזה
• 2. קחו תוסף אבץ
• 3. הכינו מסיכת דבש וקינמון
• איך מכינים מסיכת דבש וקינמון
• 4. פינוק נקודתי עם שמן עץ התה
• איך להשתמש בזה
• 5. מרחו על העור תה ירוק
• איך להשתמש בזה
• 6. מרחו לוז מכשפה
• איך להשתמש בזה
• 7. לחות באלוורה
• איך להשתמש בזה
• 8. קחו תוסף שמן דגים
• 9. פילינג באופן קבוע
• איך מכינים קרצוף בבית
• 10. עקוב אחר דיאטת עומס גליקמי נמוכה
• 11. קיצצו בחלב
• 12. הפחיתו מתח
• דרכים להפחתת לחץ
• 13. התעמל בקביעות
• בשורה התחתונה
• מזונות לעור בריא יותר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אקנה הוא אחד ממחלות העור הנפוצות ביותר בעולם, ומשפיע על כ 85% מבוגרים צעירים ().

צילום מאת גבריאלה הסבון

טיפולי אקנה קונבנציונליים כמו חומצה סליצילית, ניאצינאמיד או בנזואיל פרוקסיד מוכחים כפתרונות האקנה היעילים ביותר, אך הם יכולים להיות יקרים ובעלי תופעות לוואי לא רצויות, כגון יובש, אדמומיות וגירוי.

זה הביא אנשים רבים לבדוק תרופות לריפוי אקנה באופן טבעי בבית. למעשה, מחקר אחד מצא כי 77% מחולי האקנה ניסו טיפולים אלטרנטיביים באקנה (2).

תרופות ביתיות רבות חסרות גיבוי מדעי, ויש צורך במחקר נוסף על יעילותן. אם אתם מחפשים טיפולים אלטרנטיביים, עדיין יש אפשרויות שתוכלו לנסות.

מאמר זה בוחן 13 תרופות ביתיות פופולריות לאקנה.

מה גורם לאקנה?

אקנה מתחיל כאשר הנקבוביות בעור נסתמות בשמן ותאי עור מתים.

כל נקבובית מחוברת לבלוטת חלב, המייצרת חומר שמנוני הנקרא חלב. חלב נוסף יכול לחבר נקבוביות ולגרום לצמיחת חיידק המכונה Propionibacterium acnes, או פ. Acnes.

תאי הדם הלבנים שלך תוקפים פ. Acnes, המוביל לדלקת בעור ואקנה. מקרים מסוימים של אקנה הם חמורים יותר מאחרים, אך תסמינים שכיחים כוללים נקודות לבנות, נקודות שחורות ופצעונים.

גורמים רבים עשויים לתרום להתפתחות אקנה, כולל:

• גנטיקה
• דִיאֵטָה
• לחץ
• שינויים בהורמונים
• זיהומים

טיפולים קליניים סטנדרטיים הם היעילים ביותר להפחתת אקנה. אתה יכול גם לנסות טיפולים ביתיים, אם כי יש צורך במחקר נוסף על יעילותם. להלן 13 תרופות ביתיות לאקנה.

1. מורחים חומץ תפוחים

חומץ תפוחים מיוצר על ידי תסיסת תפוחים תפוחים, או מיץ לא מסונן מתפוחים לחוצים.

כמו חומץ אחר, הוא ידוע ביכולתו להילחם בסוגים רבים של חיידקים ופטריות (, 4).

חומץ תפוחים מכיל חומצות אורגניות, כמו חומצת לימון, שנמצאו הורגות פ. Acnes ().

מחקרים הראו כי חומצה חומצתית, חומצה אורגנית אחרת, מדכאת דלקת הנגרמת על ידי פ. Acnes, שעשוי למנוע צלקות ().

חומצה לקטית, חומצה נוספת בחומץ תפוחים עשויה לשפר גם את הופעתם של צלקות אקנה (, 8).

בעוד שמרכיבים מסוימים של חומץ תפוחים עשויים לעזור באקנה, אין כרגע עדויות התומכות בשימוש בו למטרה זו. יש רופאי עור שממליצים בכלל לא להשתמש בחומץ תפוחים, מכיוון שהוא עלול לגרות את העור.

איך להשתמש בזה

1. מערבבים חלק אחד של חומץ תפוחים ושלושה חלקים מים (השתמשו יותר מים לעור רגיש).
2. לאחר הניקוי מורחים בעדינות את התערובת על העור בעזרת צמר גפן.
3. תנו לשבת 5–20 שניות, שטפו במים וייבשו.
4. חזור על תהליך זה 1-2 פעמים ביום, לפי הצורך.

חשוב לציין כי מריחת חומץ תפוחים על עורך עלולה לגרום לכוויות וגירויים. אם בחרתם לנסות זאת, השתמשו בו בכמויות קטנות ודללו אותו במים.

החומצות האורגניות בחומץ תפוחים עשויות לעזור להרוג חיידקים הגורמים לאקנה ולהפחית את הופעת הצלקות. מריחתו על העור עלולה לגרום לכוויות או לגירוי, לכן יש להשתמש בזהירות.

2. קחו תוסף אבץ

אבץ הוא חומר מזין חיוני החשוב לצמיחת תאים, לייצור הורמונים, לחילוף החומרים ולתפקוד החיסוני.

זה יחסית נחקר בהשוואה לטיפולים טבעיים אחרים לאקנה.

מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מאקנה נוטים לעלות רמות נמוכות יותר של אבץ בדם מאשר לאלה עם עור צלול ().

מספר מחקרים הראו גם כי נטילת אבץ דרך הפה עשויה לסייע בהפחתת האקנה.

לדוגמא, סקירה שנערכה בשנת 2014 מצאה כי אבץ יעיל יותר לטיפול באקנה קשה ודלקתי מאשר לטיפול באקנה בינוני ().

המינון האופטימלי של אבץ לאקנה לא נקבע, אך מספר מחקרים ישנים יותר צפו בירידה משמעותית באקנה באמצעות 30-45 מ"ג אבץ אלמנטלי ליום (,, 13).

אבץ אלמנטרי מתייחס לכמות האבץ הקיימת בתרכובת. אבץ זמין בצורות רבות, והוא מכיל כמויות שונות של אבץ אלמנטרי.

תחמוצת אבץ מכילה את הכמות הגבוהה ביותר של אבץ אלמנטרי בשיעור 80%.

הגבול העליון המומלץ הבטוח ביותר של אבץ הוא 40 מ"ג ליום, ולכן כנראה שעדיף לא לחרוג מכמות זו אלא אם כן אתה נמצא בפיקוחו של רופא.

נטילת יותר מדי אבץ עלולה לגרום לתופעות לוואי, כולל כאבי בטן וגירוי במעיים.

חשוב גם לציין כי מריחת אבץ על העור לא הוכחה כיעילה. זה יכול להיות בגלל שאבץ אינו נספג ביעילות דרך העור.

אנשים עם אקנה נוטים להיות בעלי רמות אבץ נמוכות יותר מאשר אנשים עם עור בהיר. מספר מחקרים מצביעים על כך שנטילת אבץ דרך הפה עשויה להפחית את האקנה.

3. הכינו מסיכת דבש וקינמון

לדבש וקינמון יכולת להילחם בחיידקים ולהפחית דלקת, שהם שני גורמים המעוררים אקנה (,).

מחקר משנת 2017 מצא כי השילוב של דבש ותמצית קליפת קינמון הפעיל נגד אנטיבקטריאליות פ. Acnes ().

מחקרים אחרים הראו כי דבש בפני עצמו יכול לחסום את הצמיחה או להרוג אותו פ. Acnes (17).

אמנם, ממצא זה אינו אומר בהכרח שדבש מטפל ביעילות באקנה.

מחקר שנערך בקרב 136 אנשים עם אקנה מצא כי מריחת דבש על העור לאחר שימוש בסבון אנטיבקטריאלי אינה יעילה יותר לטיפול באקנה מאשר שימוש בסבון בפני עצמו ().

בעוד שהתכונות האנטי דלקתיות והאנטיבקטריאליות של דבש וקינמון עשויות להפחית אקנה, יש צורך במחקר נוסף.

איך מכינים מסיכת דבש וקינמון

1. מערבבים 2 כפות דבש וכפית אחת של קינמון ליצירת משחה.
2. לאחר הניקוי, מרחו את המסכה על הפנים והשאירו אותה דולקת למשך 10-15 דקות.
3. שטפו את המסכה לחלוטין וטפחו על הפנים.

לדבש וקינמון יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות. הם עשויים לסייע בהפחתת אקנה, אך יש צורך במחקרים נוספים.

4. פינוק נקודתי עם שמן עץ התה

שמן עץ התה הוא שמן אתרי שמופק מעלים של מללאוקה אלטרניפוליה, עץ קטן יליד אוסטרליה.

זה ידוע היטב ביכולתו להילחם בחיידקים ולהפחית דלקת בעור (,).

יתרה מכך, כמה מחקרים מצאו כי מריחת שמן עץ התה על העור עשויה להפחית את האקנה (,,).

מחקר קטן אחר מצא כי בהשוואה לבנזואיל פרוקסיד, המשתתפים שמשתמשים במשחת שמן עץ התה לאקנה חוו פחות עור יבש וגירויים. הם גם הרגישו מרוצים יותר מהטיפול ().

בהתחשב בכך שאנטיביוטיקה מקומית ובעל פה יכולה לגרום לעמידות חיידקית אם משתמשים בה לטווח ארוך לאקנה, שמן עץ התה עשוי להוות תחליף יעיל ().

שמן עץ התה הוא חזק מאוד, אז תמיד לדלל אותו לפני שמורחים אותו על העור שלך.

איך להשתמש בזה

1. מערבבים שמן עץ התה חלק אחד עם 9 חלקי מים.
2. טובלים צמר גפן בתערובת ומורחים אותה על האזורים הפגועים.
3. מרחו קרם לחות אם תרצו.
4. חזור על תהליך זה 1-2 פעמים ביום, לפי הצורך.

לשמן עץ התה תכונות אנטי בקטריאליות ואנטי דלקתיות חזקות. מריחתו על העור עשויה להפחית את האקנה.

5. מרחו על העור תה ירוק

תה ירוק עשיר מאוד בנוגדי חמצון, ושתייתו יכולה לקדם בריאות טובה.

זה עשוי גם לעזור להפחית אקנה. הסיבה לכך היא שהפוליפנולים בתה ירוק עוזרים להילחם בחיידקים ולהפחית את הדלקת, שהם שני גורמים עיקריים לאקנה ().

אין הרבה מחקר שבדק את היתרונות של שתיית תה ירוק כשמדובר באקנה, ויש צורך במחקרים נוספים.

במחקר קטן אחד עם 80 נשים, נטלו המשתתפים 1,500 מ"ג תמצית תה ירוק מדי יום למשך 4 שבועות. בסוף המחקר, לנשים שנטלו את התמצית היה פחות אקנה באף, בסנטר ובפיהן ().

מחקרים מצאו גם כי שתיית תה ירוק עשויה להוריד את רמות הסוכר בדם ואינסולין, שהם גורמים שיכולים לתרום להתפתחות אקנה ().

מחקרים רבים מצביעים גם על כך שמריחת תה ירוק ישירות על העור עשויה לסייע באקנה.

מחקרים מראים כי נוגד החמצון העיקרי בתה ירוק - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - מפחית את ייצור החלב, נלחם בדלקת ומעכב את הצמיחה של פ. Acnes אצל אנשים עם עור נוטה לאקנה ().

מחקרים מרובים מצאו כי מריחת תמצית תה ירוק על העור מפחיתה באופן משמעותי את ייצור החלב ופצעונים אצל אלו הסובלים מאקנה (, 30, 31).

אתה יכול לקנות קרמים ותחליבים המכילים תה ירוק, אבל קל באותה מידה להכין תערובת משלך בבית.

איך להשתמש בזה

1. תה ירוק תלול במים רותחים במשך 3-4 דקות.
2. תן לתה להתקרר.
3. בעזרת צמר גפן מורחים את התה על עורכם או מוזגים אותו לבקבוק ריסוס כדי לזלף עליו.
4. הניחו לו להתייבש, שטפו אותו במים וטפחו על עור יבש.

אתה יכול גם להוסיף את עלי התה שנותרו לדבש ולהכין מסכה.

תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון המסייעים להילחם בחיידקים ולהפחית דלקת. כמה מחקרים מצביעים על כך שמריחת תמצית תה ירוק על העור עשויה להפחית את האקנה.

6. מרחו לוז מכשפה

לוז מכשפה מופק מקליפתו ועליו של שיח המכשפה בצפון אמריקה, Hamamelis virginiana. הוא מכיל טאנינים, בעלי תכונות אנטיבקטריאליות אנטי דלקתיות חזקות (, 33).

לכן הוא משמש לטיפול במגוון רחב של מצבי עור, כולל קשקשים, אקזמה, דליות ורידים, כוויות, חבורות, עקיצות חרקים ואקנה.

נכון לעכשיו, נראה שיש מעט מאוד מחקרים על יכולתו של מכשפת הלוז לטפל באקנה באופן ספציפי.

במחקר קטן אחד במימון חברת טיפוח עור, 30 אנשים עם אקנה קל או בינוני השתמשו בטיפול פנים בשלושה שלבים פעמיים ביום במשך 6 שבועות.

לוז מכשפה היה אחד המרכיבים בשלב השני של הטיפול. מרבית המשתתפים חוו שיפור משמעותי באקנה שלהם בסוף המחקר ().

מחקרים מראים גם כי המכשפה עלולה להילחם בחיידקים ולהפחית גירוי בעור ודלקת, מה שיכול לתרום לאקנה (,,).

איך להשתמש בזה

1. שלב בסיר קטן כף של קליפת קליפת לוז וכוס מים אחת.
2. השרו את לוז המכשפה למשך 30 דקות ואז הביאו את התערובת לרתיחה על הכיריים.
3. מנמיכים לרתיחה ומבשלים מכוסה למשך 10 דקות.
4. מסירים את התערובת מהאש ומניחים לה לשבת 10 דקות נוספות.
5. מסננים ומאחסנים את הנוזל במיכל אטום.
6. למרוח על עור נקי באמצעות צמר גפן 1-2 פעמים ביום, או לפי הצורך.

חשוב לציין שגרסאות שהוכנו מסחרית עשויות שלא להכיל טאנינים, מכיוון שלעתים קרובות הם הולכים לאיבוד בתהליך הזיקוק.

קנו מכשפה לוז באינטרנט.

מריחת לוז מכשפה על העור עשויה להפחית גירוי ודלקת. זה עשוי להועיל לאנשים הסובלים מאקנה, אך יש צורך במחקר נוסף.

7. לחות באלוורה

אלוורה הוא צמח טרופי שעליו מייצרים ג'ל שקוף. הג'ל מוסף לעיתים קרובות לקרמים, קרמים, משחות וסבונים.

זה משמש בדרך כלל לטיפול בשחיקה, פריחות, כוויות ומצבי עור אחרים. כאשר הוא מוחל על העור, ג'ל אלוורה יכול לסייע בריפוי פצעים, טיפול בכוויות ולהילחם בדלקות (38).

אלוורה מכיל חומצה סליצילית וגופרית, המשמשים באופן נרחב לטיפול באקנה. מחקרים מצאו כי מריחת חומצה סליצילית על העור מפחיתה אקנה (39,,,).

מספר מחקרים הראו גם כי ג'ל אלוורה, בשילוב עם חומרים אחרים כמו קרם טרטינואין או שמן עץ התה, עשוי לשפר את האקנה (,).

בעוד שמחקר מראה הבטחה, היתרונות נגד אקנה של אלוורה עצמה דורשים מחקר מדעי נוסף.

איך להשתמש בזה

1. מגרדים את הג'ל מצמח האלויים בעזרת כף.
2. מרחו את הג'ל ישירות על עור נקי כקרם לחות.
3. חזור על הפעולה 1-2 פעמים ביום, או לפי הצורך.

ניתן גם לקנות ג'ל אלוורה מהחנות, אך וודאו כי מדובר באלוורה טהורה ללא תוספת מרכיבים.

כאשר הוא מוחל על העור, ג'ל אלוורה יכול לסייע בריפוי פצעים, טיפול בכוויות ולהילחם בדלקות. זה עשוי להועיל לאנשים הסובלים מאקנה, אך יש צורך במחקר נוסף.

8. קחו תוסף שמן דגים

חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים המציעים מגוון יתרונות בריאותיים.

אתה חייב לקבל את השומנים האלה מהתזונה שלך, אך מחקרים מראים שרוב האנשים שאוכלים תזונה מערבית סטנדרטית לא מספיקים מהם ().

שמני דגים מכילים שני סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3 - חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA).

הוכח כי רמות גבוהות של EPA ו- DHA מפחיתות גורמים דלקתיים, מה שעשוי להפחית את הסיכון לאקנה ().

במחקר אחד, 45 אנשים עם אקנה קיבלו תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 המכילים EPA ו- DHA מדי יום. לאחר 10 שבועות, האקנה שלהם פחתה משמעותית ().

אין צריכה יומית מומלצת ספציפית של חומצות שומן אומגה 3. ההנחיות התזונתיות לשנת 2015-2020 לאמריקאים ממליצות למבוגרים בריאים לצרוך כ -250 מ"ג משולב של EPA ו- DHA מדי יום ().

אתה יכול גם לקבל חומצות שומן אומגה 3 על ידי אכילת סלמון, סרדינים, אנשובי, אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן טחונים.

למידע נוסף על תוספי שמן דגים.

שמני דגים מכילים שני סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3 - EPA ו- DHA. נטילת תוסף שמן דגים עשויה לסייע בהפחתת אקנה.

9. פילינג באופן קבוע

פילינג הוא תהליך הסרת השכבה העליונה של תאי עור מתים. אתה יכול להשתמש בכימיקלים כדי להשיג זאת, או פילינג מכני באמצעות מברשת או קרצוף כדי להסיר פיזית את התאים ().

פילינג עשוי לשפר את האקנה על ידי הסרת תאי העור הסותמים נקבוביות.

זה עשוי גם להפוך את טיפולי האקנה לעור ליעילים יותר בכך שהוא מאפשר להם לחדור עמוק יותר, לאחר הסרת שכבת העור העליונה ביותר.

נכון לעכשיו, המחקר על פילינג ויכולתו לטפל באקנה מוגבל.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששחיקה של מיקרו דרדר, שיטת פילינג, יכולה לשפר את מראה העור, כולל מקרים מסוימים של צלקות אקנה (,).

במחקר קטן אחד, 38 מטופלים עם אקנה קיבלו שמונה טיפולי מיקרו-דרשיישן במרווחי שבוע. המשתתפים עם צלקות אקנה הראו כמה שיפורים בעקבות הטיפולים ().

מחקר קטן אחר מצא כי שישה טיפולי מיקרו-דרמבריישן שבועיים סייעו בגירוי תיקון העור ().

אמנם תוצאות אלו מצביעות על כך שפילינג עשוי לשפר את בריאות העור ואת מראהו, אך יש צורך במחקר נוסף בנושא אקנה.

יש מגוון רחב של מוצרי פילינג, אבל אתה יכול גם לעשות קרצוף בבית באמצעות סוכר או מלח.

שים לב כי פילינג מכני, כמו בעזרת קרצופים או מברשות קשות, עלול להרגיז ולפגוע בעור. ככאלה, ישנם רופאי עור שממליצים על פילינג כימי עדין עם מוצרים מבוססי סליציליק או חומצה גליקולית.

אם תבחר לנסות פילינג מכני, הקפד למרוח בעור בעדינות כדי להימנע מפגיעה בו.

איך מכינים קרצוף בבית

1. מערבבים חלקים שווים סוכר (או מלח) ושמן קוקוס.
2. שפשפו בעדינות את עורכם בתערובת ושטפו היטב.
3. פילינג לעתים קרובות ככל שתרצה, עד פעם ביום.

פילינג הוא תהליך הסרת השכבה העליונה של תאי עור מתים. זה עשוי להפחית את המראה של צלקות ושינוי צבע, אך יש לבצע מחקר נוסף ביכולתו לטפל באקנה.

10. עקוב אחר דיאטת עומס גליקמי נמוכה

הקשר בין דיאטה לאקנה מתווכח כבר שנים.

מחקרים מראים כי גורמים תזונתיים, כגון אינסולין ואינדקס גליקמי, עשויים להיות קשורים לאקנה ().

אינדקס גליקמי של מזון (GI) הוא מדד למהירות שהוא מעלה את רמת הסוכר בדם.

אכילת מזונות עשירים במערכת העיכול גורמת לעלייה באינסולין, מה שמגביר ככל הנראה את ייצור החלב. כתוצאה מכך, מזונות עשירים במערכת העיכול עשויים להשפיע ישירות על התפתחות וחומרת האקנה.

מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה כוללים מזון מעובד, כגון:

• לחם לבן
• משקאות קלים ממותקים
• עוגות
• סופגניות
• מאפים
• סוכריות
• דגני בוקר ממותקים

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים:

• פירות
• ירקות
• קטניות
• אֱגוֹזִים
• דגנים מלאים או מעובדים מינימלי

במחקר אחד, 66 אנשים עקבו אחר דיאטה רגילה או נמוכה של גליקמיה. לאחר שבועיים, לאנשים הצורכים תזונה גליקמית נמוכה היו רמות נמוכות יותר של גורם גדילה דמוי אינסולין -1 (IGF-1), הורמון המעורב בהתפתחות אקנה ().

מחקר אחר שנערך בקרב 64 אנשים מצא כי אלו עם אקנה בינוני או חמור אכלו דיאטות עם יותר פחמימות ועומס גליקמי גבוה יותר מאלו ללא אקנה ().

מחקרים קטנים אלה מצביעים על כך שתזונה נמוכה של גליקמיה עשויה לסייע לבעלי עור נוטה לאקנה. יש צורך במחקרים גדולים יותר וארוכים יותר.

אכילת מזונות עתירי גליקמיה עשויה להגביר את ייצור החלב ולתרום לאקנה. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם דיאטה דלת גליקמיה יכולה לטפל או לסייע במניעת אקנה.

11. קיצצו בחלב

הקשר בין מוצרי חלב לאקנה הוא מאוד שנוי במחלוקת.

חלב ומוצרי חלב מכילים הורמונים כמו IGF-1, הקשורים לאקנה. הורמונים אחרים בחלב עלולים לגרום לשינויים הורמונליים ולהוביל לאקנה ().

מחקר אחד בקרב אנשים בגילאי 10 עד 24 מצא כי שתיית חלב מלא שלושה ימים או יותר בכל שבוע קשורה לאקנה בינוני או חמור ().

במחקר אחר שכלל 114 משתתפים, נמצא כי אלו הסובלים מאקנה שותים יותר חלב באופן משמעותי מאשר אנשים שלא סבלו מאקנה ().

מאידך, מחקר שכלל למעלה מ -20,000 מבוגרים לא מצא קשר בין צריכת חלב לאקנה ().

המשתתפים דיווחו בעצמם על הנתונים במחקרים אלה, ולכן יש לבצע מחקר נוסף בכדי לבסס קשר סיבתי אמיתי.

לבסוף, כמה סקירות מחקריות הצביעו על קשר בין צריכת חלב לאקנה (,).

הקשר בין חלב לאקנה זקוק למחקר נוסף.

כמה מחקרים מצאו קשר חיובי בין שתיית חלב לאקנה. הגבלת צריכת חלב וחלב עשויה לסייע במניעת אקנה, אך יש צורך במחקר נוסף.

12. הפחיתו מתח

הקשר בין מתח לאקנה אינו מובן לחלוטין. ההורמונים המשתחררים בתקופות של לחץ עשויים להגביר את ייצור החלב ואת הדלקת, ולהחמיר את האקנה ().

לחץ עלול להשפיע גם על חיידקי המעיים ולגרום לדלקת בכל הגוף, העלולה להיות קשורה לאקנה ().

יתרה מכך, לחץ יכול להאט את ריפוי הפצעים, מה שעלול להאט את תיקון נגעי האקנה ().

מחקרים מרובים מצאו קשר בין מתח לאקנה (,,).

עם זאת, כל אחד ממחקרים אלה היה קטן יחסית, ולכן יש צורך במחקר נוסף.

מחקר אחד שנערך ב -80 משתתפים לא מצא קשר בין עוצמת מתח לאקנה. עם זאת, הוא ציין כי חומרת האקנה עשויה להיות קשורה ליכולתם של אנשים להתמודד עם לחץ ().

טיפולי הרפיה והפחתת מתח מסוימים עשויים לשפר את האקנה, אך יש לבצע מחקר נוסף ().

דרכים להפחתת לחץ

• תישן עוד
• לעסוק בפעילות גופנית
• תרגול יוגה
• לְהַרהֵר
• קח נשימות עמוקות

הורמונים שמשתחררים בזמנים של לחץ עלולים להחמיר את האקנה. הפחתת לחץ עשויה לסייע בשיפור האקנה.

13. התעמל בקביעות

אין מעט מחקרים על ההשפעות של פעילות גופנית על אקנה. ובכל זאת, פעילות גופנית משפיעה על תפקודי הגוף בדרכים שעשויות לסייע בשיפור האקנה.

לדוגמא, פעילות גופנית מקדמת את זרימת הדם הבריאה. העלייה בזרימת הדם מסייעת להזנת תאי העור, מה שעשוי לסייע במניעה וריפוי של אקנה.

פעילות גופנית ממלאת תפקיד גם ברמות ההורמונים ובוויסות (,).

מספר מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להפחית מתח וחרדה, שניהם יכולים לתרום להתפתחות אקנה (,,).

משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית אירובית 150 דקות ולעסוק בפעילות אימוני כוח יומיים בשבוע ().

זה יכול לכלול הליכה, טיול, ריצה והרמת משקולות.

פעילות גופנית משפיעה על מספר גורמים שעשויים לשפר את האקנה. אלה כוללים קידום זרימת דם בריאה ועזרה בהפחתת לחץ.

בשורה התחתונה

אקנה היא בעיה נפוצה עם מספר גורמים בסיסיים.

מומחים מסכימים כי טיפולים קונבנציונליים כמו חומצה סליצילית, ניאצינאמיד או חמצן בנזואיל הם עדיין היעילים ביותר, אם כי חלקם עשויים למצוא אותם מעצבנים.

אנשים רבים בוחרים לנסות תרופות טבעיות. רוב התרופות הביתיות לאקנה לא הוכחו כיעילות קלינית, אך הן זמינות כאפשרויות טיפול חלופיות.

עם זאת, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא עור אם יש לך אקנה קשה.

קרא מאמר זה בספרדית.

מזונות לעור בריא יותר