מְחַבֵּר: John Webb
תאריך הבריאה: 18 יולי 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
וִידֵאוֹ: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

תוֹכֶן

ש. פשוט הפסקתי לעשן אחרי שש שנים. עכשיו אני מתחיל להתאמן ואני מוצא את עצמי מאוד לא נושם. אני לא בטוח אם זה בגלל עישון או חוסר פעילות. האם עישון הפריע לי לריצה?

א. קוצר הנשימה שלך נובע יותר מחוסר הכושר שלך מאשר העישון שלך, אומר רופא המשפחה דונלד ברידו, M.D., פרופסור קליני באוניברסיטת ג'ורג'טאון בוושינגטון, ודובר איגוד הלב האמריקאי. "תוך שלושה עד חמישה ימים, אם לא הייתה לך סיגריה אחת, היכולת של תאי הדם שלך לשאת חמצן ללב ולשרירים תחזור לקדמותו."

עישון אכן גורם לנזקי ריאות שיכולים להפחית את כושר האימון הלב וכלי הדם של מעשן; עם זאת, אומר ברידאו, "הנזק הריאתי לאחר שש שנים של עישון יהיה כנראה מזערי". (אבל זה לוקח 10 שנים או יותר אחרי שהפסקת לפני שהסיכון לסרטן הריאות שלך זהה כאילו מעולם לא עישנת).


פחמן חד חמצני בסיגריות מעביר חמצן מכדוריות הדם האדומות, מסביר ברידאו. כך שלמעשנת יש פחות חמצן ללב ולשרירים, מה שמספק לה פחות אנרגיה להתעמל. ככל שאתה מעשן יותר, כך יש לך פחות חמצן. אפילו סיגריה אחת ביום מפחיתה את יכולת הדם שלך לשאת חמצן.

מכיוון שלא התאמנת כבר מספר שנים, זה אך טבעי שאתה מוצא את עצמך נושם במהירות. הלב והריאות שלך לא חזקים כמו של אדם בכושר (או שהם חזקים כמו של לא מעשנים). אז אתה לא מסוגל לשאוב כל כך הרבה דם עם כל פעימת לב או לקחת כל כך הרבה אוויר בכל נשימה.

במקום להתחיל בתוכנית ריצה, נסו ללכת, שהיא לא רק תובענית פחות על הלב והריאות אלא גם פחות מלחיצה על המפרקים. לאחר מספר שבועות, או אולי אפילו כמה חודשים, ייתכן שתרצה לעבוד בהדרגה בקצת ריצה. לדוגמה, לאחר הליכה של 10 דקות, נסה לסירוגין 30 שניות של ריצה עם שתי דקות הליכה. בסופו של דבר, תגלו שאתם יכולים לעשות אימונים בקלות שבעבר גרמו לכם להתנשף.


סקירה עבור

פרסומת

פופולרי

HPV אצל גברים: תסמינים, כיצד להשיג זאת וטיפול

HPV אצל גברים: תסמינים, כיצד להשיג זאת וטיפול

HPV הוא זיהום המועבר במגע, שבגברים עלול לגרום להופעת יבלות על הפין, שק האשכים או פי הטבעת.עם זאת, היעדר יבלות אין פירושו שלגברים אין HPV, מכיוון שלעתים קרובות יבלות אלו הן מיקרוסקופיות ולא ניתן לראותן...
מהו הגופיף הצהוב ומה הקשר שלו להריון

מהו הגופיף הצהוב ומה הקשר שלו להריון

הגופיף הצהוב, המכונה גם הגוף הצהוב, הוא מבנה שנוצר זמן קצר לאחר התקופה הפורייה ומטרתו לתמוך בעובר ולהעדיף הריון, וזאת משום שהוא מגרה ייצור הורמונים המעדיפים את התעבות רירית הרחם, מה שהופך - מתאים להשת...