כושר Q ו- A: פעילות גופנית ועישון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש. פשוט הפסקתי לעשן אחרי שש שנים. עכשיו אני מתחיל להתאמן ואני מוצא את עצמי מאוד לא נושם. אני לא בטוח אם זה בגלל עישון או חוסר פעילות. האם עישון הפריע לי לריצה?

א. קוצר הנשימה שלך נובע יותר מחוסר הכושר שלך מאשר העישון שלך, אומר רופא המשפחה דונלד ברידו, M.D., פרופסור קליני באוניברסיטת ג'ורג'טאון בוושינגטון, ודובר איגוד הלב האמריקאי. "תוך שלושה עד חמישה ימים, אם לא הייתה לך סיגריה אחת, היכולת של תאי הדם שלך לשאת חמצן ללב ולשרירים תחזור לקדמותו."

עישון אכן גורם לנזקי ריאות שיכולים להפחית את כושר האימון הלב וכלי הדם של מעשן; עם זאת, אומר ברידאו, "הנזק הריאתי לאחר שש שנים של עישון יהיה כנראה מזערי". (אבל זה לוקח 10 שנים או יותר אחרי שהפסקת לפני שהסיכון לסרטן הריאות שלך זהה כאילו מעולם לא עישנת).

פחמן חד חמצני בסיגריות מעביר חמצן מכדוריות הדם האדומות, מסביר ברידאו. כך שלמעשנת יש פחות חמצן ללב ולשרירים, מה שמספק לה פחות אנרגיה להתעמל. ככל שאתה מעשן יותר, כך יש לך פחות חמצן. אפילו סיגריה אחת ביום מפחיתה את יכולת הדם שלך לשאת חמצן.

מכיוון שלא התאמנת כבר מספר שנים, זה אך טבעי שאתה מוצא את עצמך נושם במהירות. הלב והריאות שלך לא חזקים כמו של אדם בכושר (או שהם חזקים כמו של לא מעשנים). אז אתה לא מסוגל לשאוב כל כך הרבה דם עם כל פעימת לב או לקחת כל כך הרבה אוויר בכל נשימה.

במקום להתחיל בתוכנית ריצה, נסו ללכת, שהיא לא רק תובענית פחות על הלב והריאות אלא גם פחות מלחיצה על המפרקים. לאחר מספר שבועות, או אולי אפילו כמה חודשים, ייתכן שתרצה לעבוד בהדרגה בקצת ריצה. לדוגמה, לאחר הליכה של 10 דקות, נסה לסירוגין 30 שניות של ריצה עם שתי דקות הליכה. בסופו של דבר, תגלו שאתם יכולים לעשות אימונים בקלות שבעבר גרמו לכם להתנשף.

סקירה עבור