14 דרכים זמן חופשה משפחתית יכול לפגוע בבריאותך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרבה קרובי משפחה, הרבה אוכל והרבה אלכוהול יכולים להיות המתכון המושלם לזמנים מהנים ולזיכרונות מוקירים. אבל בואו נהיה כנים: יותר מדי זמן משפחתי פחית להיות דבר רע. למרות האוכל הטוב והחופש מהעבודה, החגים עלולים לגבות את רווחתנו הרגשית והפיזית מסיבות שונות. אבל אל תדאג! יש לנו רשימה של הדרכים הטובות ביותר לעבור את החגים עם הכושר, הבריאות והאושר שלך ללא פגע.

כושר

בעיה: אתה נוסע ואין חדר כושר באופק.

פִּתָרוֹן: הגיע הזמן להיכנס לתרגילי משקל גוף, חבר. אימונים ללא משקל הם דרך פנטסטית ללא חדר כושר לשפר שיווי משקל, גמישות וחוזק הליבה, והם טומנים בחובם סיכון נמוך יותר לפציעה מאשר הרמת משקלים כבדים. ציוד אימון קל ונייד כמו רצועות התנגדות, תקליטורי יוגה או חבל קפיצה הם גם בחירות חכמות לנוסעים בחג ויסייעו לשמור על ירידה חדה מדי ברמת הכושר שלך. מי צריך חדר כושר עכשיו?

בעיה: בין כל התחייבויות החג שלך, אין זמן להתאמן.

פִּתָרוֹן: נסה להתעורר קצת יותר מוקדם כדי להתאמן. אנשים שמתאמנים בבוקר נוטים להתאמן באופן עקבי יותר, ושמש זיעה בבוקר יכולה לגרום לכדור להתגלגל להתנהגות בריאה יותר לאורך כל היום. מחקר אחד אף מצא כי פעילות גופנית בבוקר גורמת לתנועה רבה יותר לאורך היום ופחות עניין באוכל מפתה. אם קשה לבצע אימון בן שעה, חלקו את הפעילות הגופנית לחסימות של חמש או 10 דקות לאורך היום. כמה מעגלים מהירים של Tabata יכולים לעשות הבדל גדול כמעט תוך זמן קצר.

בעיה: בני המשפחה שלך (או חברים) אינם תומכים ביעדי הכושר שלך.

פִּתָרוֹן: "למה אתה מתאמן כל הזמן?" אתה צריך קצת בשר על העצמות שלך!" אנשים שמכירים אותך מאז שהיית פעוט שמנמן יכולים לפעמים להתקשות לקבל הרגלים חדשים יותר. בנוסף, ניצול זמן משפחתי יקר לפעילות גופנית סולו יכול לגרום להם להרגיש עצוב. במקום ללכת לבד. , נסה להזמין בני משפחה יחד לאימון שכולם יכולים ליהנות מהם, כמו הליכה מהירה. זה יעזור לכולם להילחץ ולהרגיש יותר חלק מהחיים שלך, וזה כנראה יכול לשמש חימום טוב או קריר. למטה לאימון אינטנסיבי יותר עם בן דוד או שניים.

בְּרִיאוּת

בעיה: כל ארוחת חג היא ענקית.

פִּתָרוֹן: אמריקאי ממוצע יצרוך בין 3,000 ל-4,500 קלוריות במהלך ארוחת חג מסורתית, ולרבים מאיתנו קשה לעמוד בפיתוי של אוכל עתיר קלוריות ושומן כאשר הכל על השולחן. בעוד הטריק הישן של העמסת ירקות וחלבונים רזים נכון, הסוד האמיתי עשוי להיות טמון בניהול נוזלים. אנשים רבים טועים בסימני צמא ברעב, אז שתו כוס מים גדולה כעשר דקות לפני הארוחה. זה אולי נראה כמו הקרבה גדולה, אבל חשוב גם להירגע עם האלכוהול. לוקח יותר זמן להרגיש מלא כשאנחנו שותים אלכוהול בארוחה, ובנוסף זה גורם למזון מלוח ושומן להתמכר עוד יותר. הוסף עיכובים מופחתים, ספירות קלוריות גבוהות והסיכוי המוגבר לחיקוי שיכורים עם קרובי משפחה, וארוחת ערב עם אלכוהול דל נראה טוב יותר ויותר.

בעיה: המארח תמיד מנסה לשבץ אותך עם שליש (והיית מלא אחרי ראשונות!).

פִּתָרוֹן: כל שף ביתי מרגש לראות את יקיריהן אוכלים את האוכל שלהם, אבל אם אתה מודאג מהאכלה בכפייה, נסה בתחילה למלא רק חצי מהצלחת שלך כך שה"שניות "שלך יהיו בעצם" ראשונות ". במהלך החגים או לא, כדאי להתרגל ללעוס לאט בין ביס לביס. זה נותן לגוף יותר זמן להבין שהוא מלא, עוזר לך להתענג על האוכל ומרוקן את הצלחת לאט יותר. טיפ מקצוען: הנח את המזלג בין ביס כדי לעזור להפעיל את הבלמים.

בעיה: לפעמים ארוחות לא בריאות הן כמעט בלתי נמנעות.

פִּתָרוֹן: הדרך הטובה ביותר להכין את הגוף לארוחה גדולה היא לבצע תרגיל אינטנסיבי לפני כן, כמו אימוני אינטרוולים. חגורות זיעה בעוצמה גבוהה מרוקנות את הגוף מגליקוגן, האנרגיה שנאגרת בשרירים. הכניסה לארוחה גדולה עם גליקוגן נמוך תבטיח שהרבה מהפחמימות ימלאו את מאגרי האנרגיה האלה במקום ללכת ישר לקו המותניים שלך.

בעיה: מרעה חסר שכל על שאריות וחטיפים.

פִּתָרוֹן: הגישה למטבח של מישהו אחר (ושארית פאי) פירושה שקל מדי ללטש קערת צ'יפס בישיבה אחת. במקום להתגבר על מה שחוצה את דרכך, נסה לתזמן חטיפים מבעוד מועד או לנהל יומן מזון כדי להיות מודע יותר לצריכת המזון שלך. הימנע מאכילה מול מסך טלוויזיה או מסך מחשב (לא תשים לב במלוא מה שאוכלים) ונסה ללעוס מסטיק או לצחצח שיניים בכדי למנוע מכרסמים חסרי דעת.

אושר

בעיה: הדוד בוב תמיד לוחץ על הכפתורים שלך.

פִּתָרוֹן: נראה כי חלק מבני המשפחה יודעים את כל הדברים הלא נכונים לומר (ואל תהססו לומר אותם). הטריק הוא לדבוק בעצמך מבלי להיות תוקפני או אנטגוניסטי. אל תפחד להבהיר (בנימה נוקשה אך מנומסת) כי אתה מעדיף לא לדון בציונים האחרים המשמעותיים שלך, סמסטר או כל נושא לא נוח אחר. פשוט להגיד "אני לא מרגיש בנוח לדבר על זה", יאפשר לבני המשפחה להכיר את רגשותיך מבלי להתחיל ויכוח. אם כל השאר נכשל, קח הפסקה של 10 דקות מהשיחה כדי לעשות מדיטציה או לטייל קצת. (גם להתקשר לחבר סימפטי עובד.)

בעיה: בעת נסיעה או אירוח, אין זמן לבד לדחיסה.

פִּתָרוֹן: בערבים, אספו את הקרובים ונסו לתכנן את היום למחרת, כך שתוכלו לחתוך כמה נתחי זמן לבד. אם כל כך קשה החשיבה קדימה, נסה להתעורר קצת מוקדם יותר ועיפרון בזמן ה"אני "שלך בזמן שכולם עוד ישנים. זכור לאורך היום שהרפיה יכולה להתרחש תוך פחות מחמש דקות - פשוט לעצור את מה שאתה עושה ולהרהר לכמה דקות יעזור להוריד את הורמוני המלחמה או הברח המלחיצים שיכולים לחבל בחופשה מרגיעה אחרת.

בעיה: אתה מצפה שמשפחתך (וחגיגות החגים) יהיו מושלמות.

פִּתָרוֹן: תוותרו על כל התקווה-כן, קראתם נכון. לפני הגעתכם הביתה, הקדישו זמן לחשוב על כל הדרכים שבהן המשפחה שלכם יכולה להיות מושלמת... ואז תכירו בכך שלעולם לא יהיו. אתה יכול לשלוט רק על איך שאתה מתנהג וכיצד אתה מגיב לאחרים. הידיעה (וקבלת) העובדה הזו תעביר אותך את החג הזה ורבים נוספים שיבואו. אז קחו כמה נשימות עמוקות ונסו לקבל את יקיריכם (פגמים והכל) בלב פתוח. זה מה שכולו משפחה.

עבור אל Greatist.com כדי לבדוק את הרשימה המלאה של הדרכים שבהן זמן משפחת החגים יכול להרוס את בריאותך.

סקירה עבור