15 הסיבות המובילות לכך שאתה לא יורד במשקל בדיאטה דלת פחמימות

תוֹכֶן

• 1. אתה מאבד שומן, אתה פשוט לא מבין את זה
• 2. אתה לא מצמצם מספיק
• 3. אתה מרגיש לחוץ
• 4. אתה לא אוכל אוכל תזונתי
• 5. אתה אוכל יותר מדי אגוזים
• 6. אתה לא ישן מספיק
• 7. אתה אוכל יותר מדי חלב
• 8. אתה לא מתאמן ביעילות
• 9. אתה אוכל יותר מדי סוכרים 'בריאים'
• 10. מצב רפואי עשוי למנוע ירידה במשקל
• 11. אתה אוכל ארוחות תכופות מאוד
• 12. אתה אוכל יותר מדי מאכלים לא בריאים
• 13. אתה אוכל יותר מדי קלוריות
• 14. אתה מציב ציפיות גבוהות מדי
• 15. חותכת פחמימות יותר מדי זמן
• בשורה התחתונה

עדויות רבות מצביעות על כך שדיאטות דלות בפחמימות יכולות להיות יעילות מאוד לירידה במשקל.

עם זאת, כמו בכל דיאטה, לפעמים אנשים מפסיקים לרדת לפני שהם מגיעים למשקל הרצוי.

מאמר זה בוחן 15 סיבות נפוצות לכך שאינכם יורדים במשקל - או שאולי לא מרגישים שאתם לא יורדים במשקל - בדיאטה דלת פחמימות.

1. אתה מאבד שומן, אתה פשוט לא מבין את זה

ירידה במשקל אינה תהליך לינארי. יהיו ימים שהסולם יעלה ואחרים שהוא יירד. זה לא אומר שהתזונה לא עובדת בסך הכל.

אנשים רבים מאבדים משקל רב בשבוע הראשון בדיאטה דלת פחמימות, אך מדובר בעיקר במשקל מים. ירידה במשקל תאט משמעותית לאחר שלב ראשוני זה.

כמו כן, ירידה במשקל אינה זהה להורדת שומן.

יתכן, במיוחד אם רק התחלת להרים משקולות או לבנות שרירים, שאתה עולה במשקל שריר באותו זמן שאתה מאבד שומן.

כדי לראות אם אתה מאבד שומן, נסה להשתמש במדידות שאינן קשקשים. נסה להשתמש בסרט מדידה למדידת היקף המותניים. בנוסף, אתה יכול לבקש מספק שירותי בריאות למדוד את אחוזי השומן בגופך מדי חודש בערך.

אתה יכול גם לנסות לצלם תמונות כדי לשרטט את הירידה במשקל שלך ולהבחין איך הבגדים שלך מתאימים. אלה מדדים גם לירידה במשקל.

ירידה במשקל אינה לינארית. אתה עלול לצבור שרירים בזמן שאתה מאבד שומן ולהישאר באותו משקל. היה סבלני ונסה דרכים אחרות למדידת שינויים בגופך מלבד המאזניים.

2. אתה לא מצמצם מספיק

יש אנשים שרגישים יותר לפחמימות מאחרים.

אם אתם אוכלים דיאטה דלת פחמימות ומשקלכם מתחיל לרמות, כדאי לכם להקטין עוד יותר את מספר הפחמימות בתזונה.

אתה יכול להקפיד על תזונה בריאה ודלת פחמימות על ידי אכילת חלבונים, שומנים בריאים וירקות דלי פחמימות.

כדי לוודא שהתזונה שלך דלה בפחמימות, נסה להשתמש במעקב אחר תזונה מקוון בחינם.

דיאטות מגבילות יכולות לבוא עם סיבוכים בריאותיים. שוחח תמיד עם דיאטנית או עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים גדולים בתזונה שלך.

אם אתה רגיש לפחמימות, כדאי לך לנסות להפחית באופן זמני את צריכת הפחמימות, אך תמיד שוחח עם רופא לפני שתבצע שינויים גדולים בתזונה.

3. אתה מרגיש לחוץ

לא תמיד זה מספיק פשוט לאכול בריא ולהתאמן. טיפול בבריאות הנפש שלך הוא צעד חשוב בהרזיה בריאה.

לחץ שומר על הגוף במצב של "להילחם או לברוח" ומגדיל את כמות הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, בדם.

לאחר רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להגביר את תחושת הרעב והתשוקה למאכלים לא בריאים ().

נסה מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, יומן, ודרכים אחרות להתמודד עם לחץ.

למתח כרוני יכולה להיות השפעה שלילית על ההורמונים שלך, הגברת הרעב ופעולה נגד ירידה במשקל.

4. אתה לא אוכל אוכל תזונתי

דיאטה דלת פחמימות היא על יותר מאשר רק לאכול פחות פחמימות. לצורך ירידה בריאה במשקל, אנשים צריכים להחליף את הפחמימות הללו במזונות מלאים ומזינים.

הימנע מכל מוצרי דל פחמימות מעובדים. למזונות שלמים יש יתרונות בריאותיים גדולים בהרבה.

החלפת כמה פחמימות בבשרים רזים, דגים, ביצים, ירקות ושומנים בריאים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל.

אכילת פינוקים מדי פעם זה בסדר, אך אכילת פינוקים מדי יום - גם אם הם מכילים מרכיבים בריאים, כמו עוגיות פליאו - יכולים להאט או למנוע ירידה במשקל.

שומנים בריאים הם חלק חשוב בתזונה בריאה. אבוקדו ואגוזים עשירים בשומנים חמים.

ניסיון לצמצם פחמימות ושומן במקביל יכול לגרום לך להרגיש רעב יתר על המידה.

אכילת דיאטה ללא חלבון יכולה להזיק לבריאותכם.

תזונה דלת פחמימות, שומן עשיר וחלבון בינוני יכולה להביא את גופך למצב של קטוזיס, בו הוא שורף שומן לצורך אנרגיה.

לדיאטה דלת פחמימות בריאה, החלף כמה פחמימות במזונות עשירים בחומרים מזינים. אכלו שפע של בשרים רזים, דגים, ביצים, שומנים בריאים וירקות.

5. אתה אוכל יותר מדי אגוזים

אגוזים הם מאכלים מלאים, אך הם גם עשירים מאוד בשומן. לדוגמא, שקדים הם בסביבות 50% שומן ().

לאגוזים צפיפות אנרגיה גבוהה. אתה יכול לאכול כמויות גדולות מבלי להרגיש שובע.

קל מאוד לאכול אגוזים יתר על המידה. אתה יכול לאכול שקית אגוזים בלי להרגיש מרוצה, אם כי שקית זו עשויה להכיל יותר קלוריות מארוחה טיפוסית.

חטיף אגוזים או חמאת אגוזים מדי יום יכול להגדיל את מספר הקלוריות הכולל מהצפוי, ולמנוע ירידה במשקל.

לאגוזים צפיפות אנרגיה גבוהה מאוד וקל לאכול אותם. הקפידו על גדלי ההגשה המומלצים לאגוזים ומזונות עתירי קלוריות אחרים.

6. אתה לא ישן מספיק

שינה חשובה מאוד לבריאות הכללית. מחקרים מראים כי חוסר שינה קשור לעלייה במשקל והשמנת יתר (, 4).

חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש רעב יותר (5).

זה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף ופחות מוטיבציה להתאמן או לאכול אוכל בריא.

הפרעות שינה שכיחות למדי ולעתים קרובות ניתן לטפל בהן. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שיש לך הפרעת שינה.

כמה טיפים לשיפור השינה כוללים:

• הימנע מקפאין לאחר השעה 14:00.
• לישון בחושך מוחלט
• הימנע מאלכוהול ופעילות גופנית כמה שעות לפני השינה
• לעשות משהו מרגיע לפני השינה כדי לעזור לך לישון, כמו לקרוא
• נסו ללכת לישון בשעה דומה בכל לילה

שינה חשובה לבריאות מיטבית. מחקרים מראים שמחסור בשינה יכול לגרום לכם לאכול יותר ולהעלות במשקל.

7. אתה אוכל יותר מדי חלב

חלב הוא מזון דל פחמימות שעלול לגרום לבעיות אצל אנשים מסוימים.

לעתים קרובות מוצרי חלב עשירים בחלבון. חלבון, כמו פחמימות, יכול להעלות את רמות האינסולין, מה שמעודד את גופך לאגור אנרגיה.

הרכב חומצות האמינו של חלבון חלבי הופך אותו למאוד טוב באינסולין. למעשה, חלבונים חלביים יכולים לזנק באותה מידה כמו אינסולין כמו לחם לבן (,).

גם אם אתה מרגיש שגופך סובל היטב חלב, אכילת חלב לעיתים קרובות יכולה להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך. זה יכול למנוע ממך לקבל את מלוא היתרונות של דיאטה דלת פחמימות.

אתה עשוי לראות יתרונות בהימנעות מחלב וקיצוץ הגבינה, היוגורט והשמנת. חמאה דלת חלבון, חמאת לקטוז נמוכה בדרך כלל אינה משפרת אינסולין.

איפור חומצות האמינו של חלבוני חלב אומר שהם עשויים לעלות ברמות האינסולין. נסו לאכול פחות חלב.

8. אתה לא מתאמן ביעילות

פעילות גופנית היא קריטית הן לבריאות הפיזית והן לנפש.

פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי:

• שיפור הבריאות המטבולית שלך
• הגדלת מסת השריר שלך
• שיפור מצב הרוח שלך

חשוב לעשות פעילות גופנית נכונה.

תערובת של בניית לב ושרירים יכולה להיות שילוב יעיל:

• הרמת משקולות. הרמת משקולות יכולה לשפר במידה ניכרת את רמות ההורמונים ולהגדיל את מסת השריר, מה שעשוי לעזור לך לאבד שומן ולהרחיק אותו לטווח הארוך אם תשמר על משטר הפעילות הגופנית שלך.
• אימוני אינטרוולים. מרווחי אינטנסיביות גבוהים הם סוג מצוין של אירובי אשר מגביר את חילוף החומרים שלך ומעלה את רמות הורמון הגדילה האנושי (HGH).
• עוצמה נמוכה. להיות פעיל בעקביות ולעשות אימונים בעצימות נמוכה מדי יום, כולל הליכה, יכול לעשות הבדל גדול.

פעילות גופנית יכולה לשפר את רמות ההורמונים, להגדיל את מסת השריר ולעשות פלאים למצב הרוח שלך.

9. אתה אוכל יותר מדי סוכרים 'בריאים'

כאשר עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות או קטוגנים, אכילת סוכרים המשווקים כחלופות "בריאות" יותר - כמו סוכר קוקוס או סוכר קנה גולמי - אינה בהכרח טובה לבריאותכם.

כל הסוכר עשיר בפחמימות ויכול למנוע את הסתגלות גופך לדיאטה דלת הפחמימות.

זה חל גם על:

• דבש
• צוף אגבה
• סוכרים אחרים

ממתיקים דלי קלוריות הם בסדר עבור רוב האנשים, אך כדאי לשקול להגביל אותם אם אתם מתקשים לרדת במשקל. מוצרים מסוימים מכילים פחמימות לעיכול כמילוי.

למרות היותם טבעיים, ממתיקים כמו דבש וסוכר קנה גולמי עשירים בפחמימות באותה מידה כמו סוכר רגיל.

10. מצב רפואי עשוי למנוע ירידה במשקל

מצבים הורמונליים רבים עלולים לגרום לעלייה במשקל או למנוע ירידה במשקל, במיוחד תת פעילות של בלוטת התריס.

אם אתה חושד במצב רפואי בסיסי, פנה לרופא המטפל שלך. הסבירו כי אתם נתקלים בבעיות בירידה במשקל וכי ברצונכם לשלול בעיות רפואיות כלשהן.

תרופות מסוימות יכולות לעורר עלייה במשקל. בדוק את רשימת תופעות הלוואי כדי לראות אם עלייה במשקל נמצאת ברשימה. ייתכן שתוכל ליטול תרופה חלופית שאין לה תופעת לוואי זו.

בעיות רפואיות מסוימות ותרופות יכולות להקשות על הירידה במשקל. פנה לספק שירותי בריאות כדי לדון באפשרויות שלך.

11. אתה אוכל ארוחות תכופות מאוד

אנשים רבים במעגלי בריאות וכושר מאמינים שכולם צריכים לאכול ארוחות רבות וקטנות לאורך כל היום.

החוקרים בחנו זאת ביסודיות ולא אישרו את היתרונות של ארוחות תכופות וקטנות יותר (,).

דיאטנים רבים מאמינים שזה טבעי שבני אדם יאכלו פחות ארוחות ביום ולפעמים עוברים תקופות ארוכות ללא אוכל.

יש אנשים המשתמשים בצום לסירוגין, דפוס אכילה שבו אוכלים רק בתוך חלון זמן מסוים. זה יכול להיות חלון של 8 שעות בכל יום או תעניות מדי 24 שעות מדי פעם.

צום לסירוגין יכול לעזור לאנשים מסוימים לרדת במשקל. עם זאת, דפוס אכילה זה אינו מתאים לכל אחד, והגבלת אוכל יכולה לעורר רגשות שליליים אצל אנשים רבים, במיוחד עם היסטוריה של אכילה מופרעת.

כדי להישאר בטוח, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לצום.

אין תועלת מוכחת באכילת ארוחות רבות וקטנות לאורך כל היום. אכילה של ארוחות פחות תכופות וניסיון צום לסירוגין עשויים לעבוד אצל אנשים מסוימים.

12. אתה אוכל יותר מדי מאכלים לא בריאים

לאנשים שמתקשים יותר להקפיד על תזונה קפדנית, יכול להיות שקיים "ארוחות רמאות" או "ימי רמאות" מדי פעם.

עבור אחרים, ארוחות אלה יכולות להצטבר ולמנוע ירידה במשקל. אכילת מזון לא בריא לעיתים קרובות מדי עלולה להאט את הירידה במשקל.

אם מישהו מרגיש חסר שליטה סביב אוכלים לא בריאים, יתכן שיש לו התמכרות לאוכל. שיחה עם ספק שירותי בריאות יכולה לעזור לך לנהל את הקשר שלך עם אוכל.

יש אנשים שיכולים לאכול ג'אנק פוד מדי פעם מבלי להאט את הירידה במשקל, אך יתכן וזה לא יעבוד עבור כולם.

13. אתה אוכל יותר מדי קלוריות

מספר הקלוריות שאתם אוכלים יכול להשפיע על העלייה והירידה במשקל.

אחת הסיבות העיקריות לדיאטות דלות בפחמימות וקטוגניות מובילות לירידה במשקל היא שהן מפחיתות תיאבון וגורמות לך לאכול פחות קלוריות מבלי לנסות.

אם אינכם יורדים במשקל למרות ביצוע הדיאטה, נסו להפחית את מספר הקלוריות שאתם אוכלים ביום.

מחשבוני תזונה מקוונים יכולים לעזור לך להבין אילו מזונות עשירים בקלוריות יותר מאחרים.

מומחים מסוימים ממליצים להפחית קלוריות בכ -500 קלוריות ליום לירידה במשקל של 0.5 ק"ג במשקל בשבוע (). זה לא יכול לעבוד עבור כולם.

מספר הקלוריות שאתם אוכלים משפיע על העלייה במשקל ועל הירידה במשקל. גירעון של כ -500 קלוריות מספיק לעיתים קרובות לירידה בריאה במשקל.

14. אתה מציב ציפיות גבוהות מדי

אתה עלול להרגיש מתוסכל אם אינך רואה תוצאות מהר ככל שאתה מצפה, אך ירידה במשקל לוקחת זמן.

במקרים רבים, ירידה של כ -1-2 ק"ג (0.5-1 ק"ג) בשבוע היא מטרה ריאלית.

יש אנשים שמורידים במשקל מהר יותר מזה, בעוד שאחרים יורדים במשקל לאט יותר.

אכילה של תזונה בריאה, אכילת פחות ג'אנק פוד ופעילות גופנית נהדרים לבריאות הנפשית והפיזית שלך, גם אם אינך רואה ירידה במשקל מיד.

זה נורמלי לרצות לראות תוצאות במהירות, אבל ירידה במשקל לוקחת זמן. המשיכו לאכול אוכל בריא ועם הזמן תתחילו להרגיש את היתרונות הגופניים והנפשיים.

15. חותכת פחמימות יותר מדי זמן

אם אתם אוכלים עם גירעון קלורי במשך חודשים או שנים רבות, קצב חילוף החומרים עשוי להתחיל להאט.

אם עשית דיאטה במשך זמן רב, נסה לקחת תקופה של חודשיים בה אתה שואף לשמור על המשקל הנוכחי שלך ולהעלות קצת שרירים. זה עשוי לעזור לירידה במשקל לטווח ארוך יותר.

בעקבות דיאטה מגבילה עלול להאט את חילוף החומרים שלך. נסה לקחת הפסקה של כמה חודשים מהתזונה דלת הפחמימות.

בשורה התחתונה

מסע ההרזיה של כולם שונה, והירידה במשקל אורכת זמן.

זה יכול להרגיש מתסכל כשאתה לא יורד במשקל מהר כמו שקיווית. עם זאת, אכילה של תזונה בריאה, חיתוך פחמימות לא בריאות ופעילות גופנית נהדרים לבריאות הנפשית והפיזית שלך, גם אם אינך רואה ירידה במשקל מיד.