בדוק כיצד להכין תוסף תוצרת בית כדי להעלות מסת שריר
תוֹכֶן
תוסף ביתי טוב עוזר להגדיל את מסת השריר כאשר הוא עשיר בחלבון ובאנרגיה, מה שמאפשר התאוששות שרירים והיפרטרופיה בשרירים. בנוסף, תוסף ביתי להעלאת מסת שריר, כמו כוס ויטמין בננה מועשר, מסייע בפיתוח שרירים חזקים במהירות רבה יותר, מבלי לפגוע בבריאות.
עם זאת, מתכון זה מתאים רק למי שמתאמן בפעילות גופנית, כמו ריצה, כדורגל או אימון משקולות מדי יום, מכיוון שהוא עשיר בקלוריות, ולכן מי שאין לו הוצאה קלורית גבוהה במהלך פעילות גופנית, יכול להשמין במקום לקבוע את השרירים.
בשילוב עם תוספי מזון ביתיים כדי להעלות מסת שריר, חשוב לתרגל כוח ופעילות גופנית בעצימות גבוהה, מכיוון שהדבר מעדיף את אובדן השומן ואת העלייה במסה רזה.
תוסף ביתי להעלאת מסת שריר
מתכון תוספי תוצרת בית זה להשגת מסת שריר משתמש במרכיבים טבעיים בלבד והוא נהדר לשיפור התפתחות השרירים של מי שמתאמן באופן קבוע, מכיוון שהוא עשיר באנרגיה ובחלבונים, המעדיף עלייה במסת השריר.
רכיבים
- זֶרַע פִּישׁתִים;
- שמרי בירה;
- נבט חיטה;
- שׂוּמשׂוּם;
- שיבולת שועל מגולגלת;
- בֹּטֶן;
- אבקת גוארנה.
מצב הכנה
מניחים 2 כפות מכל מרכיב בכלי ושומרים סגורים היטב.
להכנת שייק חלבון תוצרת בית פשוט הקציפו בבלנדר 3 כפות מלאות בתערובת זו עם בננה אחת וכוס חלב מלא. יש לקחת את הטלטול מיד לאחר הכנתו, לאחר סיום התרגילים.
מומלץ לשמור את התוסף במיכל סגור כראוי, בסביבה יבשה, מוגנת מפני אור.
מידע תזונתי
המידע התזונתי המשוער של כוס שייק הכוללת 3 כפות מלאות בתוסף תוצרת בית, בננה אחת וכוס חלב מלא.
| רכיבים | כמות בכוס אחת של שייק |
| אֵנֶרְגִיָה | 531 קלוריות |
| חלבונים | 30.4 גרם |
| שומנים | 22.4 גרם |
| פחמימות | 54.4 גרם |
| סיבים | 9.2 גרם |
שייק זה מאוד מזין, עשיר בחלבונים, יש בו שומנים ופחמימות בריאים לגוף וסיבים המווסתים את המעי ומורידים רעלים. ראה דרך אחרת לשיפור התוצאות של חדר הכושר: למד מה לאכול באימונים כדי לעלות על שרירים ולרדת במשקל.
שייק פירות עם שיבולת שועל וחמאת בוטנים
ויטמין הפרי עם שיבולת שועל הוא גם אפשרות תוספת לעלייה במסת שריר וניתן לצרוך אותו כחטיף אחר הצהריים או לפני אימון. מכיוון שיש בו חמאת בוטנים, הוויטמין עשיר בחלבון ובשומן, מה שמגדיל את ייצור האנרגיה במהלך האימון ומקדם שיפור בתהליך התאוששות השרירים. גלה את היתרונות של חמאת בוטנים.
רכיבים
- בננה;
- 1 כף חמאת בוטנים;
- 2 כפות שיבולת שועל;
- 250 מ"ל חלב.
מצב הכנה
חותכים את הבננה לפרוסות ומניחים בבלנדר יחד עם שאר המרכיבים ומקציפים עד שהוא הופך לקרם.
מידע תזונתי
| רכיבים | כמות ב- 240 מ"ל |
| אֵנֶרְגִיָה | 420 קלוריות |
| חלבונים | 16.5 גרם |
| שמן | 16 גרם |
| פחמימות | 37.5 גרם |
| סיבים | 12.1 גרם |
בדוק בסרטון למטה כמה טיפים על מה לאכול כדי להגדיל את מסת השריר:
פופולרי
מהו הסיכון הניתוחי וכיצד מתבצעת ההערכה לפני הניתוח?
