כל היתרונות של מדיטציה שכדאי לדעת עליהם

תוֹכֶן

• זה הופך אותך לספורטאי טוב יותר
• זה מוריד רמות מתח
• זה מגביר את המודעות העצמית
• זה גורם למוזיקה להישמע טוב יותר
• זה עוזר לך להתמודד עם מחלה
• זה יכול לעזור לך לרדת במשקל
• זה יכול לעזור לך להילחם במחלה
• זה עוזר להתמכרויות
• זה מעלה את סף הכאב שלך
• זה מפחית חרדה ודיכאון
• זה גורם לך להיות יותר רחום
• זה מפחית את הבדידות
• זה יכול לחסוך לך כסף
• זה שומר אותך קר ונטול שפעת
• זה שומר על בריאות הלב שלך
• זה עוזר לך לישון טוב יותר
• זה הופך אותך לעובד טוב יותר
• סקירה עבור

רוצה לסחוט מתח, לישון בצורה טובה יותר, להעלים משקל עודף, לאכול בריא יותר ולהתאמן יותר, הכל בבת אחת? מדיטציה עשויה לספק את כל האמור לעיל. לדברי מרי ג'ו קרייצר, Ph.D., RN, מייסדת ומנהלת המרכז לרוחניות וריפוי באוניברסיטת מינסוטה, המפתח לקצירת היתרונות של מדיטציה הוא החיים בהווה. "אנשים רבים חיים חלק ניכר מחייהם על טייס אוטומטי, אבל מדיטציה - במיוחד מדיטציית מיינדפולנס - עוזרת לאנשים להתמקד בלחיות את החיים ברגע הנוכחי", היא מסבירה.

איך בדיוק נכנסים לכל היתרונות של מדיטציה? עיין במדריך של מדינת קרייצר למדיטציה ובנוסף כיצד לבצע מדיטציה עם גרטשן בליילר לקבלת טיפים כיצד למצוא נכון את הזן שלך.

עדיין מהססים לנסות את זה? לאחר שתקרא על 17 היתרונות הללו של תשומת לב ומדיטציה, תוכל להשתמש במדיטציית תשומת לב כדי לשפר את חייך.

זה הופך אותך לספורטאי טוב יותר

חלק מהיתרונות של מדיטציה עלולים להשפיע על האימונים שלך. לאנשים שמתרגלים מדיטציה טרנסצנדנטלית יש תפקוד מוחי דומה לספורטאי עילית, כך עולה ממחקר שנערך ב- כתב עת סקנדינבי לרפואה ומדע בספורט. לשבת בדממה כל יום לא אומר שפתאום תהיה מוכן לנצח מרתון, אבל זה יכול לעזור לך לפתח את הכושר הנפשי והתכונות בקרב ספורטאים מובילים. בנוסף זה יכול לעזור לך לדחוף את הגוף שלך דרך הכאבים (עוד על כך בהמשך). למידע נוסף על איך מדיטציה יכולה להפוך אותך לספורטאי טוב יותר.

זה מוריד רמות מתח

הורדת מתח היא גם בין היתרונות של מדיטציה. מיינדפולנס למעשה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול שלך (הורמון הלחץ), כך עולה ממחקר של פרויקט שאמאטה מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס. החוקרים מדדו את המודעות של המשתתפים לפני ואחרי נסיגה מדיטטיבית אינטנסיבית של שלושה חודשים ומצאו כי לאלה שחזרו עם רמות התמקדות גבוהות יותר בהווה היו גם רמות קורטיזול נמוכות יותר. אל דאגה, הפגת הלחץ מגיעה מהר יותר משלושה חודשים: אנשים שקיבלו רק שלושה ימים רצופים של אימון מיינדפולנס (מפגשים של 25 דקות שבהם לימדו אותם להתמקד בנשימה וברגע הנוכחי) הרגישו רגועים יותר כשהם מתמודדים עם משימה מלחיצה במחקר שפורסם ב פסיכונו-אנדוקרינולוגיה.

זה מגביר את המודעות העצמית

לכולנו יש נקודות עיוורות בכל הנוגע לרגשות שלנו, להתנהגויות ולמחשבות שלנו, אבל תשומת לב יכולה לעזור לכבוש את הבורות הזו. נייר פנימה פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה גילה שמכיוון שמיינדפולנס כרוך בתשומת לב לחוויה הנוכחית שלך ובכך בצורה לא שיפוטית, היא מסייעת למתרגלים להתגבר על המחסום הגדול ביותר במודעות העצמית: אי הכרת החסרונות שלהם.

זה גורם למוזיקה להישמע טוב יותר

היתרונות של מדיטציה עשויים להיות טובים יותר מכל אוזניות יוקרתיות. במחקר בכתב העת פסיכולוגיה של מוסיקה, האזינו התלמידים לקלטת הדרכה מדיטציה מודעת של 15 דקות ואחריה קטע מתוך האופרה "לה בוהם" של ג'אקומו פוצ'יני. שישים וארבעה אחוזים מאלה שעסקו במיינדפולנס הרגישו שהטכניקה מאפשרת להם לבלות יותר זמן במצב הזרימה-מה שהחוקרים מתארים כמעורבות מאומצת של המאזינים, כלומר כמה אתם "באזור". (גלה מה קורה עם Your Brain On: Music.)

זה עוזר לך להתמודד עם מחלה

התמודדות עם אבחנות היא קשה בצורה בלתי נתפסת, אבל מדיטציה יכולה לעזור: כשנשים עם סרטן השד תרגלו מיינדפולנס כמו גם טיפול באמנות, הפעילות המוחית הקשורה ללחץ וחרדה השתנתה, במחקר שנערך ב- מתח ובריאות. אימון מיינדפולנס סייע גם לחולים עם דלקת מפרקים שגרונית להילחם במתח ובעייפות הקשורים למחלה, במאמר שפורסם בכתב העת תולדות מחלות ראומטיות.

זה יכול לעזור לך לרדת במשקל

שמירה על משקל עשויה להיות יתרון בלתי צפוי של מדיטציה אם אתה אכלני חסר דעת. "כאשר אנו הופכים מודעים, אנו מודעים יותר לבחירות המזון ואולי אפילו לטעום ולהעריך את האוכל יותר", אומר קרייצר. למעשה, מחקר של אוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו מצא שנשים שמנות שהוכשרו לחוות את החוויה החושית של אכילה מרגע לרגע, כמו גם שעשו מדיטציה 30 דקות ביום, היו בעלות סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל. (רוצים עוד טריקים פשוטים? מומחים חושפים: 15 שינויים קטנים בתזונה לירידה במשקל.)

זה יכול לעזור לך להילחם במחלה

במחקר ב מחלת הסרטן, כאשר חלק מהניצולים מסרטן השד תרגלו באופן קבוע טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה מודעת ויוגה, התאים שלהם הראו שינויים גופניים למרות העובדה שהם כבר לא קיבלו טיפול. נשים ששרדו את סרטן השד לפחות שנתיים לפני כן אך עדיין היו במצוקה רגשית נפגשו במשך 90 דקות מדי שבוע כדי לדון ברגשותיהן. לאחר שלושה חודשים, היו להם טלומרים בריאים יותר - המעטפת המגינה בקצה גדיל DNA - מאשר ניצולי סרטן השד שלקחו רק סדנה אחת על טכניקות להפחתת מתח. (מטורף! גלה כיצד עוד אנחנו עושים התקדמות נגד סרטן השד.)

זה עוזר להתמכרויות

אם אתה מנסה לבעוט בהרגל טבק, לפחות אחד מיתרונות המדיטציה יעניין אותך. למעשנים שעשו מדיטציה במשך חצי שעה בכל יום במשך 10 ימים היו סיכוי נמוך ב-60% להגיע לסיגריה מאשר אלה שפשוט לימדו להירגע, במחקר שפורסם ב- הליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה. מעניין שהמעשנים לא נכנסו למחקר כדי לבעוט בהרגלם ולמעשה לא היו מודעים לכמה שהם קיצצו - הם דיווחו על מספרם הרגיל, אך אמצעי נשימה הראו שהם בעצם מעשנים פחות סיגריות מבעבר. מחקרים מתמשכים באוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון מצביעים על כך שהחלמה של אלכוהוליסטים עשויה להפיק תועלת גם ממדיטציה, שכן היא יכולה לסייע להם להתמודד עם הבעיות שהובילו לשתייתם מלכתחילה. (אילו הרגלים נוספים כדאי לעקוף? פעל לפי 10 הכללים הפשוטים האלה לחיים בריאים.)

זה מעלה את סף הכאב שלך

מדיטציה גורמת לך להרגיש כל כך מרוכז ורגוע מכיוון שהיא למעשה עוזרת למוח שלך לשלוט טוב יותר על עיבוד כאב ורגשות, על פי מחקר בכתב העת גבולות במדעי המוח האנושיים. מחקרים מראים כי מדיטטורים ותיקים יכולים לסבול לא מעט כאבים, אך גם מתחילים יכולים להפיק תועלת: לאחר ארבע מפגשים של 20 דקות, משתתפים שהיו להם חתיכת מתכת של 120 מעלות העגל דיווחו על כך ש -40 % פחות כואבים ו -57 % פחות לא נוחים. מאשר לפני ההכשרה שלהם. מספרים מסוג זה יכולים להביא אותך די רחוק כשאתה בקילומטר 25 של מרתון או רק באמצע הסט הבורפי שלך.

זה מפחית חרדה ודיכאון

כאשר חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס סרקו כמעט 19,000 מחקרים על היתרונות של מדיטציה, הם גילו שחלק מהראיות הטובות ביותר היו בעד מדיטציית מיינדפולנס שמקלה על מתחים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון. בעבר גילו חוקרים כי מדיטציה משפיעה על הפעילות בשני חלקים מסוימים של המוח, קליפת המוח הצינגלית הקדמית-השולטת בחשיבה וברגשות-ובקליפת המוח הקדם חזיתית הוונטרומדיאלית-השולטת בדאגה. יתרה מכך, המשתתפים ראו ירידה של כמעט 40 אחוז ברמות החרדה שלהם לאחר ארבעה שיעורים של 20 דקות בלבד במחקר, שפורסם בכתב העת מדעי המוח הקוגניטיביים והחברתיים החברתיים. (האם ידעת שדיכאון יכול להתבטא ככאב פיזי? זה אחד מחמשת הבעיות הבריאותיות האלה שפוגעות בנשים בצורה שונה).

זה גורם לך להיות יותר רחום

מדיטציה לא רק גורמת לך להרגיש טוב - היא למעשה הופכת אותך לאדם טוב יותר. לאחר שמונה שבועות של אימון מדיטציה, החוקרים הכניסו את המשתתפים לחדר מלא של שחקנים שנשאר רק מקום אחד. לאחר שהתיישב המשתתף, שחקן שנראה כאב פיזי גדול היה נכנס על קביים בזמן שכולם התעלמו ממנו. בקרב המשתתפים שאינם עושים מדיטציה, רק כ -15 אחוזים מהאנשים עברו לעזור לו. עם זאת, מבין האנשים שעשו מדיטציה, מחציתם עשו תנועות לעזור לפצוע לצאת. תוצאותיהם, שפורסמו ב- מדעי הפסיכולוגיהנראה כי הוא תומך במה שהבודהיסט האמין זה מכבר - שמדיטציה מסייעת לך להפוך לחמלה יותר ולחוות אהבה לכל הישויות החיות. (פלוס חמלה יכולה להשאיר אותך בכושר! בדוק את 22 הדרכים הנוספות להשאיר מוטיבציה לרדת במשקל.)

זה מפחית את הבדידות

מדיטציה יומית סייעה להדוף תחושות בדידות במחקר מאוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס ומאוניברסיטת קרנגי מלון. יתרה מכך, בדיקות הדם העלו כי מדיטציה סייעה להורדת רמות הדלקת של המשתתפים, כלומר היו בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות קשות. החוקרים מייחסים את שתי התוצאות ליתרונות המקלים על הלחץ במדיטציה, מאחר ומתח משפר את הבדידות ומגביר את הדלקת.

זה יכול לחסוך לך כסף

אם תפיק את כל היתרונות של מדיטציה, תוכל לחסוך כסף על עלויות הבריאות בתהליך. מחקר שנערך על ידי המרכז לניתוח מערכות בריאות מצא כי מי שעוסק במדיטציה הוציא 11 אחוז פחות על שירותי בריאות לאחר שנה, ו -28 אחוז פחות לאחר שהתאמן במשך חמש שנים. (עזור לארנק שלך אפילו יותר: איך לחסוך כסף בחברות בחדר הכושר שלך.)

זה שומר אותך קר ונטול שפעת

על פי מחקר ב- תולדות רפואת המשפחה. למעשה, למודטים יש סיכוי נמוך ב-40 עד 50 אחוז לחלות מאשר עמיתיהם שאינם זן. (אם לא התחלת לעשות מדיטציה בזמן, ייתכן שתצטרך את 10 התרופות הביתיות האלה להצטננות ושפעת.)

זה שומר על בריאות הלב שלך

תרגול מדיטציה טרנסצנדנטלית (צורה מסוימת של מדיטציית מנטרה) עשוי להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ, על פי מחקר שנערך ב- מחזור. זה גם מוריד את לחץ הדם שלך, שבשילוב עם היתרונות של מדיטציה להורדת מתחים, שניהם שומרים על בריאות הלב שלך. (סקרן? נסה את 10 מומחי המנטרה של המנטרה לחיות לפי.)

זה עוזר לך לישון טוב יותר

אימון מיינדפולנס היה יעיל יותר בסיוע לאנשים לישון מאשר בשיטות מסורתיות יותר, כמו הגבלת חשיפה לאור בלילה והימנעות מאלכוהול בלילה, במחקר חדש ב JAMA רפואה פנימית. למעשה, זה היה יעיל כפי שהוכח כי תרופות שינה, וגם עזר לשפר את העייפות במהלך היום.

זה הופך אותך לעובד טוב יותר

היתרונות של מדיטציה יכולים לשפר כמעט כל חלק בביצועי העבודה שלך: לאחר קורס מדיטציה של שמונה שבועות, אנשים היו יותר אנרגטיים, פחות שליליים לגבי משימות שגרתיות, היו מסוגלים לבצע ריבוי משימות טוב יותר. ו מסוגל להתמקד טוב יותר במשימה אחת למשך זמן רב יותר, מדווח מחקר מאוניברסיטת וושינגטון. בנוסף, מדיטציה עוזרת לך להתמודד טוב יותר עם מתח, שכל העובדים יכולים להפיק ממנו תועלת. (נסה את 9 "בזבזני הזמן" האלה שהם למעשה פרודוקטיביים.)

סקירה עבור