19 דרכים חכמות לאכול בריא בתקציב הדוק

תוֹכֶן

• 1. תכנן את הארוחות שלך
• 2. היצמד לרשימת המכולת שלך
• 3. לבשל בבית
• 4. לבשל מנות גדולות ולהשתמש בשאריות שלך
• 5. אל תקנו כשאתם רעבים
• 6. קנו אוכל שלם
• ז.קנו מותגים גנריים
• 8. הפסיקו לקנות אוכל זבל
• 9. מלאי מכירות
• 10. קנו חתכים יותר זולים של בשר
• 11. החלף בשר בבשר חלבונים אחרים
• 12. קנו לתוצרת שנמצאת בעונה
• 13. קנו פירות וירקות קפואים
• 14. קנה בכמויות גדולות
• 15. גדל תוצרת משלך
• 16. ארזו את ארוחת הצהריים
• 17. השתמש בקופונים בחוכמה
• 18. מעריך אוכלים פחות יקרים
• 19. קנו מקמעונאים זולים, מקוונים
• קח הודעה הביתה

אוכל בריא יכול להיות יקר.

לכן, זה יכול להיות קשה לאכול טוב כשאתה מתקציב מצומצם.

עם זאת, ישנן דרכים רבות לחסוך כסף ועדיין לאכול מזון מלא ומרכיב אחד.

להלן 19 טיפים חכמים שיכולים לעזור לכם לאכול בריא בתקציב.

1. תכנן את הארוחות שלך

כשמדובר בחיסכון בכסף במכולת, התכנון הוא חיוני.

השתמש ביום אחד בכל שבוע כדי לתכנן את הארוחות לשבוע הקרוב. לאחר מכן, ערכו רשימת מכולת של מה שאתם צריכים.

כמו כן, הקפד לסרוק את המקרר והארונות שלך כדי לראות מה יש לך כבר. בדרך כלל מסתתרים הרבה אוכלים מאחור שניתן להשתמש בהם.

רק מתכנן לרכוש את מה שאתה לָדַעַת אתה הולך להשתמש, כך שלא תזרוק הרבה מה שאתה קונה.

שורה תחתונה: תכנן את הארוחות לשבוע ותכין רשימת מכולת. קנו רק את מה שאתם בטוחים שתשתמשו, ובדקו מה כבר יש לכם בארונות.

2. היצמד לרשימת המכולת שלך

לאחר שתכננת את הארוחות שלך והכנת את רשימת המכולת שלך, תישאר עם זה.

קל מאוד להסתובב במכולת בחנות המכולת, מה שעלול להוביל לרכישות יקרות ולא מכוונות.

ככלל, נסו קודם לקנות את היקף החנות. זה יגרום לך יותר סיכוי למלא את העגלה שלך במזונות שלמים.

באמצע החנות לרוב מכילים את המזונות המעובדים והלא בריאים ביותר. אם אתה מוצא את עצמך במעברים אלה, התבונן בראש או בתחתית המדפים ולא ישר לפנים. הפריטים היקרים ביותר מונחים בדרך כלל בגובה העיניים.

בנוסף, יש כיום הרבה אפליקציות נהדרות של רשימת מכולת שיעזרו לך לבצע קניות. חלקם יכולים אפילו לשמור פריטים מועדפים או לשתף רשימות בין קונים מרובים.

השימוש באפליקציה הוא גם דרך נהדרת לוודא שאינכם שוכחים את הרשימה שלכם בבית.

שורה תחתונה: היצמד לרשימת המכולת שלך כשאתה קניות. קנו תחילה את היקף החנות, מכיוון שכאן בדרך כלל כל המזון נמצא.

3. לבשל בבית

בישול בבית הרבה יותר זול מאשר לאכול בחוץ.

הפוך את זה להרגל לבשל בבית, ולא לאכול ברגע האחרון.

באופן כללי, אתה יכול להאכיל משפחה שלמה של 4 במחירים זהים לרכישת אוכל לאדם או שניים במסעדה.

יש אנשים שהכי טוב לבשל במשך כל השבוע בסופי השבוע, בעוד שאחרים מבשלים ארוחה אחת בכל פעם.

על ידי בישול עצמך, אתה גם מרוויח מהידיעה בדיוק מה יש באוכל שלך.

שורה תחתונה: בישול בבית הוא הרבה פחות יקר מאשר לאכול בחוץ. חלקם מוצאים את הטוב ביותר לבשל במשך כל השבוע בסופי שבוע, בעוד שאחרים אוהבים לבשל ארוחה אחת בכל פעם.

4. לבשל מנות גדולות ולהשתמש בשאריות שלך

בישול ארוחות גדולות יכול לחסוך לכם זמן וגם כסף.

ניתן להשתמש בשאריות לארוחות צהריים, במתכונים אחרים או להקפיא בגדלים של מנה אחת שתוכלו ליהנות בהמשך.

שאריות מכילות בדרך כלל תבשילים טובים, מוקפצים, סלטים ובוריטואים. סוגי אוכל אלה נהדרים במיוחד עבור אנשים בתקציב.

שורה תחתונה: לבשל ארוחות גדולות ממרכיבים לא יקרים, והשתמש בשאריות שלך בימים שלאחר מכן.

5. אל תקנו כשאתם רעבים

אם אתה הולך רעב למכולת, אתה נוטה לסטות מרשימת המכולת שלך ולקנות משהו בדחף.

כשאתה רעב, לעתים קרובות אתה חושק במזונות שלא טובים לך או לתקציב שלך.

נסה לתפוס חתיכת פרי, יוגורט או חטיף בריא אחר לפני שאתה הולך לחנות.

שורה תחתונה: קניות בזמן רעבים עלולים להוביל לתשוקה ולקנייה אימפולסיבית. אם אתה רעב, אכול חטיף לפני שאתה יוצא לקניות במכולת.

6. קנו אוכל שלם

חלק מהמאכלים זולים בהרבה בצורה פחות מעובדת.

לדוגמא, גוש גבינה זול יותר מגבינה מגורדת ושעועית משומרת זולה יותר מזו שעברה מיובש.

דגנים מלאים, כמו אורז חום ושיבולת שועל, הם גם זולים יותר למנה מאשר מרבית הדגנים המעובדים.

המזונות המעובדים פחות נמכרים לרוב גם בכמויות גדולות יותר, ומניבים יותר מנות לחבילה.

שורה תחתונה: מזונות שלמים בדרך כלל יקרים פחות ממקביליהם המעובדים. אתה יכול גם לקנות אותם בכמויות גדולות יותר.

ז.קנו מותגים גנריים

רוב החנויות מציעות מותגים גנריים עבור כמעט כל מוצר.

כל יצרני המזון צריכים לעמוד בתקנים כדי לספק מזון בטוח. המותגים הגנריים עשויים להיות באותה איכות כמו מותגים לאומיים אחרים, פשוט פחות יקרים.

עם זאת, קרא את רשימות החומרים כדי לוודא שאתה לא מקבל מוצר באיכות נמוכה יותר ממה שאתה רגיל.

שורה תחתונה: מרבית החנויות מציעות מותגים גנריים למוצרים רבים. לרוב אלה איכות זהה למותגים לאומיים יקרים יותר.

8. הפסיקו לקנות אוכל זבל

גזרו חלק מהג'אנק פוד מהתזונה.

תופתעו לראות כמה אתם משלמים עבור סודה, פיצוחים, עוגיות, ארוחות ארוזות מראש ומזון מעובד.

למרות העובדה שהם מציעים מעט מאוד תזונה ועמוסים במרכיבים לא בריאים, הם גם יקרים מאוד.

על ידי דילוג על המזון המעובד והלא בריא, אתה יכול להוציא יותר מהתקציב שלך על אוכלים בריאים באיכות גבוהה יותר.

שורה תחתונה: תפסיק לקנות ג'אנק פוד בחנות. זה יקר ועמוס מרכיבים לא בריאים. זה גם מציע ערך תזונתי מועט או ללא.

9. מלאי מכירות

אם יש לך מוצרים או סיכות מועדפים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות, עליך להצטייד בהם כאשר הם מוצעים למכירה.

אם אתה בטוח שזה משהו שתשתמש בו בהחלט, אתה יכול גם להצטייד ולחסוך מעט כסף.

רק וודא שזה יימשך זמן מה ולא יפוג בינתיים. זה לא יחסוך לך כסף לקנות משהו שבסופו של דבר תזרוק אחר כך.

שורה תחתונה: מלאי סיכות ומוצרים מועדפים כאשר הם במכירה. רק וודא שהם לא ישתלבו בינתיים.

10. קנו חתכים יותר זולים של בשר

בשר ודגים טריים יכולים להיות יקרים למדי.

עם זאת, אתה יכול לקבל הרבה נתחי בשר שעולים פחות.

אלה נהדרים לשימוש בבוריטוס, תבשילי תבשילים, מרקים, תבשילים וטוגנים.

יתכן וזה מועיל לקנות נתח בשר גדול וזול לשימוש בכמה ארוחות שונות במהלך השבוע.

שורה תחתונה: חתכים פחות יקרים של בשר נהדרים לשימוש בקדרות, מרקים, תבשילים ובוריטואים. מתכונים מסוג זה מכינים בדרך כלל ארוחות גדולות והרבה שאריות.

11. החלף בשר בבשר חלבונים אחרים

אכילת פחות בשר עשויה להיות דרך טובה לחסוך כסף.

נסה לקיים יום או יומיים בשבוע שבהם אתה משתמש במקורות חלבון אחרים, כמו קטניות, זרעי קנבוס, ביצים או דגים משומרים.

כל אלה מאוד זולים, מזינים וקלים להכנה. לרובם גם חיי מדף ארוכים ולכן הם פחות נוטים להתקלקל במהירות.

שורה תחתונה: נסה להחליף בשר פעם או פעמיים בשבוע בשעועית, קטניות, ביצים או דגים משומרים. כל אלה הם מקורות חלבון זולים ומזינים.

12. קנו לתוצרת שנמצאת בעונה

תוצרת מקומית שנמצאת בעונה היא בדרך כלל זולה יותר. זה בדרך כלל בשיאו גם בחומרים מזינים וגם בטעם.

תוצרת שאינה בעונה הועברה לרוב באמצע העולם כדי להגיע לחנות שלך, וזה לא טוב לאיכות הסביבה או לתקציב שלך.

כמו כן, קנו תוצרת לפי התיק אם תוכלו. זה בדרך כלל הרבה יותר זול מאשר לקנות לפי הקטע.

אם אתה קונה יותר ממה שאתה צריך, אתה יכול להקפיא את השאר או לשלב אותו בתוכניות הארוחות של השבוע הבא.

שורה תחתונה: התוצרת שנמצאת בעונה היא בדרך כלל זולה יותר ומזינה יותר. אם אתה קונה יותר מדי, הקפיא את השאר או שילב אותו בתוכניות ארוחות עתידיות.

13. קנו פירות וירקות קפואים

פירות טריים, פירות יער וירקות נמצאים לרוב בעונה מספר חודשים בלבד בשנה, ולעיתים הם יקרים למדי.

תוצרת קפואה מהירה בדרך כלל מזינה באותה מידה. הוא זול יותר, זמין כל השנה ונמכר בדרך כלל בשקיות גדולות.

תוצרת קפואה נהדרת לשימוש בבישול, בהכנת שייקים, או כטיפולי שיבולת שועל או יוגורט.

יתר על כן, אתה משיג את היתרון בכך שאתה מסוגל להוציא רק את מה שאתה עומד להשתמש בו. השאר יישמרו מפני קלקול במקפיא.

הפחתת פסולת תוצרת היא דרך נהדרת לחסוך כסף.

שורה תחתונה: פירות קפואים, פירות יער וירקות הם בדרך כלל מזינים לא פחות מקביליהם הטריים. הם זמינים בכל ימות השנה ונמכרים לרוב בשקיות גדולות.

14. קנה בכמויות גדולות

קנייה של כמה מזון בכמויות גדולות יכולה לחסוך לך כסף רב.

דגנים, כמו אורז חום, דוחן, שעורה ושיבולת שועל, זמינים כולם בתפזורת.

הם גם שומרים לאורך זמן, אם תאחסני אותם במיכלים אטומים. זה נכון גם לגבי שעועית, עדשים, כמה אגוזים ופירות יבשים.

כל אלה הם אוכלים עיקריים שהם זולים יחסית וניתן להשתמש בהם במגוון ארוחות בריאות.

שורה תחתונה: מזונות רבים זמינים בכמויות גדולות במחיר נמוך יותר. הם שומרים זמן רב במיכלים אטומים, וניתן להשתמש בהם במגוון כלים בריאים וזולים.

15. גדל תוצרת משלך

אם אתה יכול, זה רעיון נהדר לגדל את התוצרת שלך.

זרעים זולים מאוד לקנות. עם קצת זמן ומאמץ, יתכן שתוכלו לגדל בעצמכם עשבי תיבול, נבטים, עגבניות, בצל ועוד הרבה גידולים טעימים.

אספקה ​​רציפה בבית חוסכת לך כסף בחנות.

תוצרת בית עשויה גם להיות טעימה הרבה יותר מזנים שנקנו בחנות. אתה יכול גם להבטיח שהוא נבחר בשיא הבשלות.

שורה תחתונה: עם קצת זמן ומאמץ קל לגדל תוצרת משלך, כמו עשבי תיבול, נבטים, עגבניות ובצל.

16. ארזו את ארוחת הצהריים

לאכול בילוי זה יקר מאוד, במיוחד אם נעשה באופן קבוע.

אריזת ארוחת הצהריים, החטיפים, המשקאות והארוחות האחרות היא פחות יקרה ובריאה יותר מאשר לאכול בחוץ.

אם הסתגלתם לבישול ארוחות גדולות בבית (ראו טיפ מס '4), תוכלו תמיד לאכול ארוחת צהריים קבועה שתביא איתכם ללא מאמץ או עלות נוספים.

זה אכן מצריך תכנון מסוים, אך זה אמור לחסוך לכם הרבה כסף בסוף החודש.

שורה תחתונה: אריזת ארוחת צהריים משלך מפחיתה את הוצאות האכילה. זה יכול לחסוך לך הרבה כסף בטווח הרחוק.

17. השתמש בקופונים בחוכמה

קופונים הם דרך נהדרת לחסוך קצת כסף.

רק הקפידו להשתמש בהם בתבונה. מרבית התלושים מיועדים למזונות לא בריאים ומעובדים.

מיין את המבצעים האיכותיים מהזבל, ומלאים את מוצרי הניקיון, המזון הבריא והמצרכים האחרים שבהם בהחלט תשתמש.

על ידי קיצוץ בעלות המוצרים הנחוצים ברחבי הבית, אתה יכול להוציא יותר מהתקציב שלך על אוכל בריא.

שורה תחתונה: קופונים עשויים להיות דרך נהדרת להצטייד במוצרי ניקיון ואוכל בריא. רק הקפד להימנע מאלו שכרוכים במזון מעובד ולא בריא.

18. מעריך אוכלים פחות יקרים

ישנם המון מזונות זמינים שהם גם לא יקרים ובריאים.

על ידי ביצוע כמה התאמות ושימוש במרכיבים שייתכן שלא רגילים אליהם, אתה יכול להכין ארוחות טעימות וזולות רבות.

נסה להגדיל את השימוש שלך בביצים, שעועית, זרעים, פירות וירקות קפואים, חתכים זולים יותר של בשר ודגנים מלאים.

כל אלה טעימים נהדר, הם זולים (במיוחד בתפזורת) ומזינים מאוד.

שורה תחתונה: שילוב מזונות זולים יותר אך בריאים יותר בשגרה היומית שלך יעזור לך לחסוך כסף ולאכול טוב.

19. קנו מקמעונאים זולים, מקוונים

ישנם מספר קמעונאים מקוונים המציעים אוכל בריא בזול של עד 50%.

בהרשמה, אתה מקבל גישה להנחות ומבצעים יומיים.

מה שכן, המוצרים מועברים היישר לדלתך.

Thrive Market היא קמעונאית טובה מאוד המתמקדת אך ורק במזון בריא ולא מעובד.

קנייה כמה שיותר מהם יכולה לחסוך לכם כסף.

שורה תחתונה: קמעונאים מקוונים מציעים לפעמים אוכל בריא במחיר זול של עד 50%, ומספקים אותם עד לפתח ביתך.

קח הודעה הביתה

אתה לא צריך לשבור את הבנק כדי לאכול טוב.

למעשה, ישנן דרכים רבות לאכול בריא אפילו בתקציב מאוד הדוק.

אלה כוללים תכנון הארוחות, בישול בבית ובחירה חכמה במכולת.

כמו כן, זכור כי ג'אנק פוד עולה לך פעמיים.

בריאות לקויה מגיעה בעלויות רפואיות, תרופות ואפילו יכולת עבודה מופחתת.

גם אם לאכול בריא היה יקר יותר (וזה לא חייב להיות), זה עדיין יהיה שווה את זה בתור.

אתה באמת לא יכול לשים מחיר על בריאות טובה.