20 המזונות הידידותיים לאובדן משקל בעולם

תוֹכֶן

• 1. ביצים שלמות
• 2. עלים ירוקים
• 3. סלמון
• 4. ירקות מצליבים
• 5. שד בקר ועוף
• 6. תפוחי אדמה מבושלים
• 7. טונה
• 8. שעועית וקטניות
• 9. מרקים
• 10. קוטג '
• 11. אבוקדו
• 12. חומץ תפוחים
• 13. אגוזים
• 14. דגנים מלאים
• 15. צ'ילי פלפל
• 16. פרי
• 17. אשכוליות
• 18. זרעי צ'יה
• 19. שמן קוקוס
• 20. יוגורט מלא שומן
• בשורה התחתונה

לא כל הקלוריות נוצרות שוות.

מזונות שונים עוברים מסלולי מטבוליות שונים בגופכם.

יש להם השפעות שונות בהרבה על הרעב שלך, על ההורמונים ועל מספר הקלוריות שאתה שורף.

להלן 20 המזונות הידידותיים להפחתה במשקל עלי אדמות הנתמכים על ידי המדע.

1. ביצים שלמות

לאחר שחששו כי היו עשירים בכולסטרול, ביצים שלמות עושות קאמבק.

למרות שצריכה גבוהה של ביצים מעלה את רמות הכולסטרול ה- LDL ה"רע "אצל חלק מהאנשים, הם אחד המזונות הטובים ביותר שאוכלים אם אתה צריך לרדת במשקל. הם עשירים בחלבון ושומן, והם מרווים מאוד. (1, 2).

מחקר אחד בקרב 30 נשים עם עודף משקל הראה כי אכילת ביצים לארוחת הבוקר, במקום בייגלה, הגבירה את תחושות המלאות (שובע) וגרמה למשתתפות לאכול פחות במשך 36 השעות הבאות (3).

מחקר נוסף שמונה שבועות מצא כי ביצים לארוחת הבוקר העלו את הירידה במשקל בתזונה מוגבלת קלוריות, בהשוואה לבייגלה (4).

ביצים הן גם צפופות מאוד מבחינה תזונתית ויכולות לעזור לכם להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לכם בדיאטה מוגבלת קלוריות. מעניין, כמעט כל החומרים המזינים נמצאים בחלמונים.

סיכום ביצים מאוד ממלאות וצפופות מזינים. בהשוואה לפחמימות מעודנות כמו בייגלה, ביצים יכולות לדכא את התיאבון בהמשך היום ואף עשויות לקדם ירידה במשקל.

2. עלים ירוקים

ירקות עליים כוללים קייל, תרד, קולארדים, מנגולד שוויצרי ועוד כמה.

יש להם כמה תכונות שהופכות אותם למושלמים לדיאטה הרזיה, כמו למשל דלי קלוריות ופחמימות ועמוסים בסיבים תזונתיים.

אכילת ירקות עליים היא דרך נהדרת להגדיל את נפח הארוחות, מבלי להגדיל את הקלוריות. מחקרים רבים מראים כי ארוחות ודיאטות עם צפיפות אנרגיה נמוכה גורמות לאנשים לאכול פחות קלוריות בסך הכל (5).

ירקות עליים הם גם מזינים להפליא ועשירים מאוד בויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים רבים, כולל סידן, אשר הוכח כמסייע בשריפת שומן במחקרים מסוימים (6).

סיכום ירוק עלים הם תוספת מצוינת לתזונה הרזיה שלך. לא רק שהם דלים בקלוריות, אלא גם עשירים בסיבים תזונתיים שעוזרים לשמור על הרגשתכם המלאה.

3. סלמון

דגים שומניים כמו סלמון הם בריאים להפליא ומספקים מאוד, ושומרים על עצמכם שעות רבות עם מעט קלוריות יחסית.

סלמון עמוס בחלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים שונים.

דגים ופירות ים בכלל - עשויים לספק גם כמות משמעותית של יוד.

חומר מזין זה נחוץ לתפקוד תקין של בלוטת התריס, שחשוב לשמור על חילוף החומרים שלך בצורה אופטימלית (7).

מחקרים מראים שמספר משמעותי של אנשים לא ממלאים את צרכי היוד שלהם (8).

סלמון עמוס גם בחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכחו כמסייעות בהפחתת הדלקת, אשר ידועה כמילאה תפקיד מרכזי בהשמנת יתר ובמחלות מטבוליות (9, 10).

גם מקרל, פורל, סרדינים, הרינג וסוגים אחרים של דגים שומניים מצוינים.

סיכום סלמון עשיר בחלבונים וגם באומגה 3, מה שהופך אותו לבחירה טובה לתזונה בריאה במשקל.

4. ירקות מצליבים

ירקות מצליבים כוללים ברוקולי, כרובית, כרוב ונבטי בריסל.

כמו ירקות אחרים, הם עשירים בסיבים תזונתיים ונוטים למלא בצורה מדהימה.

מה שכן, סוגים אלה של ירקות מכילים בדרך כלל כמויות נאותות של חלבון.

הם לא כמעט עשירים בחלבון כמו מזון מן החי או הקטניות, אך עדיין גבוהים בהשוואה לרוב הירקות.

שילוב של חלבון, סיבים וצפיפות אנרגיה נמוכה הופך את הירקות המצליבים למאכלים המושלמים שיש לכלול בארוחות שלך אם אתה צריך לרדת במשקל.

הם גם מזינים מאוד ומכילים חומרים למלחמה בסרטן (11).

סיכום ירקות המצליבים דלים בקלוריות אך עשירים בסיבים תזונתיים. הוספתם לתזונה איננה רק אסטרטגיה מצוינת להפחתה במשקל אלא עשויה גם לשפר את בריאותכם הכללית.

5. שד בקר ועוף

בשר הוחלף בצורה בלתי הוגנת בבשר באופן לא הוגן.

הואשמו בבעיות בריאותיות שונות למרות היעדר הוכחות טובות לגיבוי טענות שליליות אלה.

למרות שבשר מעובד אינו בריא, מחקרים מראים כי בשר אדום לא מעובד אינו מעלה את הסיכון למחלות לב או סוכרת (12, 13).

על פי שני מחקרי סקירה גדולים, לבשר אדום יש רק מתאם חלש מאוד עם סרטן אצל גברים ואין שום מתאם כלל בנשים (14, 15).

האמת, בשר הוא מזון ידידותי להפחתה במשקל מכיוון שהוא עשיר בחלבון.

חלבון הוא ללא ספק החומר המזין הממלא ביותר, ואכילת תזונה עשירה בחלבון עשויה לגרום לך לשרוף עד 80-100 קלוריות נוספות ביום (16, 17, 18).

מחקרים הראו כי הגדלת צריכת החלבון שלך ל 25-% מהקלוריות היומיות עלולה לחתוך את התשוקה ב 60%, להפחית את הרצון שלך לנשנוש בשעות הלילה המאוחרות בחצי ולגרום לירידה במשקל של כמעט פאונד (0.45 ק"ג) לשבוע (19, 20 ).

אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, אל תהסס לאכול בשרים שומניים. עם זאת, אם אתם דיאטה בינונית עד גבוהה בפחמימות, בחירת בשרים רזים עשויה להיות מתאימה יותר.

סיכום אכילת בשר רזה לא מעובד היא דרך מצוינת להגדיל את צריכת החלבון שלך. החלפת חלק מהפחמימות או השומן בתזונה בחלבון עשויה להקל עליך לאבד עודפי שומן.

6. תפוחי אדמה מבושלים

נראה שתפוחי אדמה לבנים נפלו לטובתם משום מה.

עם זאת, יש להם מספר תכונות שהופכות אותם למזון מושלם - הן לירידה במשקל והן לבריאות מיטבית.

הם מכילים מגוון מגוון של חומרים מזינים להפליא - קצת כמעט מכל מה שאתה צריך.

היו אפילו דיווחים על אנשים שחיים רק על תפוחי אדמה בלבד במשך תקופות ממושכות.

הם עשירים במיוחד באשלגן, חומר מזין שרוב האנשים לא מספיקים ממנו ומשחק תפקיד חשוב בבקרת לחץ הדם.

בסולם הנקרא אינדקס השובע, המודד את מידת מילוי המאכלים השונים, תפוחי אדמה לבנים מבושלים קיבלו את הגבוה ביותר מבין כל המזונות שנבדקו (21).

משמעות הדבר היא שעל ידי אכילת תפוחי אדמה לבנים ומבושלים, באופן טבעי תרגישו מלאים ותאכלו פחות ממזונות אחרים.

אם אתה מאפשר לתפוחי אדמה להתקרר זמן מה לאחר הרתיחה, הם יווצרו כמויות גבוהות של עמילן עמיד, חומר דמוי סיבים שהוכח כעל יתרונות בריאותיים שונים, כולל ירידה במשקל (22).

גם בטטות, לפת ושאר ירקות שורש מצוינים.

סיכום תפוחי אדמה מבושלים הם מהמאכלים הממלאים ביותר. הם טובים במיוחד בהפחתת התיאבון, ובכוחם לדכא את צריכת המזון שלך בהמשך היום.

7. טונה

הטונה היא מזון נוסף בעל דלות קלוריות, עתיר חלבון.

זה דגים רזים, כלומר הוא דל בשומן.

טונה פופולרית בקרב מפתחי גוף ודגמי כושר שנמצאים בקיצור, מכיוון שזו דרך נהדרת להגדיל את צריכת החלבון תוך שמירה על כמות קלוריות ושומן נמוכה.

אם אתה מנסה להדגיש צריכת חלבון, דאג לבחור טונה המשומרת במים ולא בשמן.

סיכום הטונה היא מקור מצוין ורזה לחלבון איכותי. החלפת מקרים מזינים אחרים, כגון פחמימות או שומן, בחלבון היא אסטרטגיה יעילה לירידה במשקל בתזונה מוגבלת קלוריות.

8. שעועית וקטניות

כמה שעועית וקטניות אחרות יכולות להועיל לירידה במשקל.

זה כולל עדשים, שעועית שחורה, שעועית כליות וכמה אחרים.

מזונות אלה נוטים להיות עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, שהם שני חומרים מזינים שהוכחו כמובילים לשובע.

הם גם נוטים להכיל עמילן עמיד.

הבעיה העיקרית היא שהרבה אנשים מתקשים לסבול קטניות. מסיבה זו חשוב להכין אותם כראוי.

סיכום שעועית וקטניות הם תוספת טובה לתזונה לירידה במשקל שלך. שתיהן עשירות בחלבון וסיבים תזונתיים, ותורמות לתחושות של מלאות ולצריכה נמוכה יותר של קלוריות.

9. מרקים

כאמור, ארוחות ודיאטות עם צפיפות אנרגיה נמוכה נוטים לגרום לאנשים לאכול פחות קלוריות.

מרבית המזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה הם אלו המכילים מים רבים, כמו ירקות ופירות.

אבל אתה יכול פשוט להוסיף מים לאוכל שלך, להכין מרק.

כמה מחקרים הראו כי אכילת אותו אוכל בדיוק הפכה למרק ולא כמזון מוצק, גורמת לאנשים להרגיש שבעה יותר ואוכלים פחות קלוריות באופן משמעותי (23, 24).

רק וודא שלא להוסיף יותר מדי שומן למרק שלך, כמו שמנת או חלב קוקוס, מכיוון שזה יכול להגדיל משמעותית את תכולת הקלוריות שלו.

סיכום מרקים יכולים להיות חלק יעיל מתזונה לירידה במשקל. תכולת המים הגבוהה שלהם הופכת אותם למלאים מאוד. עם זאת, נסו להימנע ממרקים שמנת או שמנונית.

10. קוטג '

מוצרי חלב נוטים להיות עשירים בחלבון.

אחד הטובים שבהם הוא גבינת קוטג ', שהיא - קלוריות לקלוריות - היא בעיקר חלבון עם מעט מאוד פחמימות ומעט שומן.

אכילת גבינת קוטג 'היא דרך נהדרת להגביר את צריכת החלבון שלך. זה גם מאוד מרגיע, גורם לך להרגיש מלא עם כמות נמוכה יחסית של קלוריות.

מוצרי חלב עשירים גם בסידן, שעשויים לסייע בשריפת שומן (25).

מוצרי חלב דלי שומן עתירי חלבון אחרים כוללים יוגורט ויער יווני.

סיכום אכילת מוצרי חלב רזים, כמו גבינת קוטג ', היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג יותר חלבון מבלי להגדיל משמעותית את צריכת הקלוריות שלך.

11. אבוקדו

אבוקדו הוא פרי ייחודי.

בעוד שרוב הפירות עשירים בפחמימות, אבוקדו עמוס בשומנים בריאים.

הם עשירים במיוחד בחומצה אולאית בלתי רוויה, אותו סוג שומן שנמצא בשמן זית.

למרות היותו שמן בעיקר, אבוקדו מכיל הרבה מים וסיבים תזונתיים, מה שהופך אותם לצפופים פחות אנרגטיים ממה שאתה עשוי לחשוב.

יתר על כן, הם מהווים תוספת מושלמת לסלטים מהירקות, מכיוון שמחקרים מראים שתכולת השומן שלהם יכולה להגביר את ספיגת הנוגדי החמצון של הקרוטנואידים מהירקות פי 2.6 עד 15 (25).

הם מכילים גם חומרים מזינים חשובים רבים, כולל סיבים ואשלגן.

סיכום אבוקדו הוא דוגמא טובה למקור שומן בריא שתוכלו לכלול בתזונה תוך ניסיון לרדת במשקל. רק דאג לשמור על צריכת בינוני.

12. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים פופולרי להפליא בקהילה הבריאות הטבעית.

משתמשים בו לעתים קרובות בתבלינים כמו תחבושות או ויניגרטים, ויש אנשים שאפילו מדללים אותו במים ושותים אותו.

מספר מחקרים מבוססי אנוש מראים כי חומץ תפוחים יכול להועיל לירידה במשקל.

נטילת חומץ במקביל לארוחה עשירה בפחמימות עשויה להגביר את תחושת המלאות ולגרום לאנשים לאכול 200-275 פחות קלוריות להמשך היום (26, 27).

מחקר אחד, שנמשך 12 שבועות בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר, הראה כי 15 או 30 מ"ל חומץ ליום גרמו לירידה במשקל של 2.6–3.7 פאונד, או 1.2–1.7 קילוגרמים (28).

חומץ גם הוכח כמפחית את קפיצות הסוכר בדם לאחר הארוחות, שעלולות להיות להן השפעות בריאותיות מועילות לטווח הארוך (29, 30).

אתה יכול למצוא זנים מרובים של חומץ תפוחים באמזון.

סיכום הוספת חומץ תפוחים לסלט הירקות עשויה לעזור לבלום את התיאבון, ועלולה להוביל לירידה במשקל גדולה יותר.

13. אגוזים

למרות היותם עשירה בשומן, האגוזים אינם משמינים כפי שניתן היה לצפות.

הם חטיף מצוין, המכיל כמויות מאוזנות של חלבון, סיבים ושומנים בריאים.

מחקרים הראו כי אכילת אגוזים יכולה לשפר את בריאות המטבוליות ואף לקדם ירידה במשקל (31, 32).

יתר על כן, מחקרי אוכלוסייה הראו כי אנשים שאוכלים אגוזים נוטים להיות בריאים ורזים יותר מאלו שלא (33).

רק וודא שלא להתגבש, כיוון שהם עדיין די בקלוריות. אם אתם נוטים להתעקם ולאכול כמויות אדירות של אגוזים, עדיף להימנע מהם.

סיכום אגוזים יכולים להוסיף תוספת בריאה לתזונה יעילה לירידה במשקל כאשר היא נצרכת במתינות.

14. דגנים מלאים

למרות שגרגרי הדגנים קיבלו מוניטין רע בשנים האחרונות, סוגים מסוימים בהחלט בריאים.

זה כולל כמה דגנים מלאים העמוסים בסיבים ומכילים כמות הגונה של חלבון.

דוגמאות בולטות כוללות שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.

שיבולת שועל עמוסה בטא-גלוקנים, סיבים מסיסים אשר הוכחו כמגבירים את השובע ומשפרים את בריאות המטבוליות (34, 35).

אורז חום וגם לבן יכול להכיל כמויות משמעותיות של עמילן עמיד, במיוחד אם מבושל ואז מותר להתקרר אחר כך (36).

קחו בחשבון שגרגירים מזוקקים אינם בחירה בריאה, ולעיתים מזונות שיש להם "דגנים מלאים" על התווית הם זבל מאוד מעובד שהם גם מזיקים וגם משמינים.

אם אתה דיאטה דלה בפחמימות, תרצה להימנע מדגנים מכיוון שהם עשירים בפחמימות.

אבל אחרת אין שום דבר רע באכילת דגנים מלאים אם אתה יכול לסבול אותם.

סיכום עליך להימנע מדגנים מעודנים אם אתה מנסה לרדת במשקל. בחר במקום זאת דגנים מלאים - הם הרבה יותר טובים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים.

15. צ'ילי פלפל

אכילת פלפלי צ'ילי עשויה להועיל בתזונה לירידה במשקל.

הם מכילים קפסאיצין, חומר אשר הוכח כמפחית תיאבון ומעלה את שריפת השומן במחקרים מסוימים (37, 38, 39).

חומר זה אף נמכר בצורת תוספות ומרכיב נפוץ בתוספי מזון רבים לירידה במשקל.

מחקר אחד הראה כי אכילת גרם של פלפל צ'ילי אדום הפחיתה את התיאבון והגבירה את שריפת השומן בקרב אנשים שלא אכלו פלפלים באופן קבוע (40).

עם זאת, לא הייתה השפעה בקרב אנשים שהורגלו לאכול אוכל חריף, מה שמעיד שרמת סובלנות מסוימת יכולה להצטבר (40).

סיכום אכילת מאכלים חריפים המכילים פלפלי צ'ילי עלולה להפחית את התיאבון באופן זמני ואף להעלות את שריפת השומן. עם זאת, נראה כי סובלנות מצטברת אצל אלה שאוכלים צ'ילי באופן קבוע.

16. פרי

רוב מומחי הבריאות מסכימים כי הפרי בריא.

מחקרים רבים באוכלוסייה הראו כי אנשים שאוכלים הכי הרבה פירות (וירקות) נוטים להיות בריאים יותר מאנשים שלא (41, 42).

כמובן, המתאם אינו שווה בין סיבתיות, כך שמחקרים אלה אינם מוכיחים דבר. עם זאת, לפירות יש תכונות שהופכות אותם לירידות במשקל.

למרות שהם מכילים סוכר טבעי, יש להם צפיפות אנרגטית נמוכה ולוקח זמן ללעיסה. בנוסף, תכולת הסיבים שלהם מסייעת במניעת שחרור מהיר של סוכר לזרם הדם שלך.

האנשים היחידים שאולי ירצו להימנע או למזער פירות הם אלה שנמצאים בתזונה דלת פחמימות, קטוגניות או שיש להם אי סבילות.

עבור מרבית הפירות יכול להיות תוספת יעילה וטעימה לתזונה לירידה במשקל.

סיכום למרות שהפירות מכילים מעט סוכר, תוכלו בקלות לכלול אותם בדיאטה לירידה במשקל. הם עשירים בסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים שונים שמאטים את עליית הסוכר בדם לאחר הארוחות.

17. אשכוליות

פרי אחד הראוי להבליט הוא אשכוליות. השפעותיו על בקרת המשקל נבדקו ישירות.

במחקר שנמשך 12 שבועות בקרב 91 אנשים שמנים, אכילת חצי אשכולית טרייה לפני הארוחות הובילה לירידה במשקל של 1.6 פאונד (1.6 ק"ג) (43).

בקבוצת האשכוליות הייתה גם ירידה בתנגודת לאינסולין, חריג מטבולי שמורכב ממחלות כרוניות שונות.

לפיכך, אכילת חצי אשכולית כחצי שעה לפני שחלק מהארוחות היומיות עשויות לעזור לכם להרגיש יותר שבעים ולאכול פחות קלוריות כוללות.

סיכום מחקרים מצביעים על כך שאשכוליות עשויות לדכא את התיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות כשאוכלים לפני הארוחות. כדאי לנסות אם אתם רוצים לרדת במשקל.

18. זרעי צ'יה

זרעי צ'יה הם מהמזונות המזינים ביותר על פני כדור הארץ.

הם מכילים 12 גרם פחמימות לאונקיה (28 גרם), שהיא די גבוהה, אך 11 מהגרמים הללו הם סיבים תזונתיים.

זה הופך את זרעי הצ'יה למזון ידידותי לפחמימות ולאחד ממקורות הסיבים הטובים בעולם (44).

בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, זרעי הצ'יה יכולים לספוג עד פי 11–12 ממשקלם במים, להפוך דמוי ג'ל ולהתרחב בבטן (45).

למרות שמחקרים מסוימים הראו שזרעי צ'יה יכולים לעזור להפחית את התיאבון, הם לא מצאו השפעה מובהקת סטטיסטית על ירידה במשקל (46, 47).

עם זאת, בהתחשב בהרכב התזונתי שלהם, הגיוני שזרעי צ'יה עשויים להוות חלק שימושי בתזונה שלך לירידה במשקל.

סיכום זרעי צ'יה עתירי סיבים תזונתיים, מה שממלא אותך ומפחית את התיאבון. מסיבה זו הם יכולים להועיל בדיאטה לירידה במשקל.

19. שמן קוקוס

לא כל השומנים נוצרים שווים.

שמן קוקוס עשיר בחומצות שומן באורך בינוני, הנקראות טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT).

הוכח כי חומצות שומן אלו מגבירות את שובע טוב יותר משומנים אחרים ומגדילות את מספר הקלוריות שנשרפו (48, 49).

מה שכן, שני מחקרים - אחד אצל נשים והשני אצל גברים - הראו ששמן קוקוס הפחית כמויות של שומן בבטן (50, 51).

כמובן ששמן קוקוס עדיין מכיל קלוריות, ולכן להוסיף אותו על גבי מה שאתה כבר אוכל זה רעיון רע.

זה לא קשור להוסיף שמן קוקוס לתזונה שלך אלא להחליף כמה משומני הבישול האחרים שלך בשמן קוקוס.

עם זאת, מחקרים מראים ששמן קוקוס פחות רווי משמן MCT - תוסף המכיל מספר גבוה יותר של טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (52).

שמן זית כתית מעולה ראוי להזכיר כאן, מכיוון שהוא כנראה אחד השומנים הבריאים ביותר בכדור הארץ.

סיכום שמן הקוקוס מכיל טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) העלולים להגביר את השובע לאחר הארוחות. תוספי שמן MCT יעילים אף יותר.

20. יוגורט מלא שומן

יוגורט הוא עוד אוכל חלב מעולה.

סוגים מסוימים של יוגורט מכילים חיידקים פרוביוטיים שיכולים לשפר את תפקוד המעי שלך.

קיום מעי בריא עשוי לעזור בהגנה מפני דלקת ועמידות ללפטין, שהוא אחד המניעים ההורמונליים העיקריים להשמנה.

הקפד לבחור יוגורט עם תרבויות חיות ופעילות, שכן סוגים אחרים של יוגורט אינם מכילים כמעט פרוביוטיקה.

כמו כן, שקלו לבחור יוגורט מלא שומן. מחקרים מראים כי חלב מלא בשומן - אך לא דל שומן - קשור לסיכון מופחת להשמנה ולסוכרת מסוג 2 לאורך זמן (53).

יוגורט דל שומן בדרך כלל עמוס בסוכר, ולכן עדיף להימנע ממנו.

סיכום יוגורט פרוביוטי יכול להגביר את בריאות העיכול שלך. שקול להוסיף אותו לתזונה שלך לירידה במשקל אך הקפד להימנע ממוצרים המכילים תוספת סוכר.

בשורה התחתונה

קל למצוא אוכל בריא לכלול בתזונה לירידה במשקל.

מדובר בעיקר במזונות שלמים כמו דגים, בשר רזה, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים וקטניות.

כמה מאכלים מעובדים, כמו יוגורט פרוביוטי, שמן זית כתית ושיבולת שועל הם גם אפשרויות מצוינות.

יחד עם מתינות ופעילות גופנית קבועה, אכילת מזונות מזינים אלה אמורה לסלול את דרכך להצלחה ולחיים בריאים יותר.