21 יום לשיפור חייך

תוֹכֶן

• 21 יום לשיפור בריאותך

כדי לשפר כמה הרגלים רעים שנרכשים במהלך החיים ואשר עלולים לפגוע בבריאות, לוקח רק 21 יום לתכנת מחדש את הגוף והנפש בכוונה תחילה, עם עמדות טובות יותר ועוקב אחר כללים עד שלאחר 21 יום הם הופכים אוטומטיים וטבעיים.

לכן, כדי שחייכם ישתפרו בכמה דרכים, עקבו אחר כמה אסטרטגיות פשוטות ומעשיות לאמץ, אחת ביום, וכך תשפרו את הרגליכם ובריאותכם.

21 יום לשיפור בריאותך

21 הטיפים לשיפור בריאותכם הם:

יום 1: צהריים וערב תוך 20 דקות: זה לוקח למוח כ -20 דקות להבין שהבטן מלאה ורק אחרי זה הוא מעביר מסר שאתה לא צריך לאכול יותר, מעכב רעב. לכן, צריך לארוך לפחות 20 דקות לסיום ארוחת הצהריים או הערב, הלעיסה מעדיפה לאט את התהליך הזה.

יום 2: אמור לא לסודה:הסודה הנפוצה עשירה בסוכר, רק פחית אחת יכולה להכיל 10 קוביות סוכר, שהן קלוריות מתכלות לחלוטין, אך גם סודה קלה או אפסית אינה מביאה יתרונות בריאותיים, יתר על כן בזמן הארוחה אסור לשתות יותר מ -100 מ"ל מים. , רצוי.

יום 3: ארוחת בוקר מזינה: ארוחת בוקר טעימה ומזינה חשובה להפחתת החרדה והרצון לאכול משהו טעים במהלך היום. כמה אפשרויות טובות: קפה עם חלב + לחם עם גבינה + פרוסת פפאיה או כוס יוגורט עם גרנולה + כוס קפה, בימים העמוסים ביותר.

יום 4: ללא רטבים מוכנים: הרטבים המתאימים ביותר הם: בסיס אבוקדו, יוגורט ושום, רסק חומוס וחמאת שומשום. רטבים אחרים אינם מומלצים מכיוון שהם עשירים בשומן, אשר בנוסף להעדפת שומן בטני, סותמים את הוורידים.

יום 5: אכלו פירות במקום חטיפים ממותקים:דוגמא טובה לחטיף היא קערת דגני בוקר עם חתיכת פרי. ניתן לגוון את הפירות בכל יום ולהשאיר את התפוח, האגס או הבננה הרגילים. בהדרגה תוכלו להתרגל לטעם ולהיות קלים יותר לאכול פירות מדי יום. אמנם יש בפרי סוכר, אך זו אופציה בריאה יותר מכל פחמימה כמו עוגה או לחם תפוחי אדמה, למשל.

יום 6: שתו 4 כוסות מים:שתיית 4 כוסות מים ביום מבטיחה לחות ומרככת את הצואה ונמנעת מטחורים. הכוס הראשונה יכולה להיות מיד עם ההשכמה, עם חצי לימון סחוט, הכוס השנייה צריכה להיות בסביבות השעה 11 בבוקר ויכולה להיות בטעם מים עם נענע, תות או מלפפון. הכוס השלישית צריכה להיות באמצע אחר הצהריים והאחרונה לפני השינה, גם אם אינך צמא.

יום 7: אכלו ארוחת צהריים תוך 25 דקות: ליהנות מזמן הארוחה ולאכול לאט עוזר לעיכול ולאכול פחות. אז הרוק מיוצר בכמויות גדולות יותר, העיכול קל יותר, שותים פחות נוזלים כרגע ואוכלים פחות קלוריות.

יום 8: יום ללא בשר:הוצאת בשר מיום אחד לשבוע בלבד היא אפשרות נהדרת להגדיל את הצריכה של יותר ירקות ולעשות ניקוי רעלים. באותו יום תוכלו ליהנות ולא לצרוך חלב פרה ונגזרותיו. מה דעתך לנסות משהו חדש? ניסית קינואה או בורגול? מה דעתך על אכילת אספרגוס או אצות? מזונות אלו מזינים מאוד ולנסות מאכלים חדשים זו חוויה מדהימה.

יום 9: צאו להליכה של 20 דקות:הליכה למשך 20 דקות משפרת את תפקוד הלב, את הלך הרוח הגופני והנפשי. תחשוב שזה לוקח רק 10 דקות ללכת, ועוד 10 דקות לבוא. אם אתה כבר הולך פעם בשבוע, עבור ל -2 ואז ל -3.

יום 10: שתו 6 כוסות מים: על ידי הגדלת כמות המים הנבלעת אתה מחנך את המעי טוב יותר, העור הופך רך יותר ואתה לא מרגיש רעב מדי וזה גם מפחית את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.

יום 11: הליכה:כשאתה הולך ברגל או באופניים אתה מסתובב יותר, משתמש יותר בקלוריות ומשפר את זרימת הדם שלך ומחזק את הלב.

יום 12: הפחיתו את הסוכר הלבן בחייכם:סוכר עשיר בקלוריות ומגביר את רמת הגלוקוז בדם. האפשרויות הטובות ביותר הן סוכר דמררה, סוכר קוקוס, סוכר חום או סטיביה, אך תמיד בכמויות קטנות.

יום 13: לקלף יותר ולפרוש פחות:מזונות ארוזים עשירים בתוספים, צבעים וחומרי טעם המחזיקים אותם זמן רב יותר על מדפי הסופרמרקטים. הדרך החוצה היא לקלף יותר ולפרוש פחות.

יום 14: ישן טוב: מנוחה נכונה מסייעת בשמירה על ריכוז ובריאות הנפש, ומונעת עייפות ואכילת יתר. אז כוון את האזעקה ל7-8 שעות שינה.

יום 15: שתו 10 כוסות מים:כוס אחת בבוקר על קיבה ריקה, 3 כוסות בבוקר, 3 כוסות אחר הצהריים, כוס אחת לפני השינה, 2 כוסות בחדר הכושר או במהלך ההליכה.

יום 16: לאכול תוך 30 דקות: אפשר כבר לאכול תוך 25 דקות וזהו ניצחון גדול! עכשיו קח את הזמן להוסיף עוד 5 דקות לארוחה שלך. אכילה רגועה מביאה רווחה לנפש.

יום 17: אמור לא למלח: עשבי תיבול ארומטיים חורגים מעבר לדפנה, פטרוזיליה וכוסברה, בנוסף להפחתת המלח שהם נותנים את הטאץ 'המיוחד למנה שלכם והופכים כל ארוחה לרגע מיוחד.

יום 18: יותר סיבים בחיים שלך:על ידי אכילת סיבים אתה מווסת את המעי, מוריד כולסטרול ומוריד במשקל. אפשרויות טובות הן שיבולת שועל, פירות לא קלופים, זרעי פשתן וסובין חיטה.

יום 19: נסו מרק ניקוי רעלים: מרק הגמילה קליל ועוזר להפיג את הגוף, יש בו מעט מלח והוא נהדר עבורכם לא לתקוע את כף הרגל בג'קפרי במהלך ארוחת הערב.

יום 20: אין אוכל מוכן או אוכל מהיר: הכינו ארוחה משלכם עם אוכלים אמיתיים וסופר מזינים, והימנעו תמיד מהקפואים, שמלאים ברעלים המשמינים ומשפיעים על בריאותכם.

יום 21: מזון על:זרעי צ'יה, אקאי, אוכמניות, גרגרי יער או ספירולינה, הם כמה דוגמאות למזונות-על עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים, המסייעים להשלים ולהעשיר את התזונה.

נסו 1 ביום ושינו את חייכם לטובה.