3 טעויות הדדליפט הנפוצות ביותר שאתה כנראה עושה

תוֹכֶן

• 1. אתה לא נותן לצלחות לגעת ברצפה
• 2. אתה טורק את הבר לרצפה בין חזרות
• 3. אתה נשען לאחור בראש הדדליפט שלך
• סקירה עבור

נתחיל ממה שאתה יודע: אתה אמור לבצע דדליפט באימון שלך. בואו ניקח את זה צעד אחד קדימה עם מה שאתה שונא להודות: אתה לא יכול לסבול לעשות דדליפט. זה נפוץ, אבל מה שאתה כנראה לא יודע הוא שסביר להניח שאתה עושה אותם לא נכון. וזו בעיה לא קטנה. למעשה, ביצוע סדנאות בצורה לא נכונה עלול לגרום לפציעה חמורה או לכאבים קלים שחוזרים על עצמם בגב התחתון. ביקשנו מהמאמנת האישית המוסמכת הת'ר נף את בעיות הדדליפט הגדולות ביותר והיא נתנה לנו את הפתרונות שתצטרכו כדי להיות דדליפט כמו מקצוען תוך זמן קצר!

1. אתה לא נותן לצלחות לגעת ברצפה

בין כל חזרה, אתה אמור לשחרר את משקולות המשקולות לרצפה. אתה לא צריך להוריד את הידיים לגמרי מהבר, אבל אתה צריך להוריד את המשקל ולשחרר את כל המתח בגוף.

למה זה רע?

השרירים שלך לא צריכים להישאר תחת מתח במשך זמן רב כדי לראות תוצאות. אם אתה לא משחרר את המשקל לרצפה עם כל נציג שאתה עושה בגלל העובדה הפשוטה שאתה רוצה להרגיש את הכוויה, כנראה שאתה צריך להוסיף קצת יותר משקל במקום. כמו כן, על ידי הגדרת המשקל על הרצפה בין החזרות, הדבר יאפשר לגב שלך לנוח ולהתאפס למצב ניטרלי, מה שיסדר אותך לחזרה הבאה.

איך לתקן את זה

פשוט הורד את המשקל עד הרצפה ושחרר את המתח לחלוטין. אפשר לגב שלך ללכת למצב ניטרלי ולהתחיל מחדש.

2. אתה טורק את הבר לרצפה בין חזרות

לאחר שהגעת לעמידה עם הדדליפט שלך ואז חזרת לרצפה, אם אתה מקפיץ את המשקל מהרצפה במקום להניח אותו ברוגע ובשליטה, זה עלול לעכב את הכוח שלך.

למה זה רע?

על ידי הקפצת המשקל מהרצפה בין חזרות, אתה מונע מעצמך לקבל את מלוא המתח של הנציג כולו. המשקל, כשהוא קופץ או נטרק על הרצפה, עשוי לחזור לכיוון השוקיים שלך, כך שהשוקיים שלך למעלה הם המקום שבו הכוח שלך יהיה ואתה תהיה חלש מהרצפה אל השוקיים שלך. זה גם מונע ממך לאפס את הגב לנייטרלי.

איך לתקן את זה

אם אתה מוריד את המשקל או מקפיץ אותו מהרצפה בגלל העובדה הפשוטה שאתה מאבד כוח, הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה להוריד את כמות המשקל על המוט למקום בו תוכל לבצע את כל הדדליפט. נכון מההתחלה ועד הסוף. אם אתה בסדר עם כמות המשקל שנמצאת על המוט, פשוט קח אותו עד הרצפה ושחרר את המתח עבור כל חזרה.

3. אתה נשען לאחור בראש הדדליפט שלך

כאשר אתה מרים את המוט מהרצפה ועומד בעמידה, אתה עלול למצוא את עצמך מקמט את הגב ומושך איתך את המוט כשכתפיך נשענות לאחור מאחורי הירכיים. אתה עשוי לראות הרבה מרימי כוח עושים את זה כדי להראות לשופטים שהם ננעלו לגמרי.

למה זה רע

הישענות לאחור בחלק העליון של הדדליפט גורמת ללחיצה מוגזמת על דיסקיות עמוד השדרה שלך. זה בהחלט יכול לגרום לפריצת דיסק או פציעה אחרת.

איך לתקן את זה

כאשר אתה מגיע לחלק העליון של הדדליפט שלך כדי לנעול, שמור על הגב ניטרלי וודא כי הכתפיים שלך תואמות את המותניים שלך. אל תלכי הלאה.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

המהלך היחיד שאתה צריך כדי לגוון את כל הגוף שלך

7 וריאציות דדליפט שעובדות בכל חלק בגוף שלך

המהלך הראשון שכל אישה צריכה לעשות

סקירה עבור