3 דרכים מהירות להפוך מזון ארוז לבריא יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בעולם אידיאלי, כולנו נבשל כל יום ארוחות טריות ובריאות ראויות לאינסטגרם. אבל כולנו עסוקים-ולכן אנו מסתמכים על מזון ארוז מדי פעם. הבעיה: מנות מצומצמות שמותירות משהו במחלקת התוצרת. זו הסיבה שאתה צריך לעשות קצת רופא, אומרת התזונאית אשלי קופ, R.D. איך? התחל עם הגרסאות הבריאות ביותר של המזונות הארוזים שאתה יכול למצוא, היא מציעה (חפש מרכיבים טבעיים מוכרים ופחות מ -500 מיליגרם נתרן למנה ראשונה), ופעל לפי הטיפים הבאים כדי להעניק להם תוספת טעם ותזונה.

מנות שיבולת שועל מיידיות

אחסן קופסה של אלה בשולחן העבודה שלך (תפוס את המגוון הפשוט ללא תוספת סוכרים) יכול להיות חוסך דיאטה בבוקר ואחר הצהריים. בימים שאתה מאחר, תחכה לך ארוחה קלה. אפילו יותר: ספל שיבולת שועל מנות מראש מכין חטיף נהדר שיביא אותך מארוחת הצהריים לארוחת הערב. קוף מציע להוסיף מעט שומן בריא לטעם ולשובע - נסה חמאות אגוזים או זרעים - וקצת חלבון, כמו כדור אבקת חלבון. (אם אתה בבית, נסה להכין מלוחים ולצפות קערה עם ביצה אורגנית.) אם זה חטיף מתוק שאתה משתוקק אליו, הוסף כמה שוקולד צ'יפס מריר לפינוק מלא בסיבים. (יתרה מכך, מצא השראה עם אחד מ -16 מתכוני שיבולת השועל המלוחים האלה.)

מרק משומר או בקופסא

עם כמה תוספות, אתה יכול לקחת מרק עגבניות רגיל או סקוואט או אפילו מרק עוף ולהפוך אותו לארוחה מלאה תוך פחות מחמש דקות. לזרוק כמה ירקות אורגניים קפואים לתוך המרק בזמן שהוא מתחמם, מציע קופ. בחרו גרסת נתרן נמוכה כמו האפשרויות האור בנתרן מה-Amy's Kitchen והגברו את הטעם (בלי להוסיף מלח) על ידי פשיטה על מדף התבלינים שלכם. קנבוס או זרעים אחרים יעניקו לכם מעט פריכות ושומן בריא, ושאריות בשר (כמו נקניק מבושל או בשר טאקו) יכולים להגביר את החלבון.

ארוחות ערב קפואות

קוף אומרת שהיא מגלה כי במזונות קפואים רבים יש חלבונים מהחי באיכות ירודה, ולכן היא מציעה לבחור כניסה צמחונית ולהוסיף חלבון משלך. שמור כמה דגים קיימים משומרים, כמו סלמון, בבית במשך שבועות שבהם אין לך זמן לקניות במכולת. (ריכזנו את הארוחות הקפואות הטובות ביותר מתחת ל-400 קלוריות.)

סקירה עבור