3 סיבות שאתה לא מאבד שומן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

גבר יכול ללמוד הרבה מהתבוננות בנשים במועדון ספרים במשך חמש דקות. הייתי יודע כי אשתי היא חלק מאחת, ובכל פעם שאני מבלה קצת עם אותן נשים אני יוצאת הרבה יותר חכמה ומשוכנעת שגברים ונשים לא יכולים להיות שונים בהרבה-אלא אם כן אתה מדבר על פעילות גופנית.

אתה מבין, טכניקות האימון שעובדות הכי טוב הן אוניברסליות לגברים ולנשים. ובכל זאת רוב הנשים לא יעזו לגשת לחדר הכושר כמו בחור. מאיפה אני יודע? כי 10 הנשים במועדון הספרים של אשתי אמרו לי את זה אתמול בערב, וזה אותו דבר ששמעתי בעשר השנים האחרונות בתעשיית הכושר. המציאות היא שאימון "כמו גבר" למעשה יעשה אותך רזה יותר, סקסית יותר, ויגרום לחבריך למות לדעת את הסוד שלך.

אז תשכחו לרגע את ההבדלים בין המינים. להלן שלושה טיפים המהווים חלק מהבסיס שלי ניו יורק טיימס הספר הנמכר ביותר, איש 2.0: הנדסת האלפא. הם עובדים טוב לגברים, אך כמו רוב הדברים בחיים, על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, התוצאה הסופית תיראה אפילו טוב יותר על אישה.

כלל 1: היצמד ליסודות

כולם אוהבים ליצור תרגילים שהופכים את האימון למהנה יותר. וזה בסדר גמור; האימון שלך צריך להיות מהנה. אבל המחשבה שפעולות איזון כדור Bosu או קפיצות פליאה על רגל אחת תוך כדי החזקת קטלבלס יביאו אותך לכושר יותר מהר, זה פשוט לא מדויק. אם אתה רוצה תוצאות, אתה צריך לדבוק במה שאנחנו לָדַעַת עובד. וזה תרגילים קלאסיים מרובי שרירים כמו סקוואט ודדליפטס. התרגילים האלה עובדים מכיוון שהם מאלצים אותך להשתמש במספר קבוצות שרירים בבת אחת. וככל שתפעיל יותר שרירים כך תוריד יותר שומן.

אלה עשויים להיראות כמו תרגילים לבחורים, אך לא כל הסקוואטים נעשים עם מוט עם משקל רב. (למרות שנשים לא צריכות לחשוש ממשקלים כבדים יותר; הן אל תעשה לעשות אותך מגושם.) וריאציות של תרגילים אלה הם נצחיים ויעילים ביותר. קח זוג משקולות ונסה סקוואט פיצול בולגרי (לחץ כאן לצפייה בסרטון הדרכה). הרגליים והישבן שלך יודו לך.

כלל 2: פחות אירובי

יותר נשים מבצעות אירובי כאמצעי לירידה במשקל מאשר גברים. זה לא סטריאוטיפ - זו המציאות. זה לא אומר שגברים אינם אשמים באותה מידה. (בילינו חלק מפרק שלם ב הנדסת האלפא לשבור את המיתוס של אובדן שומן.) זה אירובי אמיתי עוזר לך לשרוף קלוריות ... אבל גם אכילה. אז זה לא הנושא; אתה רוצה למצוא את היעילה ביותר דרכים לשרוף קלוריות וחשוב מכך שומן. ואתה רוצה לבנות גוף שיקל עליך ליהנות מהמאכלים שאתה אוהב, נכון?

לכן cardio אינה התשובה. או, לפחות, זה לא הפתרון העיקרי. Cardio ישרוף קלוריות, ואימון משקולות סביר יותר לשרוף שומן. אם אתה הולך לעשות אירובי, הפוך אותו למשני לאימון משקולות. כלומר לעשות אימון אירובי בימים נפרדים (אם יש לך זמן) או לאחר אימון משקולות. הדבר הטוב ביותר בהרמת משקולות הוא שהגוף שלך מסתגל למסת השריר החדשה שתבנה, מה שאומר שחילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר, אתה תשרוף יותר קלוריות ותשנה את ההורמונים שלך (כמו אינסולין) כדי שתוכל להתמודד עם המאכלים שאתה אוהב.

כלל 3: יותר עוצמה

ביליתי מספיק זמן בחדר הכושר כדי לדעת שהפיכת כושר לחברתי הוא רעיון מצוין. כמה דברים טובים יותר מאשר ללכת לחדר כושר עם חברים או להיות חלק מכושר קבוצתי, בין אם זה בוטקאמפ, קרוספיט או זומבה. מה שלא בסדר זה להתמקד יותר בהיבט החברתי מאשר באימון עצמו. רוב החבר'ה נכנסים עם מנטליות של "לך גדול או לך הביתה". למרות שזה יכול להוביל לפציעות, זה קרוב יותר לחשיבה הנכונה מבחינת קבלת תוצאות.

כאשר אתה הולך לחדר הכושר, אתה רוצה להיכנס ולצאת. אימונים ארוכים יותר אינם אימונים טובים יותר. אימונים אינטנסיביים הם מה שעובד. קצב הלב שלך צריך להיות גבוה יותר ואתה צריך להזיע ולהרגיש את השרירים שלך עובדים. שינוי גופני לחלוטין לא לוקח הרבה זמן-אבל זה דורש הרבה מאמץ. אם אתה רוצה מושג איך מרגיש כל המאמץ, נסה את הרצף הפשוט הזה של שני תרגילים. קוראים לזה ספירה לאחור. זה יכול לקחת רק 10 דקות, אבל זה עשוי להרגיש כמו האימון הקשה ביותר שביצעת אי פעם. השתמש בזה כבסיס לכמה אתה צריך ללחוץ כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה.

אימון ספירה לאחור

בצע 10 חזרות של נדנדת קטלבל (או משקולת)

ללא מנוחה, בצע 10 חזרות של בורפיז

עדיין ללא מנוחה, בצעו 9 חזרות של הנדנדות

עכשיו עשו 9 חזרות של בורפיז

המשך בתבנית זו עד שתעשה חזרות אחת בלבד מכל תרגיל, ותנסה לנוח כמה שפחות (או בכלל לא) בין המהלכים.

סקירה עבור