תוכנית פשוטה לשלושה שלבים להפסקת התשוקה לסוכר

תוֹכֶן

• 1. אם אתה רעב, אכל ארוחה בריאה ומלאה
• 2. התקלח חם
• 3. צאו לטיול מהיר בחוץ
• דברים אחרים שעשויים לעבוד
• בשורה התחתונה
• צמחים כתרופות: תה צמחים DIY כדי לרסן את התשוקה לסוכר

אנשים רבים חווים באופן קבוע תשוקה לסוכר.

אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים שזו אחת הסיבות העיקריות לכך שיכול להיות כל כך קשה לעמוד בתזונה בריאה.

התשוקה מונעת על ידי הצורך של המוח שלך ב"פרס "- לא על הצורך של גופך במזון.

אם אתה יכול לנגוס רק אחד ולעצור שם, להתמכר מעט כשאתה משתוקק זה בסדר גמור.

אבל אם אתה נוטה להתמכר ולאכול יתר על המידה ברגע שאתה מקבל טעימה ממאכלים ממותקים, אז הכניעה לתשוקה היא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

לפניכם תוכנית פשוטה בת 3 שלבים להפסקת התשוקה לסוכר.

1. אם אתה רעב, אכל ארוחה בריאה ומלאה

חשוב להבין שתשוקה אינה זהה לרעב.

זה לא הגוף שלך שקורא לאנרגיה, זה המוח שלך שקורא למשהו שמשחרר הרבה דופמין במערכת התגמול.

כשאתה משתוקק כשאתה רעב, קשה לעמוד בפני התחושה.

למעשה, תשוקה בשילוב רעב היא כונן עוצמתי שרוב האנשים מתקשים להתגבר עליו.

אם אתה משתוקק בזמן שאתה רעב, אחד הטריקים הטובים ביותר הוא לאכול ארוחה בריאה באופן מיידי. מלאי את המטבח שלך עם אוכל חטיפים בריא או ארוחות מוכנות מראש.

מזון עשיר בחלבונים, כגון בשר, דגים וביצים, טוב במיוחד לריסון הרעב ().

אכילת אוכל אמיתי עשויה שלא להרגיש מאוד מעוררת תיאבון כשיש לך חשק לג'אנק פוד סוכר. אבל אם אתה באמת צריך לרדת במשקל, חוסן שווה את זה בטווח הארוך.

כשאתה חווה תשוקה ורעב בו זמנית, הכריח את עצמך לאכול ארוחה בריאה ולא ג'אנק פוד.

2. התקלח חם

יש אנשים שחווים תשוקה לסוכר גילו שמקלחות חמות או אמבטיות מספקות הקלה.

המים חייבים להיות חמים - לא כל כך חמים שאתה שורף את עורך אבל חם מספיק כדי שהוא על סף תחושת אי נוחות.

תן למים לעבור על הגב והכתפיים שלך כדי שיחמם אותך. הישאר שם לפחות 5-10 דקות.

עד שתצא מהמקלחת, סביר להניח שתהיה לך תחושה "דהויה", כאילו אתה יושב בסאונה הרבה זמן.

בשלב זה, קרוב לוודאי שהכמיהה שלך תעלם.

דיווחים אנקדוטליים מצביעים על כך שמקלחות חמות או אמבטיות עשויות להיות יעילות בהפסקת התשוקה.

3. צאו לטיול מהיר בחוץ

דבר נוסף שיכול לעבוד הוא לצאת החוצה לטיול מהיר.

אם אתה רץ, הריצה תהיה אפילו טובה יותר.

זה משרת מטרה כפולה. ראשית, אתה מרחיק את עצמך מהאוכל שאתה חושק בו.

שנית, התרגיל ישחרר אנדורפינים, או כימיקלים "מרגישים טוב" במוח שלך, שיכולים לעזור לכבות את החשק.

אם אינך יכול לצאת החוצה, בצע כמה סטים מתישים של בורפיז, שכיבות סמיכה, כפיפות משקל גוף או כל תרגיל אחר במשקל גוף.

הליכה מהירה או ריצה עשויה לסייע בהפחתת התשוקה.

דברים אחרים שעשויים לעבוד

אני די בטוח ששלושת השלבים שלמעלה יעבדו עבור רוב האנשים בכדי לסגור את התשוקה לסוכר.

אך כמובן, האפשרות הטובה ביותר ללא ספק היא למנוע את התשוקה הללו מלכתחילה.

לשם כך, זרק את כל הג'אנק פוד מחוץ לביתך. אם אתה שומר אותם בהישג יד קרוב, אתה מבקש צרות. במקום זאת, שמור על אוכל בריא בהישג יד.

כמו כן, אם אתם אוכלים בריא ומתאמנים כמה פעמים בשבוע, רוב הסיכויים שלא תקבלו תשוקה לעתים קרובות כמעט.

להלן 11 טיפים שימושיים נוספים להפסקת התשוקה לסוכר:

1. שתו כוס מים. יש אנשים שאומרים שהתייבשות עלולה לגרום לתשוקה.
2. לאכול פרי. חתיכת פרי עשויה לעזור לאנשים מסוימים לספק את התשוקה לסוכר. בננות, תפוחים, תפוזים עובדים מצוין.
3. הימנע מממתיקים מלאכותיים. אם אתה מרגיש שממתיקים מלאכותיים מפעילים תשוקה עבורך, כדאי לך להימנע מהם ().
4. לאכול יותר חלבון. חלבון מעולה לשובע, והוא עשוי לעזור גם בתשוקה ().
5. לדבר לחבר. התקשרו או פגשו מישהו שמבין מה עובר עליכם. הסבירו כי אתם עוברים תשוקה ובקשו כמה מילות עידוד.
6. שינה טובה. שינה נכונה ומרעננת חשובה לבריאות הכללית ועשויה לסייע במניעת תשוקה ().
7. הימנע מלחץ עודף. כמו בשינה, הימנעות ממתח יכולה לסייע במניעת תשוקה ().
8. הימנע מגורמים מסוימים. נסו להימנע מפעילויות ספציפיות או ממקומות שמעניקים לכם חשק, כמו למשל לעבור ליד מקדונלד'ס.
9. קח מולטי ויטמין. זה יעזור במניעת ליקויים.
10. קרא את הרשימה שלך. זה יכול להיות מאוד מועיל להביא רשימה של הסיבות שאתה רוצה לאכול בריא, מכיוון שקשה לזכור דברים כאלה כשאתה משתוקק.
11. אל תרעיב את עצמך. נסו למנוע מעצמכם להיות רעבים מדי בין הארוחות.

שיטות רבות אחרות עשויות לעזור לך להתגבר על התשוקה לסוכר. אלה כוללים שתיית כוס מים, שינה טובה ואכילת מזון עתיר חלבונים.

בשורה התחתונה

אם אתה יכול לאכול ג'אנק פוד מדי פעם בלי להתנפל ולהרוס את ההתקדמות שלך, אז עשה זאת.

זה אומר שאתה אחד האנשים ברי המזל שיכולים ליהנות מדברים אלה במתינות.

אבל אם אתה פשוט לא יכול לשלוט בעצמך סביב מאכלים כאלה, נסה להימנע מהם ככל האפשר.

כניעה לתשוקה פשוט תאכיל את ההתמכרות.

אם תצליחו להתנגד, התשוקה תחלש עם הזמן ותעלם בסופו של דבר.

צמחים כתרופות: תה צמחים DIY כדי לרסן את התשוקה לסוכר