3 שלבים לאכילה בריאה בזמן הנסיעה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אני על מטוס בזמן שאני מקליד את זה וכמה ימים אחרי שאני חוזר, יש לי טיול נוסף בלוח השנה שלי. אני צובר קילומטרים של נוסעים תכופים והצלחתי לארוז. אחת האסטרטגיות שלי היא "למחזר" פריטי לבוש (למשל חצאית אחת, שתי תלבושות) כדי שאוכל לפנות יותר מקום במזוודה שלי לאוכל בריא! זה הסוד שלי להישאר על המסלול כשאני נוסע. אם לא, אני באמת מרגיש את זה: רמת האנרגיה שלי צונחת, התיאבון שלי נפל, אני נוטה להידרס (ולתפוס כל חיידק שעף סביב המטוסים המחניקים האלה) וקשה לי יותר לשמור על המשקל שלי. אז יצרתי אסטרטגיה בת 3 שלבים שהפעלתי עוד לפני שאני שולפת את המזוודה:

שלב 1. ראשית, אני מסתכל על כל מסלול הטיול שלי וחושב על כל ארוחה.

אם האפשרויות שלי נראות מעט עגומות במחלקת התזונה, אני אורז כמה 'ערכות גיבוי לשעת חירום' כדי להשלים את החסר. האפשרויות הטיפוסיות שלי כוללות:

אגוזים וזרעים או סחטו חבילות של חמאת אגוזים טבעית כמו זו של ג'סטין, או פירות יבשים לא ממותקים ללא חומרים משמרים (כמו תאנים מיובשות או תותים) או פירות טריים אם אפשר. היום שטפתי מראש ענבים ודובדבנים וארזתי כוס כל אחד בשקיות זיפטופ. קרקרים מדגנים מלאים ופופקורן מוקפץ מראש (3 כוסות נחשבות כמנה של דגנים מלאים) ו,

ירקות יבשים (אני אוהב ירקות מיובשים - הלוואי שהמצאתי אותם!) כמו 'רק גזר' או 'רק עגבניות' תוצרת Just Tomatoes וכו'. גיבויים בהישג יד אומר שאם אני הולך לארוחת ערב ודגנים מלאים aren אינני זמין, אני יכול לוותר על האורז הלבן או הפסטה וללעוס על פופקורן או קרקרים כשאני חוזר לחדר שלי. ואם אני בכנס ומגישים דברים מתוקים כמו עוגיות בזמן החטיף, אני יכול לנשנש את הפירות היבשים ואת האגוזים המוחבאים בתיק שלי.

שלב 2. אני נכנס לאינטרנט כדי לבדוק את "רדיוס האוכל" סביב המלון שלי, כולל חנויות מכולת ושוקי מזון במרחק הליכה. בטיול אחד לאחרונה ידעתי כי טריידר ג'ו נמצא במרחק של כ -10 דקות הליכה מהמלון שלי. עוד לפני שפרקתי את המזוודות, טיילתי והצטיידתי. באותו ערב שבו ארוחת הערב הקשורה לעבודה שלי כללה רק כמות מועטה של ​​ירקות, לא דאגתי כי ידעתי שיש לי גזר ועגבניות ענבים שמחכים לי בחדר שלי.

שלב 3. לאחר מכן, אני מפרט אילו מסעדות ליד היעד שלי מציעות מבחר בריא.

בדרך זו כשאני אוכלת צהריים או ערב לבד או שאני בוחרת את המקום שכבר ביצעתי את עבודת הרגליים. יש רשתות כמו PF Chang's וצ'יפוטלה הימורים בטוחים כי אני כבר מכיר את התפריט ויש לי המלצות בריאות. ובערים רבות אשתמש באתרים כמו www.menupages.com או www.opentable.com לצפייה בתפריטים מקוונים. אם אני כבר יודע לאן ללכת ומה להזמין, הרבה יותר קל לבצע במקום להסתמך על שירות חדרים.

עד כמה שאני אוהב לבקר ביעדים חדשים, נסיעות עלולות להיות מושכות. אם אני אעשה את 'שיעורי הבית' לפני שאני הולך, מתכנן קדימה ואורז את הדברים הטובים שלי שאני יכול לחזור הביתה בלי להרגיש שאני צריך לנקות רעלים! האם אתה נוסע לעתים קרובות? מהן האסטרטגיות האהובות עליך להישאר על המסלול? צייץ אותם ל- @cynthiasass ו- @Shape_Magazine.

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקה, להפיל פאונד ולהפסיד אינצ'ים.

סקירה עבור